大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更健康知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更健康知乎的解答，讓我們一起看看吧。
要減肥，鍛煉和節(jié)食哪個(gè)效果好？還有別的方法嗎？
減肥最好的方法就是管住嘴邁開(kāi)腿。少量多餐，少油少鹽少糖。飲食最好清淡些，少吃豬肉肥肉。可以吃雞肉魚(yú)肉，但不要吃雞皮魚(yú)皮。蝦海鮮。海鮮營(yíng)養(yǎng)高熱量低。多吃粗糧。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。另外還要多喝水，給身體排毒。
如果樓主說(shuō)的節(jié)食是一天只吃?xún)刹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQd35e795ae2a0ba00 relatedlink">或者不吃主食那種節(jié)食的話(huà)，我還是不太建議節(jié)食的。
個(gè)人覺(jué)得適量運(yùn)動(dòng)搭配合理飲食是比較安全健康的減肥方式。
所以減脂有兩個(gè)突破口，一個(gè)是飲食，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)增加消耗量。
***如你的基礎(chǔ)代謝是1300，一天的動(dòng)態(tài)消耗是200（站起來(lái)走路、做飯這些都屬于動(dòng)態(tài)消耗），而一天吃飯、水果、零食等熱量加起來(lái)有2000卡路里。還有500卡路里的熱量沒(méi)有被消耗，多余的這500熱量就會(huì)囤積下來(lái)，轉(zhuǎn)化為脂肪。
當(dāng)你一天吃進(jìn)1200卡路里熱量，基礎(chǔ)代謝把熱量消耗完，運(yùn)動(dòng)的200卡路里會(huì)消耗囤積的脂肪來(lái)提供能量。這樣就會(huì)達(dá)到減脂目的。
節(jié)食看起來(lái)好像是攝入熱量低于消耗熱量了，比如你一天只吃800卡路里，身體的基礎(chǔ)代謝和動(dòng)態(tài)消耗加起來(lái)仍舊是1500卡路里。由于供能嚴(yán)重不足，身體會(huì)減少肌肉含量，從而減少基礎(chǔ)代謝的消耗。
你的1200基礎(chǔ)代謝會(huì)變成1100，當(dāng)你有一天忍不住想正常飲食時(shí)，同樣吃進(jìn)2000卡路里，但身體的基礎(chǔ)代謝比之前降低100卡路里，所以更容易囤積脂肪，并且比之前會(huì)囤的更多。這也是節(jié)食減肥反彈的原理。
節(jié)食除了會(huì)降低基礎(chǔ)代謝外，還有其他危害：
1、營(yíng)養(yǎng)不良
關(guān)于減肥，從我個(gè)人經(jīng)歷來(lái)說(shuō)推薦鍛煉，節(jié)食對(duì)身體負(fù)擔(dān)太大，不利于后期發(fā)展，如果你想要短期迅速瘦下來(lái)，節(jié)食也可以起到很好的效果，但是反彈會(huì)很厲害，說(shuō)如果你后面不怎么控制飲食，體重會(huì)一下子反超以前。
鍛煉的話(huà)，更好的是結(jié)合健身的理念，合理安排飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有了這個(gè)基礎(chǔ)長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有很好的改觀(guān)。減肥期間鍛煉以有氧運(yùn)動(dòng)為主，提高代謝。
對(duì)于減肥鍛煉和節(jié)食哪個(gè)好？
本人不建議節(jié)食，我們要把節(jié)食改為合理飲食。
突然的節(jié)食減肥會(huì)引起身體的不適和疾病，我們可以少吃多餐但是不能不吃。吃什么減肥很重要！有些人認(rèn)為我晚上不吃飯減肥，我吃點(diǎn)水果就好了。其實(shí)，晚上吃水果不但不減肥還會(huì)引起身體不適，有很多水果都不可以空腹吃，尤其是香蕉！
鍛煉減肥當(dāng)然是最科學(xué)的，那我們鍛煉也是有時(shí)間的，建議晚上太晚不要鍛煉，太晚鍛煉會(huì)影響睡眠，所以我們鍛煉盡量在早上或者下午。有氧運(yùn)動(dòng)交易在20分鐘以上，有條件的可以在做一下簡(jiǎn)單器械運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在市面上有很多的減肥產(chǎn)品，減肥項(xiàng)目，比如[_a***_]，按摩，熱灸，減肥餅干，奶昔等等。那大家一定要了解清楚，產(chǎn)品它減掉的是水份還是宿便還是脂肪，不要花冤枉錢(qián)。
合理的飲食和運(yùn)動(dòng)是最安全的減肥。
小李認(rèn)為，關(guān)于鍛煉和節(jié)食的方法哪個(gè)效果更好，還是要依情況來(lái)講。
首先說(shuō)鍛煉。鍛煉也有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。
優(yōu)點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng)是國(guó)際上公認(rèn)的最科學(xué)最綠色也最快樂(lè)的減肥方法。通過(guò)一定的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練以及運(yùn)動(dòng)后的拉伸來(lái)燃燒脂肪，增長(zhǎng)肌肉，完美塑型。而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以提高自身的代謝能力，消耗掉身體多余的熱量，從而讓皮膚變的更光滑緊實(shí)，且不容易反彈。
缺點(diǎn)在于見(jiàn)效慢，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的需要比較長(zhǎng)的時(shí)間，具體也要看個(gè)人的BMI指數(shù)，指數(shù)越大效果越明顯。打個(gè)比方，身高165cm，體重60kg的成年女性，保證每日正?？防飻z入的情況下，通過(guò)每天一小時(shí)的常規(guī)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月大約也只能減2kg純脂肪左右。
其次說(shuō)節(jié)食。節(jié)食也一樣有優(yōu)缺點(diǎn)存在。
優(yōu)點(diǎn)在于見(jiàn)效快。短時(shí)間內(nèi)通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥效果非常顯著，因?yàn)?/a>身體每日得不得維持自身功能所需的能量，就會(huì)消耗身體自身儲(chǔ)備的能量，包括水分，肌肉，最后才是脂肪。所以如果想要在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果，比如說(shuō)為了短期內(nèi)表演節(jié)目啊，為了穿婚紗啊，可以用這個(gè)方法，不過(guò)小李真的不建議。
缺點(diǎn)在于很容易進(jìn)入平臺(tái)期，并且傷身體。身體就像機(jī)器，如果沒(méi)有外界充足的能量供給，身體就會(huì)開(kāi)啟防御系統(tǒng)，降低自己的能耗，這就導(dǎo)致新陳代謝慢，內(nèi)分泌紊亂，極易反彈。
如果要說(shuō)減肥到底什么辦法好，那就一定還是老生常談的運(yùn)動(dòng)加上科學(xué)飲食，二者相結(jié)合，慣用一句網(wǎng)絡(luò)上曾經(jīng)很流行的話(huà)來(lái)講，吃飽了才有力氣減肥呀！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更健康知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更健康知乎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
