大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于寶媽減肥健身操的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹寶媽減肥健身操的解答，讓我們一起看看吧。
正在哺乳期的媽媽想減掉大肚子，有哪些瘦身方法可以推薦？
哺乳期減大肚子，改善飲食最健康?。ǜ兄x頭條邀請(qǐng)）
- 減大肚第一步——端正認(rèn)識(shí)！減肥最怕誤區(qū)，哺乳期減大肚子更要重視，具體可以看下圖或本人之前的相關(guān)回答。
- 減肚子第二步——制定計(jì)劃！哺乳期減肥一定要聽(tīng)從專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)，尤其設(shè)定好因人而異的方案，更好的堅(jiān)持實(shí)施！
- 減肚子第三步——優(yōu)雅進(jìn)食！最好慢慢減少進(jìn)食的量，再慢慢習(xí)慣較緩慢的吃飯，真正讓身體形成享瘦生物鐘！
- 減肚子第四步——多喝水！盡量使用流質(zhì)食物，平常也多喝水，保證身體時(shí)刻水嫩，隨時(shí)都有燃脂的良好身體基礎(chǔ)！
- 減肚子第五步——放松心情！愉悅的情緒也可以讓身體有更好的基礎(chǔ)代謝水平，更好的讓身體不知不覺(jué)輕松燃脂！
綜上所述，哺乳期想要健康減去大肚子，變瘦美麗又開(kāi)心，最好從改善飲食習(xí)慣做起，容易控制又輕松！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，體育教師，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)和多年的學(xué)習(xí)給您的建議可以用來(lái)參考。
首先想減掉大肚子，以您現(xiàn)在的狀態(tài)，只減肚子，不太現(xiàn)實(shí)。只能全身去減肥。我可以負(fù)責(zé)任的給您說(shuō)有局部減脂，但是不適合您現(xiàn)在的狀態(tài)。
其次，您現(xiàn)在還在哺乳期，而且也不知道您具體的是產(chǎn)后多長(zhǎng)時(shí)間了，是否有進(jìn)行過(guò)產(chǎn)后恢復(fù)的訓(xùn)練，我看前面有人回答建議有能穿的束縛的衣服，那對(duì)身體一點(diǎn)好處也沒(méi)有，在此不做過(guò)多解釋?zhuān)嘈拍俣纫矔?huì)能理解。
您是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，這也是不一樣的，產(chǎn)后適合鍛煉的時(shí)間是不一樣的。
如果進(jìn)行過(guò)產(chǎn)后的恢復(fù)訓(xùn)練，后期的減脂訓(xùn)練可以正常進(jìn)行，除了訓(xùn)練強(qiáng)度需要稍微比正常人降低一些，其他沒(méi)有什么刻意注意的地方，訓(xùn)練后的身體拉伸是必要的，防止體內(nèi)大量乳酸堆積，影響哺乳。
飲食，并不是像他們說(shuō)的必須喝什么魚(yú)湯啊雞湯啊才能保證哺乳期乳汁的充足，只要合理飲食并不需要大量含油的食物。只需要保證足量的脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物以及蔬菜類(lèi)中的大量無(wú)機(jī)鹽就可以，所以稍微控制一下飲食，太油的東西可以控制一下。
以上是建議，也是從業(yè)以來(lái)通過(guò)學(xué)習(xí)及代領(lǐng)學(xué)員的經(jīng)驗(yàn)所得，希望對(duì)您有所幫助。也歡迎批評(píng)指正。
減肥的方法對(duì)于任何人核心內(nèi)容都是一樣的，只不過(guò)對(duì)于特殊群體再稍微的對(duì)出調(diào)整就可以。
⒈是否影響哺乳？
⒉難以控制哺乳期的饑餓感。
⒊減肥無(wú)法避免要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后是否影響哺乳？
哺乳的原理有兩個(gè)：寶寶足夠多頻率的吮吸和母體體內(nèi)充足的水分和營(yíng)養(yǎng)。很多新媽媽都會(huì)喝豬蹄湯、魚(yú)湯之類(lèi)的油脂湯類(lèi)下奶，再加上平時(shí)坐著躺著比較多，所以很容易囤積脂肪。首先，肉湯里絕大多數(shù)都是油和(少量)調(diào)味料，還不如肉里營(yíng)養(yǎng)多，讓你下奶的只是蛋白質(zhì)和水分，但是燉成湯以后，湯里的熱量就太高了。
其次，一定要適量[_a***_]，不僅可以恢復(fù)體型，讓松垮沒(méi)型的身材早日恢復(fù)緊致，還對(duì)傷口愈合很有幫助。
具體如何實(shí)施？
⒈日常飲食就吃七大營(yíng)養(yǎng)素就好，越有營(yíng)養(yǎng)的東西對(duì)減肥越有利，相反，如果常吃一些高熱量、零食、點(diǎn)心、飲料、油炸食品等，不僅營(yíng)養(yǎng)很低，熱量還出奇的高！
⒉七大營(yíng)養(yǎng)素在日常中就搭配成蛋白質(zhì)食物+碳水化合物+蔬菜+水果。記著這幾種，其它的小吃、快餐、膨化食品盡量不去碰。
我是兩個(gè)孩子的媽媽?zhuān)毘錾?20天了，胎盤(pán)低置臥床1個(gè)半月最最后成功順產(chǎn)，現(xiàn)在小寶平安健康，出生體重5.6斤，50cm，目前已經(jīng)有20斤，76cm，已經(jīng)實(shí)現(xiàn)純母乳喂養(yǎng)了，有母乳喂養(yǎng)恢復(fù)的困難想把自己的經(jīng)驗(yàn)分享一下，希望對(duì)你們有所幫助！
月子里很關(guān)鍵。特別忌諱心情不好，生氣。如果有婆媳問(wèn)題的，奶不夠吃著急的，希望寶媽自己調(diào)節(jié)好情緒，這是第一步。我老家做月子前半個(gè)月以喝粥+雞蛋為主，湯水下半個(gè)月吃，這樣能防止乳腺不通的情況下漲奶，得乳腺炎發(fā)高燒回奶，但是可能跟不上寶寶的奶量，所以我在每餐喂好母乳的情況下加奶粉補(bǔ)充。出院后。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個(gè)饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子里體重會(huì)下去，結(jié)果一斤沒(méi)掉。算是兒女雙全很滿(mǎn)足的，我也有一個(gè)所有媽媽都苦惱的事情，就是產(chǎn)后大肚子，圓屁股，因?yàn)?/a>頭胎生的時(shí)候才26歲，生完還是比較好恢復(fù)的，二胎***0了。在產(chǎn)后42天復(fù)查的時(shí)候醫(yī)生給我說(shuō)的一種用來(lái)束縛，的衣服，我看著不錯(cuò)就拿了兩套，拿回來(lái)的第二天就開(kāi)始用了，剛開(kāi)始的那個(gè)月每天堅(jiān)持起床開(kāi)始，一直氚到睡覺(jué)，我一直期待自己會(huì)有所變化，沒(méi)想到一個(gè)月下來(lái)真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多兩個(gè)多月，每天除了洗澡睡覺(jué)都穿著，終于快四個(gè)月的時(shí)候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當(dāng)時(shí)他們還說(shuō)不用來(lái)著，女人就是要多愛(ài)自己一點(diǎn)，不然不知道要什么時(shí)候才能瘦下來(lái)，現(xiàn)在婆婆老公也都說(shuō)瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門(mén)很多人都說(shuō)我不像剛生了孩子的身材這么好，美得我呀！感覺(jué)每天心情超好
奶量不多的時(shí)候每次喂好奶用熱毛巾敷且按摩整個(gè)胸部，孩子睡覺(jué)多休息，保持體力，如果孩子吃奶時(shí)乳腺有神經(jīng)痛一樣的感覺(jué)證明你乳腺不通，保持勤吸，這時(shí)候不能著急，找好姿勢(shì)讓孩子吸你沒(méi)通的乳腺，什么時(shí)候孩子吃奶你沒(méi)感覺(jué)了什么時(shí)候是真通了！
感覺(jué)自己乳腺也通了還是沒(méi)奶，開(kāi)始喝湯，每餐都喝，葷素輪著來(lái)，我是每餐一大碗湯必喝，平時(shí)還要喝紅棗水，喂好奶就喝半杯水起碼，半夜喂好奶也喝，喝到你覺(jué)得一天小便還挺多的證明不缺水了，產(chǎn)后一般體虛，體虛也沒(méi)有奶，我熬湯的時(shí)候加了當(dāng)歸、黃芪、通草等中藥材，還喝了德國(guó)的紅鐵補(bǔ)血，代購(gòu)了北京同仁堂的下奶藥材燉湯，效果不錯(cuò)。還搭配喝了黃芪、漏蘆、通草、王不留行燉水喝，平時(shí)用黨參和黃芪和紅棗泡水喝補(bǔ)充體力，這樣奶漸漸多了起來(lái)，特別是晚上奶多，我家寶晚上吃奶不勤奮，常常剩奶，別偷懶，剛開(kāi)始增奶階段寶寶吃好用吸奶器接著吸，一定要吸干，吸的奶存起來(lái)白天不夠的時(shí)候當(dāng)補(bǔ)充奶，還有助于增奶！
我常喝的湯水也介紹給大家：豬腳黃豆湯，鯽魚(yú)豆腐香菜湯，鯽魚(yú)木瓜湯，豬腰青菜湯，番茄豆腐甜豆湯，海帶豆腐湯，豬肝菠菜湯，雞湯；月子里常吃的菜有：豆腐，西蘭花，甜豆，雞蛋，番茄，主食是五谷雜糧粥，各種雜糧輪著吃，我吃的雜糧不下10余種，其中以花生米吃的最多，菜所用的油基本上是黑芝麻油和橄欖油。
大寶的時(shí)候我也是月子里加了100多克的奶粉后母乳就夠吃了,純母乳喂養(yǎng)到11個(gè)半月，大寶早產(chǎn)21天，出生時(shí)5.5斤，我難過(guò)極了，一定要多讓他喝奶增強(qiáng)體質(zhì)，在婆婆幾番打擊沒(méi)奶的情況下我還是堅(jiān)持下來(lái)，寶媽們信念很重要，小寶也漲勢(shì)喜人，這跟我能喝葷湯有直接關(guān)系，老人說(shuō)奶比較油，其實(shí)就是奶水質(zhì)量好，為了我們的孩子，寶媽們加油吧！
你好，這位寶媽?zhuān)f(shuō)方法來(lái)，我沒(méi)有方法，因?yàn)槲以谠伦永锩嬉呀?jīng)恢復(fù)到懷孕之前的身材了，但是我沒(méi)有用任何方法，沒(méi)有節(jié)食，沒(méi)有做任何運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有用束腹帶。
我懷孕之前那是96斤
，懷孕后到生的時(shí)候130斤，足足重了34斤。我娃娃沒(méi)有多重，娃娃順產(chǎn)下來(lái)六斤半，但是我娃娃生了之后我就只有110斤了，所以就剩下14斤的減法。我是在中醫(yī)院生的，生了之后醫(yī)生給我開(kāi)了那個(gè)促進(jìn)排瘀血的那個(gè)中藥吧！然后打了三天，那個(gè)收縮***的針，我是全母乳喂養(yǎng)的。
月子里面呢，是婆婆照顧我，就是一日三餐，然后帶著孩子睡覺(jué)
。剛開(kāi)始的時(shí)候?qū)殞毭看挝业?**都會(huì)覺(jué)得小肚子痛痛的，后來(lái)在網(wǎng)上查到是吸吮***可以促進(jìn)***收縮，那應(yīng)該就是了，然后我月子里面都是做的傳統(tǒng)的食物，就是坐的傳統(tǒng)月子在夏天，月子出來(lái)就瘦了8斤多。他們都說(shuō)和懷孕之前一樣。后來(lái)就一直就是98斤左右。
所以我也沒(méi)有辦法給你，可能哺乳期帶孩子比較累吧！想胖都胖不上去，我回答你這個(gè)問(wèn)題呢，是希望你有一個(gè)愉快的身心，好好的給帶孩子的這段時(shí)期。不要有太多的壓力，因?yàn)楦冻龅目偸侵档玫?，寶寶健康成長(zhǎng)啦，就是最好的。
祝你越來(lái)越漂亮，寶寶健康成長(zhǎng)！
二胎剖腹產(chǎn)寶媽?zhuān)a(chǎn)后體重從160到110，是怎樣的瘦身過(guò)程？
這只是一少部寶媽出現(xiàn)的問(wèn)題，家庭條件和環(huán)境比較好的。由于嬰兒在浦乳期要攝入大量的乳汁，這期間寶媽不適合減肥，可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如原地踏步走。孩子斷奶了，哺乳期要堅(jiān)定終結(jié)。這時(shí)候可以開(kāi)始減肥，減肥是有勇氣和耐力的，隨時(shí)制定一個(gè)自己的守則，早晨跑步，晚上跳跳廣場(chǎng)舞等等一些室外活動(dòng)，有條件的可以去健身俱樂(lè)部。最重要的是飲食，不吃含脂肪的食欲。杜絕餓了就吃，吃了再鍛煉這一現(xiàn)象，多做家務(wù)也是一個(gè)好的選擇。這樣一個(gè)月之后，你就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，你比你原來(lái)更美（嘻嘻，有點(diǎn)瞎話(huà)）。肥胖的人好懶，好食，因此堅(jiān)持鍛煉和節(jié)食非常重要。
到此，以上就是小編對(duì)于寶媽減肥健身操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于寶媽減肥健身操的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
