大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥是否需要運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥是否需要運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥必須要運(yùn)動(dòng)嗎？
必須運(yùn)動(dòng)。你要先明白減肥跟減脂不是一個(gè)概念。說白了就是減脂包括了減肥，但是減肥并不包括減脂。
減肥就是減少自己體重，你運(yùn)動(dòng)也好，硬餓也罷，都會(huì)降低你的體重，體重雖然減少了，但是你的整體形態(tài)沒有變化。而減脂是去掉你身上的脂肪，或者說把你的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，可能你的體重不會(huì)有變化，但是你的整體形態(tài)是發(fā)生變化的，就像人們常說的“穿衣顯瘦，脫衣有肉”。減脂是非常復(fù)雜的一個(gè)過程，其難度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于減肥，減脂是需要有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)和飲食的相互配合才能達(dá)到的。
總得說來，減肥的目的是讓體重變輕，而減脂的目的并不是減輕體重，而是改變身體圍度，改變身體形態(tài)。所以在減肥時(shí)候要注意整體身材的變化而不是注重稱上數(shù)字的變化，這才是正確健康的減肥方式。
減肥是一定要運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到效果的。但是不需要每天都運(yùn)動(dòng)，無論什么運(yùn)動(dòng)，都要有休息和恢復(fù)的時(shí)間，減肥運(yùn)動(dòng)也是如此，沒有休息，身體一旦疲勞，影響情緒，讓本來枯燥的減肥運(yùn)動(dòng)更難堅(jiān)持，更重要的是，疲勞的身體很容易受傷，如果過度的運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致身體健康下降就不合適了。
還真是一個(gè)值得討論的話題呢！
作為一個(gè)曾經(jīng)減肥略有所成、減肥經(jīng)驗(yàn)超級(jí)豐富的人，我來和大家分享一下我的經(jīng)驗(yàn)和看法。
有沒有挺高興？
我們光通過調(diào)整飲食就可以取得非常不錯(cuò)的減肥效果。一個(gè)月減個(gè)5、6斤是沒有任何問題的。
但是呢，隨著減肥的進(jìn)行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥速度越來越慢，直到體重再也不下降了。檢查一下飲食，好像挺合理的。那為什么體重就不下降了呢？這就到了所謂的平臺(tái)期了。
處于第一個(gè)平臺(tái)期時(shí)就可以加入有氧運(yùn)動(dòng)了。
跑步啊，跳繩啊，游泳啊等等吧，所有的有氧運(yùn)動(dòng)都很好，哪怕你只是快走呢！
請(qǐng)注意，這個(gè)時(shí)候，只加入了有氧運(yùn)動(dòng)哦！
很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重又開始進(jìn)入下降軌道了。
不必要。
我提倡‘‘飲食控制加運(yùn)動(dòng)’’的減肥方法，其中‘’飲食控制為主，運(yùn)動(dòng)為輔‘’。飲食控制在減肥中起著巨大的作用；運(yùn)動(dòng)在減肥中所起的作用非常有限。
飲食控制方案，我在過往的推文中已經(jīng)給了詳細(xì)的方案。
如有需要可加關(guān)注，或加關(guān)注私信給我，有信必復(fù)。
減肥主要還是靠運(yùn)動(dòng)的。不管你怎樣節(jié)食，都不能不運(yùn)動(dòng)，起碼身體需要舒展拉伸促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌肉活力，這些都可以激發(fā)新陳代謝，激活快樂細(xì)胞，減肥不單指體重方面，還包括增強(qiáng)體質(zhì)提升精氣神，減肥不運(yùn)動(dòng)，即使體重下去了，身體好得健康才是目的。所以減肥與運(yùn)動(dòng)不是相對(duì)的是相輔相成的互相促進(jìn)的關(guān)系。
減肥期間，到底應(yīng)不應(yīng)該天天運(yùn)動(dòng)？
不需要每天都運(yùn)動(dòng)，無論什么運(yùn)動(dòng)，都要有休息和恢復(fù)的時(shí)間，減肥運(yùn)動(dòng)也是如此，沒有休息，身體一旦疲勞，影響情緒，讓本來枯燥的減肥運(yùn)動(dòng)更難堅(jiān)持，更重要的是，疲勞的身體很容易受傷，還會(huì)起免疫力下降，就適得其反了。
而適當(dāng)休息不但不會(huì)讓效果下降，反而能讓身體和精力更好投入下一次運(yùn)動(dòng)中。而且運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中有一個(gè)超量恢復(fù)原理，就是利用充足的休息和恢復(fù)讓提高運(yùn)動(dòng)效果。
天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)證明不了有毅力，只能說明不清楚科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，這種“毅力”弄不好會(huì)把身體搞垮的。
所以，減肥運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自身的情況和運(yùn)動(dòng)量大小，每周可休息1-2天，也可以每連續(xù)運(yùn)動(dòng)2-3天休息1天。但休息和運(yùn)動(dòng)天數(shù)一定要有規(guī)律，不可忽長忽短。
減肥要控制的東西有很多，這里結(jié)合自己和周圍朋友一些經(jīng)驗(yàn)說一下哈。 合理飲食 適量運(yùn)動(dòng) 充足睡眠都是減肥時(shí)候應(yīng)該注意的基本環(huán)節(jié)。 運(yùn)動(dòng)減肥這個(gè)你只要不是來大姨媽的時(shí)候就天天跑吧，有氧運(yùn)動(dòng)是非常好的每天堅(jiān)持不光可以減肥更多的鍛煉身體，減脂同時(shí)達(dá)到塑形。不要擔(dān)心跑步跑多了會(huì)長肌肉，持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)是不可能讓你長肌肉的。就像動(dòng)感單車一樣，越騎腿越瘦。 飲食上一定杜絕油炸糖類食品吧。每天一蘋果，三餐都要吃。 一定要保證至少8[_a***_]的睡眠。這減肥的事欲速則不達(dá)，所以有一部分肥胖人群盡管每天都在堅(jiān)持定量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，但就是不見體重有所下降。是不是運(yùn)動(dòng)減肥沒有效果，還是另有其因呢?根據(jù)權(quán)威人士分析運(yùn)動(dòng)減肥消耗的人體能量，包括兩個(gè)部分，一個(gè)是日常活動(dòng)消耗，一個(gè)是額外運(yùn)動(dòng)消耗。所以運(yùn)動(dòng)減肥的減肥效果并不是立竿見影，而是循序漸進(jìn)的，而且運(yùn)動(dòng)減肥還對(duì)身體健康很有益。希望能幫助到你，助你減肥成功！若有其它減肥問題，那就點(diǎn)擊關(guān)注吧，更多減肥妙招等你來探索！
減肥期間的運(yùn)動(dòng)需要有計(jì)劃性地實(shí)施，包括每天運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間都可以不同，盡量做到多樣化、科學(xué)化才能達(dá)到最好的目的。就像我們的一日三餐一樣，雖然總體要求是要補(bǔ)充夠多少種營養(yǎng)和維生素，但是每天吃的菜品都是多樣化的，每天都吃同樣的菜品不僅自己會(huì)覺得索然無味，還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失去均衡，運(yùn)動(dòng)鍛煉也是一樣的，每天都進(jìn)行相同的運(yùn)動(dòng)鍛煉，調(diào)動(dòng)相同的肌肉，我們的身體就會(huì)適應(yīng)這樣的狀態(tài)，這樣只有某些肌肉得到了鍛煉，同樣會(huì)帶來肌力不平衡。
另外一個(gè)比較讓人擔(dān)心的問題就是運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，機(jī)器都有使用年限，用久了就會(huì)不好用，人體也是一樣的，如果每天都對(duì)其中的某些位置進(jìn)行***，容易引起過度使用性損傷。這就是俗語常說的人老先老腿的由來，而減肥初期的人們通常都擁有較大的體重，***設(shè)每天都進(jìn)行跑步鍛煉的話，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力是很大的，很容易引起“跑步膝”。
但是總體來說，減肥期間需要制定一份科學(xué)合理的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方，比如改變每天的運(yùn)動(dòng)方式，跑步、游泳、瑜伽、打球、跳操交替進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)的實(shí)施應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，剛開始減肥的時(shí)候可以隔一天或者隔兩天運(yùn)動(dòng)一次，后期慢慢適應(yīng)之后再改為每天運(yùn)動(dòng)，但是每天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要有所調(diào)整，比如周一大強(qiáng)度、周二中等強(qiáng)度、周三小強(qiáng)度、周日休息等。最終決定條件都在個(gè)體，如果適應(yīng)了每天的運(yùn)動(dòng)，那么是可以每天進(jìn)行的，需要注意的是強(qiáng)度和方式進(jìn)行交替就可以了。
不為減肥，只是健身目的，需要每天跑步嗎？
我個(gè)人非常喜歡體育運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在投身于社會(huì)體育執(zhí)教，下面我說一下自己的想法，只是健身目的的話，我覺得不管是減肥運(yùn)動(dòng)還是健身運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每天跑步的習(xí)慣挺好的，跑步可以讓身材更緊致年輕，跑步不但能燃燒脂肪，方法得當(dāng)，還能美體塑形，能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得***。另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。另外就是提高瘦身動(dòng)力，在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，讓自己身心放松。二來能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能，使身體變得充滿活力。當(dāng)你時(shí)刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對(duì)所有減肥挑戰(zhàn)了，也會(huì)變得更有干勁！
說到這，對(duì)于每天工作忙到晚的人只能在休***期間鍛煉了，一個(gè)星期一次充分的鍛煉也是有效的，工作忙，身體健康也是很重要的，致敬所有熱愛事業(yè)的你們！
作為一個(gè)跑步愛好者，我自己的親身經(jīng)歷最開始只是走路健身，后來開始慢跑。從最開始跑幾百米慢慢跑到十公里，之后一直追求配速。后來發(fā)現(xiàn)進(jìn)入誤區(qū)，總結(jié)一下經(jīng)驗(yàn):一，科學(xué)跑步，業(yè)余愛好者一周不能超過5次40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量，必須留時(shí)間讓身體恢復(fù)。二，不能一味追求配速，這樣很容易受傷，多做慢跑或者間歇跑。三，跑前熱身和跑后拉伸很重要，不然會(huì)肌肉酸痛，影響下次運(yùn)動(dòng)。四，規(guī)律的作息時(shí)間和營養(yǎng)要跟上。五，加強(qiáng)跑步核心力量訓(xùn)練，心肺功能可以在跑步中加強(qiáng)，但腿部腰部力量則需要在平時(shí)鍛煉。身體機(jī)能不是一天兩天就能提高的，需要長時(shí)間的日積月累。慢慢享受每次大汗淋漓后的酣暢，半年一年以后再回頭看看之前的自己就會(huì)相信付出總會(huì)又回報(bào)的。
前不久我在操場上看到一個(gè)大爺，快60歲的人了，繞著操場跑了5km，不到20分鐘就跑完了，我當(dāng)時(shí)看的下巴都快驚掉了！
5km跑進(jìn)20分鐘可以說是業(yè)余高手中的頂尖高手了，一些年輕人都很難做到，更別說一個(gè)60多歲的大爺了！這就是長年累月跑步帶來的健身效果！
不管你是想要減肥的人還是一個(gè)體質(zhì)較差，想健身的人，我們都可以選擇跑步！
胖的人跑步可以瘦下來，瘦的人跑步可以健身，可以讓體格更壯，可以讓身體更強(qiáng)！
那么問題來了，如果跑步是為了健身，不會(huì)減肥，那么我們還需要每天累死累活的通過跑步來增強(qiáng)身體素質(zhì)嗎？
其實(shí)這是個(gè)好問題，我得為你細(xì)細(xì)的分析分析！
只為增強(qiáng)身體素質(zhì)，你有必要每天跑步嗎？
如果你能保證你的跑步是合理的，適當(dāng)?shù)?，那么你可以每天跑步?/p>
跑步健身最重要的就是強(qiáng)度的把握，如果我們每天都跑十幾公里，天天堅(jiān)持跑，那你跑到最后肯定能把健康跑沒了！
如果你每天只跑步半個(gè)小時(shí)左右，方法也正確，速度強(qiáng)度都不大，那么對(duì)于一個(gè)健康人來說，跑步就能幫助我們健身，讓我們的身體素質(zhì)越來越強(qiáng)！
三分運(yùn)動(dòng)，七分飲食。平時(shí)調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)即可保持身材。你所講的健身不知是指那種肌肉型的，還是狀態(tài)型(充滿活力)，如要變成肌肉型，天天跑也不可能，一定要作力量訓(xùn)練，天天跑也容易受傷。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥是否需要運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥是否需要運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
