大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么做到經(jīng)期健康減肥不瘦的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎么做到經(jīng)期健康減肥不瘦的解答，讓我們一起看看吧。
經(jīng)期怎么減肥？
經(jīng)期減肥也是可以在飲食當(dāng)中進(jìn)行控制，但是也不能夠過度的節(jié)食，因?yàn)?/a>過度的節(jié)食也是會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)異常的，在近期的時(shí)候本身抵抗能力就是比較薄弱的，如果在這個(gè)時(shí)候過度節(jié)食，也有可能是會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量減少，或者是導(dǎo)致身體出現(xiàn)其他的副作用。
月經(jīng)期瘦身的方法？
如散步、瑜伽、體操，每次持續(xù)時(shí)間不要超過半小時(shí)，每天可以進(jìn)行2-3次。在月經(jīng)結(jié)束后，仍然需要堅(jiān)持適量的體育運(yùn)動(dòng)和飲食控制，才能達(dá)到減重的目的。
經(jīng)期怎么吃，減肥最快？
女人經(jīng)期是很特殊的時(shí)期，要注意休息和保暖，并注意經(jīng)期的衛(wèi)生，冬天盡量不要碰涼水，那么，經(jīng)期吃什么減肥最快呢？
農(nóng)村萬象給大家分享一下幾個(gè)經(jīng)期減肥的食譜，供經(jīng)期想減肥的朋友參考。
食材:南瓜160克，蘋果120克，紅棗15克。
做法:南瓜洗凈去皮，切成丁狀，放入蒸鍋內(nèi)，蒸約20分鐘，將干紅棗去核洗凈，用溫水浸泡半小時(shí)，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，蘋果洗凈去皮，將蘋果切小塊，和泡軟的紅棗連泡棗水一同，倒入攪拌機(jī)攪拌成泥狀，再將南瓜泥倒入攪拌機(jī)一同攪拌，攪拌均勻后倒蒸鍋蒸熟，涼后即可食用。
食材:山藥200克，薏米200克，赤砂糖50克，玉米淀粉10克。
做法:把薏米淘凈，用溫水浸泡，山藥洗凈去皮切成丁狀，鍋加水燒開，放入薏米煮至7成熟后放入山藥丁，繼續(xù)小火煮至熟爛，放入紅糖熬開，加入玉米淀粉勾芡，出鍋即可食用。
3.無花果黑玉米湯:
食材:無花果干2OO克，赤小豆100克，花生米50克，黑玉米2穗，沖凈切段;無花果洗凈備用，把無花果、黑玉米、赤小豆和花生米放入電飯煲里，放六碗水，大火燒開，轉(zhuǎn)中小火煮一個(gè)半小時(shí)，即可飲用。
經(jīng)期要減肥，吃什么重要，但吃多少和怎么吃更重要！（感謝悟空邀請）
- 大部分我們的普通女性，基本上都是不能像科學(xué)建議的那樣每天自己烹調(diào)豐富精美的減肥餐，要么是學(xué)生吃食堂或爸媽做什么吃什么，要么是上班工作吃工作餐或外賣，除非你有專門的廚師每天幫你設(shè)計(jì)搭配，像個(gè)公主一樣……
- 所以，普通女性一周或者經(jīng)期能吃到一兩次專業(yè)減肥食物就已經(jīng)不錯(cuò)了，但是，但是，但是，吃多少和具體怎么吃，有什么需要注意的我們還是可以自己較好控制！
- 吃飯時(shí)要注意節(jié)奏——一般建議先喝清湯后再吃飯，先來點(diǎn)素菜再來葷菜，每口細(xì)嚼慢咽15～20下，最后不夠再加點(diǎn)小水果！
- 每天控制飯量，如果你通常吃飯吃到8、9分飽，[_a***_]最好吃到6分飽，真的撐不住也可以少吃多餐！
- 經(jīng)期還要注意，不吃冷飲，少吃涼性食物，無論經(jīng)期與否都要養(yǎng)成良好的吃飯習(xí)慣和飲食生物鐘！
- 根據(jù)本人實(shí)踐和理論經(jīng)驗(yàn)，也推薦以下減肥作息表，供各位參考！
- 此外，任何時(shí)期減肥，都要首先知道——你是如何胖起來的，只有對癥下藥，因人而異，我們才能更好的科學(xué)減肥不反彈！
綜上所述，女性減肥主要應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，而在經(jīng)期吃什么盡量控制，但吃多少和怎么吃一定要嚴(yán)格按計(jì)劃控制，只有科學(xué)合理的飲食再盡量搭配你興趣可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，我們才能更好的健康減肥！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，國家一級健身指導(dǎo)員，體育教師，曾任減重訓(xùn)練營教練，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評論關(guān)注！
女生經(jīng)期期間體內(nèi)會(huì)囤積大量水份、缺少鐵質(zhì)和鈣質(zhì)、身體浮腫、新陳代謝也變慢，在這段時(shí)間繼續(xù)減肥只會(huì)讓身體不適和精神疲累。而且月經(jīng)期由于***內(nèi)膜剝脫出血，因此是不適宜運(yùn)動(dòng)尤其是盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)的，所以月經(jīng)期應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)減肥，但是可以適當(dāng)飲食控制來鞏固減肥效果。食欲好的時(shí)間段可以通過進(jìn)食熱量低、含糖量少的食物來既滿足食欲又能避免攝入過多的熱量。需要避免的是甜食、糕點(diǎn)、糖果、冷飲、甜飲料、油炸食品、肥肉、肉湯等，代之以水果、綠葉蔬菜、黃瓜、番茄、豆制品、酸奶、綠茶等低熱量的食物來避免反彈。如果食欲好的時(shí)候多吃一些是很容易反彈的。
月經(jīng)后是減肥的黃金時(shí)期，原因如下:
（1）月經(jīng)后的一周女性雌激素水平逐漸升高，此時(shí)沒有了鈉水潴留、食欲也比較容易控制，而且這段時(shí)間的精力相對較好，就適合運(yùn)動(dòng)鍛煉配合飲食控制來減肥，所以月經(jīng)后減肥往往能起到較快的效果。
（2）經(jīng)期后的十日女性雌激素開始上升，有助穩(wěn)定***環(huán)境，內(nèi)里的黃體素仍處于分秘量極低狀態(tài)，積存體內(nèi)的水分得以慢慢排出。加上經(jīng)期后心情普遍較輕松，心理及生理的狀態(tài)較好，消化、吸收及代謝效果較佳。趁月經(jīng)后減肥如控制飲食的瘦身餐，絕對事半功倍。
到此，以上就是小編對于怎么做到經(jīng)期健康減肥不瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么做到經(jīng)期健康減肥不瘦的3點(diǎn)解答對大家有用。
