大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥沒時間運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥沒時間運動的解答，讓我們一起看看吧。
光靠節(jié)食不運動能瘦下來嗎？
我覺得能瘦下來了，但是對身體不好！他會影響人的身體健康，光靠節(jié)食減肥，對人體各種微量元素的吸收在一定程度上造成傷害，肥胖其實就是人的代謝功能紊亂，造成的脂肪堆積，如果人只是靠節(jié)食減肥，就更加重了人的代謝功能紊亂，所以這樣做是不對的，在合理科學(xué)的進(jìn)食的同時，結(jié)合運動來減肥，是最好的辦法
從肥胖的原理上來講，是能瘦下來的。因為身體所以肥胖，是因為攝入了多余的食物和能量，這些過多的能量身體消化不了，就變成了脂肪和贅肉，讓人體重增加。
過去習(xí)慣于吃飽吃好，把我們的胃撐大了。好比原本雞蛋大的胃，長期飽食，被撐成了鵝蛋大小。后來每頓都要把鵝蛋大的胃填滿，才會有飽腹感。久而久之，每天每頓都要攝入多余能量，這些多余的能量，不僅使人發(fā)胖，而且還會因為身體五臟六腑等所有機能，要加班加點消化多余食物，而勞累疲憊，引發(fā)一系列健康問題。比如三高等。
只要注意堅持節(jié)食，經(jīng)過一段時間，你的胃就會縮小到原來雞蛋大小。到了這個階段，你想多吃便也吃不下了。當(dāng)然，在這里說的雞蛋大小，只是個比喻，請不要誤解了意思。如果在節(jié)食的基礎(chǔ)上，再堅持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ07810c9f2402565b relatedlink">鍛煉，才會有更有好的減肥效果，并擁有健康的身體肌能。
在此，首先要搞明白減肥的目的是什么？減肥是為了更健康，如果光靠節(jié)食不運動，可能會瘦下來，但那是一種不健康的減肥。這就嚴(yán)重背離了減肥的初衷。
所以，必須將節(jié)食與運動結(jié)合起來，節(jié)食的目的是減少攝入食物，而運動則是為了使肢體更靈活，且使身體具有抵抗力。只有將節(jié)食與運動兩結(jié)合起來，才能達(dá)到既減肥又健康的效果。
同理，只運動不節(jié)食，也不可能減肥成功，也不會有健康的身體，只有嚴(yán)格遵循“管住嘴，放開腿”才能擁有健康的身體和陽光的人生。
能瘦下來。節(jié)食可以短暫的快速達(dá)到減肥的效果。但是瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉。一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會很快反彈回來。既不能達(dá)到減肥的效果又會損害身體健康。
因為節(jié)食完全是靠餓瘦的，剛開始是透支體內(nèi)儲存的物質(zhì)來維持機體的運轉(zhuǎn)，也就是瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉，當(dāng)你節(jié)食一段時間以后，身體透支的物質(zhì)會越來越少，這個時候身體就會降低代謝來維持機體的運轉(zhuǎn)，也就是體重暫時不掉秤了。
當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后，身體會優(yōu)先把透支的物質(zhì)給補充回去，以備下次饑荒的來臨。這個時候體重也就很快反彈回來了。
所以，節(jié)食減肥并不能達(dá)到減肥的效果，而是越減越肥，同時還會損害身體健康，還很容易形成易胖體質(zhì)。
1，三餐規(guī)律，均衡營養(yǎng)。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理，還利于身體的健康。
2，每天減少500卡的熱量。
每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
開心來作答！
節(jié)食能短時間掉秤減肥，但是不是能給你呈現(xiàn)出想要的塑身和健美的效果呢？幾乎不可能！減肥是一個永久的話題！網(wǎng)上有很多這類問題的解決辦法，有專家們科學(xué)分析法，有運動達(dá)人們實踐體驗法，還有商家的藥物法，也有不吃不喝，餓到進(jìn)醫(yī)院的狂人減肥法，但那些案例都是別人，我們要有一款適合自己的減肥私人訂制法。我們不能***任何一個人秘方，要以理解和結(jié)合學(xué)習(xí)法，找到或制定適合自己的健康有效減肥法，那就是開始適度控制飲食，調(diào)節(jié)減少熱量攝入的飲食結(jié)構(gòu)，注重早餐和中餐，[_a***_]依據(jù)自己習(xí)慣是早睡還是工作強度大等需要，盡量保證在睡覺前三個小時內(nèi)，盡可能不碰任何吃食，就是水都說不。這可是你開啟減肥之旅的基礎(chǔ)，做好這一層，你減肥會事半功倍；在此基礎(chǔ)上，選擇適合你的一項運動，不運動的減肥不是健美減肥，也基本保持不住，還有可能損害身體健康，那你減肥的初衷和目標(biāo)就泡湯了，失去減肥的意義，別說要等減肥成功后，收獲開掛幸福美麗人生呢！
所以，最有效的減肥要分步走，第一階段即初始階段是定位，即了解肥胖原理，建立健康減肥理念，結(jié)合自己的現(xiàn)狀，定位減肥方向，做第一個改變，飲食結(jié)構(gòu)的改變。
第二階段是定減肥計劃和目標(biāo)，并繼續(xù)強化第一階段的飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，找到適合自己的運動方式。
第三階段就是踐行自己的***和減肥方略，一步一步地走向減肥目標(biāo)，直至成功減肥，收獲塑身健康的生活狀態(tài)！具體減肥飲食食譜，運動方式，規(guī)律生活習(xí)慣管理要關(guān)注的知識層面，網(wǎng)上很多很多，你正確減肥理念有了，就不會踩減肥誤區(qū)而無功而返了！不知道我回答對有有無幫助呢，預(yù)祝未來的美美噠正在路上朝你微笑走來呢！
想減肥又不想運動的人該怎么做？
健康減肥要遵循三大減脂原理：
1.低升糖-減脂期間要攝入低升糖食物減少脂肪合成。
2.富營養(yǎng)-減脂期間要吃多種營養(yǎng)食物來補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
3.能量負(fù)平衡-減脂期間消耗熱量要大于攝入的熱量。
三個減脂條件缺一不可，只有這樣才能健康的瘦下來。
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大家都知道減肥的兩***則就是，管住嘴，邁開腿。但是很多人都做不到邁開腿，很多人是沒有時間，也有很多人是不愛運動，那如果不想運動還想減肥該怎么做呢？第一要從飲食上控制，少吃油膩的，口重的，太甜的，重要是要少吃，如果你吃很多的話，就算你沒吃油膩的，口重的，甜食等，也會讓你肥胖，所以既然不能邁開腿那管住嘴就更加的重要了。另外有條件的話可以經(jīng)常，按摩，刮痧也是可以的，***會讓你經(jīng)絡(luò)血液運行加快，新陳代謝自然也會加快了，也很有利于減肥。刮痧是排毒，也有利于減肥。其實找中醫(yī)大夫開一些健脾的中藥也會有助于減肥，因為脾主運化，脾好了，食物運化開了，會更利于減肥。
根據(jù)我自己的減肥經(jīng)驗，不想運動又想減肥可能性不是很大。
那下面我就根據(jù)。自己的經(jīng)驗談一談。在飲食方面，怎樣做更有利于減肥吧。
首先，每天一定要多喝水，喝水可以提高人的新陳代謝，加快血液流動。喝水。是有利于減肥的。我們可以在吃飯前喝水。來增加飽腹感。吃飯的時候少吃一點主食。多吃一些。蔬菜水果。富含蛋白質(zhì)類的食品。吃肉的話盡量吃雞胸肉。晚飯時就不要吃的過多。而且不要吃太多的主食，否則容易消化不了而，在我們體內(nèi)變成脂肪。
飲食和運動是減肥的兩大基礎(chǔ)，但并不是說不運動就不能減肥。與邁開腿相比較，管住嘴更為重要。因此如果能夠制定良好的飲食***也可以達(dá)到減肥的目的。
在進(jìn)行飲食調(diào)整的同時，***用一些中醫(yī)的療法，例如***，推拿，針灸埋線等減肥方法，可能有助于減肥，因為這些減肥方法不僅僅是減去脂肪同時還能夠促進(jìn)健康。
運動在減肥當(dāng)中的作用有很多，除了消耗一定的熱量外，還可以改善情緒，提高基礎(chǔ)代謝，增強心肺功能等。建議還是在飲食調(diào)整的同時，增加一些運動，這樣可以使減肥更加徹底，并且能夠維持減肥的成果。
許多人不愿意***用運動減肥，一直認(rèn)為自己沒有時間，另外應(yīng)為運動是非常辛苦的事情，其實減肥中的運動不一定是汗流浹背的運動，可以***取散步慢跑等，比較緩和的方式，也可以達(dá)到幫助減肥的效果。
其實除了運動減肥外也有很多的減肥方法。比如藥物減肥、手術(shù)抽脂、***、針灸以及一些人的祖?zhèn)髅胤綔p肥，都可以去試試，但要做好心理準(zhǔn)備，有可能對身體有傷害。不想運動又不想傷害身體那就控制飲食唄！
對于減肥來說，最健康的方式還是控制飲食加上適當(dāng)運動。既然題主不想運動，那就從飲食方面下功夫，說到底，肥胖還是因為吃的多消耗的少造成的，所以，只要控制住嘴，減少吃進(jìn)身體里的能量，使吃進(jìn)去的能量小于每天消耗的能量，那就能減肥。其實減肥的根本也是這里吃的熱量小于消耗的熱量保證留下個熱量缺口，這個缺口越大減肥越快效果越好。所以，減肥就從這兩方面入手，減少吃，增加運動增大消耗。
按題主的想法，不想運動，那就少吃，盡量少吃，管住嘴。但也不能簡單的少吃不吃，那會對身體造成傷害，吃的少，是從總體熱量來說的，但營養(yǎng)成分不能缺，那就少吃高熱量的碳水糖類比如精米白面和脂肪油類，盡量多吃身體必須又含熱量比較少的蛋白、粗糧雜糧、蔬菜水果。為了知道自己每天到底吃多少熱量合適，最好測一下自己的基礎(chǔ)代謝率，算出自己每天所需的基礎(chǔ)代謝能量。
BMR（男）=（13.7×體重（公斤））+（5.0×身高（公分））-（6.8×年齡）+66
BMR（女）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（公分））-（4.7×年齡）+655
或者：
(1)基礎(chǔ)代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)
(2)基礎(chǔ)代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)
到此，以上就是小編對于減肥沒時間運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥沒時間運動的2點解答對大家有用。
