大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于消除減肥誤區(qū)的方法有的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹消除減肥誤區(qū)的方法有的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有哪些減肥的誤區(qū)需要在減肥之前就要知曉呢？
2. 減肥后有什么方法可以防止體重反彈？
3. 減肥期間怎么吃才能瘦？
4. 怎么讓自己減肥塑形成功?希望知道的朋友給發(fā)個方案？
5. 減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？

有哪些減肥的誤區(qū)需要在減肥之前就要知曉呢？

減肥的誤區(qū)，這是一個老生常談的話題了，我今天給你分享的幾個減肥誤區(qū)，主要是生活當(dāng)中比較常見的，要是還想要具體了解的，可以回復(fù)我。

在早上不要空腹在運(yùn)動，這是因為早上剛起來，這時候正是一天中人體新陳代謝最低的時候，消耗的能量也會很低，并不會有效的減肥，最好的時間是在下午的4-7點左右。

不要有運(yùn)動后放開吃的想法，在減肥的道路上最重要的是：三分練，七分吃?？梢猿砸黄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9a3eedc565e2b810 relatedlink">蔬菜、水果、蛋白質(zhì)含量的食物，不宜吃油炸、辛辣等食物。

是不是這些誤區(qū)你都犯了？趕緊糾正吧，再強(qiáng)調(diào)一下，需要全面了解減肥誤區(qū)的，可以在下方回復(fù)我，也可以關(guān)注微信公眾號：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），這里面會有一些列瘦臉、減肥誤區(qū)相關(guān)的文章分享，可以自行查閱。

減肥后有什么方法可以防止體重反彈？

首先，減肥不能靠節(jié)食，如果節(jié)食降低的體重，一旦攝入熱量，會很快反彈，因為節(jié)食會大大降低你的基礎(chǔ)代謝，甚至喝水都要漲體重。通過科學(xué)合理飲食和運(yùn)動減肥后，七分吃三分練，還要堅持一段時間鞏固成果，而且，在減肥期間，你的飲食和運(yùn)動都已經(jīng)形成習(xí)慣，變得很健康了。偶爾攝入高熱量食物，吃的很飽，之后的幾天注意飲食，可以輕斷食兩天，你的體重不會反彈太多的?？傊?，控制體重是終生的“事業(yè)”，只要飲食方面，運(yùn)動方面稍不注意，體重都有可能反彈。如果運(yùn)用一些科學(xué)合理的減肥方法，如“5+2”輕斷食，“211”配餐法…會讓減肥過程不那么痛苦，能夠堅持下去，即便發(fā)現(xiàn)體重增長，我們也不會焦慮！

您好，看到您的這個問題覺得非常的好，因為很多減肥成功或者在減肥路上的小伙伴都會遇到這樣的問題，其實防止體重反彈最重要的是保持良好的生活習(xí)慣，比如運(yùn)動 飲食 休息等都會影響體重哦！

首先能瘦下來無非兩件事，少吃多運(yùn)動，但是單單這么講就不是很嚴(yán)謹(jǐn)，因為科學(xué)的減肥才是保證不反彈的基礎(chǔ)。那么咱們就講講什么是科學(xué)的減肥。

首先減肥這件事大家不要以為是運(yùn)動多出汗就會減肥，而是需要靠飲食，飲食才是王道，三分練七分吃這是定理，所以合理的飲食是非常重要的。那么怎么吃瘦呢？其實道理很簡單，保持熱量赤字，在過程中盡量保持?jǐn)z入較低的脂肪和碳水，口味不要太重，減掉脂肪其實就相對很容易。這樣的過程經(jīng)過2-3個月相信你就會有良好的習(xí)慣，那么減下來保持不反彈的話就要堅持你這個習(xí)慣，最重要不要暴飲暴食，不要返回到之前的飲食基本就會保持體重不會反彈。

接下來，咱們再談?wù)勗撊绾稳ゾ殹p脂或者減肥這件事都講熱量赤字，那熱量到底是什么呢？其實是指你一天的消耗，一天的消耗最重要的是基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝越高，相對消耗越大，那么減下來就越容易，所以運(yùn)動就尤為的重要，提高基礎(chǔ)代謝就要多做些力量方面訓(xùn)練，如果想要加快減脂速度，就要加一些有氧運(yùn)動。這里給大家普及一個知識點，減脂不是你出多少汗就能減掉多少脂肪，汗液大多數(shù)是水分和鹽，剪掉脂肪是要靠心率和呼吸消耗掉的，這點大多數(shù)小伙伴都走到了誤區(qū)。再減肥成功后也要保持運(yùn)動，這樣不僅保持體重不反彈，體型也會越來越好，這樣人就會越來越有自信！

減肥也好，減脂也好，成功后為了不反彈，都需要保持良好的習(xí)慣，飲食是重中之重，同時保持運(yùn)動也會幫助你擁有更好的體型，所以結(jié)合起來才是最完[_a***_]方案，為了更好的自己，加油?。?！

Thanks for watching！

很多人減肥過后恢復(fù)飲食就會發(fā)生反彈的問題，這主要是因為減肥的過程中與平時的飲食習(xí)慣有太大的差異的原因，我們總說要健康減肥，適度節(jié)食，養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣，這是避免反彈的法寶，如果健康飲食已經(jīng)成為一種習(xí)慣，雖然剛開始瘦的相對較慢，但是逐漸瘦下來的同時身體各項機(jī)能都恢復(fù)的更健康，并且減肥成功后繼續(xù)保持這種飲食習(xí)慣，就不存在反彈的問題。很多人反彈是在減肥的過程中不吃主食或者***取一些極端減少總能量攝入的辦法，屬于饑餓或半饑餓減肥，一旦恢復(fù)飲食，那么機(jī)體就會將攝入的能量盡可能的轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。以備下一次饑餓到來時維持生命基本活動。

那么利用極端的方法減肥的人，最好將減肥的方式，逐漸調(diào)整為健康的方式，比如減肥期間不吃的油炸類的食物／甜食／甜飲料等零食或高油高糖的食物，減肥成功后也盡量少吃或不吃，養(yǎng)成一種習(xí)慣，這樣沒有多余的能量，那么也就不會反彈的太多。除此以外，很多人減肥期間也會運(yùn)動，那么在減肥后更應(yīng)該保持這種運(yùn)動的習(xí)慣，運(yùn)動可以幫助人體增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝高的人，消耗的食物的熱量就會更高，基礎(chǔ)代謝會消耗人體70％以上的能量，只要能維持一個較高的基礎(chǔ)代謝，那么就會減少反彈的重量。而運(yùn)動是提高基礎(chǔ)代謝最好的方式。

如果減肥期間單純就靠一些極端的飲食方法瘦下來的，那么在減肥成功后，最好去養(yǎng)成一個每天運(yùn)動的習(xí)慣，這樣提高了基礎(chǔ)代謝，即便恢復(fù)飲食，也能夠更好的幫助維持減肥的成果，不致于反彈的幅度過大。另外，在控制反彈的過程中，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，這樣，就能保證減肥的成果了。

減肥后要想防止體重反彈，根據(jù)我的減肥經(jīng)驗，提供您三種辦法：一是一天三餐，有一頓飯營養(yǎng)搭配，，每頓飯都吃五成飽，不能把水果當(dāng)零食，加上每天運(yùn)動一小時左右。二是一天兩餐，營養(yǎng)搭配，早晨中午吃，每頓飯吃七成飽，晚餐不吃，可以喝水，不能吃水果。加半小時運(yùn)動。三是每天只吃中餐，營養(yǎng)搭配，吃九成飽。早晚可以吃青菜和水果，不可過量。加運(yùn)動半小時左右。長期堅持下去，就能防止反彈了。

我曾經(jīng)從180斤減到了120斤，靠的就是節(jié)食加運(yùn)動。光運(yùn)動管不住嘴是很難瘦下來的。

現(xiàn)在我一直在120斤左右，依舊保持著運(yùn)動和少吃。只不過減肥期一天要運(yùn)動四五個小時，現(xiàn)在一兩個小時就夠了，飲食方面盡量少吃米面，多吃蛋奶菜，保持體重還是比較容易的。

減肥期間怎么吃才能瘦？

很高興回答這個問題

先來計算你每天攝入的能量

牛奶熱量200ml=108大卡，多的以此類推，雞蛋=78大卡，半碗米飯=100大卡，雞蛋=78大卡，蔬菜的熱量可以忽略不計

你一天的熱量才不到500大卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你的基礎(chǔ)代謝，如果你是男生，一天的基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動+食物熱效應(yīng)，應(yīng)該是2000大卡，如果你是女生，一般是1200-1500大卡。

你的熱量攝取嚴(yán)重不足，身體會認(rèn)為你處于危險的地步，減少了消耗，以維持身體運(yùn)行的最低需求，你的身體并沒有多余的能量來分解脂肪，所以你瘦不下就是這個道理

首先,減肥期間三大身體需要的碳水，脂肪，蛋白質(zhì)還有人體必須的微量元素都必須攝取，只不過比原來的量要少一點，樓主的問題是吃了蛋奶和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正讓你變胖的元兇，好的脂肪能讓你更好的減重，推薦橄欖油，堅果，或者牛油果之類的富含omeg-3的好脂肪。保證每天攝取一點量的好脂肪，三大功能系統(tǒng)一個都不能少，而且必須吃到最低的基礎(chǔ)代謝的熱量。如果你這種吃法，缺少很多食物纖維和身體所必須的各種維生素，礦物質(zhì)，會造成你皮膚變差，便秘，很多問題。所以沒辦法瘦是有原因的

減肥中就一定要記住這三點：

1）吃脂肪不等于長脂肪

吃脂肪=長脂肪，這是樓主犯的錯誤。脂肪其實是人體每日能量的重要來源，每日攝入食物中的脂肪，只有多余的部分會被轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)。但是沒有攝入脂肪也不行，單單靠蛋白質(zhì)提供的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的

飲食結(jié)構(gòu)是否合理，是否能夠讓身體新陳代謝正常，才是你能否瘦下來的關(guān)鍵。

現(xiàn)在不瘦，有可能是在平臺期

第一，早吃碳水，早晨吃夠足夠的碳水維持身體的能量，推薦一些飽腹感相對較強(qiáng)的食物，燕麥加牛奶是我覺得最好的早餐。

第二，中午要吃好，足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不會直接轉(zhuǎn)化成脂肪，但是可以促進(jìn)新陳代謝，可以，推薦動物蛋白配合植物蛋白，黃豆，牛肉，雞胸肉，這些都可以。

第三，晚上不要斷食，少吃維生素含量高，膳食纖維高的一些食物。

希望可以幫你早日減肥成功。

感謝邀請，簡單來說您的問題就是吃得少為什么還不瘦？這種減肥方法叫做節(jié)食，您雖然在吃東西，但是吃的太少了。

節(jié)食減肥開始的時候速度會比較快，因為你確實限制了能量攝入，食物中的能量不能滿足人體活動需要，自然就會消耗體內(nèi)儲存的。但慢慢的速度會減慢，甚至停止不動，原因是身體自我調(diào)節(jié)，降低了自身能量的消耗，吃進(jìn)去的東西會優(yōu)先儲存。儲存的多，消耗的少，你的體重還怎么減呢？所以就不瘦了。

weight: bold;">1、基礎(chǔ)代謝降低

人體攝入的能量除了要供給我們活動、學(xué)習(xí)、工作以外，還要保證身體自身代謝的需要。簡單來說身體自身代謝活動需要的能量就是基礎(chǔ)代謝。為了節(jié)約能量基礎(chǔ)代謝降低了，而基礎(chǔ)代謝率一旦降低，再想提高就比較難了。

2、皮膚變松弛

減肥速度過快，會讓皮膚跟不上體重下降的速度，此時會出現(xiàn)皮膚下面的肥肉已經(jīng)沒有了，但是皮膚并沒有回縮回去，就會出現(xiàn)皮膚松弛。很多客戶來找我的時候就提出說自己節(jié)食減肥皮膚松了，有沒有什么辦法可以解決的。辦法就是做手術(shù)吧，如果皮膚松弛嚴(yán)重的話，靠運(yùn)動調(diào)理也很難恢復(fù)的。

3、反彈速度快

上面我講過節(jié)食減肥基礎(chǔ)代謝率會降低，這個降低是會持續(xù)的，等我們恢復(fù)飲食的時候，基礎(chǔ)代謝率還是低的。此時就相當(dāng)于我們攝入的能量要遠(yuǎn)高于我們消耗的能量，所以體重會迅速反彈，并且高于減肥前體重的可能性很大。

我來回答這個問題！

你好。我也正在減肥！剛開始我也是各種減肥方法用盡了，把自己折騰瘦下來，沒多久又復(fù)胖回去！苦不堪言！

后來，自己慢慢學(xué)習(xí)了一套減肥方法，從20年的2月20號開始減肥。到今天快五個月瘦了20斤，雖然不是很多，但是再也不用餓肚子了[流淚]

我來總結(jié)幾點：

1：早餐一定要吃！而且要吃飽！碳水+蛋白質(zhì)+維生素一樣不能少。

2: 午餐七分飽，碳水一個拳頭??大小，蛋白質(zhì)是碳水的一半，維生素吃飽。

3：晚餐可以吃水煮菜或者低糖水果！

每天一定要吃夠自己的基礎(chǔ)新陳代謝，要不然影響身體健康，身體是革命的本錢，不能因為減肥不要命不是？

主食可以用粗糧代替，小米，南瓜，紅薯，紫薯，土豆，山藥都是主食！

肉類可以多吃牛肉，雞肉，鴨肉，魚蝦！全部都是優(yōu)質(zhì)蛋白

減肥瘦身，真的不是靠節(jié)食控制進(jìn)食量來的。節(jié)食會讓身體總感到餓，而這種饑餓感會讓身體出于自我保護(hù)，拼命的把熱量存儲在身體里。

如果你看看那些健身網(wǎng)紅每餐的進(jìn)食分量，列出來可以多到嚇?biāo)廊?，為什么她們還可以維持逆天的身材呢？

首先你要了解瘦下來的實質(zhì)是，讓身體快速消耗燃燒熱量。那么怎么才能有效的讓身體燃燒熱量呢？

很多人會說要運(yùn)動，運(yùn)動的核心是要增加肌肉，身體在燃燒卡路里的時候，一公斤脂肪只能燃燒4-10卡左右熱量，一公斤肌肉卻可以燃燒75卡路里的熱量，與其每天擔(dān)心吃太多，身體變胖，不如多養(yǎng)點肌肉，同樣的食物吃下去，你消耗燃燒掉的速度要快上至少10倍。

如果你不喜歡過多運(yùn)動的話，可以調(diào)整飲食習(xí)慣，最好每日少食多餐，因為人在進(jìn)食后，代謝會加快，如果每隔3，4個小時就進(jìn)食一次的話，身體可以始終處于燃燒模式，血糖也不會忽上忽下，在每日攝取熱量差不多的情況下，一日2餐比一日6餐更容易囤積脂肪。

最后，建議你少食淀粉，多吃點肉，由于身體對于蛋白質(zhì)的消化需要花費較大的力氣，消化時間比較長，飽足感也會維持的比較久，這樣就相當(dāng)于身體在長時間的燃燒。

瘦身小知識

體溫每上升1度，人體基礎(chǔ)代謝能力就可以增加12%。建議你食用點暖性的食材，如花椒，蔥姜等。[_a1***_]紅茶是不錯的飲品，我一直在服用，可以幫助廢物代謝，還能加速脂肪燃燒。

科學(xué)進(jìn)食的順序是：蔬菜-湯水-蛋白-淀粉-水果-甜點。蔬菜富含膳食纖維，增加飽腹感，喝點湯水，纖維體積增大，飽腹感更加強(qiáng)烈，再吃點肉，延長食物在胃里的停留時間，基本就感到飽了，其他東西的攝取量就自然少了，也不會總感覺餓。

怎么讓自己減肥塑形成功?希望知道的朋友給發(fā)個方案？

謝謝邀請。我所知道對女人而言，最好的是找個性功能強(qiáng)點的持續(xù)半小時以上每天都可以的，這樣就不必為節(jié)食而苦惱了；還有一種就是游泳經(jīng)常登山也可以塑身；當(dāng)然健身房有條件的也可以經(jīng)常去

這是二例我認(rèn)識的朋友的真識案例，都是用的娃哈哈纖細(xì)佳人代餐減肥的成功案例。因為纖細(xì)佳人負(fù)卡（一瓶只相當(dāng)于一頓標(biāo)準(zhǔn)午餐的1/4熱量），全營養(yǎng)，富含膳食纖維（遇水膨脹，有飽腹感），讓每餐攝入的熱量低于消耗的熱量，又能滿足身體對營養(yǎng)的需求，有飽腹感，不會讓你暴飲暴食，解決了減肥的核心問題，科學(xué)減肥，安全減肥，減的輕松，快樂，簡單，更容易堅持，幫助你養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，防止反彈！

我覺得是合理的運(yùn)動加飲食，還有重要一點就是長期堅持。拿我自己來說吧，沒有生小孩前體重是105斤，身高是165厘米。生完小孩體重就125斤。實在接受不了這樣子的體重，在小孩一歲多的時候就開始鍛煉減肥。

我一般都是早上和晚上運(yùn)動一下，如果我老公上白天的班，他都是早上七點鐘起床去上班，我會6點鐘出去跑步，跑一個鐘，7點鐘回來，因為要看小孩。晚上老公下班吃過晚飯后他會看一下小孩，我就去公園里跟著別人跳一個小時的廣場舞。

如果是我老公上夜班，都是上通宵的早上7點多鐘才回到家。我通常都是早上6點鐘就在家跟著視頻做運(yùn)動，都是一些簡單的動作，鍛煉腿，手臂，還有腰部的，還轉(zhuǎn)呼啦圈，做仰臥起坐，也是鍛煉一個小時左右。晚上也是自己在家鍛煉。每天出一身汗感覺特別舒服。

飲食上我都是飲食比較清淡的，都是吃蔬菜水果居多，很少會吃油炸高熱量之類的東西。

我就是這樣每天鍛煉一下堅持了3個月了，確實是瘦了一點瘦了12斤了。其實對我自己來說我也是很滿意的了。因為我是一位全職媽媽，每天有的只是這么一點時間鍛煉，我沒有多余的錢去健身房和請減肥教練。只能靠自己這么一點點慢慢瘦一下來，可能自己一個人帶小孩比較累也會瘦一點吧，不過我覺得更多的是自己堅持鍛煉和合理的飲食習(xí)慣吧。其實鍛煉挺好的不但可以減肥還可以強(qiáng)身健體增強(qiáng)抵抗力我會一直堅持下去的。

減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？

除了鍛煉，減肥最快最有效的辦法就是會吃，很多人選擇節(jié)食這是不對的，節(jié)食會讓你反彈更厲害，從而影響身體健康。

會吃就是讓自己飲食健康，不餓肚吃飽吃得有質(zhì)量。一日三餐需注意以前幾點：

第一，早餐不但要吃還要吃好吃飽，不能馬虎，一定要有優(yōu)質(zhì)蛋白比如雞蛋，各種蔬菜水果每天可以換著食用，最好的方式可以各種食材放在一起攪拌成汁，還可以加速適量的干果，做成營養(yǎng)早餐喝一杯，外加一點主食。

第二，午餐多吃菜，少油少鹽盡量清淡一點，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的肉，吃飯的順序是先喝湯吃菜最后吃主食，可以避免主食攝入過多。

第三，晚餐早點吃不完吃多，吃點主食，主食可以用紅薯南瓜玉米來代替。

第四，白天多喝水，拒絕喝碳酸飲料果汁奶茶，一日三餐定時定量，下午3點可以適當(dāng)加餐吃點水果，蘋果比較合適。

第五，不熬夜，晚上10點休息，休息好身體可以產(chǎn)生更多瘦素，可以減肥哦。

我是減肥達(dá)人翡翠，減肥路上走過9年多了，減肥還比較成功，希望我的回答能給到大家?guī)椭?，同時我們互相鼓勵互相監(jiān)督一路前行，感謝大家關(guān)注和支持，有問題可以給我留言或私信，謝謝！

到此，以上就是小編對于消除減肥誤區(qū)的方法有的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于消除減肥誤區(qū)的方法有的5點解答對大家有用。