大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身不能做的事的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身不能做的事的解答，讓我們一起看看吧。
- 去健身，教練說要多吃牛肉，雞肉，海鮮，盡量不要吃豬肉，為什么不能吃豬肉??？
- 減肥健身過程中能不能用紅薯土豆代替主食？
- 健身小白不懂就問，健身時(shí)期可以喝什么飲品，除碳酸飲料還有什么不能喝？
- 為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比只練一次更好還是更差？
去健身，教練說要多吃牛肉，雞肉，海鮮，盡量不要吃豬肉，為什么不能吃豬肉啊？
其實(shí)對(duì)于一般人來講，三種東西都差不多，沒有必要講究吃不吃豬肉，你又不是吃一大塊豬肥肉，健身誰會(huì)去刻意吃肥肉？(本回答分三部分)
我做了一個(gè)簡(jiǎn)易表格▼
我們可以看出這三種肉類蛋白質(zhì)都差不多，脂肪雖說豬肉多一點(diǎn)，但是差別真不大，因?yàn)?/a>你也不是一下子吃好幾百克肉。這點(diǎn)脂肪對(duì)你的健身效果影響幾乎為零，且適度補(bǔ)充脂肪對(duì)人體是有益的，比如健身必備激素睪酮素，脂肪可以促進(jìn)它的生成。
從經(jīng)濟(jì)上來講，牛肉比豬肉貴多了，當(dāng)然土豪當(dāng)我沒說！還有海鮮這個(gè)東西，不同地域的人飲食習(xí)慣不同，內(nèi)地的人買幾次海鮮的費(fèi)用可以買頭豬吃了，并且還不一定新鮮。
健身，減肥還有什么可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
雞蛋，魚類，豆制品，牛奶，這些東西分類下來就很多了。建議每天早上補(bǔ)充兩個(gè)雞蛋＋一杯豆?jié){。鍛煉完后半個(gè)小時(shí)蛋白質(zhì)吸收量達(dá)到高峰，所以這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以對(duì)健身達(dá)到事半功倍的效果，我建議補(bǔ)充乳清蛋白粉或者雞蛋，豆?jié){都可，這幾種蛋白質(zhì)都是特別容易吸收的。
為何健身教練一般對(duì)你說不要吃豬肉？
與健身文化和烹飪方式有關(guān)。
當(dāng)今健身文化是美國(guó)傳過來的，很多教練的健身飲食是參照美國(guó)人的，當(dāng)美國(guó)人的祖先還是歐洲人的時(shí)候，歐洲人并沒有完全訓(xùn)化野豬，導(dǎo)致雞肉和牛肉在美國(guó)的肉類飲食文化占了主導(dǎo)，這種飲食文化上的差異，導(dǎo)致我們很少看到國(guó)外健身大佬吃豬肉，所以現(xiàn)在我們很多人想當(dāng)然的認(rèn)為只有多吃牛肉才會(huì)強(qiáng)壯。
純瘦豬肉吃起來很柴，不好吃，咽不下，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3eec98c63773c5e6 relatedlink">油脂太少，吃起來口感不是那么好。我們現(xiàn)在的豬肉名菜，回鍋肉，東坡肉，紅燒肉，梅菜扣肉口感都挺不錯(cuò)，但油膩，都不是以瘦肉為食材，因?yàn)槭萑庾龅牟缓贸?。所以就給了普通大眾一個(gè)豬肉很油膩，脂肪很多的印象。
最后我想說的是，不要盲目的認(rèn)為中國(guó)人天生沒有外國(guó)人強(qiáng)壯，中國(guó)人一樣可以練出強(qiáng)壯的肌肉(這點(diǎn)我之后會(huì)專業(yè)講解)，希望中國(guó)早早建立自己的健身文化。
這個(gè)沒有絕對(duì)性，首先我要跟你說一下，健身減肥要分很多種減脂和塑形食用的食物都是不一樣的。
我們來分析一下，教練說不讓吃豬肉，首先應(yīng)該排除傳說中的謠言說豬肉是吃剩飯剩菜以及臟水長(zhǎng)大的，他們的肉不干凈，這種謠傳是不太存在的，針對(duì)于食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來講，只要是肥肉含量多，飽和脂肪酸是逃不掉的，并且伴隨而來的就是正能量脂肪不利于減肥，更不利于健身的一些食用。
那再來解釋一下牛肉豬肉當(dāng)中，都有肥與瘦之分，那么牛肉和豬五花他們的每100個(gè)能量都達(dá)到300大卡之上，所以健身教練說的并不全對(duì)。
那么之所以健身教練會(huì)建議大家吃一些牛肉，雞肉，海鮮是因?yàn)樗麄冏陨砟芰科?，雞肉海鮮他們的能量是十分低的，尤其是雞胸肉，蛋白質(zhì)含量特別高。
每100g雞胸肉能量為133大卡，蛋白質(zhì)19.4g
非常適合健身人群食用海鮮也是分類別的蝦就非常不錯(cuò)，還有魚肉，那么貝殼類的話，他們都是蛋白質(zhì)含量則沒有那么多。
所以健身減脂的人群可以吃一些牛里脊，豬里脊，雞胸肉以及蝦和魚類。
參謀長(zhǎng)~嘉秀
國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師（DRT）
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf69d75fe982eb3cc relatedlink">健身房健身教練和相關(guān)的產(chǎn)業(yè)都是從國(guó)外傳進(jìn)來的。
現(xiàn)在看到很多推薦的訓(xùn)練方式和飲食建議都是在國(guó)外實(shí)踐了多年。
外國(guó)人本來豬肉就吃的少，在選擇蛋白質(zhì)攝入很自然的就會(huì)選擇雞肉牛肉這種常見肉類。
***肉固然脂肪含量相對(duì)牛肉雞肉會(huì)高一些，但是瘦肉部分其實(shí)也還可以，減脂期間吃也沒什么問題。
歡迎大家在評(píng)論區(qū)留言，另外有想了解減肥健身方面知識(shí)的[_a***_]，也可以關(guān)注或者私信我。
你好，很高興為你解答，我是一個(gè)愛擼鐵的妹紙：
確實(shí)會(huì)這么說，感覺已經(jīng)成了一種約定俗成的建議，到底能不能吃了，我查了一些資料：
一、營(yíng)養(yǎng)方面：
雞胸肉
豬里脊肉（里脊肉，只有瘦肉）
牛肉（只有瘦肉，沒有肥肉）
魚肉
你問下你健身教練吃不吃豬肉吧，又不是每個(gè)人都要當(dāng)健美先生，誰有那條件，天天在飲食上那么講究，你不吃，讓全家人不吃啊，中華五千年，豬肉做法最多，牛羊肉，你夏天，如果你們當(dāng)?shù)責(zé)?，吃了一身都起包，雞鴨魚天天吃，估計(jì)吃不了多久都吃不下去了，還別說，熱量攝入大于消耗就行，水果吃多了都長(zhǎng)膘，保持一個(gè)度就行了，你的健身教練說的完全是不經(jīng)大腦的純理論，他自己都做不到，吃牛羊肉，吃魚肉，油放多了，都長(zhǎng)膘，素菜吃多了都長(zhǎng)膘，只要不經(jīng)常吃五花肉，豬頭肉，之類的太肥的肉，控制好，食量就無所謂
減肥健身過程中能不能用紅薯土豆代替主食？
紅薯和土豆都屬于高抗性淀粉類食物,用來替代主食是減肥的一個(gè)好方法.具體應(yīng)注意幾點(diǎn):
1)減肥期間用紅薯和土豆替代主食,應(yīng)該是減量替代,不是等量替代,更不能超量.減少主食是降低碳水化合物和能量攝入的主要途徑,在減肥中非常關(guān)鍵.例如你過去吃三兩白米飯,減肥期間應(yīng)逐步減少到只吃2兩,在此基礎(chǔ)上再用差不多能量的紅薯或土豆替代,錦上添花了.如果不是這樣,而是吃較多的土豆和紅薯,攝入的能量超過了米飯,那就是找胖.
2)煮土豆或蒸紅薯可用來替代主食。100克煮土豆的能量65千卡、蒸紅薯56千卡，都比等量的白米飯116千卡要低。紅燒土豆100克的能量140千卡，烤紅薯131千卡都超過了白米飯，這就不是減肥的幫手而是肥胖的幫兇了。水煮和隔水蒸的烹飪方式能降低食物的能量密度，其它特別是加了油、鹽、糖等的方式則較大幅度提高食物的能量密度。
3）煮土豆和蒸紅薯都在放涼后吃更好，這樣其含有的抗性淀粉更多?？剐缘矸墼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQb3cce4eb3ed25b7f relatedlink">腸道中的消化吸收很慢，相當(dāng)一部分還不能被消化吸收而發(fā)揮了類似纖維素的作用，飽腹感強(qiáng)并能抑制脂肪吸收。玉米、大麥、燕麥、鷹嘴豆等也是高抗性淀粉食物。
建議***取科學(xué)有效的減肥方法，就是通過嚴(yán)格控制飲食以及長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。最好每日三餐，每餐主食不要超過100克，不要吃高熱量的食物，另外每天做有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上，堅(jiān)持就會(huì)看到效果。
完全沒問題，比米飯?zhí)烊?，熱量比米飯低，飽腹感比米飯?qiáng)，但是也要適量，最容易導(dǎo)致肥胖的是淀粉，也就是糖。最好是用水果來代替主食，同樣的熱量，水果可以吃到撐，一碗米飯等于2個(gè)大蘋果。
健身小白不懂就問，健身時(shí)期可以喝什么飲品，除碳酸飲料還有什么不能喝？
這個(gè)問題我太有發(fā)言權(quán)了，本人曾經(jīng)健身三年，現(xiàn)在我在這分享一下心得：
首先，對(duì)我來說，會(huì)把健身分為兩大類，一類是運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小的，以持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)為主的；另一類運(yùn)動(dòng)量較大，結(jié)合有氧無氧，會(huì)擼鐵練器材。這兩類適合的飲料也是不一樣的。因?yàn)槲易约菏菑牡谝活愡M(jìn)階第二類的，所以都有經(jīng)歷過。
第一階段
運(yùn)動(dòng)量較小的，持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這個(gè)階段還是比較入門級(jí)的，單純以減重塑形為主要目的，從視覺層面上有瘦下來的感覺，這段時(shí)間的飲料推薦，必備的是薏米水和冬瓜水，消除水腫的利器。
檸檬水用來補(bǔ)充VC
但這些都比較單一，嫌麻煩的話可以走捷徑，喝一些比較全面的飲料，比如燃力士，這種復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素飲料。加速代謝，幫助燃脂也沒有脂肪蛋白質(zhì)，對(duì)于健身效果的提升還是相當(dāng)顯著的。
健身的時(shí)候最不能喝碳酸飲料，奶茶之類的，含糖量高。如果不是強(qiáng)大到汗?jié)n都帶鹽粒的情況下，最好運(yùn)動(dòng)飲料也不要喝，比如紅牛，***一類的。
時(shí)胖紙的建議是可以喝茶，當(dāng)然不是瓶裝的冰紅茶綠茶啥的，因?yàn)槟切╋嬃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ98c63773c5e683d6 relatedlink">多少都會(huì)有糖分或者各種各樣的添加劑。而茶葉中，綠茶是對(duì)減肥很有效果的，茶葉中的兒茶素可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)后脂肪消耗的時(shí)間。同是茶還可以降低血脂。
答案是，健身時(shí)期你什么都可以喝。
你是在健身，不是在禁欲，為什么要這么克制自己，當(dāng)然，不乏很多健身大神，會(huì)嚴(yán)格要求自己的飲食。但是，那都是以后的事情。對(duì)于小白開說，沒必要在一開始給自己設(shè)立這么多的條條框框。你在一開始，能夠堅(jiān)持就已經(jīng)可以了，而增加沒有必要的難度，只是再消磨你健身的意志而已，讓你一開始的健身路更加困難，首先是讓自己堅(jiān)持鍛煉，在慢慢要求自己，一開始把難度開的太高，不利于堅(jiān)持下去。等你不需要再靠自己的毅力去克服惰性健身的時(shí)候，而且完全出于對(duì)健身的熱愛，再開始這樣要求自己也不遲。
沒有人長(zhǎng)期健身靠的是毅力，哪怕一開始是，后面也都是因?yàn)樽约旱臒釔邸?/p>
為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比只練一次更好還是更差？
為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比只練一次更好還是更差？更差。
肥胖不是短期內(nèi)吃起來的，減肥也不是短期內(nèi)能減下去的，即使短期內(nèi)減下去，也會(huì)使身心受到傷害。減肥是一個(gè)過程，就減去的體重而言，每周減去體重的1%是合理的，減去過多的體重會(huì)影響到身體的正常功能。
科學(xué)減肥，是堅(jiān)持有效有氧鍛煉的同時(shí)，合理控制飲食。有效有氧鍛煉，應(yīng)保證足夠的鍛煉時(shí)間和鍛煉強(qiáng)度，比如每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，鍛煉時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。合理控制飲食，應(yīng)避免過多油脂、糖、鹽等的攝取。
鍛煉減肥，是為了健康，應(yīng)該科學(xué)減肥。就每周鍛煉的次數(shù)而言，建議每周至少休息一天；在身體允許的情況下，偶爾增加鍛煉量是可以的，比如一周有一到兩天加量鍛煉。過多的鍛煉會(huì)使身體免疫力下降，過頻的鍛煉，在身體得不到足夠休息的情況下，還容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身不能做的事的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身不能做的事的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
