大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥肌肉痛正常嗎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身減肥肌肉痛正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥時肌肉酸痛怎么辦？
減肥時肌肉酸痛，可能是運動過量造成的，可以用溫水泡澡、局部按摩等方法緩解，同時最主要的就是要堅持，堅持下去肌肉酸痛自然就能緩解。合理飲食，多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃油和鹽。運動方面，要循序漸進，不能過度鍛煉，運動后可以***以放松肌肉。
為什么健身后，第二天，或者幾個小時過后，肌肉才開始酸痛？
運動鍛煉過后，挺久的時間，肌肉才會酸痛，這稱為“延遲性肌肉酸痛”(DOMS)，通常在事后幾小時內發(fā)生，并在接下來的幾天里加劇，這是因為，乳酸是逐漸在人體中累積的。
在運動過程中，除了肌肉纖維會被輕微拉傷從而造成疼痛外，最主要的，就是運動會導致乳酸在人體內不斷堆積，***人的末梢神經(jīng)。乳酸是會對肌肉神經(jīng)產(chǎn)生一定***的，
這是人體自我保護的功能之一，意在警示人所能承受的損害或疲勞的界限。
乳酸在達到一定量以前，這種***人不會清楚感覺到，但是隨著量越來越大，并且逐漸超過人體清理它的能力范圍，于是造成肌肉酸疼。
延遲性肌肉酸痛在技術上被認為是“肌肉損傷”的一個指標，隨著肌肉功能降低，以及在某些情況下血液中肌肉特異性蛋白增加，說明細胞膜受到損傷。換句話說，這可以成為衡量鍛煉效果的標準。
對不經(jīng)常參加體育運動的人來說，心肺功能不夠強，毛細血管的開放量不夠多，往往輕微的運動就會導致第二天渾身酸痛。而有一定鍛煉基礎的人，鍛煉后的反應就不會太強。事實上，鍛煉后的肌肉酸痛是好事兒，這說明身體感受到了運動帶來的壓力，身體素質會恢復并超出原有水平。
這種疼痛為“肌肉延遲性疼痛”，一般發(fā)生在高強度訓練后的第二天，一般24小時后達到頂峰，具體時間因人而異。
具體原因可能為以下幾點：
一.訓練過程中高強度使用肌肉，使肌肉產(chǎn)生輕微損傷。
二.肌肉運動中產(chǎn)生了大量代謝廢物，沒有排出體外。
三.肌肉神經(jīng)神經(jīng)調節(jié)發(fā)生改變，使肌肉疼痛痙攣。
做為健身愛好者，訓練完肌肉疼痛是家常便飯，有時候訓練完肌肉不疼，總有種淡淡的失落感，感覺自己好像沒有認真鍛煉辜負了時光，疼的時候雖然感覺難受，但內心是充實的甚至有些喜悅，好像只有這樣才算認真鍛煉了，說好聽點是為了遇見更好的自己，說難聽點就是花錢買罪受，沒辦法誰讓我喜歡呢！
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正在進行肌肉鍛煉的人以及不經(jīng)常進行運動鍛煉偶爾的跑步或者運動鍛煉之后都會都肌肉酸痛的感覺，這些都是進行日常鍛煉的正常情況，都是在運動中或者運動后肌肉產(chǎn)生過多乳酸的原因。但是每個人肌肉酸痛的時間點都或多或少的存在些許的差別，這就出現(xiàn)了延遲性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛。
第二天疼叫(DOMS反應)中文叫：延遲性肌肉酸痛 顧名思義就是指當人進行了各種運動之后，在運動后的二十四至四十八小時內產(chǎn)生的肌肉不舒服或者疼痛的感覺，而不是在運動之后的即刻。 而急性肌肉酸痛是指在運動后甚至在運動中發(fā)生的肌肉疼痛或者不適感，一般會在運動后的幾個小時甚至是幾分鐘內即會消失。 延遲性肌肉酸痛多是由于過度使用肌肉所致，其酸痛程度大都取決于肌肉收縮的持續(xù)時間，以及肌肉收縮的強度，溫度增加，肌肉中代謝產(chǎn)物堆積，中樞神經(jīng)控制改變，肌肉結締組織損傷等等都會造成延遲性肌肉酸痛。因此長期不運動的人一旦運動就會產(chǎn)生延遲性肌肉酸痛。
健身后馬上疼痛的叫-急性肌肉酸痛 原因大都是因為肌肉腫脹或者代謝產(chǎn)物的堆積，多為乳酸或者H+等造成。多產(chǎn)生于健身運動員的大強度練習或者耐力訓練之后
健身過后出現(xiàn)肌肉酸痛一般分為兩種情況
第一種是最為常見的乳酸堆積造成的，在運動中葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸，乳酸無法依靠呼吸流汗排出，就會堆積在肌肉之間。
過多的乳酸會***肌肉增加滲透壓，讓肌肉組織過度吸水然后產(chǎn)生壓迫，就會感到酸痛。
不過只要堅持鍛煉，這種減輕，減少。
第二個情況是肌纖維結締組織損傷，屬于過度訓練造成的肌肉受傷。
鍛煉后肌肉沒酸疼感了，是怎么回事？是不是沒鍛煉到位呢？
鍛煉后肌肉不疼，有兩個原因。
一方面，隨著訓練水平的提高，肌肉的適應能力也在提高，剛進健身房時隨便活動一兩下，第二天肌肉都會反應很明顯；但訓練一段時間后，往往已經(jīng)很疲憊了，第二天肌肉卻沒啥反應，這是好事情。
訓練后肌肉酸痛是因為乳酸堆積和肌纖維輕微拉傷。訓練時肌細胞無氧呼吸，糖酵解過程中產(chǎn)生了乳酸堆積，出現(xiàn)酸疼感。但運動后一兩個小時內，乳酸基本就會被清除了。此外，訓練時肌纖維損傷，***了痛覺神經(jīng)，以及肌纖維損傷引起的輕微炎癥產(chǎn)生的。訓練完的隔天全身肌肉酸痛是這個原因。練肌肉的原理是先通過負重訓練撕裂肌纖維，然后補充足夠的蛋白質讓肌肉修復合成，超量恢復以達到肌肉增大的目的。輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小時內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原。這是運動后酸痛的真正原因。
需要注意的是，肌肉酸痛是肌肉做了非常大量而且密集的力量運動或者不熟悉的訓練及***而引起的，它是增肌的一個要素，但并不是只有酸痛才證明訓練有效。
另一方面，也有可能訓練不到位。要想持續(xù)進步，就需要持續(xù)增加負荷。一旦肌肉適應了當前負荷，原本很吃力完成的任務，現(xiàn)在輕輕松松完成了，那么，就該調整訓練[_a***_]，想辦法給肌肉以新鮮***了。
大家都知道，肌肉的增長是一個肌纖維破壞到肌纖維超量恢復和生長的過程，肌纖維破壞需要外部力量的***，那么力竭就是深度***肌肉的重要方法。很多朋友，對于一個重量的負荷練了很長時間，肌肉早已不在生長，從而懷疑鍛煉效果。豈不知，經(jīng)過長時間的鍛煉，肌肉對于這個負荷已經(jīng)得到適應，已不能造成肌纖維破壞到肌纖維超量恢復和生長的過程，這時就需要不斷的調整重量重新對肌肉產(chǎn)生***。
“做了標準俯臥撐12×4組，下斜俯臥撐8×3，卷腹15×2，正向引體向上10個，還用啞鈴鍛煉了肱二頭肌，結果一直到第二天都沒出現(xiàn)酸疼感”…沒有疼痛感的原因，應該是你訓練的強度太小，導致你所期待的DOMS（延遲性肌肉酸痛）沒有發(fā)生。
因為你挑選的這幾組訓練，大多數(shù)都是自重型的抗阻力訓練，雖然能夠起到鍛煉的效果，但是對增肌進程不會起到太大的作用。而且，訓練過后的酸痛痕跡肯定會有的，只是你在睡覺的時候就已經(jīng)恢復正常水平了。所以你睡一覺起來，就已經(jīng)完全恢復啦。
如果想要感受“巨量”的、第二天第三天無法動彈的酸痛，????建議你使用大重量的杠鈴訓練。
在進行大重量訓練之后，有必要做一些措施來減緩即將到來的酸痛。建議通過低強度的有氧訓練、自我筋膜放松（也就是滾泡沫軸）、溫水洗浴等來達到排除乳酸的效果。
最后酸痛感是訓練到位的一個信號，而并不是訓練到位的指標。所以不要把它們混淆了。
很多人在鍛煉后肌肉都會產(chǎn)生強烈的酸痛感，可是過一陣子做同樣的鍛煉酸痛感就消失了。
回答一：
先告訴大家鍛煉后肌肉為什么會產(chǎn)生酸痛感；從來不鍛煉的人突然開始鍛煉了這個人會經(jīng)歷一場像是被狂揍了一頓的感覺。（感覺身體被掏空了）運動時身體會優(yōu)先消耗肌糖原身體的部分肌肉在做一次與之前不一樣的收縮后這時的肌糖原幾乎會被耗盡。這種突然的改變也會導致肌肉和結締組織產(chǎn)生結構損傷，撕裂的肌細胞中的肌蛋白會引發(fā)炎癥，這就是我們常說的延遲性肌肉酸痛！突擊訓練的人也會出現(xiàn)這種酸痛感。
酸痛消失后等到我們的肌肉恢復和重建自然就會變得比你鍛煉前更強大，此時的肌肉就好比加了外殼的手機除了變得更大號外它還更經(jīng)摔了。如果這時又遭遇了一次同等力度的沖擊我想它應該不會有事，所以此時的肌肉在同等強度的***下也不會有什么變化便沒有之前的那種結構損傷了。換句話講沒有酸痛感也就證明你變強了，這種強僅僅只是相比較你之前來講變強了。
回答二：
強度不夠當然鍛煉不到位，健身訓練的第一條原則叫循序漸進，太多人只有“循序”沒有“漸進”。而“漸進”也就是長時間循環(huán)往復的進行同等強度的力量訓練，只會讓你停滯不前。要做好漸進，拿增肌來說在給自己安排好訓練頻次的情況下，做好訓練日內容的規(guī)劃包括訓練的重量，時間，次數(shù)，組數(shù)，組間歇，等······，其實在訓練，營養(yǎng)，恢復這三種都做到完美時，你第一年肌肉能增加3-4gk，第二年就會減少一半隨著你訓練的時間加長增肌的難度也會隨著增長。所以在提升強度方面我們可以作出改變增加新動作進來；可以增加動作的復雜度、難度、負荷、速度、持續(xù)時間以及在訓練中重視肌肉的收縮形式，我們大部分訓練都是***用的等張收縮形式（），而肌肉在對抗阻力做離心收縮時損傷最大，所以只是注重發(fā)力不注重還原長期同樣負荷對肌肉夠不成損傷也就沒有穩(wěn)定的增長。
好了不要糾結了，我的回答希望對你有幫助，錯誤之處望大家多糾正！
鍛煉后肌肉沒有酸痛感是怎么回事？
1：重量太小，頻率過低
2：休息間隙過長
以上兩點可以總結為你訓練根本沒有對身體產(chǎn)生***，沒有鍛煉到自己應該鍛煉的肌肉群。
當然啦如此說辭很片面，各人都有各人個體的差異，可能你恢復的特別好，有可能你的肌肉過于強壯普通的***根本沒法***到你的肌群。
我是一個死肥仔我天天不鍛煉，我第一次去健身房健身到渾身酸痛，運動一次全身就疼痛，然后我果斷放棄，并向所有人說我就是鍛煉到位了？這是不可能的事情。
運動后的延遲性疼痛，這種疼痛不僅出現(xiàn)在新手身上無論你基礎多好一開始運動身體就會酸痛，這個與身體的肌纖維受損有關，聽上去很恐怖，但其實每個人都會受損。
泵感，這種感覺也是判斷是否與訓練到位的一種標準，類似在中等重量多組次訓練中經(jīng)常出現(xiàn)，這種感覺如果凸顯出來，大部分情況都是訓練比較到位了。
充血感，類似于在壓迫之下人體血液充分涌入受損肌群，通常在3~8RM會非常強烈地感受出來，如果想更多體會可以在頂端收縮，這是體會充血感的絕佳方法。
力竭感，12RM以上的強度經(jīng)常出現(xiàn)吧，就是你再也抬不起下一個組次，把自己的每一分力都給榨干，這種感覺出現(xiàn)訓練效果已經(jīng)很好了。
到此，以上就是小編對于健身減肥肌肉痛正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥肌肉痛正常嗎的3點解答對大家有用。
