大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身半年該不該吃飯減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身半年該不該吃飯減肥的解答，讓我們一起看看吧。
60Kg的瘦子想練出肌肉，不吃補(bǔ)劑，一天要吃多少肉才夠？
想出肌肉，首先的是訓(xùn)練，訓(xùn)練放在首位，其次補(bǔ)劑不是藥物，瘦子吃東西本來就不擅長，補(bǔ)劑是不二的選擇，我在開始增肌的時(shí)候是真心的吃不下東西，瘦是有原因的，吃就是很難的一關(guān)。
有增肌期間蛋白質(zhì)的攝入量推薦在每公斤體重1.8-2g左右，如果吸收率低的情況下可以增加到2.2g每公斤體重。但前提是你的訓(xùn)練非常不錯(cuò)的情況下，如果訓(xùn)練不行，吃的再好也不會(huì)增肌。增肌期間的重要營養(yǎng)素不是蛋白質(zhì)，是碳水化合物，要把碳水吃夠。其次才是蛋白質(zhì)。
所以想要增肌第一想法應(yīng)該是訓(xùn)練，然后是睡覺，再次是飲食。把握主次條件，這很重要，三分練七分吃是對(duì)于減肥的人說的。增肌七分練三分吃。
我是@趙教練
基礎(chǔ)蛋白質(zhì)攝入0.8g/kg/天 （練不練都需要吃的）
60公斤*0.8=48g/天
增肌蛋白質(zhì)攝入1.5-2g/kg /天
60公斤*1.5=90g/天
60公斤*2=120g/天
基礎(chǔ)蛋白質(zhì)攝入
需要雞胸肉247克/天
需要牛肉238克/天
需要雞蛋360克/天
?吃肉的目的是補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪，蛋白質(zhì)中的氨基酸是肌肉合成的必要營養(yǎng)素。
任何食物過猶而不及，說到食量上我們就要計(jì)算的更精準(zhǔn)些。
因?yàn)?/a>吃少了熱量不足就無法增?。ǖ鞍踪|(zhì)攝入不夠）吃多了消化不好，引起腸胃問題（瘦子普遍吸收能力差）
我是徒手犀牛！健身路上為你保駕護(hù)航
首先需要算出你的BMR：
男性：BMR=66+(13.7x體重公斤數(shù)）+（5x身高厘米數(shù)）-（6.8x年齡）
根據(jù)體脂率計(jì)算基礎(chǔ)代謝率：BMR（不分男女）=370+（21.6x瘦體組織公斤數(shù)）
瘦體組織=體重x（1-體脂率）
其實(shí)我們想增加肌肉的原因有兩個(gè):第一讓我們外表看起來更好
第二就是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力
如果真的想增加肌肉量，需要飲食和漸進(jìn)式的抗阻力訓(xùn)練兩者結(jié)合才行。而且還關(guān)系到我們的遺傳因素、身材的類型還有鍛煉的決心等眾多因素。
在我們正常的抗阻力訓(xùn)練中每天多補(bǔ)充300-700大卡熱量(平時(shí)用的盛米飯的碗一碗大概200大卡左右），可以滿足我們的體重每周增加0.45-0.9千克的能量需要當(dāng)然這不是絕對(duì)的每個(gè)人的身體狀況不同具體數(shù)據(jù)有誤差是正常的
那么為了增加熱量的攝入，我給你的建議是多吃點(diǎn)含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物雞蛋、瘦肉、魚肉都可蛋白質(zhì)的需求量在1.5-2克/千克體重這就已經(jīng)足夠了，然后注意吃較多種類的食物，或者高卡路里的也可以。根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)來看，如果每天吃東西的次數(shù)少于5次很難增加體重
至于訓(xùn)練的話要循序漸進(jìn)不要操之過急慢慢練練到老才是王道
我目前大三學(xué)生，健身一年多了，也算是小有成就，整體身體維度大了一圈，體重增加了35斤，以至于放***回家讓老媽大吃一驚，那感覺還是有點(diǎn)小自豪的。我從小就是瘦子一枚，在家人和朋友眼中都是一個(gè)弱不禁風(fēng)的瘦小子，如今像變了一個(gè)人似的，自信滿滿。所以瘦人長胖最有效的方法是什么？那就是健身。
雖然小有成果，也是在自己看來，如果有大佬看到此文，可以看看權(quán)當(dāng)消遣，別說我班門弄斧就好了。有苦苦在增肌長胖路上掙扎的朋友多少可以借鑒點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，你可以看看一個(gè)苦逼的大學(xué)生用最簡(jiǎn)陋的條件也是可以取得點(diǎn)成績(jī)的，增加點(diǎn)自信也好。本文我會(huì)以最直白的文本介紹我的增肌路上的一些心得和自己親身經(jīng)驗(yàn)，來告訴你瘦人長胖最有效的方法。
首先要說飲食，也是我認(rèn)為最重要的一點(diǎn)，瘦子大多代謝快，特別是基礎(chǔ)代謝，就是維持生命特征的一些耗能比如心臟、[_a***_]等等，基礎(chǔ)代謝快就是說即使你一天不動(dòng)，消耗的能量也是很多的。
瘦子增肌需要總的食物攝入大于消耗，所以飲食是大問題。所以要多吃、多吃、多吃，話說說簡(jiǎn)單，到實(shí)際中真的不容易，這么吃也吃不下，而且準(zhǔn)備食材又是件很麻煩的事。
我的做法是在每天安排3-4次加餐，一般是正餐后2-3個(gè)小時(shí)，正餐都是學(xué)校飯?zhí)茫乙部梢栽黾恿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ22b917bbe4527b0b relatedlink">飯量，每次多吃半個(gè)或一個(gè)饅頭，至于加餐，早餐后兩個(gè)小時(shí)我一般吃一個(gè)蘋果或兩根香蕉，午餐后3個(gè)小時(shí)喝一袋悍金斯增肌粉，再過一個(gè)小時(shí)就開始訓(xùn)練了，練后又補(bǔ)充兩袋增肌粉，6點(diǎn)左右開始晚餐，一般睡前兩個(gè)小時(shí)又一次加餐，有時(shí)候土豆泥，有時(shí)候一個(gè)橙子加酸奶。盡量選擇流體狀的食物，更容易吃下去。
現(xiàn)在說訓(xùn)練上，一年來我感觸最深的最重要的就是計(jì)劃和記錄。
雖然說方法和動(dòng)作也很重要，對(duì)于不是參加比賽的選手，作用真的不是很大，作為業(yè)余選手的我，目標(biāo)很明確，就是長胖、增肌增重，一些基本的方法和原則了解之后，***最重要，它能給你最系統(tǒng)的肌肉訓(xùn)練，同時(shí)能監(jiān)督我整個(gè)訓(xùn)練進(jìn)程，很多人健身最忌諱拖拉，看似訓(xùn)練了一個(gè)小時(shí)，實(shí)際上有效訓(xùn)練不到20分鐘。
或者每次只是那幾個(gè)動(dòng)作，全身肌肉沒有系統(tǒng)，沒有協(xié)調(diào)共同發(fā)展導(dǎo)致肌肉整長緩慢的問題。我的訓(xùn)練時(shí)候每天一個(gè)部分，胸、肩、背、腿、腹、有氧，一個(gè)循環(huán)。每天訓(xùn)練做好記錄，組數(shù)、重量、次數(shù)、時(shí)間等等，定期增加強(qiáng)度，要記住強(qiáng)度增加了，力量自然增加，力量增加了肌肉一定不會(huì)太遠(yuǎn)！！永遠(yuǎn)記住，數(shù)據(jù)是不會(huì)騙人的??！
這里我只提到我感觸最深的，和我是怎么做的，看了之后是不是感覺很簡(jiǎn)單呢??！瘦人長胖最有效的方法，相信我，這幾點(diǎn)你做了，一定能擺脫瘦弱，走向型男?。偨∩硪荒?，后續(xù)健身進(jìn)展和體驗(yàn)會(huì)陸續(xù)發(fā)出來，大家交流。
到此，以上就是小編對(duì)于健身半年該不該吃飯減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身半年該不該吃飯減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
