大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不吃糖類的減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹不吃糖類的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
除了不吃甜食，如何才能做到減糖飲食？
在營養(yǎng)方面，糖分是一大類產(chǎn)熱營養(yǎng)素，即碳水化合物，分為單糖，雙糖和多糖。單糖指的是食物中的碳水化合物在體內(nèi)分解后最終被吸收入血的小分子糖類，比如葡萄糖，半乳糖等；雙糖指的是蔗糖，果糖，乳糖等；而多糖指的是淀粉和一些不被小腸消化的膳食纖維。碳水化合物是給人體提供能量的主要，也是最潔凈的來源，我想這里的減糖不應(yīng)該是多糖類糖水化合物，而是給食物提供甜味的簡(jiǎn)單糖。
在營養(yǎng)方面，糖分是一大類產(chǎn)熱營養(yǎng)素，即碳水化合物，分為單糖，雙糖和多糖。單糖指的是食物中的碳水化合物在體內(nèi)分解后最終被吸收入血的小分子糖類，比如葡萄糖，半乳糖等；雙糖指的是蔗糖，果糖，乳糖等；而多糖指的是淀粉和一些不被小腸消化的膳食纖維。碳水化合物是給人體提供能量的主要，也是最潔凈的來源，我想這里的減糖不應(yīng)該是多糖類糖水化合物，而是給食物提供甜味的簡(jiǎn)單糖。
為什么要減糖？雖然糖類是人體能量的主要來源，但由于簡(jiǎn)單糖的消化速度極快，升糖能力極高，所以我們的身體并不需要這種糖，過多攝入反而有害，只是給食物帶來令人愉悅的甜味而已。過多攝入簡(jiǎn)單糖（精制糖）第一會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，第二增加齲齒風(fēng)險(xiǎn)，尤其是青少年兒童，第三，會(huì)增加二型糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，第四，會(huì)增加皮膚的衰老速度等等。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成人每天攝入精制糖不應(yīng)超過50克，最好控制在25克之內(nèi)，所以在限鹽限油的同時(shí)，也應(yīng)該限制精制糖的攝入。
如題所述，減糖首先應(yīng)該限制甜食，比如冰激凌，巧克力，蛋黃派，餅干以及各類蛋糕，糕點(diǎn)。第二，甜飲料也是簡(jiǎn)單糖的大戶，比如可樂，雪碧，果味飲料等；第三，酸甜口味菜肴，比如糖醋里脊，糖醋魚，菠蘿咕嚕肉，鍋包肉，拔絲紅薯等（哎呀，說的我都流口水了）；第四，糖漬食品，各種蜜餞，罐頭類食品。
作為非常非常愛吃甜食的我，在一年前就開始了減糖計(jì)劃，也來分享一***驗(yàn)：并不是刻意的壓制自己的食欲，而是漸漸的減少，慢慢的改變。由原來的每天必吃，到后來的隔幾天吃一次，就吃一點(diǎn)，慢慢享受；在這基礎(chǔ)上延長甜食的間隔，現(xiàn)在已經(jīng)盡量不去吃預(yù)包裝甜食，新鮮制作的甜食也是每月1-2次，而且也不是那么喜歡吃了，可能就是口味在漸漸改變吧！
文/王秋霞
國家二級(jí)公共營養(yǎng)師，首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會(huì)理事，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員 ，悟空問答簽約答主
傳統(tǒng)的飲食講究主食副食。認(rèn)為主食即主糧，(如米飯、饅頭等)不吃主糧就等于沒有食飯；副食就是葷素菜肴，肉多即菜好。
現(xiàn)代飲食講究低熱、低糖、低碳水、零麩質(zhì)，營養(yǎng)全面。飲食以清淡爽口為佳，合理搭配為好。
那么，如何才能做到減糖飲食呢?主要有以下三點(diǎn)：
1.減少主食的攝入量。大米、饅頭、面條等主食和紅薯、土豆、玉米、燕麥等雜食，日糧用量減去1/2一1/3，。
2.減少游離糖的攝入。如可樂、果汁、奶茶以及含糖的咖啡和酸奶等，因?yàn)?/a>這些飲品用含果糖，果糖能引起胰島素失衡，熱量增加。
3.減少高糖水果的食用。如西瓜、香蕉、大棗等，含糖、碳水化合物都很高，熱量當(dāng)然也會(huì)高，所以不建議過多食用。而西紅柿、黃瓜、蘋果、櫻桃等果蔬是較為理想的食品，可經(jīng)常品償食用。
減糖飲食比較難做，但只要你時(shí)食物、食品、食材的性能、成份、[_a***_]了如指掌，就一定會(huì)得心應(yīng)手，做出有營養(yǎng)的健康飲食。
人體有三大營養(yǎng)物質(zhì)，分為糖類、蛋白質(zhì)、脂肪，由于糖類最容易被身體所利用，因此在攝取糖分之后，身體會(huì)優(yōu)先將其轉(zhuǎn)化為能量，另外，還會(huì)分泌出胰島素來降低血糖，胰島素會(huì)***想吃更多的糖，這也是為什么女孩都比較喜歡吃甜食，簡(jiǎn)直就是惡性循環(huán)啊，吃甜食會(huì)妨礙脂肪的消耗，多余的脂肪就會(huì)一直以“肥肉”的形式儲(chǔ)存在身體里。
理解減糖飲食不是不吃而是少吃，一點(diǎn)一點(diǎn)的讓身體去適應(yīng)減糖的過程，降低攝糖的量，在初期一定要拿出意志力，一邊油門一邊剎車，無法達(dá)到自己預(yù)期的效果，還會(huì)讓身體更加難受，心理上也很難擺脫。
蛋白質(zhì)和脂肪不會(huì)導(dǎo)致血糖升高，是可以放心正常攝取，通過少吃糖，多攝取蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等營養(yǎng)素，身體會(huì)慢慢的適應(yīng)先消化脂肪，從而達(dá)到瘦身的目的，脂肪被分解出來產(chǎn)生的酮體會(huì)被身體用作能量，加速著對(duì)脂肪的燃燒。
這樣，身體一旦建立起良性循環(huán)，配合著適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6516ccff5eb24449 relatedlink">運(yùn)動(dòng)才會(huì)形成良性循環(huán)！
之前的幾位老師已經(jīng)回答的很詳盡了，我就從自己的經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，補(bǔ)充幾點(diǎn)關(guān)于低糖飲食的誤區(qū)，希望對(duì)大家有所幫助!
答:不盡然!
很多甜味食品含糖量確實(shí)很高，比如很多人的最愛——蛋糕、冰激凌、巧克力等等；
但有些甜味食品雖然甜，卻是滿足人體營養(yǎng)需求所不能缺少的，且它們中的糖分對(duì)人體健康基本沒有威脅（高血糖及糖尿病人群除外），比如各種水果、紅薯、南瓜、板栗等天然食物，雖然甜美得很，但只要不過度食用，反而對(duì)人體有益，如提供了豐富的水溶性維生素、多種礦物質(zhì)、膳食纖維等。
答:大錯(cuò)特錯(cuò)!
不甜的食物恰恰是我們攝入糖類的主要來源!想想看:您一天吃多少米面？得有好幾兩吧？這些食物中的糖分對(duì)血糖、血脂、體重的威脅不亞于甚至超高了您碰都不敢碰的糖果、點(diǎn)心等；此外，各種標(biāo)著木糖醇糕點(diǎn)、無蔗糖食品，其本質(zhì)要么是加了果葡糖漿等其他糖類，盡管沒蔗糖，但同樣危害健康， 要么沒加糖但富含大量淀粉，因此，大家在購買時(shí)請(qǐng)注意選擇，不要被蒙蔽了；而主食控糖的關(guān)鍵是:
在白米、白面中加入至少1/3的全谷物、雜豆類，也可用薯類替代一部分米面類主食；
你有好的減肥經(jīng)驗(yàn)嗎，少吃主食、甜食這個(gè)方法怎么樣？
主食并非吃得越少越好，甜食注意適量就好。
人每天主食的量應(yīng)不少于約150克，因?yàn)橹魇程峁┑哪芰渴谴竽X唯一的供能來源。同時(shí)缺少碳水化合物人體就會(huì)通過分解脂肪來供能， 脂肪代謝產(chǎn)物酮體會(huì)在人體內(nèi)不斷積累，從而容易使人出現(xiàn)酮癥酸中毒。
胖的人大多數(shù)偏愛吃甜食，減肥期間應(yīng)少吃甜食，可以逐量減少就好。比如之前天天吃可以改成1個(gè)禮拜1次，一個(gè)禮拜1次可以改為1個(gè)月1次，如果能不吃是最好。
謝謝邀答，我一直主張要健康快樂的減肥，減肥只有減脂肪才是王道，不吃主食 ，甜食，營養(yǎng)跟的上嗎？我一客戶平時(shí)吃減脂餅干，配輔食，脂肪減的多，水分和肌肉有上漲，有一天她心血來潮 ，想減快點(diǎn)，輔食吃的很少 ，結(jié)果第二天掉的是水分和肌肉，脂肪量沒變。
我主要是胖肚子，通過這兩過多月來的減肥，肚子已經(jīng)小多了。減肥甜食盡量不要吃，主食少吃要注意一個(gè)度，少了或者不吃營養(yǎng)跟不上，類似于節(jié)食，這是不健康的。
肥胖主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，熱量的攝入主要是通過飲來獲取的，所以通過控制食量是正確的。用一句恰當(dāng)?shù)脑捳f就是均衡合理的營養(yǎng)。另外加上一些運(yùn)動(dòng)。減肥不難，難的是堅(jiān)持。
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感謝邀請(qǐng)！少吃主食、甜食是肯定對(duì)減肥減脂有幫助的，但也要看你其它食物的攝入是否能夠給身體提供足量、全面、及時(shí)的營養(yǎng)，如不能，也會(huì)造成營養(yǎng)失衡而導(dǎo)致肥胖。
例如蛋白質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致肝臟合成白蛋白的數(shù)量減少而阻礙肝臟在合成完身體各種營養(yǎng)物質(zhì)后(包括我們攝入的糖類食物分解合成為氨基酸)身體整個(gè)物流配送的中斷，最終導(dǎo)致肝臟在脂肪、糖類、蛋白質(zhì)食物方面代謝的綜合癥而導(dǎo)致肥胖。
另外，也要結(jié)合運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)+無氧力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。
有氧力量訓(xùn)練可以增加身體的肌肉來提高身體的基礎(chǔ)代謝，因?yàn)榧∪馐巧眢w消耗熱量的大戶。
對(duì)于減脂減肥來說，只有在身體基礎(chǔ)代謝水平提高的基礎(chǔ)上，在身體消耗的熱量大于攝入的熱量的情況下，身體才有可能瘦下來。
另外，減少多少主食，什么主食都有講究的。
如果你一味的減少，其它食物沒有充分供給，也會(huì)進(jìn)入節(jié)食的節(jié)奏，而一味地節(jié)食是會(huì)對(duì)身體減脂不利的。
到此，以上就是小編對(duì)于不吃糖類的減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不吃糖類的減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
