大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥需要什么營養(yǎng)素的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥需要什么營養(yǎng)素的解答，讓我們一起看看吧。
減肥該攝入碳水化合物嗎？
回答是肯定的！但要放在早上和中午吃，最好還要多吃粗糧，盡量不吃精米精面。吃的時(shí)候控制量的攝入，多吃菜。粗糧也可以變著花樣吃，可以蒸全麥饅頭，烤全麥面包，燜糙米飯，雜糧飯，煮玉米??等等。減肥也要吃的營養(yǎng)，加油哦！
1.減肥期間碳水化合的攝入，主食首選的是五谷雜糧，比如土豆、紅薯、燕麥等等，飽腹感強(qiáng)，低熱量，膳食纖維豐富，不易堆積脂肪。另外面食比白米飯好，因?yàn)?/a>面食含有更多的蛋白質(zhì)。吃面條應(yīng)吃清湯素面，如青菜面。
2.想不反彈，容易堅(jiān)持的減肥，就一定要保證碳水化合物的攝取，但選擇時(shí)應(yīng)盡量避開GI高(血糖生成指數(shù))的食品，多選擇GI低的食物，因?yàn)镚I低的食物由于進(jìn)入腸道后停留的時(shí)間長，消化比較慢，胰島素分泌量少，防止脂肪囤積。低gi碳水化合物的食品有:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黃瓜、豆芽、蘆筍、海帶、白蘿卜、四季豆、番茄、洋蔥、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生、哈密瓜、桃子、櫻桃、紅柿、蘋果、奇異果、豌豆、豆腐等。
3.最關(guān)鍵的基礎(chǔ)是，總熱量的攝入得控制，既要嚴(yán)控高熱量食品的攝入，又要葷素結(jié)合，保證營養(yǎng)均衡，當(dāng)然還要吃動(dòng)配合，不要把“控制飲食+運(yùn)動(dòng)”的減肥方法，理解為:饑餓+超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。注意過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體虛損，體質(zhì)變差。超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，甚至于心力衰竭，嚴(yán)重者可發(fā)生猝死。
4.減肥是一個(gè)長期的過程，需要在心理、運(yùn)動(dòng)、飲食等多方面合理配合，科學(xué)計(jì)劃，堅(jiān)持不懈，慧吃慧動(dòng)，才能夠保證減肥的健康效果，才能維持體重的長久結(jié)局。
減肥要減少碳水化合物的攝入量，蛋白類、高纖果蔬類多吃一點(diǎn)。脂肪類胖瘦都不要太貪嘴。因?yàn)樘妓衔锸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQd8328eb43c2f8eca relatedlink">人體能量消耗和儲(chǔ)存的最主要來源，轉(zhuǎn)化能量比較快，所以減肥不能多吃，也別不吃，少吃，防止過量能量以脂肪形式儲(chǔ)存。吃了就多運(yùn)動(dòng)吧！
減肥應(yīng)該攝入碳水化合物的。碳水化合物占人體供能比的55%~60%。健康的減肥，要減少的只是油脂，甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。那些生命所需的營養(yǎng)素，一種也不能少，甚至還要增加，才能促進(jìn)脂肪的分解，減肥[_a***_]也有益健康。
有很多人認(rèn)為主食會(huì)令人變胖的，主要考慮到它的主要組成來源——碳水化合物。其實(shí)增加肥胖的是熱量，而不是碳水化合物。另外，如果長期不吃碳水化合物，身體就會(huì)消化蛋白質(zhì)，以此來產(chǎn)生能量，這就破壞了蛋白質(zhì)原本在人體內(nèi)承擔(dān)修復(fù)肌肉和身體其他組織的任務(wù)。體內(nèi)的蛋白質(zhì)不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體消耗熱量的能量就會(huì)越來越弱，要想瘦下來就非常的困難。
1，營養(yǎng)不足。
2，容易衰老。
3，大腦退化。
建議粗細(xì)搭配食用，這樣既能增加飽腹感，又能起到減少攝入量的作用。如紅薯，玉米，燕麥，蕎麥，紫薯和大米，小米混合搭配食用。
減肥期間必須攝入碳水。適量吃碳水有利于更好的減肥。
碳水的作用
碳水?dāng)z入后，大部分會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原，糖原主要儲(chǔ)存在肌肉和肝臟內(nèi)。儲(chǔ)存在肌肉里面的是肌糖元，儲(chǔ)存在肝臟里面的是肝糖原。
我們平時(shí)活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)主要消耗的是肌糖原。當(dāng)身體出現(xiàn)饑餓的時(shí)候，血糖就會(huì)下降，分解肝糖原為葡萄糖進(jìn)入血液維持血糖穩(wěn)定。
糖原攝入不足時(shí)，身體就會(huì)消耗體內(nèi)肌肉蛋白為活動(dòng)提供能量，容易帶來肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗減少。降低減肥效率和增加后期減肥難度。血糖不穩(wěn)定的時(shí)候，會(huì)增加胰島素分泌，胰島素分泌過多一方面會(huì)抑制脂肪細(xì)胞分解，另一方面很容易增加饑餓感，容易吃的更多，熱量超標(biāo)。
減肥期間如何攝入碳水
減肥期間的碳水?dāng)z入控制在每公斤體重2~4克每日。一日三餐都要有碳水的攝入，早中晚的攝入比例為3:5:2或者4:4:2。
減肥期間選擇什么樣的碳水
減肥期間碳水源攝入，最好選擇血糖生成指數(shù)較低的食物。血糖波動(dòng)大，導(dǎo)致激素水平紊亂是肥胖產(chǎn)生的內(nèi)在原因。
長期大量攝入血糖生成指數(shù)較高的食物，會(huì)引起血糖，胰島素大幅度劇烈波動(dòng)。讓人變成好吃懶做，同時(shí)胰島素還抑制脂肪分解酶的活性，減少脂肪的分解造成肥胖。
當(dāng)血糖生成指數(shù)在55以下時(shí)，該食物為低gi食物等血糖生成指數(shù)，在55~70之間為中等gi食物，當(dāng)血糖生成指數(shù)在70以上是該食物為高gi食物。
到此，以上就是小編對于健康減肥需要什么營養(yǎng)素的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥需要什么營養(yǎng)素的1點(diǎn)解答對大家有用。
