大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于不吃藥不節(jié)食健康減肥法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹不吃藥不節(jié)食健康減肥法的解答，讓我們一起看看吧。
130斤，不想運(yùn)動(dòng)，節(jié)食，不想吃藥。如何可以減掉30斤 。？
每個(gè)胖子可能都不會(huì)想要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>喜歡運(yùn)動(dòng)的人，懂得合理飲食的人都不會(huì)很胖。而能吃雖然是福，卻真的不一定是能消受得起的福氣，太胖帶來(lái)的身體負(fù)擔(dān)和潛在的疾病都威脅著胖子。
所以不想運(yùn)動(dòng)不想節(jié)食不想吃藥的人想成功減肥，只有兩種可能：其一，做手術(shù)，可以算立竿見(jiàn)影吧，如果不怕痛也有足夠的錢(qián)財(cái)和勇氣的話(huà)。其二，在夢(mèng)里可以做到。
有啊，能堅(jiān)持嗎？減肥很難需要時(shí)間和毅力很少有人能堅(jiān)持的！告訴你本人親身試驗(yàn)的方法吧，記住少油少鹽少糖，少碳水，碳水不是不吃，每天早晨中午可以少吃點(diǎn)，像我就是半個(gè)饅頭，以蔬菜水果豆制品酸奶為主，涼拌和少油炒菜，菜類(lèi)燉湯，每周有一天放縱日給自己獎(jiǎng)勵(lì)，堅(jiān)持吧
130斤的體重，想要減掉30斤，還不想運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、不想吃藥，這個(gè)目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)。
減肥需要一個(gè)過(guò)程，得有適合自己的減肥方法。想要減掉30斤的體重，首先就要改變自己的生活習(xí)慣，有規(guī)律的作息時(shí)間是必不可少的；如果不想節(jié)食，那么就改變飲食習(xí)慣，少食多餐，多吃水果蔬菜，少吃肉菜和甜食；不熬夜；不想多運(yùn)動(dòng)，那就堅(jiān)持散步和打太極；必須堅(jiān)持，大概一個(gè)月就有效果。
減肥體會(huì)：1科學(xué)飲食。吃適量的水果和蔬菜，少吃高糖高脂肪的食物。安排好每日三餐，早吃好，中吃飽，晚吃少。吃飯細(xì)嚼慢咽，切忌快吃。2適量運(yùn)動(dòng)。根據(jù)自身情況適量運(yùn)動(dòng)，跑步，打乒乓球，打羽毛球，藍(lán)球等等。3心理陽(yáng)光。要有健康的心理，科學(xué)減肥，切忌過(guò)份節(jié)食。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一定能減掉30斤。
如果是對(duì)130斤的男生，且已經(jīng)是青少年，那么130斤屬于正常的體重，但是如果是女生，就有點(diǎn)超重了，130斤的女生有點(diǎn)超重了，正常的女生應(yīng)該是100斤左右，既然不想運(yùn)動(dòng)，也不想節(jié)食，更不想吃藥，那么平常就葷素搭配，保證每一餐吃得飽，但是不要有過(guò)多的能量積累，更不要吃外賣(mài)食品比如說(shuō)炸雞那些，不想做很累的運(yùn)動(dòng)的話(huà)，每天就可以在吃完晚飯后出去散散步，平常近距離的路程可以走路，閑暇時(shí)間也可以去爬一下山，吃藥是不要的，那個(gè)是很傷身體的。
在不吃藥的情況下，只用節(jié)食和運(yùn)動(dòng)如何兩個(gè)月掉肉20斤？
辦法還是有的，主要看你的意志力如何，那就是飲食加運(yùn)動(dòng)。
全天攝入1200千卡能量，可以分為三餐或五餐，平均每餐能量在200-400千卡之間。
飯前半小時(shí)喝500ml或者一大杯水，可以增加飽腹感，加速脂肪代謝。
吃飯時(shí)先喝一碗湯，然后吃蔬菜吃到6分飽，再吃蛋白質(zhì)食物和主食。
以高蛋白低碳水化合物的食物為主，建議每天保證魚(yú)、肉、蛋、奶、豆制品的攝入。牛奶[_a***_]脫脂牛奶，雞蛋只吃蛋清，肉吃瘦肉。這樣既可以增加飽腹感，又可以延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間，讓你不會(huì)感覺(jué)到太餓。
主食一定要吃，盡量選擇粗雜糧，例如山藥、地瓜、土豆、芋頭、燕麥、藜麥、全麥等，既增加飽腹感，又能補(bǔ)充到維生素B族等營(yíng)養(yǎng)。
多吃蔬菜適當(dāng)吃水果。就餐時(shí)如果吃不飽，就多吃點(diǎn)兒蔬菜，這里的飽不是吃到撐，而是8分飽就好。水果可以作為加餐，但不要多吃，一天200g以?xún)?nèi)為宜。
最后就是運(yùn)動(dòng)，這里的運(yùn)動(dòng)指有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。如果你不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)，或者上班不方便，最少也要保證每天一萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量，并要每天晚上要有30-60分鐘固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，跑步、快走都可以。一周兩次的力量訓(xùn)練，防止皮膚松弛。
如果你晚上運(yùn)動(dòng)，還有個(gè)好處是不能吃晚飯。因?yàn)橄掳嗷氐郊胰绻酝晖盹?，要?0-60分鐘之后才能運(yùn)動(dòng)，基本就是九十點(diǎn)鐘，太晚不適合。所以最好的方法就是不吃晚飯，運(yùn)動(dòng)之后可以喝一杯蛋白粉補(bǔ)充。
這么極端的控制飲食加運(yùn)動(dòng)的方法，確實(shí)可以做到2個(gè)月內(nèi)減重40斤，但快速減肥對(duì)身體的傷害要遠(yuǎn)大于好處，如果不是萬(wàn)不得已，不建議你如此急切的瘦身。
到此，以上就是小編對(duì)于不吃藥不節(jié)食健康減肥法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不吃藥不節(jié)食健康減肥法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
