大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身達(dá)人減肥瘦身計劃的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身達(dá)人減肥瘦身***的解答，讓我們一起看看吧。
通過運(yùn)動減肥時，應(yīng)該隔天休息還是每天堅持？
視情況而定。每個人的體質(zhì)、胖瘦、代謝等都不一樣，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動頻率得根據(jù)個人身體條件而定，
無運(yùn)動基礎(chǔ)、體弱、體重基數(shù)大：
這類情況下隔天運(yùn)動就比較合適，并且強(qiáng)度不宜過大，因?yàn)?/a>對于這種情況來說，首先能堅持下來比較重要，而不是短時間內(nèi)能減幾斤幾兩。培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣對于長期的減脂與保持和提升身體素質(zhì)至關(guān)重要。
有一定運(yùn)動基礎(chǔ)、有規(guī)律的運(yùn)動：
這種情況下練五休一、練三休一，或者一周***休息兩天都可以。依據(jù)鍛煉的強(qiáng)度和時間而定。因?yàn)榫退闶菍I(yè)健身也是要有休息日的，每天都運(yùn)動沒有休息時間反而不利于練后恢復(fù)。并且這類情況下一般都應(yīng)該有自己的運(yùn)動規(guī)劃，不是盲目的進(jìn)行。
運(yùn)動本是極不容易堅持的事情，越鍛煉就越容易上癮，越休息就越懶得動。所以，在運(yùn)動之初，就要注意與休息的結(jié)合、與飲食的配合，而不是滿腔熱血去跑幾公里，這樣往往讓身體很受傷也打擊自信心。
你好，謝謝邀請。
通過運(yùn)動減肥，訓(xùn)練的時間間隔這個是要根據(jù)你的訓(xùn)練***來安排。因?yàn)椴煌挠?xùn)練***他安排的訓(xùn)練內(nèi)容也不一樣，以及它所達(dá)到的效果也不一樣。所以說這個也是要視情況而定的。
那我們訓(xùn)練***的安排方法也是比較多，新手一般推薦每周鍛煉2~3次。每一次的話，多針對于全身的大肌肉群進(jìn)行整體的訓(xùn)練。
訓(xùn)練時間的安排可以練一休一。135訓(xùn)練或者246訓(xùn)練。
隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的提高，你也可以逐步增加我們的訓(xùn)練量。提高到每周3~4次。
這個時候的每一次訓(xùn)練就可以劃分為一次訓(xùn)練上半身，一次訓(xùn)練下半身的肌肉。可以一二訓(xùn)練周三休息，四五訓(xùn)練周末休息。
到你這樣訓(xùn)練上半年到一年之后，就可以再提高一下訓(xùn)練強(qiáng)度，每周保證4~5次的一個訓(xùn)練。
可以練二休一或者是練三休一。
而且最重要的是你在訓(xùn)練的過程中，是一定要讓身體有休息時間的，你想在你剛開始鍛煉的時候，身體的體力各方面都比較差，你如果天天去鍛煉的話，身體會承受不住，會打擊你的訓(xùn)練熱情。
你天天去訓(xùn)練身體沒有恢復(fù)的時間，他的訓(xùn)練效果也會有很大的折扣，這樣也不利于你保持一個比較高效的訓(xùn)練效果。
而且你運(yùn)動減肥的話，同時也要搭配上你的飲食。這樣才能效果更好。
希望對你有所幫助。
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感謝您的閱讀。
通過運(yùn)動減肥必須結(jié)合自己的實(shí)際情況，制定合理的減肥***，才能更好地見到效果。下面幫你介紹怎么合理利用運(yùn)動減肥。
單純的重量訓(xùn)練也能減脂，但是為了達(dá)到最好的減脂效果，你需要在訓(xùn)練體系中安排某種形式的有氧練習(xí)。那么什么是有氧運(yùn)動呢？有氧運(yùn)動通常是指持續(xù)較長時間以低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度完成的節(jié)律運(yùn)動，比如慢跑或騎自行車，為這種活動提供燃料的能量系統(tǒng)需要氧氣。
有氧運(yùn)動不光是減脂的最好方式，對健康也非常重要，它可以改善心血管健康，降低患上糖尿病和其他一些代謝性疾病的風(fēng)險，同時還可以降低患上癌癥的風(fēng)險，有氧運(yùn)動還可以幫助你加快從重量訓(xùn)練中的回復(fù)。
有氧運(yùn)動需要每天做嗎？
很多健身愛好者都有這樣的疑問，那么每周至少要安排多少次有氧運(yùn)動才能有效減脂呢？理論上來講每周完成的有氧訓(xùn)練次數(shù)越多減掉的脂肪就越多，如果愿意可以安排每周7天的有氧訓(xùn)練。但是你要根據(jù)自己的實(shí)際情況來安排。每周的訓(xùn)練中至少要加入3次有氧運(yùn)動訓(xùn)練，才能有更好的減脂效果。
有氧運(yùn)動放在舉鐵之后還是之前？
在有氧訓(xùn)練的時間選擇上，不管你是把有氧運(yùn)動放在力量訓(xùn)練之前還是放在之后，對減脂的影響都微乎其微，安排有氧訓(xùn)練最重要的是你是否能夠連貫的完成它，是否能夠持之以恒。一般情況下建議大家把有氧運(yùn)動放在力量訓(xùn)練之后，也就是先舉鐵，之后再做有氧運(yùn)動。
希望以上的這些內(nèi)容能夠幫到你。更多的健身減肥知識可以關(guān)注我的頭條。@[_a***_]正傳播
第一句話，因人而異
每個人的體質(zhì)、生活習(xí)慣和作息規(guī)律是不同的！很多人在996的工作之下，能擠出時間來健身已經(jīng)是很值得表揚(yáng)了，這樣情況下是不可能要求每天健身的。這樣的情況，我推薦，在有限的時間，控制飲食
第二點(diǎn)，我們來說說運(yùn)動減肥，其實(shí)像大囚老師所說那樣，我們減肥應(yīng)保持高效和持久，因此，最好的情況就是——天天訓(xùn)練。
當(dāng)然，不一定天天都練同一個地方，對于訓(xùn)練不同的地方，所需的恢復(fù)時間長短也就不同了。比如，訓(xùn)練胸部，腿部，背部等大肌群，所需要的消耗的能量也會很多，尤其是訓(xùn)練腿部時——作為人體最有力的肌群，大腿肌肉占據(jù)身體重量的25-30%，訓(xùn)練時能量消耗特別大，因此恢復(fù)時間也就更久，通常練了一次腿，要休息3-4天。但?。?！這不代表我們這3-4天不可以做其他運(yùn)動，畢竟只是練了腿部而已，胸部和背部這兩個肌群也可以訓(xùn)練，而且恢復(fù)時間也比較短點(diǎn)相對于大腿。
因此一個星期我們這樣穿插訓(xùn)練
周一，胸部—啞鈴臥推20×4組，負(fù)重寬距俯臥 撐10×3組，卷腹20×3組
周二，背部—反向劃船20×4組，挺身10×4組， 反向卷腹20×4
周三，腿部—負(fù)重深蹲6bpm(自己最大負(fù)重的 60%)20×3，保加利亞深蹲左右腿20×3 組，小腿提踵100次，
周四，心肺循環(huán)，可以練習(xí)一下波比跳最好 8×8組
周五，休息
周六，從周一的胸部依次循環(huán)下去
運(yùn)動減肥最好的就是隔天休息，加上合理飲食，只有這樣才能更好的達(dá)到減肥的目的，理由如下。
第一，只要不是天生的胖子，喝水都長肉的那種，說不中聽一點(diǎn)，你是無法做到天天堅持運(yùn)動的，在身體還沒有瘦下去的時候，意志力已經(jīng)消沉得無法自拔，不然也不會控制不住自己的身體而長一身肥肉。
第二，以減肥為目的的天天運(yùn)動，量都不會很低，量低了是比較難得達(dá)到減肥的目的，在上強(qiáng)度的運(yùn)動下，很容易給自己造成傷害。
第三，天天都運(yùn)動，飲食不合理的話，天天都會感覺肌餓，然后會不由自主的想狂吃一頓，不夠堅定信念，兩頓飯就能把兩周的努力變成泡影。
我周圍以前有天天堅持減肥運(yùn)動的朋友，但是堅持一兩周后，看見路邊的燒烤、小吃、零食，分分鐘敗下陣來，一身運(yùn)動裝備，離開健身房回家的路上，一手烤串，一手瓜果，滿嘴零食。
后來索性不鍛煉了，也不亂吃了，只要不餓，不長肉就滿足了，至少結(jié)婚了就啥都不管了。
然后最好就是隔天運(yùn)動，這樣能夠緩解自己的疲勞，不至于受傷，也不會給自己造成饑餓感，然后減肥的話，推薦慢跑、游泳、騎車、健身。
前面兩者保證運(yùn)動時間頻率的話，結(jié)合飲食以及堅持，能夠在一定時間內(nèi)瘦下去，騎車效果沒有那么明顯，健身的話能夠把肥肉練沒，繼而轉(zhuǎn)變成肌肉。
飲食的話，多水果，少油膩，三餐規(guī)律，不熬夜，不急躁，生活愉悅，在此基礎(chǔ)上保持隔天有效運(yùn)動，減肥就是一個逐步實(shí)現(xiàn)的過程。
祝福每個想減肥的朋友。
天天運(yùn)動、少吃飯，卻不瘦，有什么辦法可以減肥？
人體是一臺無比精密的儀器，各個供能的運(yùn)轉(zhuǎn)都是非常復(fù)雜的。理論上人體只要在一定周期內(nèi)攝入的熱量小于消耗的熱量就能達(dá)到減肥的效果。但是具體問題要具體分析。
如果事實(shí)真像題主所描述的那樣天天運(yùn)動而且還少吃飯，是不可能不瘦的。除非你可能沒有***用科學(xué)的方法或者堅持的時間不夠。大家想想，胖肯定不是一天兩天就胖起來，憑什么你運(yùn)動個一兩天或者少吃兩口飯，第二天第三天你上稱一量，就要求自己要瘦個幾斤的，你之前吃胖起來的脂肪君能同意嗎？
天天運(yùn)動也要看怎么運(yùn)動。運(yùn)動減肥要遵守科學(xué)有效合理規(guī)律的原則。減肥顧名思義減掉的應(yīng)該是脂肪而不是體重。我們要在運(yùn)動訓(xùn)練中盡可能的保留肌肉，最大限度的消耗脂肪。
好多減肥的朋友一聽說肌肉就談虎色變，說什么我才不要練出大猩猩的樣子。拜托多少健美愛好者付出那么多努力消耗大量錢財都不一定能練出肌肉，一個需要減肥的人隨便練兩下就會有大塊肌肉？
為什么要保留肌肉？因?yàn)榧∪獾脑黾涌梢蕴岣呷梭w內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝率越高，體內(nèi)每天消耗的熱量就越高，等于變相燃燒更多的脂肪。對于處在減肥期的朋友來說，這是一個非常劃算的投資。
至于題主說的天天運(yùn)動，是怎么運(yùn)動的？想要通過運(yùn)動消耗脂肪，就要達(dá)到特定的條件，不是隨便動一下就能讓脂肪產(chǎn)生供能的。脂肪在人體內(nèi)是作為儲備能源存在的。供能的優(yōu)先級在肌酸磷酸糖原等之后。如果你天天只是運(yùn)動個十幾分鐘，連汗都沒留幾滴，不好意思，你頂多只是消耗掉體內(nèi)的糖原，脂肪還原封不動的躺在體內(nèi)。
至于少吃飯，是怎么少吃飯也說的太籠統(tǒng)。由于不知道題主具體的信息，飲食上面只能說個大概。低油低脂肪，少吃油膩的食物。甜食冰淇淋等要戒掉。多吃蛋白質(zhì)維生素等綠葉蔬菜，少***米精面，多吃升糖指數(shù)低的雜糧粗糧等復(fù)雜碳水化合物。
只要遵守科學(xué)的運(yùn)動的***加上合理的膳食結(jié)構(gòu)，減肥其實(shí)并不能，但貴在堅持。
天天運(yùn)動，少吃飯，就想減掉身上多余的脂肪，效果不明顯的。我們?yōu)槭裁磿?，?dāng)我們攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的熱量，多余的熱量就以脂肪的形式儲存起來。我們來認(rèn)識下脂肪，1kg的脂肪等于7700kcal的熱量，一個人如果每天少吃一碗米飯，35天后可以消耗1公斤的脂肪，每天堅持運(yùn)動一個小時，需要13天消耗1kg的脂肪，每天少吃一碗米飯，并且堅持運(yùn)動一個小時，8天就可以消耗1公斤的脂肪，這個是***設(shè)沒有熱量攝入的情況下喲，實(shí)際上，我們每天都要攝入熱量的，所以，每天少吃飯，每天堅持運(yùn)動，減下來的脂肪不是很多喲！天天運(yùn)動固然好，可以幫助燃燒卡路里，不過這個方法一定要堅持，很多人一停止運(yùn)動，體重一般會彈上去，還有，運(yùn)動過后，很多人胃口大增，反而吃進(jìn)去很多。減肥其實(shí)可以選擇營養(yǎng)代餐餅干，就是吃餅干，配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQb2ea8d281a9c108d relatedlink">食譜，可以吃很多美味的飯菜，，瓜果蔬菜類都可以吃，就是不吃熱量高，油脂高，糖分好高的食物就好了，可以幫助肥胖者把身上的多余脂肪減下來，減脂原理可以關(guān)注我，我可以告訴你喲，沒有必要天天運(yùn)動，還少吃飯，這樣容易造成營養(yǎng)不良，同時基礎(chǔ)代謝率非常低，就是容易進(jìn)入平臺期，就是天天跑，不吃飯，脂肪也沒有減多少，減的是水分和蛋白質(zhì)，到時減到皮包骨，抵抗力低下就來不及了！
有研究表明，運(yùn)動和節(jié)食不大可能成功減肥。
理論依據(jù)是這樣的——
1、每個人的新陳代謝都有一個調(diào)定點(diǎn)，新陳代謝快的比新陳代謝的慢的調(diào)定點(diǎn)低，這個點(diǎn)不取決于卡路里攝入和消耗的多少。
2、當(dāng)你運(yùn)動消耗了身體存儲的能量后，卡路里得不到補(bǔ)充，它不會選擇復(fù)雜的生化反應(yīng)(把身體的脂肪轉(zhuǎn)化成能量)，而是將新陳代謝放慢，以便減少能量的消耗。
3、若節(jié)食時間長了，身體會想辦法多積累脂肪。等你堅持不下去時，哪怕吃以前同樣的食物，身體也會以為吃多了，多出來的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，結(jié)果就是你比以前更胖了。
最后，得出這樣一個結(jié)論：
通過運(yùn)動、節(jié)食的方法減肥不成功，不只是意志力不夠的原因，還有生理因素。所以要想降低調(diào)定點(diǎn)，減輕體重，吃對食物和選擇正確的鍛煉方法是很重要的。
比如這樣：
到此，以上就是小編對于健身達(dá)人減肥瘦身***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身達(dá)人減肥瘦身***的2點(diǎn)解答對大家有用。
