大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于最好的減肥運(yùn)動(dòng)是的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹最好的減肥運(yùn)動(dòng)是的解答，讓我們一起看看吧。
瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些？
跑步（必須每次30分鐘以上），瑜伽）一次也要40分鐘），跳繩（一組200最少3組），游泳一次200米至少4次），羽毛球（一場(chǎng)球1個(gè)小時(shí)左右），籃球（30分鐘左右）。
可以通過(guò)瑜伽、打籃球、跳繩、跑步、健步走等鍛煉方法進(jìn)行瘦身，具體如下：
1.瑜伽：瑜伽可以瘦身，還能拉伸身體不常用的肌肉和關(guān)節(jié)，雖然看似運(yùn)動(dòng)量不大，但是40分鐘下來(lái)，瘦身者會(huì)全身大汗淋漓，對(duì)于燃燒熱量效果明顯。
2.打籃球：籃球是一種消耗很大的運(yùn)動(dòng)，可調(diào)動(dòng)全身肌肉、體能發(fā)揮，如果堅(jiān)持打籃球，可以減輕體重，達(dá)到瘦身目的。
3.跳繩：跳繩可以減輕體重，也是一種很好的瘦身方法。跳繩是一種簡(jiǎn)單、便捷的有氧運(yùn)動(dòng)，適合于自由活動(dòng)的人群，不需要太多的場(chǎng)地和設(shè)備，非常適合減肥者。
瘦身減脂的運(yùn)動(dòng)有跳繩、游泳和慢跑，減脂和減肥一樣，由于脂肪是流動(dòng)的，所以進(jìn)行局部減脂是不能實(shí)現(xiàn)的，跳繩是一種極佳的減脂方法，連續(xù)跳10分鐘左右就可以得到和慢跑半小時(shí)一樣的效果，跳繩不僅減肥，還可以幫助塑造體型，游泳也是非常好的減脂運(yùn)動(dòng)，慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以燃燒脂肪。
適合減肥的運(yùn)動(dòng)：
1、游泳，游泳消耗的熱量非常大，而且經(jīng)過(guò)游泳鍛煉全身，肌肉線(xiàn)條會(huì)非常勻稱(chēng)，可以均勻的幫助我們調(diào)動(dòng)全身的每一塊肌肉。而且游泳還可以使我們產(chǎn)生積極鍛煉的心理。2、跳舞，跳舞消耗的熱量也是很大的，而且跳舞的過(guò)程中充滿(mǎn)了***性，可以使我們?cè)诓恢挥X(jué)中就運(yùn)動(dòng)十幾甚至二十幾分鐘。
瘦身運(yùn)動(dòng)有跑步、游泳、單、雙杠、爬山登高等野外體鍛。室內(nèi)體鍛有健身房或yu.jia。不管是室外運(yùn)動(dòng)還是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，都可以起到瘦身作用。在瘦身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，保證好每天應(yīng)需的蛋白質(zhì)、蔬菜水果的營(yíng)養(yǎng)。萬(wàn)不可過(guò)量食用不健康的油炸、脂肪類(lèi)較高的食物。
最有效健康的運(yùn)動(dòng)方法？
個(gè)人感覺(jué)最有效，最健康的運(yùn)動(dòng)方式就走路根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)，可以快走慢走，這樣既不會(huì)傷害到膝蓋，也能夠起到健康有效的運(yùn)動(dòng)，并且不需要任何的器械，只要自己有一顆鍛煉的心，就可以完成
是每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳或騎自行車(chē)，并進(jìn)行強(qiáng)度適當(dāng)?shù)募∪忮憻?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf156dffc8d054530 relatedlink">舉重或體操。此外，保持身體活動(dòng)和避免長(zhǎng)時(shí)間久坐也對(duì)健康非常重要。
答案：很多，我首推游泳。
我親眼見(jiàn)證一個(gè)一百七十斤的胖子，在開(kāi)始定期游泳之后成功瘦身，變成一個(gè)身材苗條的人。
關(guān)鍵是，她的高血壓，膝關(guān)節(jié)疼了全都好了。
1、身體健康最佳運(yùn)動(dòng)TOP3。
對(duì)身體最好的三種運(yùn)動(dòng)，分別是：揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)，游泳和有氧體操等。排名第一的是網(wǎng)球、羽毛球、壁球等揮拍的運(yùn)動(dòng)，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)幾乎是抗阻、有氧，甚至高強(qiáng)度間歇的***，而且是延長(zhǎng)動(dòng)力鏈類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
2、心理健康最佳運(yùn)動(dòng)TOP3。
現(xiàn)代社會(huì)，生理健康只是一個(gè)層面，其實(shí)心理健康、壓力[_a***_]等，也很重要。心理健康最好的運(yùn)動(dòng)分別是團(tuán)隊(duì)活動(dòng)（足球、籃球等），騎單車(chē)和有氧體操。排名第一的是團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，這類(lèi)活動(dòng)需要溝通交流、多人協(xié)作，鍛煉身體的同時(shí)也幫助建立良好的人際交往環(huán)境。
3、最佳運(yùn)動(dòng)頻率：3~5次/周；最合適運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：45~60分鐘。
過(guò)猶不及，太長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，同樣會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效果降低，如抗阻訓(xùn)練在60分鐘后，身體的各種激素平衡也都會(huì)趨向負(fù)面。
4、如何判斷你的運(yùn)動(dòng)是否有效呢？
一般來(lái)講，在最大心率90%以下的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率都是呈線(xiàn)性增長(zhǎng)的。也就是說(shuō)，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，心率也會(huì)相應(yīng)增加。這樣，通過(guò)心率就能很好地監(jiān)測(cè)你的運(yùn)動(dòng)情況。
用心率估算出的日常活動(dòng)消耗能量，最大心率=208-0.7*年齡。適宜健康人群的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率大約是60%~90%的最大心率。此外，健康人群的最小有氧鍛煉強(qiáng)度是45%的最大心率，低于這值，運(yùn)動(dòng)可就沒(méi)啥用了哦。
總結(jié)來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球、羽毛球、有氧操，每次45~60分鐘，一周3~5天，是比較合適的運(yùn)動(dòng)方式。
到此，以上就是小編對(duì)于最好的減肥運(yùn)動(dòng)是的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于最好的減肥運(yùn)動(dòng)是的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
