大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于每天運動幾次有效減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹每天運動幾次有效減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每次跑步一小時/4公里的量,一周跑幾次才能減肥？
有氧運動，對減肥都有效。依我的經(jīng)驗運動交替最好，我建議一星期抽出3到4天，每次至少45分鐘。隨你怎么安排，不重復就好這是因為一項運動如果從事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就會差，一來是不會因為長期從事單一種類的運動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭；二來也可以通過不同種類運動達到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體減肥是為了加快新陳代謝，去除多余的脂肪。現(xiàn)在你應該做的是：飯適量減少，還有吃點高蛋白的東西（魚，雞，牛肉等 一小份） 外加一兩份蔬菜（種類不限，但一定要吃到）還有一點多喝豆?jié){，這對因減肥而造成的皮膚問題，很有幫助。不僅能養(yǎng)顏美容，美白肌膚，又可以預防骨質(zhì)疏松，最好是淡的那一種。把碳酸性飲料戒了吧還有就是，早上起來的一杯水很重要，一定要喝，可以滋潤休息了一個晚上的身體器官，特別對于消化、排泄有非常好的幫助，更可以同時排出毒素，讓你真的“水水的”早睡早起，不要有任何一餐不吃，規(guī)律作息最后想說，希望給你一個正確的減肥理念。
一天運動幾次比較合適？
科學研究表明，每天健身40-60分鐘是效果是最好的。最多不要超過90分鐘。
鍛煉的時間30至50分鐘為宜，少于30分鐘的鍛煉基本是無效鍛煉，不能稱之為鍛煉。
“每天鍛煉半小時，這半小時不包括我們的手臂活動和身體活動等準備運動的時間，這半小時我們的心跳要達到一定的強度才是有效的鍛煉，那種邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果。”
可在飯后兩小時進行高強度鍛煉中度鍛煉在飯后一小時進行鍛煉；輕度鍛煉飯后半小時進行鍛煉。
每天最佳運動鍛煉時間：下午3點至5點或者晚上6-8點是最佳運動時間。
最好不要在睡前1小時鍛煉，睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)。讓我們失眠影響第二天的體能。
這個要根據(jù)個人的身體狀況以及工作和生活的時間進行合理安排，如果是在家里沒有工作，建議早晚各一次，每次運動在兩小時之內(nèi)即可，早晨的運動鍛煉盡量以動為主，兩小時的時間，70%做動功，剩下時間可以做一些太極拳或瑜伽之類的運動，晚上的運動不要太劇烈，一般在飯后半小時之內(nèi)進行，可以先飯后百步走，散步或者慢跑都可以，然后再做一些伸展拉筋的運動，比如壓腿，抖動功，打打太極拳或者練習一些瑜伽動作，快入睡前，洗完澡之后，可以練習盤腿***，如果能30分鐘最好，如果從來沒有做過這些運動，可以都嘗試一下，然后選一些自己喜歡的，能夠適應的運動，然后固定下來每天堅持對身體健康肯定有很大的幫助。
如果是有工作的情況下，時間也特別少的情況，一天運動一次就可以了，可以根據(jù)自己的上下班時間來合理安排，如果早上上班時間特別早的話，那么可以把運動時間安排在晚上，如果一天一次的話，運動時間最好能夠保持一小時以上，可以根據(jù)上面所說的選擇一些適合自己的運動[_a***_]，當然在上班工作期間，有一些短暫的休息時間也可以做一些簡單的伸展拉筋運動，適當?shù)幕顒右幌陆罟牵看?到5分鐘都可以，像什么廣播體操之類的動作都可以，希望可以幫到大家。
到此，以上就是小編對于每天運動幾次有效減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于每天運動幾次有效減肥的2點解答對大家有用。
