大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身完畢晚上吃什么的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身完畢晚上吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間晚上可以吃紅薯嗎？
晚上減肥可以吃紅薯的，因?yàn)?/a>紅薯當(dāng)中含脂肪量比較低，所以熱量比較低。你如果打算減肥的話，可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西。少食多餐，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)。
晚上吃多了，隔天早上跑步有用嗎？
謝謝邀請(qǐng)！
晚上吃多隔天早上跑步，有用的。任何時(shí)候跑步都有用，只是效果大小不同。
題主想問(wèn)的是，吃多是否能消耗能量（減肥）吧，本來(lái)，人體攝入實(shí)物產(chǎn)生能量，不是通過(guò)一次一天的運(yùn)動(dòng)跑步有效消耗的，堅(jiān)持，才能真正持續(xù)有用。
前晚吃多了，不想變成胖紙，自感負(fù)疚，才想起跑步，跑步不應(yīng)該是“備胎”，它應(yīng)該成為一個(gè)習(xí)慣，一個(gè)生活方式。因?yàn)椋懿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQb5bb2e5e97169ae3 relatedlink">不能堅(jiān)持，會(huì)有很多壞處，我們來(lái)看看：
1.之前的跑步給與的回報(bào)漸漸消失，之前付出的時(shí)間就是浪費(fèi)；
2.回到以前的肥胖（亞健康）狀態(tài)，易感冒等一些傷病常常來(lái)光顧；
3.怕跑步之后帶來(lái)的肌肉酸痛，怕這怕那，最后什么運(yùn)動(dòng)都怕，整個(gè)人活力不再；
4.隨著年齡增長(zhǎng)，身體機(jī)能逐漸退化，能享用的美食種類越來(lái)越少；
呼吁堅(jiān)持跑步，并不是道德***，目的只有一個(gè)：保持健康，像以前一樣，還是可以精神飽滿，還是可以能吃，能喝！
謝謝邀請(qǐng)。
晚上吃多了，隔天早上去跑步，這樣其實(shí)挺好的，總算是一種補(bǔ)救措施吧。
我自己在減肥過(guò)程中也出現(xiàn)過(guò)這些事情。現(xiàn)在想起來(lái)也比較搞笑的，我說(shuō)一下我在減肥過(guò)程中做的一些我現(xiàn)在感覺(jué)比較可笑的事。
第一，剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，我嚴(yán)格控制自己晚上吃飯。
也就是說(shuō)，晚上盡量不吃飯，但是有時(shí)候，難以避免的應(yīng)酬，晚上出去吃飯或者喝酒什么的，我就***取彌補(bǔ)措施是：第2天早上不吃飯。
第二，對(duì)運(yùn)動(dòng)量的控制。
減肥期間，我計(jì)劃每周跑三次，但是有時(shí)候由于工作忙或者出差，或者是由于其他原因耽誤了，我必須找時(shí)間給補(bǔ)上。我曾經(jīng)在一個(gè)周末的晚上11:00左右跑過(guò)一次5公里。
第三，總結(jié)一下。
我一直相信從量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)變過(guò)程，所以嚴(yán)格的控制飲食和運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持下去，絕對(duì)會(huì)起到效果的。
有用的。
（1）吃多了，隔天早上的體重肯定高。
（2）但是這個(gè)數(shù)字，不是真正的體重，還包含了食物殘?jiān)?/p>
（3）消化后的食物，會(huì)先變成血糖，然后變成肌糖和肝糖。
（4）48小時(shí)內(nèi)沒(méi)有被消耗掉的糖原，才會(huì)變成脂肪。
（5）晚上吃多了，隔天早上跑步，把體內(nèi)多余的糖原消耗掉，自然可以預(yù)防變肥，當(dāng)然有用了。
（6）馬拉松選手在賽前2-3天，也會(huì)故意多吃主食的，為的就是提高體內(nèi)糖的儲(chǔ)備，為了2-3天后比賽時(shí)的消耗，但是并不會(huì)因此而變胖！就是這個(gè)道理。
（7）而且早上運(yùn)動(dòng)的話，除了運(yùn)動(dòng)本身的消耗，還有利于提高白天的基礎(chǔ)代謝。
老公喜歡健身，健身后吃什么好？
你好[_a***_]，看你發(fā)的圖片和提問(wèn)就知道，你老公一定是健身增肌的。但不管是增肌還是減脂，運(yùn)動(dòng)前后的飲食尤為關(guān)鍵，這關(guān)系到你鍛煉得成效。健身界有句俗話：“三分練，七分吃”。不過(guò)我在這里糾正的是，真正的健身應(yīng)該做這樣才有利于你更高效，更快速的達(dá)到目的。那這里我著重講下飲食搭配。
1.蛋白質(zhì)
肉類里雞胸肉首選，其次紅肉，去死雞肉鴨肉。雞蛋一定要吃，建議一天3-4個(gè)，蛋黃一周4-5個(gè)，不宜過(guò)多。牛奶選擇低脂牛奶，訓(xùn)練完后1小時(shí)內(nèi)喝200ml蛋白粉。
2.碳水化合物
全麥面包，谷物，淀粉類包子，雜糧，米飯，面條，堅(jiān)果等。多吃面條容易消化，又能幫助肌肉生長(zhǎng)，下次鍛煉等有力量。
3.蔬菜
西藍(lán)花，不用多說(shuō)了吧，多少減脂增肌的必備之物。生菜，玉米玉米含有豐富的纖維素，不但可以***胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，還可以促進(jìn)膽固醇的代謝，加速腸內(nèi)毒素的排出。
關(guān)于健身后的飲食問(wèn)題，如果只是普通健身，比如早晚走步慢跑之類的有氧運(yùn)動(dòng)，就沒(méi)啥太高的要求了，就是少吃脂肪類食物和糖分高的食物就行了，如果是健身房那樣的健身那就要多注意了，要吃蛋白質(zhì)高的食物，比如牛肉，雞胸，魚(yú)，但是不能紅燒，少放鹽，多吃蔬菜水果，如果體能消耗的大那就都吃幾頓吧，想解饞那就吃面吧，用面食做各種營(yíng)養(yǎng)均衡的美食，面食里富含碳水化合物，可以轉(zhuǎn)化為糖原，為身體及時(shí)的提供能量補(bǔ)給，選上新鮮的棒子骨，小火慢燉滿滿的都是膠原蛋白，再搭配上富含氨基酸的鮮美雞湯，熬出濃郁的鮮香味道，湯頭濃而不膩味道鮮美，既營(yíng)養(yǎng)又解饞，吃的忘了生日。
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題我想進(jìn)一步詢問(wèn)你老公健身是想增肌還是減脂。增肌適合做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這期間因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd853bf29a3f906ee relatedlink">需要大強(qiáng)度的力量和韌性訓(xùn)練，所以蛋白質(zhì)的消耗量比較大，所以期間主要以補(bǔ)充蛋白質(zhì)為主，另外還需要補(bǔ)充多種維生素和碳水化合物以及部分含葡萄糖成分的水果，這都是肌肉的剛需。減脂適合做有氧運(yùn)動(dòng)，而且避免吃高油高糖的水果和食品。
下面我就介紹幾種適合健身的食物。
一 肉類：
牛肉 牛肉的價(jià)值大家都知道，脂肪含量低，蛋白質(zhì)比例高，肉質(zhì)纖維與人體肌肉纖維相似，而且排酸后，非常適合作為大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)的增肌食物。是促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的首選。
雞肉 如果退而求其次的講雞胸肉也是可以的，而且雞肉價(jià)格便宜，同牛肉一樣都是低脂高蛋白的肉類。
魚(yú)蝦肉 它的好處的易吸收，蛋白質(zhì)量上乘，而且口感好。
二 蛋類：
各種蛋類也是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，尤其是蛋清部分，蛋白質(zhì)量高，食用時(shí)可單獨(dú)取蛋清做熟食用，利用率高且不會(huì)有同時(shí)食用蛋黃膽固醇高的擔(dān)心。
三 水果蔬菜類：
你老公是要增長(zhǎng)肌肉嗎？那最主要的就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)了。
那么吸收比較好的動(dòng)物蛋白質(zhì)（肉類和禽蛋類），植物蛋白（豆制品等）。而在蛋白質(zhì)含量上，幾乎所有的禽蛋類都差不多。 下面是肉類(都是以瘦肉為主) 雞肉：每百克雞肉含有大約18克蛋白質(zhì)熱量150，這樣算下來(lái) 2兩雞胸肉 大約可以完美吸收利用的蛋白質(zhì)17克 牛肉：每100克牛肉(也就是2兩) 含有蛋白質(zhì) 大約是 20克熱量大約 124 左右
2兩牛肉 大約18克蛋白質(zhì) 熱量比雞肉少，但是 膽固醇稍微多了些 只是一些哦
羊肉：每一百克羊肉含有蛋白質(zhì) 18克左右 熱量210 左右
總結(jié)來(lái)看，增肌吃羊肉比較好!
豬肉：每一百克 豬肉 含有蛋白質(zhì) 12克左右熱量 260多
海鮮類
魚(yú)類是蛋白質(zhì)含量最高的，大部分魚(yú)類都含有20%的蛋白質(zhì)，而且比其他肉類、禽蛋類都好吸收換句話說(shuō)，100克 2兩的魚(yú)肉 含有 20克的蛋白質(zhì)，而且熱量較低帶殼的 蚌類 貝殼類 每百克 大都含有10克左右的蛋白質(zhì)，而且熱量60左右 很低鮑魚(yú) 蛋白質(zhì)含量及其的高 100克 大約 含有 50克的蛋白質(zhì) 也貴啊
植物蛋白類
我現(xiàn)在在跑步減肥，請(qǐng)問(wèn)可以用燕麥來(lái)代替早晚餐嗎？
首先肯定的是，運(yùn)動(dòng)+合理膳食節(jié)食，是一種非常健康的減肥減脂方式。而且減肥期間早餐用燕麥片來(lái)代替早晚餐是可以的，但要注意在食用燕麥片的時(shí)候，一定要注意其他低糖營(yíng)養(yǎng)食物的攝取。
雖然燕麥片對(duì)減肥很有幫助，但是并不是所有的燕麥片都適合用于減肥食用，除了純燕麥片和小麥胚芽燕麥片這些純天然營(yíng)養(yǎng)谷物燕麥片外，其他在產(chǎn)品配方上加入很多其他添加物的燕麥片，無(wú)論營(yíng)養(yǎng)還是對(duì)減肥的作用，都大打折扣。比如復(fù)合型燕麥片，就不適合減肥的人食用，這是因?yàn)閺?fù)合型燕麥片加入了很多諸如麥芽糊精、奶精（植脂末）、香精等添加劑，這些添加劑不但熱量高，而且對(duì)身體有一定的副作用，長(zhǎng)期食用并不利于身體健康，還會(huì)使人肥胖。
所以，選購(gòu)燕麥片的時(shí)候，一定要看產(chǎn)品配方再購(gòu)買哦。
當(dāng)然了，適合減肥的粗糧谷物并不只有燕麥片，像純小麥胚芽更適合減肥，不但熱量上比燕麥片要低而且營(yíng)養(yǎng)上比燕麥片還要全面豐富，是一種高營(yíng)養(yǎng)天然食品，含著豐富均衡的且對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育又是必需的營(yíng)養(yǎng)素。
考慮到長(zhǎng)期食用同一種食物會(huì)產(chǎn)生厭食感，這里還是建議燕麥片和小麥胚芽?jī)烧吆侠泶钆?，輪著吃，這樣能避免因長(zhǎng)期食用同一種食物導(dǎo)致的厭食現(xiàn)象。
減肥期間用燕麥來(lái)代替早晚餐，是可以，但是注意以下事項(xiàng)，我們的目的是健康減重。
1、減肥期間的主食攝入量
燕麥?zhǔn)呛芎玫倪x擇，屬于粗糧，飽腹感較強(qiáng)，同時(shí)膳食纖維及其他營(yíng)養(yǎng)素又豐富，選擇整粒燕麥或者只壓扁的燕麥，會(huì)比即食燕麥或者添加其他成分的燕麥減重效果更好。
注意選擇，有些即食燕麥的熱量含糖量比正常白米飯還高，購(gòu)買時(shí)注意選擇，用這種燕麥代替主食，并不明智。
雖然減肥期間需要控制主食量，但是不宜過(guò)低，比如正常女性每日主食為250～300g，那么減肥期間可以控制在150g～200g，不要過(guò)低，不利于身體健康。
建議：除了燕麥代替主食，可以選擇其他雜糧、薯類等，比如全天150g主食，100g的糧食加上50g的薯類，也是沒(méi)問(wèn)題的。
2、其他食物也要吃。
- 牛奶雞蛋要吃，蛋白質(zhì)不能缺，不足會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，影響基礎(chǔ)代謝率。
- 蔬菜要吃，豐富的維生素和礦物質(zhì)來(lái)源，保證身體正常所需以及運(yùn)動(dòng)消耗。
- 水果適量，考慮水果含糖量，每天200水果適量，考慮水果含糖量，每天200g左右為好，蔬菜水果對(duì)于皮膚彈性有好處，不至于瘦下來(lái)后面黃肌瘦。
- 肉類要吃，1～2精瘦肉，雞肉、魚(yú)肉優(yōu)選、其次牛肉、豬肉等。
- 飲水量充足，運(yùn)動(dòng)消耗較多，就多喝點(diǎn)，以白開(kāi)水純凈水為宜。
總結(jié)：
切記，減肥的目標(biāo)是健康減脂，這樣瘦下來(lái)更不容易反彈，如果通過(guò)節(jié)食而實(shí)現(xiàn)，容易營(yíng)養(yǎng)不良，過(guò)后容易反彈，而且代謝率會(huì)變得更低，得不償失。
謝謝閱讀，希望對(duì)您有所幫助～
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身完畢晚上吃什么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身完畢晚上吃什么的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
