大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于吃健康主食就能減肥嗎嗎的問題，于是小編就整理了1個相關介紹吃健康主食就能減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，晚上能吃主食嗎？為什么？
很多人晚上吃主食，身材也非常好，一些人不吃晚飯卻胖了，還有一些人因減肥過午不食，想恢復正常飲食，卻因擔心長肉而猶豫。
其實這個問題涉及到三個方面的事，一是長期習慣，二是全天營養(yǎng)平衡，三是傳統(tǒng)觀念。
一，長期晚飯不吃主食能否習慣？
減體重是短期的事，維護體重是長期的活兒，如果減肥期間晚飯不吃主食，睡前容易饑餓，減肥結束就恢復主食，極易反彈，這種減肥就沒意義。
二，主食除了熱量，還包括維生素，礦物質，油脂，膳食纖維等各種營養(yǎng)，晚飯不吃主食，早飯午飯的熱量，蛋白質，維生素礦物質等各種營養(yǎng)能否合理攝入？需考慮到這個問題。
三，過午不食的傳統(tǒng)說法，其來源并不是指普通人晚餐不吃主食。
減肥期主食應該怎么吃？有了這3個建議就能做好
大家好，減肥減急了眼的話，就會對一切的食物出現(xiàn)抵抗情緒，很多人為了讓自己更快的瘦下來，甚至選擇很長一段時間不進食，這樣顯然是不可取的做法，那么減肥期主食應該怎么吃？有了這3個建議就能做好。
有不少人都是這樣想的，既然讓我胖起來的原因是吃的太多了，那么就什么也不吃，這樣應該會很快瘦下來吧，最終苦了自己才發(fā)現(xiàn)還是要吃，但是該怎么吃卻又犯糊涂了，開始打起來主食的主意。
我們國家多數(shù)地區(qū)是以米飯為主食的，水稻可以說是這個世上三分之一人的主要食品，并且還是由我們中國科學家發(fā)揚光大的，讓世界上的許多人都脫離了食不果腹的境地，這是非常自豪的。
要知道早在七千年前我們的祖先就開始食用了，所以在如此長的時間里，我們的身體已經和水稻難以分離了，體內的一些反應也少不了大米的作用，所以不能為了減肥而讓主食所占的分量降低太多。
就拿最簡單的例子來說吧，很多主食當中都含有膳食纖維，這對于我們的消化是很有利的，如果缺失的比較厲害的話，將會引起便秘等問題，如果有過這樣問題的話，一定不想再經歷吧。
關于主食的選擇以及怎么食用的問題，下面給出了三個相關的建議，如果你還有更好的想法，也可以分享出來幫助更多人，或者有疑問的話，也可以在下面說出來集思廣益，從而更早的解決掉。
建議一、以粗糧為主
粗糧從各方面來說，是更利于我們減肥的，之去掉最外層的粗糧，保留了更多的營養(yǎng)，并且相對于精加工的主食來說，其能量含量要更低一些，所以相同分量的主食，粗糧當然是更好的選擇。
除了上面著重說到過的膳食纖維，粗糧當中的B組維生素含量更多，當然還有許多礦物質，這樣在我們降低體重的同時，還能保持較好的皮膚，所以當然要選擇對我們更為有利的粗糧了。
減肥期間，晚飯不僅要吃主食，還要吃高質量的主食。比如雜豆粥，燕麥。
燕麥含油可溶性膳食纖維，在腸道菌群的作用下，生成短鏈脂肪酸，這能幫助我們減少食欲，減少身體炎癥，還能延遲饑餓感的出現(xiàn)?。?/p>
更重要的是，充足且在合理范圍內的碳水化合物，才能有益于我們的長期健康！
減脂期間的話，我是建議晚上不要吃主食的。
（1）因為現(xiàn)在的主食多是精細的碳水化合物，而精細的碳水，充斥著我們的生活，也導致我們很多慢***的產生（胖子大多都會有胰島素抵抗的癥狀，只是程度不一樣）
（2）相對于一整天的能量代謝情況來看，下午4:00~6:00基礎代謝最高，然后逐漸降低。晚上如果攝入高GI值或能量高的食物會導致能量容易堆積起來。
（3）白天的活動量明顯要高于晚上，尤其晚上8:00以后再攝入主食的話，能量很難被代謝掉，最后的結果是脂肪越堆積越多。
（4）晚上建議大家以蛋白質高的食物和蔬菜攝入為主。向精細的主食類建議放在白天比較合適，而[_a***_]等碳水化合物5:00之后就盡量不要攝入。
小編后面會梳理更多的減肥知識，歡迎大家關注留言。
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減肥中的朋友應該都很注重晚上這一餐，一般都不敢吃多了，甚至有朋友晚餐這頓節(jié)食不吃。我們辛苦了一天，晚上的代謝降低，我們的活動也減少，所需求的能量和營養(yǎng)都不多，雖然我們的確不需要吃得過于豐盛，但并不推薦完全啥都不吃，一頓粗茶淡飯，七分飽是我們最好的選擇。
那么為什么減肥的時候需要控制主食的攝入呢？ 主食一般來說是谷物類食物、粗糧、薯類食物，它們都是富含碳水化合物的食物，碳水化合物最終會轉化為葡萄糖，葡萄糖是我們體內運用最廣泛的能源，但如果葡萄糖過量，我們利用不完的情況下，它們會暫時被堆積為糖元存放在肝臟、肌肉中，在我們需求葡萄糖的時候它能夠轉化為葡萄糖，再次提供能量。但可惜的是，這些糖元短時間內如果無法得到利用的話，最終會轉化為脂肪。
所以，如果說主食類食物攝入過量的話，葡萄糖就會攝入過量，過量的葡萄糖最終是很有可能轉化為脂肪的，因此，主食的攝入需要控量。所以進一步來說減肥的時候糖分的攝入一定要控制，過多糖分的攝入很可能讓我們長胖。升糖速度越快的食物也越容易讓我們堆積脂肪，比如富含精制糖的食物，如糕點、糖果、甜飲料等等，這些糖分短時間大量進入血液，細胞無法完全利用，就有大量糖元堆積，糖元轉化為脂肪的幾率也會增加。
減肥時我們的主食攝入量一餐可控制在100~150g（熟重），大概是一小碗的分，而且多利用粗細結合的方式來吃，例如用雜豆、質量混合白米飯做成雜糧飯、粗糧飯，這樣能夠增加膳食纖維的攝入量，而膳食纖維有助延緩食物消化速度，延緩糖分吸收，有助平穩(wěn)餐后血糖，還能增加飽腹感，讓我們避免額外熱量攝入，對減肥十分有利。還可用薯類食物代替主食，如土豆、山藥、紫薯等食物。
到此，以上就是小編對于吃健康主食就能減肥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于吃健康主食就能減肥嗎嗎的1點解答對大家有用。
