大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間能做哪些運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥期間能做哪些運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
除了跑步，還有什么運(yùn)動(dòng)能減脂？
其實(shí)跑步不是最有效的減脂方法，如果你自身體重較大的話，經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)距離中等以上強(qiáng)度的跑步絕對(duì)會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷，這樣不僅不減脂還會(huì)受傷害。
減脂大體是兩個(gè)部分的結(jié)合，第一部分是運(yùn)動(dòng)，第二部分是飲食，兩者缺一不可。
第一部分運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪的燃燒，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能夠增加你的肌肉量，如果只純粹的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉和脂肪是同樣會(huì)被減掉的，所以我們應(yīng)該在保持肌肉量的情況下減少身體的脂肪。而且，如果先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以把更多的脂肪酸消耗掉，這樣的減脂才能更有效。
有氧運(yùn)動(dòng)也不單單只有跑步一種，快步走、騎自行車、游泳都是很好的替代運(yùn)動(dòng)，建議可以走上坡路，如果有跑步機(jī)的情況下，可以把速度降到比較低的檔位，把坡度調(diào)整的比較高，堅(jiān)持30分鐘以上，再加上前期的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該會(huì)有很不錯(cuò)的效果。
第二部分是飲食，我們飲食主要為了攝入六大營(yíng)養(yǎng)元素，這其中比例最大的是碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪。關(guān)于飲食專業(yè)的講解有太多太多，如果你是前期減脂的話，建議先從減少脂肪攝入開始，就是減少油膩，因?yàn)?/a>脂肪的來(lái)源主要就是各種油，之后再考慮逐步減少碳水的攝入。
希望簡(jiǎn)單一說(shuō)能夠?qū)δ阌幸稽c(diǎn)點(diǎn)用處。
除了跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 這些運(yùn)動(dòng)也是非常有效的， 只要你堅(jiān)持， 就能成功減肥。
我是三個(gè)月從270斤減到160斤的，希望我的能夠幫助到你。
跑步是最經(jīng)濟(jì)和最常見有效的運(yùn)動(dòng)方式！不過(guò)，長(zhǎng)期跑步是會(huì)令人感到枯燥！因此，可以通過(guò)其他運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減脂目的！
你只要明白脂肪的燃解的條件，去在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到這個(gè)條件，那無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)都是可以減脂的！
這個(gè)條件就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間要到位！通常建議減脂鍛煉有效運(yùn)動(dòng)心率在120/分～160/分之間，心率越高，強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間推薦至少持續(xù)15分鐘，可以控制在45分鐘左右！太久易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞和肌肉流失！
通常推薦穩(wěn)定性的有氧運(yùn)動(dòng)。這個(gè)方式最為被大眾接收！就是運(yùn)動(dòng)速率穩(wěn)定，時(shí)間持續(xù)穩(wěn)定！減脂長(zhǎng)跑就屬于這樣的方式！游泳，固定速率的跳繩，橢圓機(jī)，一般性的騎單車，快走，都可以達(dá)到和跑步一樣的效果！
如果你有體力，素質(zhì)也不錯(cuò)，推薦間歇訓(xùn)練模式，就是一定時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)，少量時(shí)間的固定休息，再進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)，再休息固定時(shí)間！雖然看上去是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)時(shí)脂肪分解不高，但大量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)提前預(yù)支你的體能，在運(yùn)動(dòng)停止后會(huì)持續(xù)讓體內(nèi)分解能量來(lái)恢復(fù)，這就能分解脂肪！
這樣的方式，可以用于徒手力量練習(xí)，游泳，跑步，跳繩，騎車等項(xiàng)目比如9個(gè)動(dòng)作，涵蓋全身肌肉，45秒內(nèi)盡快多的完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，然后只休息30秒，再進(jìn)行45秒的另外一個(gè)動(dòng)作，這樣持續(xù)把9個(gè)動(dòng)作完成！若體力可以，就可以縮短休息時(shí)間，提高強(qiáng)度！
什么運(yùn)動(dòng)瘦的最快？
你好！
首先，生活規(guī)律，飲食規(guī)律，作息規(guī)律。
由于疫情，大部分人都在家葛優(yōu)癱，真的特別容易發(fā)胖，我就是一個(gè)例子，放***前110斤，放***后135斤！ 建議多運(yùn)動(dòng)，哪怕出去走走也好。
飲食規(guī)律 忌諱大吃大喝 其次三天打魚兩天曬網(wǎng) 這樣容易反彈 而且不易身體健康 早上吃的營(yíng)養(yǎng) 午飯吃的好一點(diǎn) [_a***_]千萬(wàn)不要多吃 也不要吃不消化的食物，因?yàn)橐坏┎幌?就會(huì)堆積在肚子里 轉(zhuǎn)化成脂肪 。
作息規(guī)律 通常來(lái)說(shuō) 放***在家 作息不規(guī)律都是自然現(xiàn)象 但是也得調(diào)整 千萬(wàn)不要熬夜 不要熬夜 不要熬夜 重要的事情說(shuō)三遍！早睡早起很重要哦！
要通過(guò)鍛煉來(lái)增加身體的消耗，控制飲食攝入，形成熱量缺口，就可以瘦！
第一要天堅(jiān)持鍛煉一個(gè)小時(shí)或以上，一周五次！鍛煉內(nèi)容要循序漸進(jìn)，前期有氧運(yùn)動(dòng)，中期要增加力量訓(xùn)練，然后力量結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)！
營(yíng)養(yǎng)要搭配好！每天要減少一些主食，增加一些肉類，脂肪也要有不過(guò)控制在50克以內(nèi)！早餐不吃太多的碳水，燕麥和全麥面包、蕎麥面都不錯(cuò)，雞蛋、核桃或牛油果！中午要吃夠，晚上也不攝入太多碳水！記住一定要吃肉！
只要堅(jiān)持半個(gè)月會(huì)有很大的效果！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間能做哪些運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間能做哪些運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
