大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓練營蠶食的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥訓練營蠶食的解答，讓我們一起看看吧。
為什么這么多人會嘗試通過節(jié)食來減肥？
節(jié)食減肥本身沒有錯，因為任何減肥方法都要從控制飲食量入手，脫離控制飲食量談減肥都是錯誤的。問題是控制飲食量量只是減肥的第一步，接下來我們還要從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改變飲食習慣和利用減肥食物這4個方面來進行。
這樣做的主要目的是限制熱量的攝入，一方面減少脂肪形成的物質(zhì)基礎(chǔ)，一方面加大消耗體內(nèi)堆積的多余攝入，使體重減輕。
節(jié)食減肥是大多數(shù)減肥的人***取的方式。那么，你的節(jié)食減肥方法對嗎？平鋪直敘，長話短說吧。錯誤的節(jié)食減肥方法，是一日三餐都要節(jié)食，尤其晚餐更加瘋狂，不吃晚餐來達到減肥目的。這個方式，有效，但是傷脾胃傷身，無法持久，對個人毅力是極大的挑戰(zhàn)。正確的節(jié)食減肥方法：早餐午餐正常吃，你要工作上班吧，你要維持日常正常的能量攝入和消耗吧？靠早餐午餐來滿足。晚餐，主要是晚餐。不要吃主食，不要吃魚肉炒菜，這些都提供大量的能量，在你晚餐后睡覺，沒有足夠的能量消耗下，累積成脂肪。晚餐食物能量是體重增加主要來源。為了達到減肥目的，晚餐吃什么？青菜！涼拌菜，蘸醬菜等等。再次強調(diào)，不要吃主食，不要吃大魚大肉炒菜。晚餐管住嘴，一個月減肥5公斤很正常，因為我自己包括我的幾個朋友同學，通過這個減肥方式，都達到了減肥目的，達到了平均一個月減肥5公斤的目標。親身體驗，強烈推薦。
節(jié)食減肥是每一個減肥的人都經(jīng)歷過的，為什么大家都嘗試節(jié)食減肥，是因為最初減肥的時候我們都只認為要少吃，但是怎么吃，吃什么還有吃多少并不會有明確的概念，這個時候就是節(jié)食減肥過程，也是減肥小白的階段行為。當對減肥，飲食，食物，營養(yǎng)，健康都有一定認知后才會知道不通過節(jié)食減肥是健康的減肥。
如果遵循健康的方式輕松減肥，需要保證均衡營養(yǎng)健康的飲食和定期運動鍛煉相互結(jié)合，每天消耗的卡路里大于攝取的熱量，保持熱量不足和卡路里赤字，并且每周只能減少1—2鎊體重，循序漸進的科學減肥。
但是很多減肥的人們因為著急想迅速減少體重，同時懶的鍛煉或者沒有時間運動，糟糕的選擇了快速極端的減肥方法——饑餓節(jié)食減肥法，殊不知你身體的肥胖是很長時間積累起來的，一旦快速節(jié)食減肥，會導致你的健康受到負面影響。
饑餓節(jié)食減肥也屬于極端節(jié)食減肥。
在極端節(jié)食中，人們試圖通過將卡路里減少到所需熱量的一半以下來快速減肥。有些人在嚴格限制卡路里攝入幾天后就能看到效果，但從長遠來看，他們通常會比節(jié)食前更容易增重。雖然總體上攝入更少的卡路里通常會導致體重減輕，迫使身體進入饑餓模式，從而控制攝入的每一卡路里，但是隨著時間的推移，它通常會導致體重會反彈或者更重。
一些選擇饑餓節(jié)食的人會造成飲食失調(diào)，例如厭食癥。
當那些嘗試饑餓節(jié)食的人一開始注意到體重減輕時，會感到鼓舞，但那通常只是水的重量的變化，一旦開始正常[_a***_]，他們會注意到體重增加的速度比減少的速度要快。節(jié)食飲食通常不會導致長期的體重減輕，并會導致肌肉萎縮（肌肉可以比脂肪燃燒更多的卡路里），新陳代謝被降低，意味著卡路里燃燒得更慢。
同時你的身體會認為它受到饑餓的威脅，開始進入生存模式，努力保存你的脂肪儲備，當你攝入的卡路里太少而無法維持正常的身體功能時，你的身體就會開始儲存卡路里，以維持這些必要的功能，這會降低你的新陳代謝。當你的新陳代謝下降，你又恢復(fù)正常飲食時，你的體重會迅速反彈。
饑餓節(jié)食會導致蠶食身體健康的肌肉和其他組織，以繼續(xù)運作。只有在消耗掉肌肉之后，身體才會開始利用儲存的脂肪儲備來獲取生存所需的營養(yǎng)。當所有這些發(fā)生的時候，實際上只有很少的體重減輕，除了最初體重的顯著下降，饑餓節(jié)食實際上導致了一個非常緩慢的減肥速度。
不管你有多自律，人的身體都不能忍受太久的饑餓。因此，你最終會恢復(fù)到正常的飲食習慣，尤其是在減肥緩慢進行之后。
因為熱量平衡這個模型比較簡單，只要懂得簡單的加減邏輯就可以，認為消耗的熱量比攝入的熱量多就可以。所以大家普遍可以接受這個理論。
在這基礎(chǔ)上就衍生了低熱量或者低卡低脂飲食，短期內(nèi)尤其是1-3個月效果是明顯的，但是能堅持到5年的只有不到5%的人，最大的特點就是容易反彈。上個世紀90年代有過大型研究，涉及20000多名女性，***取低脂節(jié)食策略，每天少吃360千卡，8年過去了，平均減少了1kg，但是腰圍增加了，這說明減掉的并非真正的脂肪組織。
我曾經(jīng)試過很多種減肥方法，年輕時曾經(jīng)只吃不胖，但是30歲以后開始逐漸變胖，有一周完全斷食，低卡飲食，有氧運動，高間歇訓練，這些都試過，體重的變化不是很大。不過，去年我才真正放棄熱量概念，我的體重從1月份95.5kg，12月份降到82.3kg，最近一次是81.5kg。我先不具體談自己的個例，我們結(jié)合最新的營養(yǎng)學研究來探討如何長期堅持減肥。
關(guān)于減肥，有兩個模型，一個是熱量平衡模型，通過增加攝入食物量引起脂肪囤積。于是，就有了碳水-胰島素模型，認為食物類型決定代謝，是胰島素導致了脂肪囤積。
2021年12月，《美國臨床營養(yǎng)學雜志》發(fā)表一篇文章，對這兩種模型進行探討，按照熱量平衡模型，基本上忽略了脂肪儲存的生物學知識，很難解釋青春期只吃不胖，也很難解釋這20年來，世衛(wèi)組織一直勸大家少吃多動，肥胖率卻一直沒降，專家們反而費力去解釋很多復(fù)雜的行為、心理、環(huán)境、社會因素。
按照碳水-胰島素模型，則更專注于食物的類型或者質(zhì)量優(yōu)劣，膳食血糖負荷 (GL) 具有核心重要性。 食用高 GL 膳食會增加胰島素分泌，促進脂肪的合成與儲存，減緩了肝臟的糖原和脂肪酸的釋放。由于胰島素的作用，血糖快速上升之后快速消退，這導致細胞能量并沒有充分獲取呈現(xiàn)半饑餓狀態(tài)，更渴求這類高GL值的食物，形成惡性循環(huán)。
另外，關(guān)于低碳和低脂的爭論一直都在，結(jié)合這20年來23項研究，低碳飲食減重普遍是低脂組2-3倍，低碳水化合物飲食在減少腹部脂肪方面更有效，在改善血脂異常、提高胰島素敏感性也有積極影響。總體而言，低碳飲食具有良好的耐受性和安全性，也更容易堅持。
到此，以上就是小編對于減肥訓練營蠶食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓練營蠶食的1點解答對大家有用。
