大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于男生減肥健身動作瘦肚子的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹男生減肥健身動作瘦肚子的解答，讓我們一起看看吧。
13歲男生怎樣才能有效練出腹肌？
下降體脂率配合力量訓(xùn)練加有氧如果脂肪高的話。腹肌是瘦出來的。體脂率低自然而然的就出來了，13歲不要訓(xùn)練的太過量，身體身體感覺累了就休息，鍛煉是個長久的事情不能心急。13歲是個長身體的年齡適當(dāng)鍛煉會為以后打一個非常不錯的基礎(chǔ)加油。送上體脂率對照表
13歲的年紀(jì)身體正處于發(fā)育期，建議不要刻意的去練身體某個部位的肌肉，這會導(dǎo)致身體發(fā)育出現(xiàn)不平衡。
正常的進行全身性的鍛煉是最合適的。如果特別想要有腹肌的效果，正常鍛煉完之后，可以做一些***性的運動。但千萬不要刻意的去練習(xí)某一部位的肌肉。
鍛煉腹肌的方法很多，比如有
1，仰臥起坐。這是最常用的一種方法。堅持鍛煉也一定會有效果。不過要講究方式方法。
2，平板支撐。平板支撐鍛煉的是靜力性肌肉，使腹部肌肉一直處于緊張狀態(tài)。持續(xù)的時間越長，鍛煉的效果越好。建議與動力性鍛煉相結(jié)合。
3，懸垂舉腿。這個動作既可以懸垂半空中靜力性保持，也可以做動力性重復(fù)舉腿鍛煉。
4，卷腹起。這個動作類似于仰臥起坐，區(qū)別是動作的幅度不一樣，起來時身體轉(zhuǎn)向不同的方向可以鍛煉到腰部不同的肌肉。
這幾個動作，選一兩種動作堅持三個月，就會有明顯的腹肌。
對于13歲男生來說，這時應(yīng)該正在發(fā)育。所以訓(xùn)練方式跟成年人是不同的。
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腹肌，每個人都有，只是一般都被肚子上的皮脂覆蓋住了。所以，想看到腹肌，必須要減肥。并且，體脂率要達到10%以下，方能很清晰。
但是，因為減脂是全身性的，不能局部減腹部上的皮脂。因此光鍛煉腹部是不行的。
因為有氧運動是比較有效的減脂運動，但一開始會消耗糖原供能。為了后面更快更有效消耗脂肪。所以可以先做無氧力量訓(xùn)練。這個可以通過器械抗阻訓(xùn)練和徒手自重訓(xùn)練進行。因為才是13歲，力量強度不能很大，有過大負(fù)重的動作，都應(yīng)少做。
而且，腹肌想要很明顯，除了體脂率要低外，腹肌的維度也要夠大才行。所以做力量訓(xùn)練，尤其是腹肌的鍛煉是必須的。
13歲的男生，還在長身體，所以不提倡低脂低碳飲食。而應(yīng)是均衡碳高蛋白飲食。含動物性脂肪的食物可以少吃點。以感覺身體有力量，七八分飽就好。不能暴飲暴食。想更有效減脂，可以在運動量上做文章，但不能因此節(jié)食。
【小結(jié)】
男人沒有腹肌怎么辦？
這個不需要太過憂心，只要身材勻稱，小姐姐都不會介意的。但如果有額外的腹肌，那也是會加分的，可以從側(cè)面說明你很自律，能堅持，不怕吃苦。可能更容易收獲另一半。
如果您想要鍛煉腹肌，迷倒萬千少女，你首先要知道，如果一個人的體脂率過高的話，如何訓(xùn)練也是不會達到練出腹肌的效果的，練肌先減脂。
女性的身體脂肪公式 參數(shù)a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74， 參數(shù)b = (總體重-[_a***_] x 0.082) + 34.89， 身體脂肪總重量-公斤 = a - b， 身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%，男性的身體脂肪公式 參數(shù)a = 腰圍-公分 x 0.74， 參數(shù)b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74 ，身體脂肪總重量-公斤= a - b 體脂率，(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%。最后結(jié)果就是你的體脂率。
男性體脂低于15%，女性低于20%腹肌開始成型。
判斷是否肥胖的標(biāo)準(zhǔn)就是體脂率，因此想要練出腹肌就要降低體脂率，而一般來說不管是瘦子還是肥胖的人想要練出腹肌，男性體脂最起碼得低于15%，女性需要低于20%，這樣才能隱約顯現(xiàn)腹肌，而想要練出分塊明顯的腹肌，男性得將體脂降至12%以下，女性降至17%以下。
最適合掌握的鍛煉腹肌的幾種方法
（一）卷腹
1、仰臥于瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙腿微微分開，雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側(cè)；
2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身卷起，（不超過45度）。慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態(tài)，讓胸腔靠近骨盆即可。
腹肌的產(chǎn)生和個人體質(zhì)、鍛煉等方面都有關(guān)聯(lián)，付出同等鍛煉每個人能夠生成的肌肉量也不同，除非是腹肌偏愛者，否則日常有沒有漂亮的腹肌對你并沒有什么影響。
男人沒有腹肌并不會怎么樣。愛你的依舊愛你，不喜歡你的依舊不喜歡你，有腹肌同理。
男生，氣度，擔(dān)當(dāng)，整潔，干練，陽光，這樣外在的精神面貌比腹肌更容易吸引他人。這些別人看的到，而，只要不在健身房，基本上也很難秀出你的腹肌。
男人沒有腹肌怎么辦？如果你正有此煩惱，那么就先請放下這個心結(jié)，因為你和大多數(shù)男人一樣，都沒有腹肌。不過，御行君要將意思表達得再清晰、準(zhǔn)確一些，并非是“男人沒有腹肌”，而是“沒有清晰可見的腹肌塊”。
腹肌***有，只不過有強壯與否、大小差別，以及能否在視覺上清晰可見的問題。但為了貼合日常說話的語境，我們還是會***用“有沒有腹肌”這一說法，其意思是“腹肌能否清晰地被看到”，而不是“存不存在腹肌”。
體脂率過高
當(dāng)體脂率足夠低時（大致要求男性體脂率應(yīng)低于15%），男人的腹肌就會顯現(xiàn)出來。比如青春期直到20出頭的瘦弱男生，就算沒有進行過腹肌訓(xùn)練，由于偏瘦、體脂率很低，也能將腹肌顯示出來。只過由于腹肌未經(jīng)訓(xùn)練，很薄弱，離強壯相去甚遠。
大多數(shù)男人之所以看不到腹肌，最直接的原因是體脂率太高，腹部的肥肉蓋在了腹肌上，當(dāng)然啥也看不到。
腹肌的強壯程度
也就是你的腹肌是否“塊”夠大，有足夠的力量。由于腹肌是核心肌群的重要組成，強大的腹肌意味著身體的穩(wěn)定性較好，在各種力量訓(xùn)練中能更好地完成動作，而不僅僅是好看。
有些肉壯型的肌肉男，由于體脂較高，腹肌并不能清晰呈現(xiàn)，卻因其強大而隱隱有線條呈現(xiàn)，這正是與瘦出來的腹肌不同之處。前者即便看不到，也很有力量，且當(dāng)收縮腹肌時可以用手摸到清晰的腹肌塊；而后者看得到，卻力量不夠。
很高興回答您提出的問題，根據(jù)我個人鍛煉的經(jīng)驗，要想練出腹肌需要全身減脂，那什么方法減脂效果最好呢，答案是杠鈴深蹲。剛開始你可以一周杠鈴深蹲一次，隨著體能的增加一周兩次。輕重量高次數(shù)（戴上護具）。深蹲是一個非常耗費體力的運動。減脂效果非常好。很快就能有腹肌。當(dāng)然也要做一些仰臥起坐加強效果。
一個偏瘦的男生怎樣才能把自己鍛煉成肌肉男？
歡迎來到喜聞樂見的瘦子增肌增重系列。
我們不啰嗦直接開門見山，瘦子之所以瘦最大的原因就是吃的還不夠多，為什么瘦子和別人吃的一樣多卻不見長肉呢？除了個人的生活習(xí)性，瘦子體質(zhì)有兩個最大的特點，就是代謝快和不易保存脂肪和肌肉。
代謝快所造成的影響就是熱量消耗比常人要多，在沒有熱量盈余的情況下，身體是不會長肉的，因此身體開始分解你體內(nèi)的脂肪和肌肉來給身體提供日常所消耗的能量。這就導(dǎo)致了好像怎么吃也胖不起來，針對這一特性，瘦子想要增肌增重就要比其他人付出更多的努力。
因為瘦子熱量消耗的特別快，因此你需要隨時隨地的補充能量，不能讓肚子有饑餓感，吃的要比平時多，才能給肌肉源源不斷的提供養(yǎng)分。
謝謝邀請！
首先，你是一個偏瘦的男生，你是有優(yōu)勢的，你的優(yōu)勢就是開始就只需要增肌，不用減脂。
通常沒有訓(xùn)練經(jīng)歷的人，第一年可以增加10斤～20斤的肌肉（不同人的訓(xùn)練強度，飲食和天賦有差距）。第二年可能只有第一年的一半5斤～10斤，第三年再減半，通?？炭嘤?xùn)練三年，在肌肉量上就很難提高了，下面就是雕刻細(xì)節(jié)了。
這里你說的肌肉男，不知是怎么樣的標(biāo)準(zhǔn)，以兩年為例，第一年增加15斤肌肉，第二年8斤，這二十多斤的肌肉應(yīng)該能滿足你對肌肉男的想象。
那下面怎么練呢？
開始要多練大肌肉群，胸大肌，背闊肌，大腿。多練復(fù)合型動作，臥推，深蹲，硬拉。把不同的肌肉群分化訓(xùn)練，今天胸，明天背，后天腿，這樣練。大肌肉群訓(xùn)練完休息72小時再進行下次訓(xùn)練，小肌肉群48小時。
還有就是飲食，你比較瘦，所以要高蛋白，高碳水，低脂肪的飲食。每公斤體重到達2～2.5克蛋白質(zhì)的攝入量。保證能量富余。
肌肉男不是一天練成，胖子也不是一天吃成的。只要你堅持兩到三年，你就是比較厲害的肌肉男啦，加油！
到此，以上就是小編對于男生減肥健身動作瘦肚子的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男生減肥健身動作瘦肚子的3點解答對大家有用。
