大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)蠶食的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)蠶食的解答，讓我們一起看看吧。
為什么這么多人會(huì)嘗試通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥？
節(jié)食減肥本身沒(méi)有錯(cuò)，因?yàn)?/a>任何減肥方法都要從控制飲食量入手，脫離控制飲食量談減肥都是錯(cuò)誤的。問(wèn)題是控制飲食量量只是減肥的第一步，接下來(lái)我們還要從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改變飲食習(xí)慣和利用減肥食物這4個(gè)方面來(lái)進(jìn)行。
這樣做的主要目的是限制熱量的攝入，一方面減少脂肪形成的物質(zhì)基礎(chǔ)，一方面加大消耗體內(nèi)堆積的多余攝入，使體重減輕。
節(jié)食減肥是大多數(shù)減肥的人***取的方式。那么，你的節(jié)食減肥方法對(duì)嗎？平鋪直敘，長(zhǎng)話短說(shuō)吧。錯(cuò)誤的節(jié)食減肥方法，是一日三餐都要節(jié)食，尤其晚餐更加瘋狂，不吃晚餐來(lái)達(dá)到減肥目的。這個(gè)方式，有效，但是傷脾胃傷身，無(wú)法持久，對(duì)個(gè)人毅力是極大的挑戰(zhàn)。正確的節(jié)食減肥方法：早餐午餐正常吃，你要工作上班吧，你要維持日常正常的能量攝入和消耗吧？靠早餐午餐來(lái)滿足。晚餐，主要是晚餐。不要吃主食，不要吃魚(yú)肉炒菜，這些都提供大量的能量，在你晚餐后睡覺(jué)，沒(méi)有足夠的能量消耗下，累積成脂肪。晚餐食物能量是體重增加主要來(lái)源。為了達(dá)到減肥目的，晚餐吃什么？青菜！涼拌菜，蘸醬菜等等。再次強(qiáng)調(diào)，不要吃主食，不要吃大魚(yú)大肉炒菜。晚餐管住嘴，一個(gè)月減肥5公斤很正常，因?yàn)槲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7f9bbda65a773f56 relatedlink">自己包括我的幾個(gè)朋友同學(xué)，通過(guò)這個(gè)減肥方式，都達(dá)到了減肥目的，達(dá)到了平均一個(gè)月減肥5公斤的目標(biāo)。親身體驗(yàn)，強(qiáng)烈推薦。
節(jié)食減肥是每一個(gè)減肥的人都經(jīng)歷過(guò)的，為什么大家都嘗試節(jié)食減肥，是因?yàn)樽畛鯗p肥的時(shí)候我們都只認(rèn)為要少吃，但是怎么吃，吃什么還有吃多少并不會(huì)有明確的概念，這個(gè)時(shí)候就是節(jié)食減肥過(guò)程，也是減肥小白的階段行為。當(dāng)對(duì)減肥，飲食，食物，營(yíng)養(yǎng)，健康都有一定認(rèn)知后才會(huì)知道不通過(guò)節(jié)食減肥是健康的減肥。
如果遵循健康的方式輕松減肥，需要保證均衡營(yíng)養(yǎng)健康的飲食和定期運(yùn)動(dòng)鍛煉相互結(jié)合，每天消耗的卡路里大于攝取的熱量，保持熱量不足和卡路里赤字，并且每周只能減少1—2鎊體重，循序漸進(jìn)的科學(xué)減肥。
但是很多減肥的人們因?yàn)橹毕胙杆贉p少體重，同時(shí)懶的鍛煉或者沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，糟糕的選擇了快速極端的減肥方法——饑餓節(jié)食減肥法，殊不知你身體的肥胖是很長(zhǎng)時(shí)間積累起來(lái)的，一旦快速節(jié)食減肥，會(huì)導(dǎo)致你的健康受到負(fù)面影響。
饑餓節(jié)食減肥也屬于極端節(jié)食減肥。
在極端節(jié)食中，人們?cè)噲D通過(guò)將卡路里減少到所需熱量的一半以下來(lái)快速減肥。有些人在嚴(yán)格限制卡路里攝入幾天后就能看到效果，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，他們通常會(huì)比節(jié)食前更容易增重。雖然總體上攝入更少的卡路里通常會(huì)導(dǎo)致體重減輕，迫使身體進(jìn)入饑餓模式，從而控制攝入的每一卡路里，但是隨著時(shí)間的推移，它通常會(huì)導(dǎo)致體重會(huì)反彈或者更重。
一些選擇饑餓節(jié)食的人會(huì)造成飲食失調(diào)，例如厭食癥。
當(dāng)那些嘗試饑餓節(jié)食的人一開(kāi)始注意到體重減輕時(shí)，會(huì)感到鼓舞，但那通常只是水的重量的變化，一旦開(kāi)始正常進(jìn)食，他們會(huì)注意到體重增加的[_a***_]比減少的速度要快。節(jié)食飲食通常不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期的體重減輕，并會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮（肌肉可以比脂肪燃燒更多的卡路里），新陳代謝被降低，意味著卡路里燃燒得更慢。
同時(shí)你的身體會(huì)認(rèn)為它受到饑餓的威脅，開(kāi)始進(jìn)入生存模式，努力保存你的脂肪儲(chǔ)備，當(dāng)你攝入的卡路里太少而無(wú)法維持正常的身體功能時(shí)，你的身體就會(huì)開(kāi)始儲(chǔ)存卡路里，以維持這些必要的功能，這會(huì)降低你的新陳代謝。當(dāng)你的新陳代謝下降，你又恢復(fù)正常飲食時(shí)，你的體重會(huì)迅速反彈。
饑餓節(jié)食會(huì)導(dǎo)致蠶食身體健康的肌肉和其他組織，以繼續(xù)運(yùn)作。只有在消耗掉肌肉之后，身體才會(huì)開(kāi)始利用儲(chǔ)存的脂肪儲(chǔ)備來(lái)獲取生存所需的營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)所有這些發(fā)生的時(shí)候，實(shí)際上只有很少的體重減輕，除了最初體重的顯著下降，饑餓節(jié)食實(shí)際上導(dǎo)致了一個(gè)非常緩慢的減肥速度。
不管你有多自律，人的身體都不能忍受太久的饑餓。因此，你最終會(huì)恢復(fù)到正常的飲食習(xí)慣，尤其是在減肥緩慢進(jìn)行之后。
因?yàn)闊崃科胶膺@個(gè)模型比較簡(jiǎn)單，只要懂得簡(jiǎn)單的加減邏輯就可以，認(rèn)為消耗的熱量比攝入的熱量多就可以。所以大家普遍可以接受這個(gè)理論。
在這基礎(chǔ)上就衍生了低熱量或者低卡低脂飲食，短期內(nèi)尤其是1-3個(gè)月效果是明顯的，但是能堅(jiān)持到5年的只有不到5%的人，最大的特點(diǎn)就是容易反彈。上個(gè)世紀(jì)90年代有過(guò)大型研究，涉及20000多名女性，***取低脂節(jié)食策略，每天少吃360千卡，8年過(guò)去了，平均減少了1kg，但是腰圍增加了，這說(shuō)明減掉的并非真正的脂肪組織。
我曾經(jīng)試過(guò)很多種減肥方法，年輕時(shí)曾經(jīng)只吃不胖，但是30歲以后開(kāi)始逐漸變胖，有一周完全斷食，低卡飲食，有氧運(yùn)動(dòng)，高間歇訓(xùn)練，這些都試過(guò)，體重的變化不是很大。不過(guò)，去年我才真正放棄熱量概念，我的體重從1月份95.5kg，12月份降到82.3kg，最近一次是81.5kg。我先不具體談自己的個(gè)例，我們結(jié)合最新的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究來(lái)探討如何長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥。
關(guān)于減肥，有兩個(gè)模型，一個(gè)是熱量平衡模型，通過(guò)增加攝入食物量引起脂肪囤積。于是，就有了碳水-胰島素模型，認(rèn)為食物類型決定代謝，是胰島素導(dǎo)致了脂肪囤積。
2021年12月，《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表一篇文章，對(duì)這兩種模型進(jìn)行探討，按照熱量平衡模型，基本上忽略了脂肪儲(chǔ)存的生物學(xué)知識(shí)，很難解釋青春期只吃不胖，也很難解釋這20年來(lái)，世衛(wèi)組織一直勸大家少吃多動(dòng)，肥胖率卻一直沒(méi)降，專家們反而費(fèi)力去解釋很多復(fù)雜的行為、心理、環(huán)境、社會(huì)因素。
按照碳水-胰島素模型，則更專注于食物的類型或者質(zhì)量?jī)?yōu)劣，膳食血糖負(fù)荷 (GL) 具有核心重要性。 食用高 GL 膳食會(huì)增加胰島素分泌，促進(jìn)脂肪的合成與儲(chǔ)存，減緩了肝臟的糖原和脂肪酸的釋放。由于胰島素的作用，血糖快速上升之后快速消退，這導(dǎo)致細(xì)胞能量并沒(méi)有充分獲取呈現(xiàn)半饑餓狀態(tài)，更渴求這類高GL值的食物，形成惡性循環(huán)。
另外，關(guān)于低碳和低脂的爭(zhēng)論一直都在，結(jié)合這20年來(lái)23項(xiàng)研究，低碳飲食減重普遍是低脂組2-3倍，低碳水化合物飲食在減少腹部脂肪方面更有效，在改善血脂異常、提高胰島素敏感性也有積極影響?？傮w而言，低碳飲食具有良好的耐受性和安全性，也更容易堅(jiān)持。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)蠶食的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)蠶食的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
