大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)不生病減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎樣運(yùn)動(dòng)不生病減肥的解答，讓我們一起看看吧。
什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？
今年夏天有一則新聞：杭州一女子為了減肥，連續(xù)吃了一年多的減肥藥，患上結(jié)腸黑變病。這種病會(huì)讓人便秘、腹痛，目前還沒有特別好的治療方式。減肥藥的壞處已經(jīng)不需要再多說了，大家可千萬別吃啦！做運(yùn)動(dòng)減肥最靠譜～
很多妹子關(guān)心什么運(yùn)動(dòng)減肥最快，其實(shí)沒有最快瘦下來的運(yùn)動(dòng)，只有最適合的運(yùn)動(dòng)。下面根據(jù)大家的減肥需求，推薦合適的運(yùn)動(dòng)。
如果你是全身胖，這種體型很容易出現(xiàn)脂肪率過高的現(xiàn)象，所以首先要做的是降低脂肪率，保證身體健康。推薦運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、爬山、游泳
如果你是上身胖，比如腰部以上部位（包括手臂）容易堆積脂肪的姑娘會(huì)覺得自己虎背熊腰，穿衣服不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖來的要大。推薦運(yùn)動(dòng)：有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞
您好，很高興為您回答這個(gè)問題。
如果是以減脂為主要目標(biāo)的話，我們建議力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練結(jié)合哦。
力量訓(xùn)練有我們常見的舉鐵，一些高難度的徒手訓(xùn)練，crossfit訓(xùn)練等等。力量訓(xùn)練主要是以增加身體肌肉含量，塑造身體線條，讓身材變得更飽滿，線條變得更流暢。
力量訓(xùn)練對于減脂的好處是：力量訓(xùn)練可以增加肌肉含量，增加的肌肉可以幫助身體持續(xù)燃燒脂肪，變成易瘦體質(zhì)，達(dá)到永久減脂的目的，不輕易反彈。
有氧訓(xùn)練有慢跑，動(dòng)感單車（單車），爬樓梯，游泳等。
有氧訓(xùn)練主要是燃燒脂肪，達(dá)到減少體脂肪的目的。為什么減肥要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合呢？
因?yàn)?/a>，如果減肥只做有氧類型的訓(xùn)練，那么雖然脂肪減少了，身材變得苗條了，但是身形是干癟的，皮膚是松弛的甚至是下垂的。
而且如果只做有氧減肥的話，如果停止訓(xùn)練，身材會(huì)很容易反彈。同時(shí)，只做有氧訓(xùn)練會(huì)容易到達(dá)減脂瓶頸期，就算持續(xù)做有氧，身材也不會(huì)再有什么變化。
首先需要說明的是，減肥需要遵循科學(xué)現(xiàn)實(shí)健康的速度來進(jìn)行，不要一味的圖快。很多女生為了加快減肥速度或是懶得去運(yùn)動(dòng)又想變瘦，就去吃減肥藥減肥，導(dǎo)致身體受損或后期體重反彈，得不償失，而且，減肥藥對身體的損害是不可逆的，所以減肥一定不能靠吃減肥藥。一般來說，能在四到六個(gè)月的時(shí)間里，減掉體重的10%就是極其成功的了，這也是最靠譜最容易實(shí)現(xiàn)且對身體無害的減肥速度。起初給自己制定的減肥目標(biāo)十分重要，一定要切合實(shí)際，有的人希望自己一個(gè)月就減掉10斤、20斤，而這種過高的減肥期望與實(shí)際瘦的斤數(shù)的鮮明反差成為了很多人無法把減肥事業(yè)堅(jiān)持到底的原因。
想要減肥，不是只要去運(yùn)動(dòng)就可以了，還要改變不做家務(wù)***少動(dòng)的生活方式并進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0fa46b380d0318a2 relatedlink">節(jié)食，不過多的攝入不必要的能量。
燃燒脂肪最快的運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬[_a***_]了，因?yàn)殚L時(shí)間中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以利用到大量的脂肪，把多余的脂肪利用掉便是減肥的原理了。
任何運(yùn)動(dòng)減脂都不是很舒服，都需要流汗。
但是只有運(yùn)動(dòng)是最健康，最科學(xué)，也是最長久的減脂方式。
如果硬要說有一種運(yùn)動(dòng)，既能減脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。
簡單介紹一下減脂運(yùn)動(dòng)：
1、有氧運(yùn)動(dòng)
主要由氧氣供能，全身主要肌群共同參與的運(yùn)動(dòng)。
2、無氧運(yùn)動(dòng)
與其相反，短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，稱之為：無氧運(yùn)動(dòng)。
我體重170斤，一個(gè)月可以瘦15斤，你說算不算快呢，關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？作為教練，給你最權(quán)威的回答。
下面分別說明各種運(yùn)動(dòng)的優(yōu)缺點(diǎn)供你選擇，可以根據(jù)你的情況，選擇最合適的訓(xùn)練方式。因?yàn)橹挥泻线m你的訓(xùn)練，才可能堅(jiān)持下去。
因?yàn)樵俸玫倪\(yùn)動(dòng)，如果你堅(jiān)持不下去，結(jié)果已是枉然。就算這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)效果不是太好，但是你可以長期堅(jiān)持。這就是最好的。這一點(diǎn)我是希望大家一定要明白的。
有一句話是這么說的，最貴的不一定是最適合你的。同樣減脂速度最快的運(yùn)動(dòng)不一定適合你。
下面我將對訓(xùn)練種類做一一介紹，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要分為，有氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)，體能訓(xùn)練。
1、有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可以快速地去減肥，但同時(shí)也會(huì)掉一些肌肉和水分，后期存在一定反彈的概率，運(yùn)動(dòng)比較枯燥乏味。但是可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長，訓(xùn)練項(xiàng)目主要有跑步，跳繩，騎單車，劃船，爬山等等。
生命在于運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多做哪些運(yùn)動(dòng)有利于身心健康？
運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的重要因素，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以使人精力充沛，獲得好的生活狀態(tài),提高生活品質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)時(shí),包括有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)就是長時(shí)間不間斷的運(yùn)動(dòng),使得人體的內(nèi)臟器官得到有效的***,提高心肌與循環(huán)系統(tǒng)的功能,使得內(nèi)臟器官的心肺功能得到充分的氧氣,提高肺擴(kuò)量的狀態(tài)使人的身體機(jī)能得到了增強(qiáng)。有氧運(yùn)動(dòng)的要素是持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不得少于15分鐘,運(yùn)動(dòng)中心臟脈博的強(qiáng)度在中等以上,在運(yùn)動(dòng)中不欠氧債。
無氧運(yùn)動(dòng)
無氧運(yùn)動(dòng)是肌肉在缺氧的狀況下高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如短跑及田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練,肌肉的力量訓(xùn)練等等......無氧運(yùn)動(dòng)主要是肌糖原供能的。在經(jīng)常運(yùn)動(dòng)時(shí),有氧與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來鍛練,有運(yùn)動(dòng)水平的人還可以進(jìn)行循環(huán)練習(xí),提高練習(xí)效果與興趣。
生命在于運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中身體保持良好的健康狀態(tài)，精力充沛能克服生活中壓力及煩躁的情緒,能夠增強(qiáng)人體的肌肉力量,使人的生活質(zhì)量得到改善與提高,改善人體內(nèi)臟器官增強(qiáng)血液循環(huán)系統(tǒng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人能在生活與工作中保持良好的狀態(tài)。
每天多做一些運(yùn)動(dòng)不論是對自己的健康還是形體都有著不小的好處。當(dāng)今這個(gè)社會(huì)有很多人想運(yùn)動(dòng)卻因?yàn)榉N種原因不能夠得到足夠的鍛煉。
平時(shí)時(shí)間緊張的人可以在家里或者辦公室等室內(nèi)做一些俯臥撐，仰臥起坐等不需要太多空間的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間寬裕的話女生可以做一些呼啦圈，跳繩，瑜伽，甚至床上就可以完成。
當(dāng)然，男生平時(shí)可以準(zhǔn)備一些啞鈴，健肌輪，還可以在室內(nèi)做幾組波比跳，不僅可以練出肌肉，最重要的是簡直就是減脂利器啊，波比跳做幾組下來整個(gè)人都精神了。
說到戶外運(yùn)動(dòng)，選擇就太多了，不過適合平時(shí)利于身心健康的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然不會(huì)有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。戶外早晨跑步，籃球，羽毛球等都可以很好的鍛煉身體，而且這都是一些很簡單，沒有什么技術(shù)要求等運(yùn)動(dòng)，很適合平時(shí)鍛煉。
不過運(yùn)動(dòng)這事最重要的是堅(jiān)持，三天打魚 兩天曬網(wǎng)可不行，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)帶給自己的不僅僅是健康，更多的是自己的精氣神，對生活的熱情，對自己身心健康的提升，可以說運(yùn)動(dòng)起來沒有什么壞處，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。
沈陽市骨科醫(yī)院骨科二病房為您解答。被大家普遍認(rèn)可的，對于身心健康有很多明顯益處的運(yùn)動(dòng)方式，包括游泳，跑步還有打羽毛球等。這種運(yùn)動(dòng)方式都有優(yōu)缺點(diǎn)，但是同樣的一個(gè)前提就是要科***動(dòng)，注意避免運(yùn)動(dòng)損傷。
跑步的優(yōu)勢就是隨時(shí)隨地，想做就做。
不需要太多的空間和客觀環(huán)境的保障。但跑步容易帶來的一個(gè)問題就是膝關(guān)節(jié)損傷，半月板磨損。現(xiàn)在很多暴走一族或者跑步發(fā)燒友存在這樣的問題。尤其一些因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQe75d665c71b19145 relatedlink">肥胖體質(zhì)，要通過跑步來減肥的人，往往運(yùn)動(dòng)過量，加上自身體重比較大，對膝關(guān)節(jié)壓力比較大，所以導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疾病多發(fā)了。
打羽毛球是近些年來比較時(shí)尚的，而且利于社會(huì)交往的一種運(yùn)動(dòng)方式。
很多人打球的目的，除了鍛煉，還是有交友的目的里面。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)相對有一些門檻的運(yùn)動(dòng)，非專業(yè)選手，盡量不要過于去追求運(yùn)動(dòng)的難度，挑戰(zhàn)一些運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，那是沒有必要的。也有部分人因?yàn)榇蛴鹈蚴軅g帶、踝關(guān)節(jié)是比較脆弱的。
綜合考慮，還是游泳最適合人們?nèi)グ阉?dāng)成一件長效的運(yùn)動(dòng)去堅(jiān)持。
游泳除了可以鍛煉心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)外，還可以遠(yuǎn)離頸椎疾病，同時(shí)達(dá)到運(yùn)動(dòng)全身、比較均衡的效果。
醫(yī)學(xué)之父希波克拉底講了一句話，流傳到現(xiàn)在已有兩千四百年。他說:“陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉?！?/p>
運(yùn)動(dòng)的益處很多，總結(jié)起來有以下這些：
1. 運(yùn)動(dòng)可以改善人的精神狀態(tài)
當(dāng)一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腦會(huì)產(chǎn)生一些化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)正好是神經(jīng)傳導(dǎo)通路所需要的。所以，一個(gè)人一天內(nèi)運(yùn)動(dòng)了，就可以更好的記住讀過或聽過的內(nèi)容，使記憶力增強(qiáng)。連續(xù)運(yùn)動(dòng)幾次，運(yùn)動(dòng)后還會(huì)變得更有創(chuàng)造力。
2. 運(yùn)動(dòng)可以讓人保持最佳體重
我們每個(gè)人的基因都給我們規(guī)定了自己應(yīng)有的體重。如果我們運(yùn)動(dòng)，我們就會(huì)保持在這個(gè)水平，此時(shí)我們是健康的；然而一旦我們不運(yùn)動(dòng)的話，我們的體重就會(huì)增加。這也就解釋了那些沒有結(jié)合運(yùn)動(dòng)的減肥方法大都是不成功的。3. 運(yùn)動(dòng)可以提高學(xué)習(xí)成績
很多學(xué)校重視體育課后，文化課成績都會(huì)有明顯的提高。比如賓夕法尼亞的一所學(xué)校在引入體育課之前，他們學(xué)生的表現(xiàn)水平低于全國的平均水平，在引入體育課僅僅一年之后，學(xué)生的課業(yè)水平就超出了全國水平的70%。
4.運(yùn)動(dòng)可以治療各種心理疾病
到此，以上就是小編對于怎樣運(yùn)動(dòng)不生病減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)不生病減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
