大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于產(chǎn)后減肥選擇哪種方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹產(chǎn)后減肥選擇哪種方法的解答，讓我們一起看看吧。
孕婦在產(chǎn)后如何瘦身塑減肥？
您好，我是，很高興回答您的問(wèn)題。
作為一個(gè)經(jīng)歷了漫長(zhǎng)孕期，體型變得臃腫的產(chǎn)后新媽媽來(lái)說(shuō)，生娃后最大的目標(biāo)就是讓身材盡快恢復(fù)到懷孕之前的狀態(tài)。因此，不少新媽媽在產(chǎn)后會(huì)***取許多不同的減肥方法，想要在最快的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)自己的身材，做一枚妥妥的“產(chǎn)后辣媽”！
其實(shí)，在新媽媽開(kāi)始減肥之前，我們需要了解一些有關(guān)于理想體重的標(biāo)準(zhǔn)、體重的計(jì)算方法以及產(chǎn)后減肥的科學(xué)方法，只有這樣才能有效的把計(jì)劃實(shí)施的更加合理。
最標(biāo)準(zhǔn)的BMI值為22，如果超過(guò)22的話(huà)，就可以進(jìn)行適當(dāng)減肥。
看到很多新媽媽都在問(wèn)產(chǎn)后如何瘦身，以恢復(fù)產(chǎn)前值得驕傲的身材。這可能是所有新媽媽們共同的心聲。產(chǎn)后減肥，無(wú)非兩個(gè)種方法：合理飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。運(yùn)動(dòng)以快步走為最佳方式。通過(guò)這兩種方式，可以讓新媽媽更快更安全的恢復(fù)健康體重。
產(chǎn)后減肥欲速則不達(dá)。
很多新媽媽僅通過(guò)哺乳就可以減掉體重，但是并不是每個(gè)人都能夠做到，要知道新媽媽用了9個(gè)月的時(shí)間來(lái)增加這些體重，心急吃不了熱豆腐，所以不要希望很快就能夠減掉。
通常來(lái)說(shuō)要準(zhǔn)備用產(chǎn)后一年的時(shí)間作為安全恢復(fù)體重所需要的時(shí)間，我們經(jīng)常會(huì)看到廣告和新聞報(bào)道那些所謂的某些名人在6周內(nèi)減掉體重的例子，只是極個(gè)別。而且他們用的方法也不一定適合哺乳期的新媽媽?zhuān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1ce49f0ef822e927 relatedlink">因?yàn)?/a>條件所限，新媽媽也做不到。所以他人減肥有效的方法對(duì)于新媽媽不一定適合，可能反而不利于產(chǎn)后恢復(fù)和寶寶的健康發(fā)育。
如何減肥最有效
選擇有氧運(yùn)動(dòng)減肥
每周減掉多少體重比較合適呢，又不影響健康。答案是一周減1斤左右是標(biāo)準(zhǔn)的，也是比較安全的。防止減掉過(guò)快，影響身體健康和母乳喂養(yǎng)。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)方式建議選擇一些游泳、快步走之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，及可以達(dá)到穩(wěn)定減重目的，又比較安全。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，既不要太劇烈，也不要太慢，否則都達(dá)不到運(yùn)動(dòng)減重的目的。如何來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)呢，在運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)到一點(diǎn)較急促的呼吸即可。
鍛煉的頻次和時(shí)間
關(guān)于運(yùn)動(dòng)的頻率和每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間因人而異，如果你運(yùn)動(dòng)不感覺(jué)到累，也可以適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間。不過(guò)一般是3-5次/周，每次30分鐘左右。對(duì)于平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的新媽媽來(lái)說(shuō)，可以循序漸進(jìn)，一開(kāi)始先運(yùn)動(dòng)一刻鐘這樣，逐步把時(shí)間延長(zhǎng)，慢慢就適應(yīng)了。
我是然然媽咪育兒，很高興能夠?yàn)槟惴窒碓挟a(chǎn)、育兒、喂養(yǎng)、產(chǎn)后恢復(fù)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，希望能夠幫助到您，歡迎點(diǎn)贊/轉(zhuǎn)發(fā)/關(guān)注，謝謝?。?！
謝謝邀約！
孕婦在產(chǎn)后如何瘦身塑減肥？
首先孕婦在產(chǎn)后如何瘦身塑減肥？
我們都知道，孕婦屬于特殊人群，產(chǎn)前產(chǎn)后飲食各方面都是攝入量比較大的，那么我們可以從2方面規(guī)劃，飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)健康減肥，讓體型慢慢的恢復(fù)，切忌追求過(guò)快。
具體如下；
產(chǎn)后的飲食有些時(shí)間不規(guī)律，現(xiàn)在要規(guī)律飲食，規(guī)律的飲食有助于代謝和燃脂。
這段時(shí)間可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，比如，魚(yú)蝦海鮮類(lèi)，牛肉，豆制品，蛋類(lèi)等，充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以有效的進(jìn)行燃脂，好比吃飽做事一樣的道理。
每天除了喝湯之外，溫開(kāi)水每天也要喝足2000毫升左右，充足的水可以增加脂肪代謝速度。
產(chǎn)后肚子會(huì)比之前有一定程度上的增加，那么可以選擇快走，跳繩，這樣有氧運(yùn)動(dòng)，增加脂肪的燃燒。每天每次40分鐘以上。
孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步，可以促進(jìn)[_a***_]的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。 碼字不易，如果你覺(jué)得回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)關(guān)注我吧。歡迎評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專(zhuān)業(yè)的健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)飲食干貨！
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一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開(kāi)始活動(dòng)，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。
而做剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng)，拆線后就可以適量地活動(dòng)了。
一、產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食
無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。
產(chǎn)后怎么樣才能瘦？
關(guān)于產(chǎn)后怎么樣才能瘦，說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)歷吧！
備孕前是84斤，懷孕以后比較注意飲食，吃的和平時(shí)差不多，但是增加了水果，核桃，黑芝麻等?；久?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8e6d08bc87c3bb34 relatedlink">天都會(huì)稱(chēng)體重，保持體重的穩(wěn)定。孕后期每天走路上班，飯后散步半小時(shí)。到生的時(shí)候112斤，體重基本都長(zhǎng)在肚子上，從身后看基本看不出懷孕。
因?yàn)槲覀€(gè)人身體條件原因是剖腹產(chǎn)，晚上手術(shù)第二天麻藥過(guò)了鎮(zhèn)痛泵一取就開(kāi)始下床來(lái)回走，促進(jìn)排氣。住院那一周主要吃的是小米粥，雞蛋湯。雖然沒(méi)有大魚(yú)大肉很多湯，但是第三天晚上下奶，奶水一直非常足，所以對(duì)于我個(gè)人而言不存在喝湯才有奶水的事情。
出院回到家稱(chēng)了一下，已經(jīng)恢復(fù)到84斤了。當(dāng)然那時(shí)候整個(gè)人是虛的，月子里主要喝清湯，吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，水果，少餐多吃。可能喂奶的原因，吃的比懷孕時(shí)明顯要多很多。體重慢慢回升，但是升到92斤就不動(dòng)了。隨著寶寶吃奶的穩(wěn)定，飯量也穩(wěn)定下來(lái)了。哺乳三年，體重一直是92斤。雖然體重重了8斤，但是孕前所有衣服全部可以穿。寶寶斷奶后，體重就一直回落，差不多兩三個(gè)月身體回奶結(jié)束以后體重就自己下來(lái)了，夏天86斤，冬天90斤的狀態(tài)！
喂奶幾年，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQbb349f531ce49f0e relatedlink">孩子夜奶，是比較困的，加上平時(shí)上班，下班回來(lái)帶孩子，運(yùn)動(dòng)的很少，但是體重非常平穩(wěn)。孩子斷奶后，體重雖然不高，但是小腹比較松垮，所以就開(kāi)始在家運(yùn)動(dòng)。在家運(yùn)動(dòng)的好處是隨時(shí)隨地，時(shí)間自己把控，有空多做幾組，沒(méi)空一組也行！平時(shí)飲食清淡一點(diǎn)比較好！
斷斷續(xù)續(xù)運(yùn)動(dòng)幾個(gè)月，還是挺有效果的，馬甲線已經(jīng)開(kāi)始有雛形了！
總結(jié)起來(lái)，身材管理不能只從產(chǎn)后開(kāi)始，而是從懷孕就開(kāi)始了。
產(chǎn)后不要大魚(yú)大肉，各種湯，正常飲食就好，適量水果、干果，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)均衡，飲食清淡，既能為寶寶提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)讓身體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩！
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)也要做起來(lái)，不要糾結(jié)，哪怕每天做一組也是進(jìn)步。不要想著節(jié)食來(lái)減肥，只會(huì)傷害自己的身體！
希望每個(gè)媽媽都美美噠！
到此，以上就是小編對(duì)于產(chǎn)后減肥選擇哪種方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后減肥選擇哪種方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
