大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)幾次有效減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹每天運(yùn)動(dòng)幾次有效減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每次跑步一小時(shí)/4公里的量,一周跑幾次才能減肥？
有氧運(yùn)動(dòng)，對減肥都有效。依我的經(jīng)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)交替最好，我建議一星期抽出3到4天，每次至少45分鐘。隨你怎么安排，不重復(fù)就好這是因?yàn)?/a>一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)如果從事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就會(huì)差，一來是不會(huì)因?yàn)殚L期從事單一種類的運(yùn)動(dòng)而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭；二來也可以通過不同種類運(yùn)動(dòng)達(dá)到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體減肥是為了加快新陳代謝，去除多余的脂肪。現(xiàn)在你應(yīng)該做的是：飯適量減少，還有吃點(diǎn)高蛋白的東西（魚，雞，牛肉等 一小份） 外加一兩份蔬菜（種類不限，但一定要吃到）還有一點(diǎn)多喝豆?jié){，這對因減肥而造成的皮膚問題，很有幫助。不僅能養(yǎng)顏美容，美白肌膚，又可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，最好是淡的那一種。把碳酸性飲料戒了吧還有就是，早上起來的一杯水很重要，一定要喝，可以滋潤休息了一個(gè)晚上的身體器官，特別對于消化、排泄有非常好的幫助，更可以同時(shí)排出毒素，讓你真的“水水的”早睡早起，不要有任何一餐不吃，規(guī)律作息最后想說，希望給你一個(gè)正確的減肥理念。
一天運(yùn)動(dòng)幾次比較合適？
科學(xué)研究表明，每天健身40-60分鐘是效果是最好的。最多不要超過90分鐘。
鍛煉的時(shí)間30至50分鐘為宜，少于30分鐘的鍛煉基本是無效鍛煉，不能稱之為鍛煉。
“每天鍛煉半小時(shí)，這半小時(shí)不包括我們的手臂活動(dòng)和身體活動(dòng)等準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，這半小時(shí)我們的心跳要達(dá)到一定的強(qiáng)度才是有效的鍛煉，那種邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果。”
可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉中度鍛煉在飯后一小時(shí)進(jìn)行鍛煉；輕度鍛煉飯后半小時(shí)進(jìn)行鍛煉。
每天最佳運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間：下午3點(diǎn)至5點(diǎn)或者晚上6-8點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
最好不要在睡前1小時(shí)鍛煉，睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)。讓我們失眠影響第二天的體能。
這個(gè)要根據(jù)個(gè)人的身體狀況以及工作和生活的時(shí)間進(jìn)行合理安排，如果是在家里沒有工作，建議早晚各一次，每次運(yùn)動(dòng)在兩小時(shí)之內(nèi)即可，早晨的運(yùn)動(dòng)鍛煉盡量以動(dòng)為主，兩小時(shí)的時(shí)間，70%做動(dòng)功，剩下時(shí)間可以做一些太極拳或瑜伽之類的運(yùn)動(dòng)，晚上的運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，一般在飯后半小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行，可以先飯后百步走，散步或者慢跑都可以，然后再做一些伸展拉筋的運(yùn)動(dòng)，比如壓腿，抖動(dòng)功，打打太極拳或者練習(xí)一些瑜伽動(dòng)作，快入睡前，洗完澡之后，可以練習(xí)盤腿***，如果能30分鐘最好，如果從來沒有做過這些運(yùn)動(dòng)，可以都嘗試一下，然后選一些自己喜歡的，能夠適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，然后固定下來每天堅(jiān)持對身體健康肯定有很大的幫助。
如果是有工作的情況下，時(shí)間也特別少的情況，一天運(yùn)動(dòng)一次就可以了，可以根據(jù)自己的上下班時(shí)間來合理安排，如果早上上班時(shí)間特別早的話，那么可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在晚上，如果一天一次的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能夠保持一小時(shí)以上，可以根據(jù)上面所說的選擇一些[_a***_]自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，當(dāng)然在上班工作期間，有一些短暫的休息時(shí)間也可以做一些簡單的伸展拉筋運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下筋骨，每次3到5分鐘都可以，像什么廣播體操之類的動(dòng)作都可以，希望可以幫到大家。
到此，以上就是小編對于每天運(yùn)動(dòng)幾次有效減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)幾次有效減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
