大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間能做哪些運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥期間能做哪些運動的解答，讓我們一起看看吧。
除了跑步，還有什么運動能減脂？
其實跑步不是最有效的減脂方法，如果你自身體重較大的話，經(jīng)常進行長距離中等以上強度的跑步絕對會對膝蓋造成損傷，這樣不僅不減脂還會受傷害。
減脂大體是兩個部分的結(jié)合，第一部分是運動，第二部分是飲食，兩者缺一不可。
第一部分運動，運動可以分為有氧運動和無氧運動，有氧運動可以促進脂肪的燃燒，無氧運動能夠增加你的肌肉量，如果只純粹的進行有氧運動，肌肉和脂肪是同樣會被減掉的，所以我們應(yīng)該在保持肌肉量的情況下減少身體的脂肪。而且，如果先進行無氧運動再進行有氧運動，可以把更多的脂肪酸消耗掉，這樣的減脂才能更有效。
有氧運動也不單單只有跑步一種，快步走、騎自行車、游泳都是很好的替代運動，建議可以走上坡路，如果有跑步機的情況下，可以把速度降到比較低的檔位，把坡度調(diào)整的比較高，堅持30分鐘以上，再加上前期的無氧運動，應(yīng)該會有很不錯的效果。
第二部分是飲食，我們飲食主要為了攝入六大營養(yǎng)元素，這其中比例最大的是碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪。關(guān)于飲食專業(yè)的講解有太多太多，如果你是前期減脂的話，建議先從減少脂肪攝入開始，就是減少油膩，因為脂肪的來源主要就是各種油，之后再考慮逐步減少碳水的攝入。
希望簡單一說能夠?qū)δ阌幸稽c點用處。
除了跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目， 這些運動也是非常有效的， 只要你堅持， 就能成功減肥。
我是三個月從270斤減到160斤的，希望我的能夠幫助到你。
跑步是最經(jīng)濟和最常見有效的運動方式！不過，長期跑步是會令人感到枯燥！因此，可以通過其他運動來達到減脂目的！
你只要明白脂肪的燃解的條件，去在運動中達到這個條件，那無論何種運動都是可以減脂的！
這個條件就是運動強度和時間要到位！通常建議減脂鍛煉有效運動心率在120/分～160/分之間，心率越高，強度越大，運動時間推薦至少持續(xù)15分鐘，可以控制在45分鐘左右！太久易產(chǎn)生運動疲勞和肌肉流失！
通常推薦穩(wěn)定性的有氧運動。這個方式最為被大眾接收！就是運動速率穩(wěn)定，時間持續(xù)穩(wěn)定！減脂長跑就屬于這樣的方式！游泳，固定速率的跳繩，橢圓機，一般性的騎單車，快走，都可以達到和跑步一樣的效果！
如果你有體力，素質(zhì)也不錯，推薦間歇訓練模式，就是一定時間內(nèi)快速運動，少量時間的固定休息，再進行快速運動，再休息固定時間！雖然看上去是無氧運動，當時脂肪分解不高，但大量的無氧運動提前預(yù)支你的體能，在運動停止后會持續(xù)讓體內(nèi)分解能量來恢復(fù)，這就能分解脂肪！
這樣的方式，可以用于徒手力量練習，游泳，跑步，跳繩，騎車等項目比如9個動作，涵蓋全身肌肉，45秒內(nèi)盡快多的完成標準動作，然后只休息30秒，再進行45秒的另外一個動作，這樣持續(xù)把9個動作完成！若體力可以，就可以縮短休息時間，提高強度！
什么運動瘦的最快？
你好！
首先，生活規(guī)律，飲食規(guī)律，作息規(guī)律。
由于疫情，大部分人都在家葛優(yōu)癱，真的特別容易發(fā)胖，我就是一個例子，放***前110斤，放***后135斤！ 建議多運動，哪怕出去走走也好。
飲食規(guī)律 忌諱大吃大喝 其次三天打魚兩天曬網(wǎng) 這樣容易反彈 而且不易身體健康 [_a***_]吃的營養(yǎng) 午飯吃的好一點 晚飯千萬不要多吃 也不要吃不消化的食物，因為一旦不消化 就會堆積在肚子里 轉(zhuǎn)化成脂肪 。
作息規(guī)律 通常來說 放***在家 作息不規(guī)律都是自然現(xiàn)象 但是也得調(diào)整 千萬不要熬夜 不要熬夜 不要熬夜 重要的事情說三遍！早睡早起很重要哦！
要通過鍛煉來增加身體的消耗，控制飲食攝入，形成熱量缺口，就可以瘦！
第一要天堅持鍛煉一個小時或以上，一周五次！鍛煉內(nèi)容要循序漸進，前期有氧運動，中期要增加力量訓練，然后力量結(jié)合有氧運動！
營養(yǎng)要搭配好！每天要減少一些主食，增加一些肉類，脂肪也要有不過控制在50克以內(nèi)！早餐不吃太多的碳水，燕麥和全麥面包、蕎麥面都不錯，雞蛋、核桃或牛油果！中午要吃夠，晚上也不攝入太多碳水！記住一定要吃肉！
只要堅持半個月會有很大的效果！
到此，以上就是小編對于減肥期間能做哪些運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間能做哪些運動的2點解答對大家有用。
