大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥肌肉痛正常嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥肌肉痛正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)肌肉酸痛怎么辦？
減肥時(shí)肌肉酸痛，可能是運(yùn)動(dòng)過量造成的，可以用溫水泡澡、局部按摩等方法緩解，同時(shí)最主要的就是要堅(jiān)持，堅(jiān)持下去肌肉酸痛自然就能緩解。合理飲食，多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃油和鹽。運(yùn)動(dòng)方面，要循序漸進(jìn)，不能過度鍛煉，運(yùn)動(dòng)后可以***以放松肌肉。
為什么健身后，第二天，或者幾個(gè)小時(shí)過后，肌肉才開始酸痛？
運(yùn)動(dòng)鍛煉過后，挺久的時(shí)間，肌肉才會(huì)酸痛，這稱為“延遲性肌肉酸痛”(DOMS)，通常在事后幾小時(shí)內(nèi)發(fā)生，并在接下來的幾天里加劇，這是因?yàn)?/a>，乳酸是逐漸在人體中累積的。
在運(yùn)動(dòng)過程中，除了肌肉纖維會(huì)被輕微拉傷從而造成疼痛外，最主要的，就是運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致乳酸在人體內(nèi)不斷堆積，***人的末梢神經(jīng)。乳酸是會(huì)對肌肉神經(jīng)產(chǎn)生一定***的，
這是人體自我保護(hù)的功能之一，意在警示人所能承受的損害或疲勞的界限。
乳酸在達(dá)到一定量以前，這種***人不會(huì)清楚感覺到，但是隨著量越來越大，并且逐漸超過人體清理它的能力范圍，于是造成肌肉酸疼。
延遲性肌肉酸痛在技術(shù)上被認(rèn)為是“肌肉損傷”的一個(gè)指標(biāo)，隨著肌肉功能降低，以及在某些情況下血液中肌肉特異性蛋白增加，說明細(xì)胞膜受到損傷。換句話說，這可以成為衡量鍛煉效果的標(biāo)準(zhǔn)。
對不經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人來說，心肺功能不夠強(qiáng)，毛細(xì)血管的開放量不夠多，往往輕微的運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致第二天渾身酸痛。而有一定鍛煉基礎(chǔ)的人，鍛煉后的反應(yīng)就不會(huì)太強(qiáng)。事實(shí)上，鍛煉后的肌肉酸痛是好事兒，這說明身體感受到了運(yùn)動(dòng)帶來的壓力，身體素質(zhì)會(huì)恢復(fù)并超出原有水平。
這種疼痛為“肌肉延遲性疼痛”，一般發(fā)生在高強(qiáng)度訓(xùn)練后的第二天，一般24小時(shí)后達(dá)到頂峰，具體時(shí)間因人而異。
具體原因可能為以下幾點(diǎn)：
一.訓(xùn)練過程中高強(qiáng)度使用肌肉，使肌肉產(chǎn)生輕微損傷。
二.肌肉運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生了大量代謝廢物，沒有排出體外。
三.肌肉神經(jīng)神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉疼痛痙攣。
做為健身愛好者，訓(xùn)練完肌肉疼痛是家常便飯，有時(shí)候訓(xùn)練完肌肉不疼，總有種淡淡的失落感，感覺自己好像沒有認(rèn)真鍛煉辜負(fù)了時(shí)光，疼的時(shí)候雖然感覺難受，但內(nèi)心是充實(shí)的甚至有些喜悅，好像只有這樣才算認(rèn)真鍛煉了，說好聽點(diǎn)是為了遇見更好的自己，說難聽點(diǎn)就是花錢買罪受，沒辦法誰讓我喜歡呢！
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正在進(jìn)行肌肉鍛煉的人以及不經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉偶爾的跑步或者運(yùn)動(dòng)鍛煉之后都會(huì)都肌肉酸痛的感覺，這些都是進(jìn)行日常鍛煉的正常情況，都是在運(yùn)動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)后肌肉產(chǎn)生過多乳酸的原因。但是每個(gè)人肌肉酸痛的時(shí)間點(diǎn)都或多或少的存在些許的差別，這就出現(xiàn)了延遲性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛。
第二天疼叫(DOMS反應(yīng))中文叫：延遲性肌肉酸痛 顧名思義就是指當(dāng)人進(jìn)行了各種運(yùn)動(dòng)之后，在運(yùn)動(dòng)后的二十四至四十八小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生的肌肉不舒服或者疼痛的感覺，而不是在運(yùn)動(dòng)之后的即刻。 而急性肌肉酸痛是指在運(yùn)動(dòng)后甚至在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的肌肉疼痛或者不適感，一般會(huì)在運(yùn)動(dòng)后的幾個(gè)小時(shí)甚至是幾分鐘內(nèi)即會(huì)消失。 延遲性肌肉酸痛多是由于過度使用肌肉所致，其酸痛程度大都取決于肌肉收縮的持續(xù)時(shí)間，以及肌肉收縮的強(qiáng)度，溫度增加，肌肉中代謝產(chǎn)物堆積，中樞神經(jīng)控制改變，肌肉結(jié)締組織損傷等等都會(huì)造成延遲性肌肉酸痛。因此長期不運(yùn)動(dòng)的人一旦運(yùn)動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生延遲性肌肉酸痛。
健身后馬上疼痛的叫-急性肌肉酸痛 原因大都是因?yàn)榧∪饽[脹或者代謝產(chǎn)物的堆積，多為乳酸或者H+等造成。多產(chǎn)生于健身運(yùn)動(dòng)員的大強(qiáng)度練習(xí)或者耐力訓(xùn)練之后
健身過后出現(xiàn)肌肉酸痛一般分為兩種情況
第一種是最為常見的乳酸堆積造成的，在運(yùn)動(dòng)中葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸，乳酸無法依靠呼吸流汗排出，就會(huì)堆積在肌肉之間。
過多的乳酸會(huì)***肌肉增加滲透壓，讓肌肉組織過度吸水然后產(chǎn)生壓迫，就會(huì)感到酸痛。
不過只要堅(jiān)持鍛煉，這種減輕，減少。
第二個(gè)情況是肌纖維結(jié)締組織損傷，屬于過度訓(xùn)練造成的肌肉受傷。
鍛煉后肌肉沒酸疼感了，是怎么回事？是不是沒鍛煉到位呢？
鍛煉后肌肉不疼，有兩個(gè)原因。
一方面，隨著訓(xùn)練水平的提高，肌肉的適應(yīng)能力也在提高，剛進(jìn)健身房時(shí)隨便活動(dòng)一兩下，第二天肌肉都會(huì)反應(yīng)很明顯；但訓(xùn)練一段時(shí)間后，往往已經(jīng)很疲憊了，第二天肌肉卻沒啥反應(yīng)，這是好事情。
訓(xùn)練后肌肉酸痛是因?yàn)槿樗岫逊e和肌纖維輕微拉傷。訓(xùn)練時(shí)肌細(xì)胞無氧呼吸，糖酵解過程中產(chǎn)生了乳酸堆積，出現(xiàn)酸疼感。但運(yùn)動(dòng)后一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，乳酸基本就會(huì)被清除了。此外，訓(xùn)練時(shí)肌纖維損傷，***了痛覺神經(jīng)，以及肌纖維損傷引起的輕微炎癥產(chǎn)生的。訓(xùn)練完的隔天全身肌肉酸痛是這個(gè)原因。練肌肉的原理是先通過負(fù)重訓(xùn)練撕裂肌纖維，然后補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)讓肌肉修復(fù)合成，超量恢復(fù)以達(dá)到肌肉增大的目的。輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小時(shí)內(nèi)就可復(fù)原，嚴(yán)重者則超過72小時(shí)才能復(fù)原。這是運(yùn)動(dòng)后酸痛的真正原因。
需要注意的是，肌肉酸痛是肌肉做了非常大量而且密集的[_a***_]運(yùn)動(dòng)或者不熟悉的訓(xùn)練及***而引起的，它是增肌的一個(gè)要素，但并不是只有酸痛才證明訓(xùn)練有效。
另一方面，也有可能訓(xùn)練不到位。要想持續(xù)進(jìn)步，就需要持續(xù)增加負(fù)荷。一旦肌肉適應(yīng)了當(dāng)前負(fù)荷，原本很吃力完成的任務(wù)，現(xiàn)在輕輕松松完成了，那么，就該調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，想辦法給肌肉以新鮮***了。
大家都知道，肌肉的增長是一個(gè)肌纖維破壞到肌纖維超量恢復(fù)和生長的過程，肌纖維破壞需要外部力量的***，那么力竭就是深度***肌肉的重要方法。很多朋友，對于一個(gè)重量的負(fù)荷練了很長時(shí)間，肌肉早已不在生長，從而懷疑鍛煉效果。豈不知，經(jīng)過長時(shí)間的鍛煉，肌肉對于這個(gè)負(fù)荷已經(jīng)得到適應(yīng)，已不能造成肌纖維破壞到肌纖維超量恢復(fù)和生長的過程，這時(shí)就需要不斷的調(diào)整重量重新對肌肉產(chǎn)生***。
“做了標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐12×4組，下斜俯臥撐8×3，卷腹15×2，正向引體向上10個(gè)，還用啞鈴鍛煉了肱二頭肌，結(jié)果一直到第二天都沒出現(xiàn)酸疼感”…沒有疼痛感的原因，應(yīng)該是你訓(xùn)練的強(qiáng)度太小，導(dǎo)致你所期待的DOMS（延遲性肌肉酸痛）沒有發(fā)生。
因?yàn)槟闾暨x的這幾組訓(xùn)練，大多數(shù)都是自重型的抗阻力訓(xùn)練，雖然能夠起到鍛煉的效果，但是對增肌進(jìn)程不會(huì)起到太大的作用。而且，訓(xùn)練過后的酸痛痕跡肯定會(huì)有的，只是你在睡覺的時(shí)候就已經(jīng)恢復(fù)正常水平了。所以你睡一覺起來，就已經(jīng)完全恢復(fù)啦。
如果想要感受“巨量”的、第二天第三天無法動(dòng)彈的酸痛，????建議你使用大重量的杠鈴訓(xùn)練。
在進(jìn)行大重量訓(xùn)練之后，有必要做一些措施來減緩即將到來的酸痛。建議通過低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練、自我筋膜放松（也就是滾泡沫軸）、溫水洗浴等來達(dá)到排除乳酸的效果。
最后酸痛感是訓(xùn)練到位的一個(gè)信號，而并不是訓(xùn)練到位的指標(biāo)。所以不要把它們混淆了。
很多人在鍛煉后肌肉都會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的酸痛感，可是過一陣子做同樣的鍛煉酸痛感就消失了。
回答一：
先告訴大家鍛煉后肌肉為什么會(huì)產(chǎn)生酸痛感；從來不鍛煉的人突然開始鍛煉了這個(gè)人會(huì)經(jīng)歷一場像是被狂揍了一頓的感覺。（感覺身體被掏空了）運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)優(yōu)先消耗肌糖原身體的部分肌肉在做一次與之前不一樣的收縮后這時(shí)的肌糖原幾乎會(huì)被耗盡。這種突然的改變也會(huì)導(dǎo)致肌肉和結(jié)締組織產(chǎn)生結(jié)構(gòu)損傷，撕裂的肌細(xì)胞中的肌蛋白會(huì)引發(fā)炎癥，這就是我們常說的延遲性肌肉酸痛！突擊訓(xùn)練的人也會(huì)出現(xiàn)這種酸痛感。
酸痛消失后等到我們的肌肉恢復(fù)和重建自然就會(huì)變得比你鍛煉前更強(qiáng)大，此時(shí)的肌肉就好比加了外殼的手機(jī)除了變得更大號外它還更經(jīng)摔了。如果這時(shí)又遭遇了一次同等力度的沖擊我想它應(yīng)該不會(huì)有事，所以此時(shí)的肌肉在同等強(qiáng)度的***下也不會(huì)有什么變化便沒有之前的那種結(jié)構(gòu)損傷了。換句話講沒有酸痛感也就證明你變強(qiáng)了，這種強(qiáng)僅僅只是相比較你之前來講變強(qiáng)了。
回答二：
強(qiáng)度不夠當(dāng)然鍛煉不到位，健身訓(xùn)練的第一條原則叫循序漸進(jìn)，太多人只有“循序”沒有“漸進(jìn)”。而“漸進(jìn)”也就是長時(shí)間循環(huán)往復(fù)的進(jìn)行同等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，只會(huì)讓你停滯不前。要做好漸進(jìn)，拿增肌來說在給自己安排好訓(xùn)練頻次的情況下，做好訓(xùn)練日內(nèi)容的規(guī)劃包括訓(xùn)練的重量，時(shí)間，次數(shù)，組數(shù)，組間歇，等······，其實(shí)在訓(xùn)練，營養(yǎng)，恢復(fù)這三種都做到完美時(shí)，你第一年肌肉能增加3-4gk，第二年就會(huì)減少一半隨著你訓(xùn)練的時(shí)間加長增肌的難度也會(huì)隨著增長。所以在提升強(qiáng)度方面我們可以作出改變增加新動(dòng)作進(jìn)來；可以增加動(dòng)作的復(fù)雜度、難度、負(fù)荷、速度、持續(xù)時(shí)間以及在訓(xùn)練中重視肌肉的收縮形式，我們大部分訓(xùn)練都是***用的等張收縮形式（），而肌肉在對抗阻力做離心收縮時(shí)損傷最大，所以只是注重發(fā)力不注重還原長期同樣負(fù)荷對肌肉夠不成損傷也就沒有穩(wěn)定的增長。
好了不要糾結(jié)了，我的回答希望對你有幫助，錯(cuò)誤之處望大家多糾正！
鍛煉后肌肉沒有酸痛感是怎么回事？
1：重量太小，頻率過低
2：休息間隙過長
以上兩點(diǎn)可以總結(jié)為你訓(xùn)練根本沒有對身體產(chǎn)生***，沒有鍛煉到自己應(yīng)該鍛煉的肌肉群。
當(dāng)然啦如此說辭很片面，各人都有各人個(gè)體的差異，可能你恢復(fù)的特別好，有可能你的肌肉過于強(qiáng)壯普通的***根本沒法***到你的肌群。
我是一個(gè)死肥仔我天天不鍛煉，我第一次去健身房健身到渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)一次全身就疼痛，然后我果斷放棄，并向所有人說我就是鍛煉到位了？這是不可能的事情。
運(yùn)動(dòng)后的延遲性疼痛，這種疼痛不僅出現(xiàn)在新手身上無論你基礎(chǔ)多好一開始運(yùn)動(dòng)身體就會(huì)酸痛，這個(gè)與身體的肌纖維受損有關(guān)，聽上去很恐怖，但其實(shí)每個(gè)人都會(huì)受損。
泵感，這種感覺也是判斷是否與訓(xùn)練到位的一種標(biāo)準(zhǔn)，類似在中等重量多組次訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)，這種感覺如果凸顯出來，大部分情況都是訓(xùn)練比較到位了。
充血感，類似于在壓迫之下人體血液充分涌入受損肌群，通常在3~8RM會(huì)非常強(qiáng)烈地感受出來，如果想更多體會(huì)可以在頂端收縮，這是體會(huì)充血感的絕佳方法。
力竭感，12RM以上的強(qiáng)度經(jīng)常出現(xiàn)吧，就是你再也抬不起下一個(gè)組次，把自己的每一分力都給榨干，這種感覺出現(xiàn)訓(xùn)練效果已經(jīng)很好了。
到此，以上就是小編對于健身減肥肌肉痛正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥肌肉痛正常嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
