大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于吃健康主食就能減肥嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹吃健康主食就能減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，晚上能吃主食嗎？為什么？
很多人晚上吃主食，身材也非常好，一些人不吃晚飯卻胖了，還有一些人因減肥過(guò)午不食，想恢復(fù)正常飲食，卻因擔(dān)心長(zhǎng)肉而猶豫。
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題涉及到三個(gè)方面的事，一是長(zhǎng)期習(xí)慣，二是全天營(yíng)養(yǎng)平衡，三是傳統(tǒng)觀念。
一，長(zhǎng)期晚飯不吃主食能否習(xí)慣？
減體重是短期的事，維護(hù)體重是長(zhǎng)期的活兒，如果減肥期間晚飯不吃主食，睡前容易饑餓，減肥結(jié)束就恢復(fù)主食，極易反彈，這種減肥就沒(méi)意義。
二，主食除了熱量，還包括維生素，礦物質(zhì)，油脂，膳食纖維等各種營(yíng)養(yǎng)，晚飯不吃主食，早飯午飯的熱量，蛋白質(zhì)，維生素礦物質(zhì)等各種營(yíng)養(yǎng)能否合理攝入？需考慮到這個(gè)問(wèn)題。
三，過(guò)午不食的傳統(tǒng)說(shuō)法，其來(lái)源并不是指普通人晚餐不吃主食。
減肥期主食應(yīng)該怎么吃？有了這3個(gè)建議就能做好
大家好，減肥減急了眼的話，就會(huì)對(duì)一切的食物出現(xiàn)抵抗情緒，很多人為了讓自己更快的瘦下來(lái)，甚至選擇很長(zhǎng)一段時(shí)間不進(jìn)食，這樣顯然是不可取的做法，那么減肥期主食應(yīng)該怎么吃？有了這3個(gè)建議就能做好。
有不少人都是這樣想的，既然讓我胖起來(lái)的原因是吃的太多了，那么就什么也不吃，這樣應(yīng)該會(huì)很快瘦下來(lái)吧，最終苦了自己才發(fā)現(xiàn)還是要吃，但是該怎么吃卻又犯糊涂了，開(kāi)始打起來(lái)主食的主意。
我們國(guó)家多數(shù)地區(qū)是以米飯為主食的，水稻可以說(shuō)是這個(gè)世上三分之一人的主要食品，并且還是由我們中國(guó)科學(xué)家發(fā)揚(yáng)光大的，讓世界上的許多人都脫離了食不果腹的境地，這是非常自豪的。
要知道早在七千年前我們的祖先就開(kāi)始食用了，所以在如此長(zhǎng)的時(shí)間里，我們的身體已經(jīng)和水稻難以分離了，體內(nèi)的一些反應(yīng)也少不了大米的作用，所以不能為了減肥而讓主食所占的分量降低太多。
就拿最簡(jiǎn)單的例子來(lái)說(shuō)吧，很多主食當(dāng)中都含有膳食纖維，這對(duì)于我們的消化是很有利的，如果缺失的比較厲害的話，將會(huì)引起便秘等問(wèn)題，如果有過(guò)這樣問(wèn)題的話，一定不想再經(jīng)歷吧。
關(guān)于主食的選擇以及怎么食用的問(wèn)題，下面給出了三個(gè)相關(guān)的建議，如果你還有更好的想法，也可以分享出來(lái)幫助更多人，或者有疑問(wèn)的話，也可以在下面說(shuō)出來(lái)集思廣益，從而更早的解決掉。
建議一、以粗糧為主
粗糧從各方面來(lái)說(shuō)，是更利于我們減肥的，之去掉最外層的粗糧，保留了更多的營(yíng)養(yǎng)，并且相對(duì)于精加工的主食來(lái)說(shuō)，其能量含量要更低一些，所以相同分量的主食，粗糧當(dāng)然是更好的選擇。
除了上面著重說(shuō)到過(guò)的膳食纖維，粗糧當(dāng)中的B組維生素含量更多，當(dāng)然還有許多礦物質(zhì)，這樣在我們降低體重的同時(shí)，還能保持較好的皮膚，所以當(dāng)然要選擇對(duì)我們更為有利的粗糧了。
減肥期間，晚飯不僅要吃主食，還要吃高質(zhì)量的主食。比如雜豆粥，燕麥。
燕麥含油可溶性膳食纖維，在腸道菌群的作用下，生成短鏈脂肪酸，這能幫助我們減少食欲，減少身體炎癥，還能延遲饑餓感的出現(xiàn)??！
更重要的是，充足且在合理范圍內(nèi)的碳水化合物，才能有益于我們的長(zhǎng)期健康！
減脂期間的話，我是建議晚上不要吃主食的。
（1）因?yàn)?/a>現(xiàn)在的主食多是精細(xì)的碳水化合物，而精細(xì)的碳水，充斥著我們的生活，也導(dǎo)致我們很多慢***的產(chǎn)生（胖子大多都會(huì)有胰島素抵抗的癥狀，只是程度不一樣）
（2）相對(duì)于一整天的能量代謝情況來(lái)看，下午4:00~6:00基礎(chǔ)代謝最高，然后逐漸降低。晚上如果攝入高GI值或能量高的食物會(huì)導(dǎo)致能量容易堆積起來(lái)。
（3）白天的活動(dòng)量明顯要高于晚上，尤其晚上8:00以后再攝入主食的話，能量很難被代謝掉，最后的結(jié)果是脂肪越堆積越多。
（4）晚上建議大家以蛋白質(zhì)高的食物和蔬菜攝入為主。向精細(xì)的主食類建議放在白天比較合適，而水果等碳水化合物5:00之后就盡量不要攝入。
小編后面會(huì)梳理更多的減肥[_a***_]，歡迎大家關(guān)注留言。
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減肥中的朋友應(yīng)該都很注重晚上這一餐，一般都不敢吃多了，甚至有朋友晚餐這頓節(jié)食不吃。我們辛苦了一天，晚上的代謝降低，我們的活動(dòng)也減少，所需求的能量和營(yíng)養(yǎng)都不多，雖然我們的確不需要吃得過(guò)于豐盛，但并不推薦完全啥都不吃，一頓粗茶淡飯，七分飽是我們最好的選擇。
那么為什么減肥的時(shí)候需要控制主食的攝入呢？ 主食一般來(lái)說(shuō)是谷物類食物、粗糧、薯類食物，它們都是富含碳水化合物的食物，碳水化合物最終會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，葡萄糖是我們體內(nèi)運(yùn)用最廣泛的能源，但如果葡萄糖過(guò)量，我們利用不完的情況下，它們會(huì)暫時(shí)被堆積為糖元存放在肝臟、肌肉中，在我們需求葡萄糖的時(shí)候它能夠轉(zhuǎn)化為葡萄糖，再次提供能量。但可惜的是，這些糖元短時(shí)間內(nèi)如果無(wú)法得到利用的話，最終會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
所以，如果說(shuō)主食類食物攝入過(guò)量的話，葡萄糖就會(huì)攝入過(guò)量，過(guò)量的葡萄糖最終是很有可能轉(zhuǎn)化為脂肪的，因此，主食的攝入需要控量。所以進(jìn)一步來(lái)說(shuō)減肥的時(shí)候糖分的攝入一定要控制，過(guò)多糖分的攝入很可能讓我們長(zhǎng)胖。升糖速度越快的食物也越容易讓我們堆積脂肪，比如富含精制糖的食物，如糕點(diǎn)、糖果、甜飲料等等，這些糖分短時(shí)間大量進(jìn)入血液，細(xì)胞無(wú)法完全利用，就有大量糖元堆積，糖元轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率也會(huì)增加。
減肥時(shí)我們的主食攝入量一餐可控制在100~150g（熟重），大概是一小碗的分，而且多利用粗細(xì)結(jié)合的方式來(lái)吃，例如用雜豆、質(zhì)量混合白米飯做成雜糧飯、粗糧飯，這樣能夠增加膳食纖維的攝入量，而膳食纖維有助延緩食物消化速度，延緩糖分吸收，有助平穩(wěn)餐后血糖，還能增加飽腹感，讓我們避免額外熱量攝入，對(duì)減肥十分有利。還可用薯類食物代替主食，如土豆、山藥、紫薯等食物。
到此，以上就是小編對(duì)于吃健康主食就能減肥嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃健康主食就能減肥嗎嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
