大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥有氧運動注意什么的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥有氧運動注意什么的解答，讓我們一起看看吧。
哪個運動心率區(qū)間減肥減脂最有效最快？有什么需要注意的嗎？
不同人體質(zhì)不一樣的，雖然有一個最大心率計算公式，但不同體質(zhì)不同運動狀態(tài)心率標準不一樣！一定要經(jīng)過專業(yè)設備進行體質(zhì)監(jiān)測評估，由專業(yè)人員根據(jù)評估結果進行分析，確定安全心率區(qū)間，在運動中全程監(jiān)控，達不到心率標準區(qū)間，說明運動強度不足，超過區(qū)間上限則說明運動強度太大！及時規(guī)避運動風險，科學健身，有效健身，真正實現(xiàn)健身減脂目標！
強度控制在百分之55到70減脂效率最快的
這里有個靶心率
[（220-年齡）-靜態(tài)心率]*(60%---80%)+靜態(tài)心率
就是圖上所說的燃脂
有氧耐力訓練可以加強你得跑步時間，通俗的講就是剛開始能跑3公里通過后期有氧耐力訓練可以跑5公里，10公里
無氧運動
可以提高你得爆發(fā)力 讓你在百米內(nèi)時間更短
最后就是奧力給跑就對了，加油，要堅持下去哦
任何運動都不能減肥，運動心率越高，脂肪燃燒越被顯著抑制。運動時脂肪燃燒比***少或差不多，運動強度越大，心率越高脂肪燃燒越少，運動疲勞損傷越顯著，人體器官氧化衰老越顯著，可達靜息狀態(tài)下百倍。
運動不能減肥，但減肥得運動。運動放在飲食減肥到目標體重后再進行。因為飲食減肥會導致肌肉重量下降。飲食減肥到目標體重后，進行極低強度美體增肌訓練對抗飲食減肥導致肌肉重量下降。在飲食減肥期間最好少運動，或者不要運動，因為運動不能減肥，但會導致肌肉重量增加，影響減肥飲食數(shù)據(jù)分析。
肥胖絕非亞健康而是代謝紊亂性疾病，肥胖患者往往伴有痰濕體質(zhì)，糖、脂、蛋白、核酸代謝異常，表現(xiàn)為糖尿病、高血脂、脂肪肝、高血壓、高尿酸、多囊卵巢綜合征。
醫(yī)學減肥流程:分析肥胖患者體檢報告，看是否有上述代謝異常，不同代謝異常，減肥營養(yǎng)針對性搭配不同，但減肥飲食原則都是必吃吃飽、必須營養(yǎng)均衡、必須保證足夠人體器官功能正常運作所需足夠碳水化合物。這是促進和維持人體健康的前提。
減肥絕不是饑餓，斷食，低碳水高蛋白生酮飲食，辟谷，麥吉杜坎低碳水飲食，21天低碳水飲食，碳循環(huán)低碳水飲食，這些飲食減肥的共同特點就是碳水攝入嚴重不足，不能維持人體器官功能正常運作所需糖的供應，就會導致人體器官功能不可逆轉(zhuǎn)性損傷，出現(xiàn)代謝下降，更加肥胖，心腦缺血性損傷，低血壓，下丘腦閉經(jīng)，便秘，脫發(fā)，骨質(zhì)疏松，腎結石，高尿酸，衰老加速，免疫異常。
經(jīng)常中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，和大強度運動如hiit,tabata和上述各種饑餓減肥一樣，都會導致代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，更加肥胖，將無法再次安全減肥。
現(xiàn)在對健身的理論弄得太復雜了，其實不用追尋什么減肥區(qū)間的心率，各種數(shù)據(jù)，你不控制飲食，吃的很多，在科學的減脂減肥心率都白扯，飲食吃的干凈，少油，少鹽，不吃加工食品，遠離外賣，管住嘴邁開腿，你走路散步你都會瘦，別把減肥想的那么復雜，少吃多運動，走路，散步，騎自行車，都可以，只要能動起來就是你在家擦地都算。
一天兩次有氧運動，有何利弊？
一天兩次有氧，有何利弊？
目前減脂，一天兩次有氧，對身體有害嗎？([_a***_]空腹跳繩+快走，太胖跑不動，心率在60~75之間，運動時間45分鐘。上午早餐后，無氧運動擼鐵，一周五練。傍晚和早上一樣的運動，再45分鐘，飲食上面已經(jīng)很控制了)
通過你的問題描述，可以明白你的體重基數(shù)比較大，想要去有效的進行減脂。但是，從你的運動方式來說，有幾點誤區(qū)，我會給你一些建議，希望能幫助到你。
誤區(qū)1:空腹有氧
對于想要減脂的人，適當?shù)目崭褂醒酰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQdb1acc7f5657946c relatedlink">能夠提高燃脂效率，因為我們在晚上睡覺的時候，會消耗掉一部分的糖原，早上空腹運動，可以更大程度的調(diào)動脂肪的供能。但是對于體重基數(shù)比較大的人來說，不建議進行空腹有氧，更不建議超過30分鐘的長時間空腹有氧。
誤區(qū)2:有氧后吃早餐，再進行無氧
這種運動方式先有氧后無氧的方式，是不合理的運動安排，先做有氧，尤其是像你這樣長時間的有氧，會使身體極度疲憊，這會使無氧運動的效率變得很低，無氧運動對于減脂來說，要比有氧運動重要的多。
誤區(qū)3:訓練時間安排
一周五練，并且是早晚，這種方式是很傷害身體的，并不是說運動越多，就越好。適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ51448f89c3461994 relatedlink">休息，對身體恢復，和對下次的訓練，是十分重要的。
誤區(qū)3:有氧的方式
一天兩次有氧運動，有何利弊？
1、對絕大多數(shù)人而言，運動量過大了，弊大于利。所謂的有氧運動，是指中低強度，40分鐘～1小時左右。雖然從次數(shù)和時間上推理，燃燒脂肪消耗熱量更多，但是人體容易疲勞，關節(jié)韌帶容易損傷。研究已早已論證每周3～5次合適。
2、一天兩次有氧運動，多出現(xiàn)在長跑或有氧運動的運動員訓練當中，可能會出現(xiàn)，但不會每天或長期這樣。
所以，運動要科學，要循序漸進，身體需要在運動后充分休息后，體質(zhì)和運動能力才能更上一層樓！如果你不是運動員，不要一天兩次了[呲牙]，除非，你說的有氧運動是指低強度的跳跳廣場舞那種，早晨，傍晚跳個半小時完全OK的，但如果是跑步，游泳，騎車等中等強度且有關節(jié)沖擊力的運動就一天一次或兩天一次吧！
一切的運動健身，目的都是為了一輩子的長久健康！
這要看個人情況了，身體是否能夠承受的了，運動后第二天的恢復狀況如何。如果可以完全恢復，是沒有問題的。我以前的很多學員也是早晚一天兩次有氧的，減肥效果很好。
那么有氧運動有什么利弊呢？其實只要不運動過量都是沒有問題的。有氧運動可以增強人的心肺功能，消耗一部分的脂肪，提高人的協(xié)調(diào)性，靈活性……。但如果過量運動，則會造成過訓練，不但不能達到預期目標，還會對關節(jié)，肌肉，心理，身體造成傷害。特別對于一些想增肌的人來說，過多的有氧運動得不償失。
到此，以上就是小編對于減肥有氧運動注意什么的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥有氧運動注意什么的2點解答對大家有用。
