大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥中的健康體重是多少的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥中的健康體重是多少的解答，讓我們一起看看吧。
正常體重如何高效減脂？
你好，很高興回答您這個(gè)問題。
如果說您的體重是正常的，也就是說體質(zhì)指數(shù)BMI是在18.5到23.9之間。想高效減脂的話，您還需要再看兩個(gè)指標(biāo):體脂率與腰圍。通常女性體脂率是處于18%一25%最健康，男性體脂率是在15%一20%為健康。
如果體重在正常范圍，但是體脂率和腰圍比較高，是需要減脂的。因?yàn)?/a>這種情況多數(shù)是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ689844d11b27b3b2 relatedlink">內(nèi)臟脂肪過多引起。內(nèi)贓脂肪容易引起胰島素抵抗，患慢性疾病的原因之一。
從飲食上的建議
- 杜絕一切垃圾食品，也就是營養(yǎng)密度比較低的一些食物。比如，油炸果子，巧克力，餅干，甜飲料等。不吃這些食物主要是給身體各個(gè)器官減輕負(fù)擔(dān)，不要浪費(fèi)身體里寶貴的礦物質(zhì)，維生素了。否則幫助身體代謝能量的營養(yǎng)素會(huì)更加的缺失，代謝會(huì)更加慢。
- 能量用不著刻意的減少。但三餐的內(nèi)容要有所變動(dòng)。
- 主食中要有一半的精細(xì)的白米，白面換成全谷物，也都是粗雜糧食物；
- 每日的蔬菜至少保證500克。其中一半以上是綠葉蔬菜，亨飪方式最好是清炒或是熱拌，不要放過多的油。每日的水果半斤左右為好。最好吃含vc高或抗氧化強(qiáng)的一些水果，比如說獼猴桃，柚子，西柚，草莓、藍(lán)莓，樹莓等。
- 每天保證一個(gè)雞蛋，半斤牛奶。適量豆制品，一周保證有70克左右的堅(jiān)果；
- 每天保證一定數(shù)量的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。
畜、禽、水產(chǎn)肉類 每日攝入量約80g到150克左右。
然后還要有一定量的水分攝入。至少要保證1700ml左右。幫助脂肪的一個(gè)代謝。
每日配餐少油少鹽，烹調(diào)油最好保持在25到30克。食用鹽6克以下。
每餐盡可能做到七到八分飽
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
以上是結(jié)合2016年居民膳食指南平衡膳食寶塔上的內(nèi)容，給您做了一個(gè)簡單的疏理，配餐的中心思想是食物多樣化，膳食搭配均衡。
調(diào)理目地:就是先從補(bǔ)足身體所需的營養(yǎng)素開始。進(jìn)行內(nèi)部的一個(gè)修復(fù)。每當(dāng)體內(nèi)營養(yǎng)素不足的時(shí)候，能量的代謝以及脂肪的轉(zhuǎn)運(yùn)就會(huì)出現(xiàn)紊亂。我們通過補(bǔ)足身體所需的營養(yǎng)素后，其代謝環(huán)境會(huì)有所改變，繼而機(jī)體的整體代謝水平會(huì)得到提升，逐漸多余的能量(贅肉)就會(huì)慢慢的被排出體外了。
七分吃還要有三分適量運(yùn)動(dòng)，只有達(dá)到能量負(fù)平衡，我們的脂肪才能夠得到一個(gè)更好的燃燒。如果說僅僅是局部胖，比如說是腰部肥胖或者是大腿粗，可以從網(wǎng)上找一些專門減這兩部分的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。
我給您提供一個(gè)瘦大腿的運(yùn)動(dòng)
中醫(yī)講大腿粗，多數(shù)是因?yàn)楦文懡?jīng)淤堵引起。建議平時(shí)可做腿部的伸拉運(yùn)動(dòng)，這樣有助于經(jīng)絡(luò)的疏通，經(jīng)絡(luò)疏通開了，血液循環(huán)順暢，腿部的線條自然就會(huì)勻稱。
我是營養(yǎng)師郭建欣，希望我的解答能夠幫助到您！請關(guān)注我，可以獲得更多的營養(yǎng)健康信息！
想要控制飲食+運(yùn)動(dòng)來減肥是可行的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9db4fabc99b86898 relatedlink">不能確認(rèn)你控制飲食到[_a***_]程度的原因，所以無法得出非常準(zhǔn)確的結(jié)果，給一些調(diào)整的建議，望能達(dá)到你理想的效果。
①合理的控制飲食能保持代謝率且減少熱量攝入，但需要按照你每天消耗的熱量來計(jì)算飲食量。
③有氧運(yùn)動(dòng)如果強(qiáng)度不足，是不能減肥的。
健康減肥的核心就是提高代謝率，降低熱量吸收和保證營養(yǎng)均衡，只要做到就能健康的瘦了。
我覺得提出這個(gè)問題的你，可能是想通過減脂獲得更美好的體態(tài)。正常體重一般來說不需要再進(jìn)行***群，除非你想局部減脂，比如瘦腿，瘦腰，瘦肩膀手臂等。如果想要高效減脂，我推薦你做一些有氧運(yùn)動(dòng)，搭配一些局部減脂無氧運(yùn)動(dòng)。下面我來說一下我做過的一些運(yùn)動(dòng)吧。
先聲明一下，我這些運(yùn)動(dòng)視頻都是在b站上面找的，然后找到自己適合的，覺得自己可以做的，就跟著做就可以啦。1.周六野中低強(qiáng)度全身減脂有氧運(yùn)動(dòng)。2.美麗芭蕾天鵝臂（瘦肩膀和手臂，顯鎖骨），我大概練了兩周，鎖骨就挺明顯的啦。3.周六野的站立式瘦腰（對膝蓋的傷害很小 推薦膝蓋有問題的做這個(gè)） 一天2-3遍。4.進(jìn)行一下拉伸，美麗芭蕾的芭蕾拉伸和周六野的睡前拉伸都可以啦！
加油，堅(jiān)持下去，一起變得更好呀！
減肥一個(gè)月，你的理想體重是多少？
很高興能回答你，如果是我的話，我的理想體重是90斤左右，不胖不瘦剛剛好，我并不追求那種瘦如柴骨的身材，我想要那種有點(diǎn)肌肉的感覺，至少身上的肉緊實(shí)，現(xiàn)在我身上的肉就有點(diǎn)太松了，感覺走路都是晃動(dòng)的那種。但我也曾嘗試一個(gè)月盡量個(gè)方面去控制，達(dá)到減肥的效果，可事實(shí)還是很殘酷的，也許，是我忽略了哪方面我呢，主要就有點(diǎn)控制不住嘴，有時(shí)候堅(jiān)持好久了，然后就是一頓火鍋。一切又回到原點(diǎn)。
只以降體重為目的的瘦身都是耍流氓
很多人從開端就錯(cuò)了！
一、誰說「好女不過百」？
這句話不知從什么時(shí)分開端流傳的：「好女不過百」。
155cm 的 100 斤和 175cm 的 100 斤，完全是兩個(gè)世界啊。
圖里這幾個(gè)姑娘的體重都是 70 kg，高矮胖瘦不同就能這么大！
即便身高相同體重相同，身段也不相同。
減肥是一個(gè)常談常新的話題，雖然這個(gè)話題，在有些人看來顯得有一些沉重，但不妨放輕松一點(diǎn)，我們用另外一種眼光去看待：減肥就是生活。
在減肥中會(huì)發(fā)生一些很快樂的事情，也會(huì)有一些莫名其妙的煩惱，這都是很正常的，就像我們的生活一樣，與其說減肥是有時(shí)間段性質(zhì)的，不如把它作為一項(xiàng)日常生活中的習(xí)慣。
如果減肥就是日常習(xí)慣，那么永遠(yuǎn)不要希望下個(gè)月能夠減到多少，因?yàn)槟悴恢烂魈鞎?huì)發(fā)生什么，只能按照自己的生活規(guī)律去應(yīng)付。如果你是一名孩子的媽媽，同時(shí)又是公司的職員，那么你會(huì)獲得兩種身份，可能會(huì)有兩種飲食方法，兩套生活作息時(shí)間，這樣看來單靠某一種減肥方法可能無法見效，需要你時(shí)時(shí)刻刻把握住消耗卡路里的機(jī)會(huì)。
比如騎自行車上班，比如提前一站下車步行回家，或者設(shè)定一個(gè)每周跑步里程計(jì)劃，并設(shè)置一些小的獎(jiǎng)勵(lì)，這樣可以激勵(lì)你更好的完成目標(biāo)。
我對理想體重并沒有嚴(yán)格的數(shù)據(jù)，我更看重的是自身的線條和肌肉的質(zhì)量。
關(guān)于減肥我曾一個(gè)半月掉了十斤，期間我并沒有刻意以減肥為目標(biāo)，只是試著去改變一種自己的生活方式，事后發(fā)現(xiàn)自己輕了不少，也緊致了很多。
我的經(jīng)驗(yàn)之談就是那句老話：管住嘴，邁開腿。
1.一定要吃早餐。
2.少食多餐。記住一定要少吃少吃少吃，千萬不要有“我先吃飽了才有力氣鍛煉”的思想。可以多餐，一天5-8頓。但千萬不要挨餓。
3.多喝水。每天至少飲水2升。
4.合理營養(yǎng)。使用營養(yǎng)搭配合理的天然食物。可以用麥片，薯類代替加工過的谷物食品<面包、米飯、面條>
5.堅(jiān)持每天鍛煉。運(yùn)動(dòng)的消耗要大于攝入的能量，運(yùn)動(dòng)后不能立即大飲大食。堅(jiān)持訓(xùn)練你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的饑餓感在降低，會(huì)越來越感到舒適并精力旺盛，
到此，以上就是小編對于減肥中的健康體重是多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥中的健康體重是多少的2點(diǎn)解答對大家有用。
