大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的人如何進(jìn)行運(yùn)動減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康的人如何進(jìn)行運(yùn)動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
體重100公斤，想通過跑步減肥，請問應(yīng)該怎么做？
體重100公斤并不適合跑步減肥，對于體重基數(shù)大的人而言，跑步減脂效果十分有限。
跑步減脂速度
慢跑一小時(shí)約消耗熱量越350千卡，快跑一小時(shí)減脂速度月500千卡。跑一個(gè)月大概可以減脂1.2到2公斤。
飲食減脂速度
按照100公斤體重計(jì)算， 基礎(chǔ)代謝率約1950千卡，日常熱量消耗約3000千卡。健康減肥條件下，每日的最大飲食熱量缺口為1050千卡。根據(jù)減脂一公斤消耗熱量7700千卡計(jì)算，一個(gè)月通過飲食控制可以達(dá)到最少減脂4公斤，比跑步效果好的多。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減肥期間為了保證減肥的效果，每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝力量，與自己的日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。對于體重基數(shù)很大的人而言，飲食攝入熱量只需要滿足基礎(chǔ)代謝熱量即可，這樣能夠保證盡快的減去多余的脂肪。
在飲食結(jié)構(gòu)上，隨著飲食熱量的大幅度減少，需要及時(shí)的對飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整。從而達(dá)到延緩饑餓，增加飽腹感，讓減肥持續(xù)進(jìn)行的目的。
在減肥期間避免高脂肪，高熱量，高糖分食物的攝入。飲食結(jié)構(gòu)以低脂肪，高蛋白，低糖高，纖維為主。用雞胸，瘦牛肉，蝦，魚等低脂高蛋白肉類，替代豬肉五花肉，肥肉等高脂肪肉類。以大量的蔬菜替代高糖水果，果汁等。
用粗糧或者復(fù)合碳水如紅薯，土豆，玉米，山藥，燕麥，雜糧粥，雜糧飯等替代精制八個(gè)，米，白面制品。碳水的攝入量控制在每公斤體重2~4克每日，蛋白質(zhì)的攝入量每公斤體重不低于一克每日。肉類的攝入量以不超過200克為宜。蔬菜的攝入量每日不低于500克。
體重100kg，我不建議你通過跑步減肥
還有必須要了解，減肥最主要的三個(gè)方面
1.合理的運(yùn)動方式：有氧運(yùn)動結(jié)合力量訓(xùn)練
2.健康的飲食結(jié)構(gòu)：在平時(shí)自己飲食的基礎(chǔ)上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高質(zhì)量的睡眠：晚上11點(diǎn)要睡覺了，不要一直玩手機(jī)哦
希望我的回答能幫助到你
太胖了應(yīng)該如何減肥，適合普通人的減肥方式有哪些？
大家好，我是極簡美食。生完孩子太胖了，150多斤，說明是孕產(chǎn)期營養(yǎng)太好了，心情愉悅，家里人把你照顧的太好了。
我也是女人，生完孩子時(shí)，卻比懷孕時(shí)瘦了。當(dāng)年我168厘米，孕前120斤，生完孩子3天出院才114斤，到孩子幾歲都是這個(gè)體重。后來體質(zhì)差總生病，辛苦增肥后身體狀況才好些。
我為啥會在孕產(chǎn)期瘦了呢？不僅沒人照顧，一個(gè)人自己照顧自己，還要按媽媽的要求下班后去幫她干活，忙完后又累又乏，再加上孕吐就更沒胃口。偶爾我買了自己想吃的東西胃口好了，媽媽卻批評我嘴饞自私吃獨(dú)食，讓我分給大家吃，還教育我說她當(dāng)年懷孕也沒吃[_a***_]，***嘛這么矯情。自己掙的錢也不行，我是她生的，我的錢就是她的，不然就又哭又怕，尋死覓活。
生完孩子后，媽媽非要我抱著孩子給她家七八口人做飯，她自己好輕松些。我吃的不好，奶水卻很好。我拿產(chǎn)***工資買的吃的全要全家人一起吃，不能因?yàn)?/a>是我自己出的錢，也不能因?yàn)槭悄虌屪?，多吃一口?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQc2beb50c65ee7393 relatedlink">如果敢就等著挨罵，所以生完孩子母乳喂養(yǎng)更瘦了。
從懷孕到孩子幾歲，都這樣被自己的親娘關(guān)照，不用減肥，越來越瘦，6個(gè)月產(chǎn)***滿后，我去上班，168厘米只有110斤，誰見我，誰都說怎么那么瘦。我們單位獨(dú)我一例。
一般人懷孕為了寶寶，自己以及家里人都會有意識地增加營養(yǎng)，所以孕產(chǎn)婦發(fā)胖很正常。
如果像我當(dāng)年吃的很少，又吃不到好的，偶爾胃口好時(shí)想多吃些對胃口的就要挨罵，想胖都難，只能瘦。
既然已經(jīng)胖了，是吃的多的原因，少吃一些。副食盡量吃熱量低清淡些的瘦肉及高纖維蔬菜，主食少吃些，最好能吃粗糧，早中吃一個(gè)拳頭大，晚上不吃主食。
想通過飲食減肥，記得關(guān)注我，一起探討。
建議下載一個(gè)叫keep的軟件，先在里面搜索一些簡單的動作，畢竟一直沒有嘗試過這種難得動作，一上來就做這種高難度的會吃不消，不要聽什么這個(gè)那個(gè)的快速瘦身的“小技巧”，真的沒用，有用也是一時(shí)的，不會長久，要控制自己的飲食，不必吃的很復(fù)雜，不要隨便聽信什么健身餐，代餐粥，我是過來人，買了以后只會在吃的飯里再多加一份所謂的“代餐粥”，能少吃就少吃，但是不可以不吃，把你一直吃的飯量換成原來的三分之二就可以，加上鍛煉，日子久了真的會瘦的，加油！相信自己！
- 說到減肥，我最有親身體驗(yàn)了，有人說減肥很難，其實(shí)只要你堅(jiān)持做好2點(diǎn)，減肥并沒有你想象中的那么難。
- 我曾經(jīng)體重胖到了170多，給我的日常工作和生活帶來了諸多的不便，連衣柜里的西裝，夏裝都集體向我發(fā)出”***”，并“警告”我再不減肥就要離我而去！想著昔日朝夕相伴的“錦衣衛(wèi)”一件件都要和我“分手”，內(nèi)心真的十分不舍，怎么辦好呢？減肥！只有通過減肥才能實(shí)現(xiàn)把”伙伴們”留住。
- 心動不如行動，我就不信減不下來，于是我就對自己約法三章，制訂出“三堅(jiān)持，一必須”。三堅(jiān)持是：堅(jiān)持運(yùn)動，堅(jiān)持合理飲食搭配，堅(jiān)持飲食份量，一必須是：必須要把體重降下來。
- 一。堅(jiān)持運(yùn)動，每天堅(jiān)持跑步，從剛開始的2公里，3公里，5公里到現(xiàn)在的10公里，不斷給自己加碼，循序漸進(jìn)；
- 二，堅(jiān)持科學(xué)合理的飲食搭配，多吃水果和蔬菜，合理搭配魚，肉，及其它身體所必須的營養(yǎng)攝入，如牛奶，堅(jiān)果等等。
- 三堅(jiān)持飲食份量。從科學(xué)養(yǎng)生的理論中證明，每餐飲食堅(jiān)持7分飽是最佳的狀態(tài)，少了營養(yǎng)不足，多了營養(yǎng)過剩，七分飽是剛剛好的份量。
- 四，一必須。下定決心，必須要把體重降下來，只要決心堅(jiān)定，并持之以恒，減肥就這么簡單！
- 減肥沒捷徑，運(yùn)動節(jié)食是正道。加油??！
到此，以上就是小編對于健康的人如何進(jìn)行運(yùn)動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的人如何進(jìn)行運(yùn)動減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
