大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于女性減肥的飲食方法食譜的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹女性減肥的飲食方法食譜的解答，讓我們一起看看吧。
女人到了，五六十歲，身體發(fā)胖，如何減肥？
都知道減肥是邁開腿，管住嘴。對于五六歲的女人來說，控制飲食是比邁開腿更重要的。
少鹽少油少糖，每頓吃七八分飽。晚飯盡量不吃主食。晚飯后要適當(dāng)運(yùn)動運(yùn)動。比如，走步，跳舞，跳繩。不吃夜宵，不喝飲料。不吃零食。
1.保持每天運(yùn)動量，晚上跳跳廣場舞，早上打打太極，我媽媽六十多歲，每天這兩個時間段是必不可少的，身體健朗，神清氣爽，身材保持得很好。
2.控制飲食，少量多餐，避免過飽，對胃造成負(fù)擔(dān)，多吃粗糧，對腸胃有好處。
飲食起居規(guī)律化。
我的減肥經(jīng)驗(yàn)是，早餐一杯鮮榨果汁（什么水果都可以）。中午吃飽吃好。半小時后做十分鐘形體操。晚餐多吃蔬菜，主食少吃或不吃。半小時后徒步四十分鐘到一小時。漸漸的你會發(fā)現(xiàn)背部薄了，腰細(xì)了。減肥不能操之過急，要循序漸進(jìn)。這樣才不會損害身體。
五六十歲了不要刻意減肥了，對健康沒好處，發(fā)胖是正常現(xiàn)象，胖有胖的風(fēng)韻，臉頰飽滿更顯年輕，這個年紀(jì)皮膚沒有彈力了，如果減肥體重是下降了，但皮膚松弛了都耷拉下來，本來是大姐模樣一下子升級為奶奶模樣，你接受的了嗎。管住嘴邁開腿，這是不變的真理，只要保持穩(wěn)定的體重即可。
女人到了五六十歲，身體發(fā)胖的原因是新陳代謝慢，體內(nèi)雌激素和孕激素有變化，所以容易發(fā)胖，減肥不容易，需要運(yùn)動+飲食控制，必須堅(jiān)持才能穩(wěn)定體重！
我本人是易胖體質(zhì)，也到了五十多歲年紀(jì)，所以可以談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ63e92ec04e961c97 relatedlink">自己體會。
一、每天運(yùn)動，堅(jiān)持長久
歲數(shù)大了不適合激烈運(yùn)動，每天堅(jiān)持走路或者瑜伽拉伸，堅(jiān)持多年。效果雖然慢但是身體感覺不錯。
二、飲食控制，每餐不能吃飽
光運(yùn)動不行，每天三餐必須控制，吃蔬菜品種多，吃的不能吃飽，水果蔬菜盡量種類吃的全，每種都不多吃。
三、調(diào)整心態(tài)，堅(jiān)定信心
雖然堅(jiān)持減肥不容易，但是為了身體健康必須做到。如果自己身體都管理不好，別的事情還能做到嗎？這是自律的表現(xiàn)。心態(tài)好了，一切都好。
有的人由于減肥很難，輕信減肥藥和保健品，往往傷害身體，沒有效果，吃完后悔晚了！所以不要靠藥物減肥！傷害身體還容易反彈！
[_a***_]的減肥營養(yǎng)早餐食譜（五到十分鐘）有哪些？
減肥，營養(yǎng)早餐，我告訴你啊，其實(shí)是不存在的。在減肥的過程中，如果想達(dá)到減肥的目的，就要制造熱量缺口，簡單的說，就是要把平時吃的營養(yǎng)物質(zhì)含量高的，換成營養(yǎng)物質(zhì)含量低的，然后再減小數(shù)量。從而達(dá)到人體挨餓，缺少營養(yǎng)補(bǔ)給，然后消耗儲存的目的來進(jìn)行減脂。
說一下我的安排：
周一的早上，一碗雞蛋羹，喚醒要上班的征程。給新的一個星期大開一頁新的篇章。
周二的早晨，吃點(diǎn)烤雞胸，配上西藍(lán)花和紫甘藍(lán)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，一周的工作需要體力的時候開始了。
周三的早上，吃一碗燕麥，配上幾片南瓜，清淡，但是裹腹。讓自己感覺吃飽了全世界，干得了最累的活，也不會感覺扛不起來。
周四的早晨，來一大碗白菜燉豆腐，沒主食是吧，沒事，記住，減肥的人是不需要主食的。大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)才是王道，豆腐，就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。
減肥期間也一定要吃好飯，注重營養(yǎng)，減肥不是單純的少吃，學(xué)會“聰明吃”會事半功倍。以下內(nèi)容我會首先教給大家一個簡單的飲食原則，之后再推薦幾個適合減肥的操作簡單的食譜。
1.主食最好包括些粗雜糧，全谷物雜糧和雜豆對減肥有利，因?yàn)?/a>他們膳食纖維豐富，有更強(qiáng)的飽腹感，含有更多的維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)比精白米面豐富。
2.蔬菜要多吃，尤其是簡單的烹調(diào)綠葉菜，熱量較低，可以多吃些，增加飽腹感，又能提供身體所需的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)。
3.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不能少，蛋、瘦肉、魚蝦、奶、豆制品，減肥餐也不只是吃草。
4.水果要適量，切記不能晚飯不吃了，把水果當(dāng)晚飯，選不好種類，控制不好量，可能適得其反，每天半斤左右水果即可。
5.杜絕油炸油煎食物，尤其是油炸淀粉類，比如丸子，糖餅等，杜絕高糖食物，如大多數(shù)的蛋糕、餅干、飲料，加工食品要少吃。
3.肉菜餡餛飩一碗。
這個題目要求真高啊，要減肥，還要營養(yǎng)，還要是快手早餐。說實(shí)話這樣的食譜我也很想要啊。作為一個上班族，能好好吃早餐一直是自己的愿望和堅(jiān)持。幸好現(xiàn)在我已經(jīng)能夠做到了，就算是堅(jiān)持健康和自律的生活習(xí)慣吧。下面就和大家分享一下自己認(rèn)為適合上班族的減肥營養(yǎng)早餐食譜。
根據(jù)眾多營養(yǎng)學(xué)方面的建議和要求，營養(yǎng)早餐要包含谷物、肉類、蛋奶類、果蔬類。再結(jié)合減肥的原則，可以減少谷物和肉類的攝入量，以蛋奶、果蔬類為主。最后根據(jù)上班族的需求，最好能在5-10分鐘內(nèi)完成，或者盡量在頭一天做好，第二天直接就可以吃，這種才是簡單省事的。
煎蛋+牛奶+什錦沙拉
1、煎蛋一個，平底鍋放少許油，加熱后打入雞蛋，煎至凝固即可。
2、什錦沙拉：生菜葉子、紫甘藍(lán)、黃瓜、青豆、玉米粒適量，頭天晚上洗好切好放入保鮮盒，吐司1片撕碎成小塊，和以上蔬菜一起放入碗內(nèi)，淋上沙拉醬少許，拌勻即可食用。
3、牛奶：盒裝或者瓶裝都可以，直接倒入杯中。
總結(jié)：十分鐘以內(nèi)就能搞定一份早餐，不僅沒有過高的熱量，還確保了蛋白質(zhì)、膳食纖維、果蔬類的攝入。添加1片吐司，可以補(bǔ)充一定的谷物，能夠增加飽腹感。
1、每日堅(jiān)果一包，酸奶一杯，把堅(jiān)果拌入酸奶中。
到此，以上就是小編對于女性減肥的飲食方法食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女性減肥的飲食方法食譜的2點(diǎn)解答對大家有用。
