大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有氧運(yùn)動(dòng)注意什么的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥有氧運(yùn)動(dòng)注意什么的解答，讓我們一起看看吧。
哪個(gè)運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間減肥減脂最有效最快？有什么需要注意的嗎？
不同人體質(zhì)不一樣的，雖然有一個(gè)最大心率計(jì)算公式，但不同體質(zhì)不同運(yùn)動(dòng)狀態(tài)心率標(biāo)準(zhǔn)不一樣！一定要經(jīng)過專業(yè)設(shè)備進(jìn)行體質(zhì)監(jiān)測(cè)評(píng)估，由專業(yè)人員根據(jù)評(píng)估結(jié)果進(jìn)行分析，確定安全心率區(qū)間，在運(yùn)動(dòng)中全程監(jiān)控，達(dá)不到心率標(biāo)準(zhǔn)區(qū)間，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足，超過區(qū)間上限則說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大！及時(shí)規(guī)避運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，科學(xué)健身，有效健身，真正實(shí)現(xiàn)健身減脂目標(biāo)！
強(qiáng)度控制在百分之55到70減脂效率最快的
這里有個(gè)靶心率
[（220-年齡）-靜態(tài)心率]*(60%---80%)+靜態(tài)心率
就是圖上所說的燃脂
有氧耐力訓(xùn)練可以加強(qiáng)你得跑步時(shí)間，通俗的講就是剛開始能跑3公里通過后期有氧耐力訓(xùn)練可以跑5公里，10公里
無氧運(yùn)動(dòng)
可以提高你得爆發(fā)力 讓你在百米內(nèi)時(shí)間更短
最后就是奧力給跑就對(duì)了，加油，要堅(jiān)持下去哦
任何運(yùn)動(dòng)都不能減肥，運(yùn)動(dòng)心率越高，脂肪燃燒越被顯著抑制。運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪燃燒比***少或差不多，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，心率越高脂肪燃燒越少，運(yùn)動(dòng)疲勞損傷越顯著，人體器官氧化衰老越顯著，可達(dá)靜息狀態(tài)下百倍。
運(yùn)動(dòng)不能減肥，但減肥得運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)放在飲食減肥到目標(biāo)體重后再進(jìn)行。因?yàn)?/a>飲食減肥會(huì)導(dǎo)致肌肉重量下降。飲食減肥到目標(biāo)體重后，進(jìn)行極低強(qiáng)度美體增肌訓(xùn)練對(duì)抗飲食減肥導(dǎo)致肌肉重量下降。在飲食減肥期間最好少運(yùn)動(dòng)，或者不要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不能減肥，但會(huì)導(dǎo)致肌肉重量增加，影響減肥飲食數(shù)據(jù)分析。
肥胖絕非亞健康而是代謝紊亂性疾病，肥胖患者往往伴有痰濕體質(zhì)，糖、脂、蛋白、核酸代謝異常，表現(xiàn)為糖尿病、高血脂、脂肪肝、高血壓、高尿酸、多囊卵巢綜合征。
醫(yī)學(xué)減肥流程:分析肥胖患者體檢報(bào)告，看是否有上述代謝異常，不同代謝異常，減肥營養(yǎng)針對(duì)性搭配不同，但減肥飲食原則都是必吃吃飽、必須營養(yǎng)均衡、必須保證足夠人體器官功能正常運(yùn)作所需足夠碳水化合物。這是促進(jìn)和維持人體健康的前提。
減肥絕不是饑餓，斷食，低碳水高蛋白生酮飲食，辟谷，麥吉杜坎低碳水飲食，21天低碳水飲食，碳循環(huán)低碳水飲食，這些飲食減肥的共同特點(diǎn)就是碳水攝入嚴(yán)重不足，不能維持人體器官功能正常運(yùn)作所需糖的供應(yīng)，就會(huì)導(dǎo)致人體器官功能不可逆轉(zhuǎn)性損傷，出現(xiàn)代謝下降，更加肥胖，心腦缺血性損傷，低血壓，下丘腦閉經(jīng)，便秘，脫發(fā)，骨質(zhì)疏松，腎結(jié)石，高尿酸，衰老加速，免疫異常。
經(jīng)常中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步，跳繩，游泳，和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如hiit,tabata和上述各種饑餓減肥一樣，都會(huì)導(dǎo)致代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，更加肥胖，將無法再次安全減肥。
現(xiàn)在對(duì)健身的理論弄得太復(fù)雜了，其實(shí)不用追尋什么減肥區(qū)間的心率，各種數(shù)據(jù)，你不控制飲食，吃的很多，在科學(xué)的減脂減肥心率都白扯，飲食吃的干凈，少油，少鹽，不吃加工食品，遠(yuǎn)離外賣，管住嘴邁開腿，你走路[_a***_]你都會(huì)瘦，別把減肥想的那么復(fù)雜，少吃多運(yùn)動(dòng)，走路，散步，騎自行車，都可以，只要能動(dòng)起來就是你在家擦地都算。
一天兩次有氧運(yùn)動(dòng)，有何利弊？
一天兩次有氧，有何利弊？
目前減脂，一天兩次有氧，對(duì)身體有害嗎？(早上空腹跳繩+快走，太胖跑不動(dòng)，心率在60~75之間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間45分鐘。上午早餐后，無氧運(yùn)動(dòng)擼鐵，一周五練。傍晚和早上一樣的運(yùn)動(dòng)，再45分鐘，飲食上面已經(jīng)很控制了)
通過你的問題描述，可以明白你的體重基數(shù)比較大，想要去有效的進(jìn)行減脂。但是，從你的運(yùn)動(dòng)方式來說，有幾點(diǎn)誤區(qū)，我會(huì)給你一些建議，希望能幫助到你。
誤區(qū)1:空腹有氧
對(duì)于想要減脂的人，適當(dāng)?shù)目崭褂醒酰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQeec2946cdb1aa94d relatedlink">能夠提高燃脂效率，因?yàn)槲覀冊(cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ946cdb1aa94dcc7f relatedlink">晚上睡覺的時(shí)候，會(huì)消耗掉一部分的糖原，早上空腹運(yùn)動(dòng)，可以更大程度的調(diào)動(dòng)脂肪的供能。但是對(duì)于體重基數(shù)比較大的人來說，不建議進(jìn)行空腹有氧，更不建議超過30分鐘的長(zhǎng)時(shí)間空腹有氧。
誤區(qū)2:有氧后吃早餐，再進(jìn)行無氧
這種運(yùn)動(dòng)方式先有氧后無氧的方式，是不合理的運(yùn)動(dòng)安排，先做有氧，尤其是像你這樣長(zhǎng)時(shí)間的有氧，會(huì)使身體極度疲憊，這會(huì)使無氧運(yùn)動(dòng)的效率變得很低，無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂來說，要比有氧運(yùn)動(dòng)重要的多。
誤區(qū)3:訓(xùn)練時(shí)間安排
一周五練，并且是早晚，這種方式是很傷害身體的，并不是說運(yùn)動(dòng)越多，就越好。適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe7607e4a80828f89 relatedlink">休息，對(duì)身體恢復(fù)，和對(duì)下次的訓(xùn)練，是十分重要的。
誤區(qū)3:有氧的方式
一天兩次有氧運(yùn)動(dòng)，有何利弊？
1、對(duì)絕大多數(shù)人而言，運(yùn)動(dòng)量過大了，弊大于利。所謂的有氧運(yùn)動(dòng)，是指中低強(qiáng)度，40分鐘～1小時(shí)左右。雖然從次數(shù)和時(shí)間上推理，燃燒脂肪消耗熱量更多，但是人體容易疲勞，關(guān)節(jié)韌帶容易損傷。研究已早已論證每周3～5次合適。
2、一天兩次有氧運(yùn)動(dòng)，多出現(xiàn)在長(zhǎng)跑或有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練當(dāng)中，可能會(huì)出現(xiàn)，但不會(huì)每天或長(zhǎng)期這樣。
所以，運(yùn)動(dòng)要科學(xué)，要循序漸進(jìn)，身體需要在運(yùn)動(dòng)后充分休息后，體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力才能更上一層樓！如果你不是運(yùn)動(dòng)員，不要一天兩次了[呲牙]，除非，你說的有氧運(yùn)動(dòng)是指低強(qiáng)度的跳跳廣場(chǎng)舞那種，早晨，傍晚跳個(gè)半小時(shí)完全OK的，但如果是跑步，游泳，騎車等中等強(qiáng)度且有關(guān)節(jié)沖擊力的運(yùn)動(dòng)就一天一次或兩天一次吧！
一切的運(yùn)動(dòng)健身，目的都是為了一輩子的長(zhǎng)久健康！
這要看個(gè)人情況了，身體是否能夠承受的了，運(yùn)動(dòng)后第二天的恢復(fù)狀況如何。如果可以完全恢復(fù)，是沒有問題的。我以前的很多學(xué)員也是早晚一天兩次有氧的，減肥效果很好。
那么有氧運(yùn)動(dòng)有什么利弊呢？其實(shí)只要不運(yùn)動(dòng)過量都是沒有問題的。有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的心肺功能，消耗一部分的脂肪，提高人的協(xié)調(diào)性，靈活性……。但如果過量運(yùn)動(dòng)，則會(huì)造成過訓(xùn)練，不但不能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)，肌肉，心理，身體造成傷害。特別對(duì)于一些想增肌的人來說，過多的有氧運(yùn)動(dòng)得不償失。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥有氧運(yùn)動(dòng)注意什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有氧運(yùn)動(dòng)注意什么的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
