大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上健身減肥完吃點什么的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹晚上健身減肥完吃點什么的解答，讓我們一起看看吧。
健身完能吃什么填補一下饑餓感？晚上吃東西對于減脂是否合適？
晚上健身完我推薦去路邊攤買點燒烤，或者炒面炒粉補充練完后所需營養(yǎng)，然后再去便利店買一瓶冰凍的可口可樂，因為是冰凍的，所以你所吃的熱量都會被抵消掉，又飽又能不添加熱量，強烈推薦。
可以喝杯牛奶或者無糖酸奶 一個水煮蛋加點燕麥或者粗糧類的食物 不建議吃香蕉 香蕉碳水含量高且升糖快 建議吃一些低糖水果如番茄 橙子 黃瓜 柚子等 如果實在想吃的香蕉的話差不多吃五厘米長度就夠了
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
健身后很晚，也是可以補充一定食物的。但是一定要控制飽腹程度，千萬不可以吃的過飽，影響腸胃的消化功能。并且吃完后，一定要空出一定的時間消化食物，不可以吃完就躺下來。
關(guān)于減脂運動后吃什么的問題，尚形君推薦攝入高蛋白，低碳水的食物。既可以增加飽腹感，也可以攝入足夠的蛋白質(zhì)，幫助肌肉恢復。下面就為您推薦一種食物，吃完也不用擔心發(fā)胖。
一：牛腱肉
牛腱子屬于牛身上脂肪最少的部分，熱量低，因此更加適用于健身餐的制作。不過牛腱子肉的加個相對較高，價格在40-50元間。牛肉的氨基酸含量特別充足，又富含具有催化脂肪燃燒的共軛亞油酸，因而是健身者最佳的蛋白質(zhì)攝入來源之一。
二：魚蝦
魚肉的熱量在肉類中屬于較低的，其鉀含量較高，比較適合在健身增肌期吃。蝦也是不錯的選擇。海鮮類產(chǎn)品膽固醇和嘌呤可能會微高，因此建議與家禽家畜類肉食搭配著吃會更合理。
三：雞蛋
雞蛋富含蛋白質(zhì)，是健身減脂者可以常吃的食物。雞蛋相對于蛋白粉來說是比較經(jīng)濟的蛋白質(zhì)來源了。吃的時候不要把蛋黃都扔掉，因為它富含維他命B和膽堿(對大腦有好處，但是一定要適量的食用)。一個全蛋大約含有4-6克蛋白，扔掉蛋黃大約只含有3-4克。
四：主食選擇
如果你是減脂期的話訓練時間在八點，那你可以在六點多的時候吃，訓練的時候會大量排汗所以注意補水練完以后可以簡單補充些蛋白質(zhì)香蕉也可以來一根或半根，牛奶最好喝脫脂奶哦
分享一下我的日常
[_a***_]七點半起床，正常吃早飯，不固定，有什么吃什么，做飯了就是米粥，炒菜，不做飯就是水果牛奶面包片。
下午看情況，如果去健身就四點左右來個下午茶，一般就是黑咖啡加小甜點，補充能量。
然后去健身，一般鍛煉完畢八點半到九點。
回家牛奶＋燕麥＋半塊蛋白棒，香蕉＋時令水果。
沒有太刻意追求完美攝入，畢竟我們還有生活。
晚上健身后可以正常進食嗎？
晚上健身后可以吃東西嗎
對于晚上健身后可不可以吃東西這個問題，不同的人有不同的要求，如果是為了減肥而健身的話那么在晚上健身之后最好就不要再吃東西，但如果是為了增肌的話，晚上健身完之后是可以吃東西的。
可以吃，該怎么吃就怎么吃，最好多吃點水果，健身的初級階段不用太注重飲食，就是平時的吃法就行，但是要控制飲食的量。訓練上一個月以后，你在定菜譜不晚。因為開始就吃健身餐你可能吃不下去，沒胃口，所以開始階段就正常吃飯就行。
可以吃點東西，養(yǎng)生的話以清淡為主，比如黃瓜，西虹柿等。增肌的話以蛋白類為主。九點以后不要攝入高熱量的食物，因為一般運動消耗的能量也就幾百卡，吃蛋糕等于一個小時白跑了。
健身后必須要吃東西，俗稱練后餐，吃小比例的碳水和大比例的蛋白質(zhì)。
因為在訓練結(jié)束后，肌肉處于撕裂狀態(tài)，肌肉的生長就是不斷撕裂，再重新生長，肌纖維變粗
蛋白質(zhì)是肌肉生長所必須的物質(zhì)，而小比例的碳水，能幫助蛋白質(zhì)吸收合成，作用在你訓練的肌群。而且放心，只要控制熱量缺口，晚上吃東西就不會長胖，而且在訓練結(jié)束之后身體糖原處于很低的狀態(tài)，需要碳水來增加糖原！
蛋白質(zhì)其實吃很多也沒有關(guān)系，大部分蛋白質(zhì)如果攝入過多，是會隨著代謝排出去，就比如所說的尿蛋白，是不會囤積在體內(nèi)的，并且蛋白質(zhì)的熱效應是很高的，甚至多吃蛋白質(zhì)，就可以起到減脂作業(yè)！
碳水吃少，但是必須吃，讓體內(nèi)糖原進行補充，但是不吃多，就在他補充完糖原，剛好消耗完，就不會造成脂肪囤積
運動后進食同樣重要。建議您在鍛煉后的兩個小時內(nèi)吃掉含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，以幫助補充糖原儲備并加速肌肉恢復。
盡管大多數(shù)人都將蛋白質(zhì)與蛋白質(zhì)結(jié)合在一起，但營養(yǎng)與營養(yǎng)學研究院指出，碳水化合物同等重要。碳水化合物是肌肉的主要燃料。您的身體將碳水化合物轉(zhuǎn)化為糖原，糖原存儲在您的肌肉中，并幫助他們進行運動和鍛煉。
鍛煉后不進食對您沒有幫助，實際上可能有害。
您可以根據(jù)晚上的正常鍛煉時間來計劃飲食。如果您較早地鍛煉身體，則可以稍后再吃晚餐。您的膳食應同時含有蛋白質(zhì)和碳水化合物，以及纖維和其他必需營養(yǎng)素。如果您吃肉，則可以將雞肉，魚，火雞或雞蛋與土豆泥和沙拉配對。如果您是素食主義者，則可以選擇藜麥或豆腐搭配烤蔬菜。
如果您想在晚上晚些時候運動，可以先吃一頓輕便的晚餐，然后在鍛煉后吃些運動后的小吃或飲料。建議使用冰沙，花生醬三明治，帶一些水果的酸奶或帶椒鹽脆餅的低脂巧克力牛奶。
晚上鍛煉完很餓，不吃是否有助于減肥？對身體有傷害嗎？
一般來說如果是要減肥的話晚上運動完之后最好是不要吃東西的，但如果真的特別餓的話最好還是吃一點東西，以免造成身體不適，晚上健身完之后，很多人都會特別的餓，因為健身的時候消耗太多的能量了，這個時候很多人都想吃東西，其實晚上健身完之后是可以吃東西的，因為晚上健身完之后我們身體沒有太多的能量了，只能通過補充食物來維持能量，這個時候就需要吃一點的東西，不然的話到了第二天就有可能會胃痛，這樣對身體是不好的。
但如果晚上運動完之后只是單純的想要一點心理補償而并不是因為饑餓，這個時候就最好忍住別吃東西，運動后，明顯覺得自己特別容易有饑餓的感覺，并且能忍住不吃，那么身體儲存的多余脂肪就有可能被拿出來消耗掉。如果擔心影響正常工作，我的方法就是少吃多餐?？梢越o自己留出下午茶時間，吃片面包、蒸紫薯等加個餐。這樣正常下午6點時就不會特別餓，晚飯可少吃或者往后延一點時間。運動后就算很晚，也不會太餓，自然就不會太想吃東西。畢竟，和人的天性做斗爭太難。我們在可以避免的情況下，就不要挑戰(zhàn)自己啦。如果晚上運動后實在很餓，還是忍住不要吃了?？蛇x擇喝杯牛奶代替，這樣既能補充優(yōu)質(zhì)蛋白，還能有助睡眠。
早餐要吃小好而小飽、中餐要中飽而大好，晚餐要少主食，甚至于不吃主要食物，以水果、蔬菜來補充一下胃來達到中和胃消化液目的。早晨鍛煉愛好者，往往都喜歡空腹就出門鍛煉身體，這是很不正確的生活方式，應該在鍛煉前，先懶床3-5分鐘來喚醒內(nèi)部器官活躍起來，然后起床洗漱、喝200毫升溫開水、上廁所排大小便后，再吃點容易消化吸收的小食品，帶好鍛煉必備裝備就可以出門鍛煉了！
早晨鍛煉完很饑餓，說明您的運動負荷比較大，體能消耗大，其能量同樣消耗很大，尤其的鹽分、礦物質(zhì)、水分都消耗到臨界點，才使得身心感到疲累和口干舌燥！這個時候，最好先回家洗個澡、喝點水再去自己想去的美食店補充能量，那感覺很舒爽！當然，如果您覺得回家不方便、麻煩也可以直接去美食店購買自己想吃的美食進行補充！
晚餐就不同了，因為晚上休息時間較長，身心完成處于睡眠新陳代謝狀態(tài)，它是為了及時修復人體在白天工作、生活和學習過程中大量消耗的體能進行恢復，如果我們在晚上暴飲暴食，不僅對健康無任何益處，而且長期積累就會形成肥胖體型，當然，青少年學生和少數(shù)人成年人消化學生不好除外，其他人如果一不控制晚餐飲食習慣與方式，二不積極鍛煉消耗，那體重漸長是必然的趨勢！
晚餐不是完全不吃，吃的無糖水果、蔬菜，防止長期空腹，胃里消化液傷害胃壁發(fā)生胃病。當然，如果想快速減肥，第一壓縮自己睡眠時間，第二，天天暴力運動，第三，天天果蔬，只要您有足夠的意志力和執(zhí)行力，指日可待！這種方式可能犧牲了您的健康！
我們鍛煉身體的目的是為了增加身體免疫力，增加心理健康指數(shù)，更為了及時排泄生活壓力和化解工作倦怠，為了自己將來更好的工作和生活而充電，當然美體減肥也同樣重要，但是不能以犧牲健康的代價來換取，這樣就失去了生活、生存的本意，以及運動鍛煉的本價！
這我有體會，本來為了減肥吃的就不多，跑個步或者去健身房揮汗如雨，結(jié)束了之后會感覺空腹感特別強烈。這時要是再看到各種美食的電視或者視頻，眼前是大魚大肉在各種醬汁的陪伴下熱氣騰騰，那香氣似乎隔著屏幕都能冒出來，太煎熬啦！～
那咋辦呢？首先當然是硬挺著入睡，睡前期待一下第二天早上可以享用一頓豐盛的早餐。人在醒著的時候本身就比睡眠時消耗更多熱量，另外醒著老想著吃也不是個辦法。而且鍛煉后要更好的恢復身體，保障充足的睡眠也是必要的。所以與其干餓著，不如早點兒上床睡覺。
如果實在是餓得睡不著怎辦？晚上吃夜宵是減肥的大忌，按照夜宵的標準來一套就別想了，找點兒健康的東西填填肚子，安慰一下自己的胃吧。低糖分的水果是個好的選擇，注意一定要是低糖分的，否則果糖也是糖，熱量同樣不低?？梢詤⒖家幌赂鞣N水果的含糖量：
- 含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。
- 含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。
- 含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。
- 含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。
沒在榜上的番茄（和小番茄）其實含糖量更低，口感也不錯，洗洗就能吃，真是減肥者的好選擇，科科～
然后喝一杯熱牛奶也不錯，如果怕脂肪超標可以選擇低脂奶。牛奶除了可以提供蛋白質(zhì)和鈣，還有安神的作用，喝了能幫助睡得好，正好撫慰一下鍛煉完疲憊的身心～
1.講個一笑話:以前減肥說不能吃肉,[_a1***_]又說不能吃飯，可是你還在吃水果。
2.鍛煉不吃是不科學的，鍛煉就是為了更好的吃。
3.如果你是為了減肥，可以選擇多蛋白、低碳水（盡可能吃粗糧），蔬菜可不控制。
4.餓了就得吃，人體需要正常運轉(zhuǎn)。
5.把鍛煉當成一種習慣，不要胡吃海喝，偶爾放縱，這才是生活。
一起加油吧！
很餓有兩種情況：1.運動強度過低，我慢跑時也覺得很餓；2.補償心理，運動了，一般更容易和更多食物建立鏈接，如果心理在暗示自己不餓，身體不需要這么多食物，饑餓程度會降低。
***加載中...健身過程中，晚飯后運動然后又餓了還吃嗎？怎么吃？
健身后半小時內(nèi)為黃金時間，是補充蛋白質(zhì)最佳的時間。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有脫脂奶、蝦、雞胸、去皮魚肉、牛肉。配合一點碳水（全麥面包）效果更好。如果你覺得麻煩可以網(wǎng)購蛋白棒也是不錯的選擇。所以晚上健身后是可以飲食的，但切記不要吃重油重鹽重糖的食物。開始健身就要管住自己的嘴巴，好身材也需要克制出來的。
你在健身訓練前吃過晚餐，運動之后發(fā)現(xiàn)肚子餓了，這時候是可以進食的。
因為畢竟身體有了一定的消耗，但是需要注意食用量。
那么具體該怎么進食呢？下面我來詳細分析也一下。
按照正常的飲食習慣，一般時間點為：
上午的7:00-8:00，中午的11:30-12:00，晚上的19:00-20:00。
通常上班族的下班時間為18:00以后，那么可以在下午的16:00左右安排1次加餐。
加餐主要以面包、水果為主，不能吃得太飽，以補充體能為主。
你好，很高興為你解答“健身過程中，晚飯后運動然后又餓了還吃嗎？怎么吃？”其實關(guān)于你的這個問題，首先要告訴你的是，晚上一般是不建議大家進行高強度的運動的，第一不利于肌肉恢復和乳酸代謝，第二晚上鍛煉會消耗大量的能量，導致身體的營養(yǎng)，快速被消耗不能及時補充營養(yǎng)，這樣就會造成訓練后營養(yǎng)供給不足，影響體能恢復和肌肉修護，晚上如果做了劇烈高強度的運動，第二天早上醒來會感覺身體非常沉重，缺乏力量，使身體缺乏休息后的輕松感，如果長期堅持晚上健身進行高強度的訓練，對身體沒有什么好處
建議高強度的訓練調(diào)整到晚飯前訓練，健身高強度的訓練時間是下午3-6點，這個時間段是身體狀態(tài)最好的時間段，身體各項機能都非常適合訓練，你的全身肌肉的幾乎都是激活喚醒狀態(tài)，所以這個時間段訓練，很容易就會進入狀態(tài)，從而提升訓練質(zhì)量，而且這個時間段訓練，在訓練后也非常有利于營養(yǎng)的補充，因為這個時間段訓練完成以后，基本過一段時間就可以吃晚飯了，這樣就可以給身體迅速的補充營養(yǎng)，從而加速營養(yǎng)的吸收利用，讓肌肉快速的進入恢復狀態(tài)，而且下午3-6點鍛煉身體有足夠的時間恢復體能，因為鍛煉后你不會上床睡覺，身體有足夠的活動時間，身體在活動非睡眠靜止狀態(tài)，可以加速乳酸的代謝，乳酸代謝是每一個健身都不能忽略的問題，如果訓練者在訓練后不重視乳酸的代謝，如果導致乳酸堆積，將會對身體的健康有一定的影響，乳酸是屬于身體在疲勞狀態(tài)下分解出的廢棄物質(zhì)，如果身體內(nèi)的乳酸值長期過高（乳酸堆積）就會對健康造成一定的影響，所以健身者在訓練完以后，需要做一些必要的措施，將乳酸代謝出去，加入乳酸代謝最好的方式就是拉伸和肌肉按摩以及身體在活動狀態(tài)下，這都代謝乳酸的非常好方式，而身體在睡眠狀態(tài)下乳酸是無法代謝出去的，所以晚上鍛煉是非常不利于乳酸代謝的。
晚上訓練除了不利于乳酸代謝以外，就是你問到的關(guān)于營養(yǎng)補充的問題，正常情況下一般晚上都不建議大家吃太多，古話養(yǎng)生常說“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”這句話是非常非常正確科學的，晚上是絕對不能多吃的，因為晚上吃多了非常不利于身體的代謝，會增加身體的代謝壓力，而且晚上如果你攝入過多的碳水很容易就會轉(zhuǎn)化脂肪，其實脂肪的增長基本都是因為晚上這一頓吃攝入了過多的碳水和脂肪的原因，其實白天我多吃一些，多攝入一些是沒有什么太大的影響的，因為白天我們有大量的活動時間，身體可以將那些能量消耗掉，而晚上如果攝入過量，身體和各個消耗代謝器官都處于休眠狀態(tài)，那么你多攝入的那些能量（碳水和脂肪）就會直接轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，
所以晚上不能吃太多，而你的情況即便是晚上鍛煉也不要大量的補充蛋白質(zhì)和碳水了，因為很容易就會轉(zhuǎn)化為脂肪，而且也不利于吸收，如果你是晚上鍛煉，鍛煉后感覺有點餓，可以相對的補充一點果蔬，比如香蕉，獼猴桃，黃瓜等，尤其是香蕉和獼猴桃非常好，香蕉在訓練后可以迅速的幫助你補充能量，獼猴桃中含有大量的維C，這兩樣都可以增強飽腹感，而且不會增加身體的代謝壓力，身體吸收非常好，如果你晚上鍛煉完后，感覺有點餓，就吃一根香蕉兩個獼猴桃就可以了，不要大量的補充蛋白質(zhì)和碳水，如果你在晚上進行的是高強度的力量訓練，建議你在訓練前補充，不要在訓練后補充了，訓練后一根香蕉，倆獼猴桃就可以了，然后到第二天早上你可以適量的補充一些快吸收的高蛋白質(zhì)的食物，因為早晨是身體最需要蛋白質(zhì)的時候?，F(xiàn)在你應該明白了吧，晚上是不能攝入過多的蛋白質(zhì)和碳水的，那么給你的建議就是，晚上盡量進行一些休閑的運動，即便是訓練時間沒辦法調(diào)開，那么也不要訓練后洗洗澡立即就上床睡覺，一定要讓身體放松一段時間在上床睡覺。
到此，以上就是小編對于晚上健身減肥完吃點什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上健身減肥完吃點什么的4點解答對大家有用。
