大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥什么是無氧健身的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥什么是無氧健身的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期無氧該怎么練？
在減脂期進行無氧訓練可以幫助增加肌肉質(zhì)量并加速代謝。以下是一些無氧訓練的建議：
1. 重量訓練：在做減脂期無氧訓練時，通常需要使用比較重的負重，以便***肌肉增長并提高代謝率。您應(yīng)該選擇至少兩個不同的場館，每周訓練3-5次。對于每個場館，請選擇12-15個重量較大的動作，并盡可能完成3至4組。
2. 高強度間歇訓練（HIIT）：這種類型的無氧運動涉及周期性的高強度放和低強度恢復(fù)。例如，您可以在跑步機上跑快一點或做一些深蹲或跳躍的動作，然后在接下來的幾秒鐘/分鐘內(nèi)放松身體。通常，一個組合大約需要15-30分鐘。
3. 爆發(fā)力訓練量：您可以通過進行快速、反復(fù)的短距離爬山、斟水、沖刺以及高抬腿等訓練來提高心血管系統(tǒng)的強度和代謝，同時幫助您在減脂期增加肌肉質(zhì)量。
需要注意的，無氧訓練通常更加疲勞和極限，需要適應(yīng)時間和方法。所以，一開始不要嘗試太多或太難的挑戰(zhàn)，可以在適量保證時，逐步增加訓練強度和負重。同時，與有氧減脂相比，無氧訓練對飲食和睡眠的要求更高，因為高強度鍛煉需要更多的能量供給和恢復(fù)。
做重量訓練無氧運動最佳。
因為在減脂期間，身體通常會因為攝入的卡路里比消耗的卡路里少而減少肌肉量和代謝率。
重量訓練無氧運動可以有效地增加肌肉量和代謝率，從而幫助減脂。
常見的重量訓練無氧運動包括負重深蹲、臥推、硬拉、借力劃船等。
在做無氧運動的時候，一定要注意控制好運動的強度和頻率，以避免受傷或造成不適。
同時，也應(yīng)該結(jié)合有氧運動和飲食控制等綜合措施，才能實現(xiàn)減脂的效果。
無氧運動有哪些？什么是無氧運動？
無氧運動是相對有氧運動而言的，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，氧氣的吸入量不能滿足身體的需要，體內(nèi)的糖分不得不經(jīng)過“無氧糖酵解”供能。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，運動不能持久。常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
謝謝題主，我來回答這個問題吧，我比較擅長減肥和胃腸方面的
運動分為有氧運動 和 無氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，像慢跑、騎自行車都是健身的主要運動方式。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
那么關(guān)于減肥應(yīng)該做無氧運動還是有氧運動呢
無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。如果你堅持無氧運動一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運動，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會繼續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。
到此，以上就是小編對于減肥什么是無氧健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥什么是無氧健身的2點解答對大家[_a***_]。
