大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法4天見效嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法4天見效嗎的解答，讓我們一起看看吧。
我現(xiàn)在每天繞操場跑一圈(400米)，對減肥有用嗎?如果有用多久能見效?如果沒用，那每天該跑多少米？
無論那種鍛煉都能形成熱量消耗，有熱量消耗對減肥當(dāng)然有作用了。至于您說每天跑400米，那么對減肥有多大作用呢？我可以負(fù)責(zé)任的告訴您，微乎其微。
為什么這樣講，因?yàn)?/a>相對來說，400米的距離太短，跑步的時(shí)間也有限，對于熱量的消耗來說實(shí)在太低了，正常男性來說可能可能就20多大卡的熱量吧，***如你是個(gè)體重超重的胖子，消耗的熱量可能會(huì)大些，但也不過是30左右大卡了，30大卡什么概念？一個(gè)稍大的蛋黃蓮蓉月餅的熱量大概700多大卡熱量，那么你跑步400米，消耗的熱量還不到十分之一的月餅熱量。即使你每天跑，但是只要不控制熱量攝入，每天多吃一口米飯就等于白運(yùn)動(dòng)了。
再有就是跑步過程中，前半個(gè)小時(shí)消耗更多的是你體內(nèi)的糖分和碳水，后半個(gè)小時(shí)才能真正達(dá)到燃脂效果，如果你真想減肥，建議你每天至少跑半個(gè)小時(shí)，5公里，新手的話至少也要3公里，之后再循序漸進(jìn)……同時(shí)一定要控制熱量攝入，油膩的熱量高的、過甜的一定不要吃，***如你每天沒有太多時(shí)間跑步，建議你多做hiti燃脂，具體動(dòng)作可以多看看相關(guān)教程。祝您減肥成功
減肥要多久才會(huì)見效？
減肥多久才會(huì)見效取決于減體重還是減脂肪，飲食控制的狀況，與運(yùn)動(dòng)的情況。
減重減脂見效時(shí)間完全不同。
體重的下降可以很快速，只需要節(jié)食或絕食一兩天，體重的下降就會(huì)立竿見影。在減重的前期，只要限制碳水的攝入，就會(huì)大量丟失糖原。
人體的糖原儲(chǔ)存一般有500克左右，每儲(chǔ)存一克糖原，同時(shí)儲(chǔ)存3到4克水分。只需要嚴(yán)格的節(jié)食或進(jìn)食兩到三天，糖原的丟失高達(dá)百分之七十以上，糖原丟失，儲(chǔ)存的水分丟失，體重迅速下降。
脂肪的減少需要消耗熱量7700千卡，對于絕大部分的人而言，飲食熱量在不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，一日能制造的熱量缺口也就300到1000千卡左右，通過飲食控制，一個(gè)月也就2到4公斤的減脂效果。
決定減脂快慢的原因
健康的減脂，每日飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右。
也就是說基礎(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗越大，可以通過飲食制造的熱量缺口也就越大，減脂速度也就越快。
運(yùn)動(dòng)具有良好的減脂作用。同等飲食控制條件下，通過運(yùn)動(dòng)額外增加的熱量消耗越大，減脂的速度越快。
運(yùn)動(dòng)減脂的效果則取決于運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。頻率越高，時(shí)間越長，強(qiáng)度越大，減脂效果也就越好。
一個(gè)體重基數(shù)小，運(yùn)動(dòng)量小的人，一個(gè)月很可能只能減去2到3公斤，一個(gè)體重基數(shù)大，運(yùn)動(dòng)量大的人，一個(gè)月可能可以減去6到8公斤。
對于減肥而言，減重速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于減脂，減脂只需要1到兩天就可以感受體重的變化，但是想看到明顯的減脂效果則需要更長的時(shí)間。但是減脂反彈率更低，也更健康。
你好，感謝邀請，不知道你平時(shí)是怎么做的，你對照一下我的看下，如果做到了這些，肯定是可以的！
我的做法如下：
1、在飲食方面，首先早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個(gè)小時(shí)不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、腌漬、過甜、過咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時(shí)間很難打發(fā)，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。因?yàn)轱埡?0[_a***_]，如果保持不動(dòng)的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。
2、運(yùn)動(dòng)方面呢，每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合飲食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要***取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng)，或是找一個(gè)及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時(shí)還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會(huì)成塊狀，而是條狀，看起來會(huì)很瘦的哦！完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
祝你減肥成功！
一般一周的時(shí)間就可以看到效果了，當(dāng)然不同的減肥方式，取得的減肥成績也是不一樣的。
1.通過運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行減肥，效果會(huì)出來的比較慢，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)耗能的效率比較低，另外就是運(yùn)動(dòng)開始階段會(huì)增加體內(nèi)肌糖原的儲(chǔ)備，造成體內(nèi)體重的增加。這時(shí)候即便脂肪有所減少，在體重?cái)?shù)據(jù)上我們也看不出來。
因?yàn)槭艿斤嬍呈沉浚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQf8a0f468567f4fcc relatedlink">活動(dòng)量的影響，運(yùn)動(dòng)減肥效果出來的時(shí)間并不確定。
2.節(jié)食減肥，斷食減肥，在減肥開始的一兩天就會(huì)有明顯的效果。因?yàn)槠渲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4fccfb124482df9a relatedlink">減掉的體重包含了大量的水分，還有從身體排出去的糞便，這些在之前也是占有一部分體重的。但這些減肥方式難以堅(jiān)持，只能開心幾天，就會(huì)反彈。
3.限制飲食，增加活動(dòng)量。減肥期間每天攝入的總熱量要比日常需要量少500-1000千卡。同時(shí)要求每天的活動(dòng)量，盡量保持在6000步以上。***用這種方式減肥，一般一周減重0.5到1公斤。所以減肥的效果要有至少一周的時(shí)間才能看出來。
過來人說句實(shí)話！
同樣是減肥，有的人一天能瘦半斤，有的人跑三個(gè)月還長3斤！問題出在哪里？
說真的，堅(jiān)持很重要，但并不是最重要的！
就像我剛開始跑步減肥，大夏天整整堅(jiān)持了兩個(gè)月，每天7km，兩個(gè)月后不僅沒瘦，還長了1斤，你能說我沒有堅(jiān)持嗎？
所以不要總想著，運(yùn)動(dòng)幾個(gè)月，我一定能瘦！
你想想，如果你的方法不正確，那你努力的再多不也是白費(fèi)力嗎？
但是換一個(gè)角度，如果你的方***確，各方面都注意到了，那你真的是想不瘦都困難！
剛開始跑兩個(gè)月沒瘦，后來我改變了方法，然后我就堅(jiān)持，這下終于成功減肥了！
所以如果你的方法都正確，堅(jiān)持一個(gè)月，減肥5斤是沒有問題的，堅(jiān)持一周就可以看到效果，兩到三個(gè)月就能看到明顯的效果！
你知道嗎？我們身體的脂肪是有記憶的，就像是掉了的眼毛，它會(huì)在原來的地方在長出來，身體也記憶了脂肪。
脂肪的更新細(xì)胞是90天到180天。因此，每當(dāng)脂肪細(xì)胞快速下降的時(shí)候，身體就會(huì)啟動(dòng)對脂肪的保護(hù)，這也是很多人減不下來的原因。
一般健康的減肥速度為每三個(gè)月減掉身體5%-10%左右的體重，而減肥目標(biāo)過高，速度過快，除了產(chǎn)生健康風(fēng)險(xiǎn)外，還容易因沒有完成減肥目標(biāo)而導(dǎo)致挫敗感。
所以減肥堅(jiān)持3個(gè)月才是基礎(chǔ)，更是給體重重新設(shè)定的記憶過程。如果只是節(jié)食減肥你堅(jiān)持不到3個(gè)月，那么你張開嘴稍微多吃點(diǎn)，它就會(huì)在原來脂肪堆積的地方在長出肉肉來。
運(yùn)動(dòng)減肥有效提高身體基礎(chǔ)代謝，對于減脂有非常大的幫助。
到此，以上就是小編對于減肥方法4天見效嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法4天見效嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
