大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房晚上跑步減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身房晚上跑步減肥的解答，讓我們一起看看吧。
早上跑步減肥快，還是晚上跑步減肥快？
【早上跑減肥快，還是晚上跑步減肥快？早上跑步減肥效果好一些】
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答這個問題。
都知道跑步可以幫助我們減掉身上多余的脂肪，于是，許多胖友也準(zhǔn)備通過跑步來減脂，從而達(dá)到減輕自己體重的目的。
按時間段，跑步有早上跑和晚上跑之分。那么，這兩個時間段，哪個對減脂更有利一些呢？
經(jīng)過一夜的時間，我們腹中的食物已經(jīng)被消化得差不多了。此時起床跑步，我們一般只會吃一些面包片等簡單的食物。跑起來后，身體將會更快的利用到脂肪來為我們的肌肉供應(yīng)能量。
而且早上一般氣溫偏低，我們的基礎(chǔ)心率也會比晚上要低一些。跑起來平均心率也會比其他時間段要低，心率也不容易出現(xiàn)跑火車的現(xiàn)象。這樣就更有利于我們控制燃脂心率，避免了燃脂中斷的現(xiàn)象。
按照人體代謝消耗來看，應(yīng)該是晚上跑步消耗快，晚上跑完就睡覺了，也不會吃東西，這樣只會消耗之前吃的食物。而早上跑完，中午要吃，晚上還吃，甚至還會吃得多。這樣不利于減脂的。但是中醫(yī)建議跑步還是早上跑，陽氣上升利于運動，晚上陽氣衰減不建議運動。但是如果早上沒有時間，也可以晚上運動，盡量在八九點前完成，這樣不至于影響休息
我是FJ健身，很高興回答這個問題。
無論你是早上運動減肥，還是晚上運動減肥，原理都是一樣的。通過控制飲食加運動，制造一個合理的能量缺口。所以我們要做到。
1：控制飲食，減少總的能量攝入，但是不能減少的太多，一般控制在250～500大卡左右。并且保證營養(yǎng)均衡，例如：碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的均衡攝入。
2：運動增加能量消耗。一般建議力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運動，力量訓(xùn)練可以更好的保留住肌肉。
控制飲食和運動兩方面結(jié)合制造一個合理的能量缺口，達(dá)到減脂的效果。如下圖的理論分析。
從能量供應(yīng)的角度來說，這里特別提出很多人主張的空腹有氧。
空腹有氧的理論：
通過一夜的睡眠，能量消耗差不多了，那么進(jìn)行有氧運動，可以更好的促進(jìn)脂肪分解供能。而像我們正常的有氧運動，前20分鐘基本來源于體內(nèi)糖原供能，20分鐘后脂肪參與供能的比例最大。
但是，特別提出空腹有氧的注意點，空腹有氧不建議時間太長，原因一：即使通過一夜的睡眠，體內(nèi)的肌糖原，肝糖原也不會被消耗完，通過空腹有氧可以更好的減脂。但是時間太長，血糖降低太多，會出現(xiàn)低血糖等危險的情況。原因二：時間太長，更容易導(dǎo)致肌肉分解，也就是說，不僅燃脂了，肌肉也掉了，那就得不償失了。
我是三顆貓餅干，很高興回答你的問題
早上跑步減肥快。
原因如下：一般來說，早上鍛煉的時候，你的身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，這樣在跑步的時候，身體會很快消耗完血液中的血糖，然后開始進(jìn)入脂肪轉(zhuǎn)化血糖的過程。
早上跑步有幾點要注意：
1、要充分熱身。經(jīng)過一個晚上的休息，身體的各個部分都處于松弛的狀態(tài)，通過適度的拉伸，拉伸你的大腿內(nèi)側(cè)，小腿，肩部、頸部等等，可以讓你的關(guān)節(jié)得到充分潤滑；通過高抬腿，箭步蹲，俯身登山等等，可以讓你的心率[_a***_]，達(dá)到一個內(nèi)外熱身的狀態(tài)。
（大腿內(nèi)側(cè)拉伸，跑步前一定要拉伸開，避免受傷）
2、要注意時間。一般來說，空腹?fàn)顟B(tài)不要進(jìn)行太劇烈運動。因為如果運動過于劇烈，你的身體會進(jìn)入無氧狀態(tài)，違背了有氧運動減脂的目的。同時，低強(qiáng)度運動可以持續(xù)50分鐘以上，這樣起到更好地分解脂肪的作用。
（跑步，一般控制在50分鐘以上，不超過一個半小時就可以了）
3、要注意拉伸。運動后，適度的拉伸可以對肌肉進(jìn)行充分的放松。一方面可以緩解運動帶來的乳酸堆積，另一方面，可以通過對肌腱的拉伸，可以有效避免小腿粗、大腿粗的問題。
（最偉大拉伸，是科學(xué)驗證拉伸最全面的拉伸）
另外跑步的時候不要吃太多東西，避免劇烈呼吸對胃部的***，引起不適
我是三顆貓餅干，關(guān)注跑步，關(guān)注你的健康。
晨跑消耗脂肪，夜跑消耗胃里食物。最好兩個時段都跑（慢跑），各40分鐘，跑前跑后都要拉伸。中間（40分鐘內(nèi)）不要停，追求密度，不要速度、不要強(qiáng)度。堅持數(shù)年、數(shù)十年、直至終生。[贊][贊][贊]
每天晚上9點左右慢跑三公里。對身體好嗎？
你每天晚上九點左右才出門跑步？感覺太遲了會影響睡眠時間！個人認(rèn)為晚上七點半左右出門跑步最合適，我一般就是這個時間段出門跑步，慢跑五六公里35分鐘左右，來回二公里的路程，加起來跑八公里左右，跑前熱身加跑后拉伸需要一個半小時才能回家，回家還要洗澡洗頭，而且洗完后還比較興奮根本就睡不著！所以你九點才出門跑步，那就更遲了影響睡眠時間，除非你早上不上班那就無所謂了……我感覺如果有機(jī)會還是晨跑比較舒服，夏天我喜歡晨跑，冬天喜歡晚上六七點出門跑步，附上我最近的運動軌跡……
9點才開始運動，那你幾點睡覺？這不是一個好習(xí)慣，不符合人體生物鐘，對身體無益。慢跑并不是一個很好的鍛煉方式，慢跑只是運動了你的身體，（只要你的身體在舒適區(qū)，你的運動就對你的身體沒多大用處)。倒不如每天下午突擊半小時，讓自己的心跳迅速加快，直到缺氧頭暈，然后放松。你會發(fā)現(xiàn)，這一次比上一次更難讓你達(dá)到身體所能承受的極限，這就是進(jìn)步。這樣，你的身體素質(zhì)才能慢慢提高。
到此，以上就是小編對于健身房晚上跑步減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房晚上跑步減肥的2點解答對大家有用。
