大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身完畢晚上吃什么的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥健身完畢晚上吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間晚上可以吃紅薯嗎？
晚上減肥可以吃紅薯的，因為紅薯當(dāng)中含脂肪量比較低，所以熱量比較低。你如果打算減肥的話，可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西。少食多餐，多做一些有氧運動。
晚上吃多了，隔天早上跑步有用嗎？
謝謝邀請！
晚上吃多隔天早上跑步，有用的。任何時候跑步都有用，只是效果大小不同。
題主想問的是，吃多是否能消耗能量（減肥）吧，本來，人體攝入實物產(chǎn)生能量，不是通過一次一天的運動跑步有效消耗的，堅持，才能真正持續(xù)有用。
前晚吃多了，不想變成胖紙，自感負(fù)疚，才想起跑步，跑步不應(yīng)該是“備胎”，它應(yīng)該成為一個習(xí)慣，一個生活方式。因為，跑步不能堅持，會有很多壞處，我們來看看：
1.之前的跑步給與的回報漸漸消失，之前付出的時間就是浪費；
2.回到以前的肥胖（亞健康）狀態(tài)，易感冒等一些傷病常常來光顧；
3.怕跑步之后帶來的肌肉酸痛，怕這怕那，最后什么運動都怕，整個人活力不再；
4.隨著年齡增長，身體機能逐漸退化，能享用的美食種類越來越少；
呼吁堅持跑步，并不是道德***，目的只有一個：保持健康，像以前一樣，還是可以精神飽滿，還是可以能吃，能喝！
謝謝邀請。
晚上吃多了，隔天早上去跑步，這樣其實挺好的，總算是一種補救措施吧。
我自己在減肥過程中也出現(xiàn)過這些事情。現(xiàn)在想起來也比較搞笑的，我說一下我在減肥過程中做的一些我現(xiàn)在感覺比較可笑的事。
也就是說，晚上盡量不吃飯，但是有時候，難以避免的應(yīng)酬，晚上出去吃飯或者喝酒什么的，我就***取彌補措施是：第2天早上不吃飯。
第二，對運動量的控制。
減肥期間，我計劃每周跑三次，但是有時候由于工作忙或者出差，或者是由于其他原因耽誤了，我必須找時間給補上。我曾經(jīng)在一個周末的晚上11:00左右跑過一次5公里。
第三，總結(jié)一下。
我一直相信從量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)變過程，所以嚴(yán)格的控制飲食和運動量，堅持下去，絕對會起到效果的。
有用的。
（1）吃多了，隔天早上的體重肯定高。
（2）但是這個數(shù)字，不是真正的體重，還包含了食物殘渣。
（4）48小時內(nèi)沒有被消耗掉的糖原，才會變成脂肪。
（5）晚上吃多了，隔天早上跑步，把體內(nèi)多余的糖原消耗掉，自然可以預(yù)防變肥，當(dāng)然有用了。
（6）馬拉松選手在賽前2-3天，也會故意多吃主食的，為的就是提高體內(nèi)糖的儲備，為了2-3天后比賽時的消耗，但是并不會因此而變胖！就是這個道理。
（7）而且早上運動的話，除了運動本身的消耗，還有利于提高白天的基礎(chǔ)代謝。
老公喜歡健身，健身后吃什么好？
你好[_a***_]，看你發(fā)的圖片和提問就知道，你老公一定是健身增肌的。但不管是增肌還是減脂，運動前后的飲食尤為關(guān)鍵，這關(guān)系到你鍛煉得成效。健身界有句俗話：“三分練，七分吃”。不過我在這里糾正的是，真正的健身應(yīng)該做這樣才有利于你更高效，更快速的達(dá)到目的。那這里我著重講下飲食搭配。
1.蛋白質(zhì)
肉類里雞胸肉首選，其次紅肉，去死雞肉鴨肉。雞蛋一定要吃，建議一天3-4個，蛋黃一周4-5個，不宜過多。牛奶選擇低脂牛奶，訓(xùn)練完后1小時內(nèi)喝200ml蛋白粉。
2.碳水化合物
全麥面包，谷物，淀粉類包子，雜糧，米飯，面條，堅果等。多吃面條容易消化，又能幫助肌肉生長，下次鍛煉等有力量。
3.蔬菜
西藍(lán)花，不用多說了吧，多少減脂增肌的必備之物。生菜，玉米玉米含有豐富的纖維素，不但可以***胃腸蠕動，防止便秘，還可以促進(jìn)膽固醇的代謝，加速腸內(nèi)毒素的排出。
關(guān)于健身后的飲食問題，如果只是普通健身，比如早晚走步慢跑之類的有氧運動，就沒啥太高的要求了，就是少吃脂肪類食物和糖分高的食物就行了，如果是健身房那樣的健身那就要多注意了，要吃蛋白質(zhì)高的食物，比如牛肉，雞胸，魚，但是不能紅燒，少放鹽，多吃蔬菜水果，如果體能消耗的大那就都吃幾頓吧，想解饞那就吃面吧，用面食做各種營養(yǎng)均衡的美食，面食里富含碳水化合物，可以轉(zhuǎn)化為糖原，為身體及時的提供能量補給，選上新鮮的棒子骨，小火慢燉滿滿的都是膠原蛋白，再搭配上富含氨基酸的鮮美雞湯，熬出濃郁的鮮香味道，湯頭濃而不膩味道鮮美，既營養(yǎng)又解饞，吃的忘了生日。
對于這個問題我想進(jìn)一步詢問你老公健身是想增肌還是減脂。增肌適合做無氧運動，這期間因為需要大強度的力量和韌性訓(xùn)練，所以蛋白質(zhì)的消耗量比較大，所以期間主要以補充蛋白質(zhì)為主，另外還需要補充多種維生素和碳水化合物以及部分含葡萄糖成分的水果，這都是肌肉的剛需。減脂適合做有氧運動，而且避免吃高油高糖的水果和食品。
下面我就介紹幾種適合健身的食物。
一 肉類：
牛肉 牛肉的價值大家都知道，脂肪含量低，蛋白質(zhì)比例高，肉質(zhì)纖維與人體肌肉纖維相似，而且排酸后，非常適合作為大強度訓(xùn)練時的增肌食物。是促進(jìn)肌肉增長的首選。
雞肉 如果退而求其次的講雞胸肉也是可以的，而且雞肉價格便宜，同牛肉一樣都是低脂高蛋白的肉類。
魚蝦肉 它的好處的易吸收，蛋白質(zhì)量上乘，而且口感好。
二 蛋類：
各種蛋類也是蛋白質(zhì)的重要來源，尤其是蛋清部分，蛋白質(zhì)量高，食用時可單獨取蛋清做熟食用，利用率高且不會有同時食用蛋黃膽固醇高的擔(dān)心。
三 水果蔬菜類：
你老公是要增長肌肉嗎？那最主要的就是補充蛋白質(zhì)了。
那么吸收比較好的動物蛋白質(zhì)（肉類和禽蛋類），植物蛋白（豆制品等）。而在蛋白質(zhì)含量上，幾乎所有的禽蛋類都差不多。 下面是肉類(都是以瘦肉為主) 雞肉：每百克雞肉含有大約18克蛋白質(zhì)熱量150，這樣算下來 2兩雞胸肉 大約可以完美吸收利用的蛋白質(zhì)17克 牛肉：每100克牛肉(也就是2兩) 含有蛋白質(zhì) 大約是 20克熱量大約 124 左右
2兩牛肉 大約18克蛋白質(zhì) 熱量比雞肉少，但是 膽固醇稍微多了些 只是一些哦
羊肉：每一百克羊肉含有蛋白質(zhì) 18克左右 熱量210 左右
總結(jié)來看，增肌吃羊肉比較好!
豬肉：每一百克 豬肉 含有蛋白質(zhì) 12克左右熱量 260多
海鮮類
魚類是蛋白質(zhì)含量最高的，大部分魚類都含有20%的蛋白質(zhì)，而且比其他肉類、禽蛋類都好吸收換句話說，100克 2兩的魚肉 含有 20克的蛋白質(zhì)，而且熱量較低帶殼的 蚌類 貝殼類 每百克 大都含有10克左右的蛋白質(zhì)，而且熱量60左右 很低鮑魚 蛋白質(zhì)含量及其的高 100克 大約 含有 50克的蛋白質(zhì) 也貴啊
植物蛋白類
我現(xiàn)在在跑步減肥，請問可以用燕麥來代替早晚餐嗎？
首先肯定的是，運動+合理膳食節(jié)食，是一種非常健康的減肥減脂方式。而且減肥期間早餐用燕麥片來代替早晚餐是可以的，但要注意在食用燕麥片的時候，一定要注意其他低糖營養(yǎng)食物的攝取。
雖然燕麥片對減肥很有幫助，但是并不是所有的燕麥片都適合用于減肥食用，除了純燕麥片和小麥胚芽燕麥片這些純天然營養(yǎng)谷物燕麥片外，其他在產(chǎn)品配方上加入很多其他添加物的燕麥片，無論營養(yǎng)還是對減肥的作用，都大打折扣。比如復(fù)合型燕麥片，就不適合減肥的人食用，這是因為復(fù)合型燕麥片加入了很多諸如麥芽糊精、奶精（植脂末）、香精等添加劑，這些添加劑不但熱量高，而且對身體有一定的副作用，長期食用并不利于身體健康，還會使人肥胖。
所以，選購燕麥片的時候，一定要看產(chǎn)品配方再購買哦。
當(dāng)然了，適合減肥的粗糧谷物并不只有燕麥片，像純小麥胚芽更適合減肥，不但熱量上比燕麥片要低而且營養(yǎng)上比燕麥片還要全面豐富，是一種高營養(yǎng)天然食品，含著豐富均衡的且對生長發(fā)育又是必需的營養(yǎng)素。
考慮到長期食用同一種食物會產(chǎn)生厭食感，這里還是建議燕麥片和小麥胚芽兩者合理搭配，輪著吃，這樣能避免因長期食用同一種食物導(dǎo)致的厭食現(xiàn)象。
減肥期間用燕麥來代替早晚餐，是可以，但是注意以下事項，我們的目的是健康減重。
1、減肥期間的主食攝入量
燕麥?zhǔn)呛芎玫倪x擇，屬于粗糧，飽腹感較強，同時膳食纖維及其他營養(yǎng)素又豐富，選擇整粒燕麥或者只壓扁的燕麥，會比即食燕麥或者添加其他成分的燕麥減重效果更好。
注意選擇，有些即食燕麥的熱量含糖量比正常白米飯還高，購買時注意選擇，用這種燕麥代替主食，并不明智。
雖然減肥期間需要控制主食量，但是不宜過低，比如正常女性每日主食為250～300g，那么減肥期間可以控制在150g～200g，不要過低，不利于身體健康。
建議：除了燕麥代替主食，可以選擇其他雜糧、薯類等，比如全天150g主食，100g的糧食加上50g的薯類，也是沒問題的。
2、其他食物也要吃。
- 牛奶雞蛋要吃，蛋白質(zhì)不能缺，不足會導(dǎo)致肌肉流失，影響基礎(chǔ)代謝率。
- 蔬菜要吃，豐富的維生素和礦物質(zhì)來源，保證身體正常所需以及運動消耗。
- 水果適量，考慮水果含糖量，每天200水果適量，考慮水果含糖量，每天200g左右為好，蔬菜水果對于皮膚彈性有好處，不至于瘦下來后面黃肌瘦。
- 肉類要吃，1～2精瘦肉，雞肉、魚肉優(yōu)選、其次牛肉、豬肉等。
- 飲水量充足，運動消耗較多，就多喝點，以白開水純凈水為宜。
總結(jié)：
切記，減肥的目標(biāo)是健康減脂，這樣瘦下來更不容易反彈，如果通過節(jié)食而實現(xiàn)，容易營養(yǎng)不良，過后容易反彈，而且代謝率會變得更低，得不償失。
謝謝閱讀，希望對您有所幫助～
到此，以上就是小編對于減肥健身完畢晚上吃什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身完畢晚上吃什么的4點解答對大家有用。
