大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有什么好方法呀的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥有什么好方法呀的解答，讓我們一起看看吧。
瘦人長胖最有效的方法是什么？
減肥困難，增肥也不易！
讓我們一起健康的胖起來！
減肥在日常生活中經(jīng)常會聽見的一個話題，包括各類減肥相關(guān)的廣告以及減肥經(jīng)驗分享等等。而增肥相比之下是個冷門話題。
增肥成了很多瘦子的一大苦惱。增肥也不是簡單理解吃的多自然而然就胖了，并非這么簡單。那如何增肥呢？
首先我們要清楚，瘦的本質(zhì)就是身體營養(yǎng)不吸收，大部分瘦的人是因為腸胃先天吸收不好，消化道疾病等原因。你哪怕吃再多營養(yǎng)吸收不了，也無濟于事。
然后先去醫(yī)院對自身身體做個全面檢查，先把身體以及腸胃調(diào)理好才是增肥的第一步。
飲食上我們每天也要合理分配，并不是盲目的吃，到時候人沒胖先吃出病來，得不償失。
平時用餐堅持少吃多餐:比如平時一日3餐可以增加到一日4餐或者5餐、6餐。
飲食時間保持規(guī)律:早上7點到9點吃早餐，中午10點左右可以加個餐，12點左右吃午飯，下午3點半到4點半可以加個餐，晚上6點到7點半左右吃晚餐，睡前可以適當吃點水果或者喝點牛奶。
飲食結(jié)構(gòu)要均衡:平時可以多攝入易消化、高蛋白、高熱量的食物:像雞蛋、魚、牛羊肉等等。
瘦人長胖最有效的方法，就是在短期內(nèi)通過練、吃、睡，打破身體平衡，達到增重目的。
可以體驗“日本相撲運動員增重法”，這是一種短頻快的突擊方法，就是在兩個星期內(nèi)，通過練、吃、睡的結(jié)合，最多可以增重10公斤，但只做力量運動，不做有氧運動。
這兩個星期的體驗都是在家里封閉進行。第一天早晨7:00起床，之后空腹進行力量訓練，可以做徒手深蹲、俯臥撐、啞鈴動作等。11:00吃午飯，有葷、素、湯，飯后甜點、水果，或者省事的話可以吃火鍋，盡量吃，不要狼吞虎咽。13:00睡午覺，睡不著也閉眼躺著。15:00起床，接著進行力量訓練。19:00吃晚飯，也是能吃多少就吃多少。21:00睡覺，困不困都閉眼躺下。第二天早晨7:00起床，再重復這個流程，以后天天這樣，直到兩個星期結(jié)束。
這時候整個人和之前比，看上去就是個結(jié)實的小胖子，摸上去肉很硬，不是軟綿綿的。
這就是有了基礎(chǔ)，之后就不嚴格了，正常的吃、睡、練，力量運動、有氧運動都可。
實質(zhì)上就是力量運動為基礎(chǔ)，不要做有氧運動，
然后多吃、多睡，不一定非得封閉環(huán)境下增重，只不過這種狀況見效快而已，但實際上真不差那幾天！
胖人想瘦，瘦人想胖。但是很多瘦人，本身對自己的身體就不了解。要想胖首先是要養(yǎng)胃。胃養(yǎng)好了才能長肉。那下面教大家如何合理的長胖。
消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。
三餐應(yīng)定時，讓腸胃養(yǎng)成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營養(yǎng)及熱量攝取來源才對。
合理分配三餐的攝取比例
很多人都想著減肥，但也有很多人覺得自己太瘦，想增肥，但怎么吃都不胖很是苦惱。今天，黃[_a***_]就從中醫(yī)的角度給大家分析一下如何長胖，希望對你有幫助。
其實從中醫(yī)的角度上來看，瘦人多會引起血虛，血虛也分兩種，一種是血紅蛋白偏低，這類人基本都是由于缺鐵引起的，所以可以多吃些豬肝、豬血等含鐵豐富的食物。第二種則是血液功能不足，這類人可以選用紅棗，桂圓，阿膠，枸杞子等熬水喝。如果出現(xiàn)了臉色蒼白、乏力、頭暈、心慌等血虛癥狀，則可以補血。
有人會說瘦是因為吃得少，營養(yǎng)跟不上，這是大家普遍認同的道理，但還是不全面。確實很多瘦人是餓瘦的，但也有很多人吃得很多卻不長肉。
瘦的問題比胖還要復雜，想胖起來的人情況各有不同。大致可以把他們分為四個類型：纖弱型，吸收不良型，高代謝型和勞碌型。
1、纖弱型瘦人如何長胖
纖弱型就是從小瘦弱，骨骼細小，肌肉也不發(fā)達，也就是我們所說的天生就瘦的人。他們也沒有什么病就是抵抗力和體力稍差一些。這種人通常以靜態(tài)生活為主，一到中年，很容易在腰部增加脂肪，演變成青蛙體型。
這個問題我可以回答一下，本人178，體重118斤，也是偏瘦，不過有半年的時間我長到了135斤，增加了17斤，雖然說不是很快，但也是一直保持著！
先了解一下瘦人為什么會瘦，吃的也不比別人少，我看了幾篇類似的文章，里面都共同提到了一個問題，就是吸收和消化，腸胃問題，瘦人普遍腸胃不好，那么，究竟如何才能快速吃胖呢？
首先先確定你的目的，（下方體脂圖）根據(jù)對你目的不了解，下面概括兩種
第一種：是否要有線條感（8%12%15%這樣）
第二種：對體型要求不太嚴格，（20%）左右
解決方案：
第一種：是相對比較健康的，不單單是增重，也要增肌，健身是必不可少的。先說飲食，由于瘦人腸胃吸收不好，可以***取少量多餐方式，每一頓八分左右飽，飲食要均衡。
其次不可少的還有蛋白質(zhì)食物（魚肉、雞胸肉、雞***白、牛肉等）
你試過最有效的減肥方法是什么？
最管用的就是餓，兩個月硬生生餓下來的，從170斤到現(xiàn)在135斤，基本就是餓下來的，試過很多種減肥，敷藥包，人家都能減肥，我敷了三天漲了三斤，還餓的頭眩眼花，吃減肥餅干，管點用吃完就不吃晚飯了，然后快走五公里，一個月掉了十斤，后來兩個月怎么吃餅干運動也不掉了，不吃了幾天就漲回來了三個月花了四千多塊錢還餓個半死，還整天這不能吃那不能吃，又拔罐減肥，差點把我送走了，養(yǎng)了兩年身體才好起來，中間還喝中藥調(diào)理了一年多，去年九月份身體原因做了個小手術(shù)，然后不知道怎么了就突然不想吃飯，也不能聞油煙味，看見飯就夠，一個饅頭吃兩天還吃不完，炒菜油都是按滴放，也不放鹽，早上一個雞蛋半杯牛奶，中午三分之一個饅頭，估計有一百克的炒青菜吧，晚餐就吃青菜，生吃要么是一根黃瓜，要么一顆生菜，后來又加了點火鍋醬料，就這么吃了兩個月硬生生的餓下來了，我要是早知道這樣能瘦何必折騰了前面那些呢，目前為止已經(jīng)一年了體重沒動過，也不打算在減了，現(xiàn)在逐漸的增加碳水了，但晚餐基本都是吃點青菜，已經(jīng)習慣了吃多點就胃堵的上，女性減肥碳水不能斷了，起碼要保證三餐里有一餐有碳水，不然大姨媽就不來了，我都是一直保持中午有碳水，早餐有雞蛋牛奶，魚蝦的隔兩天要吃，我不喜歡都是用牛肉或者雞肉來代替，高熱量的食物要早餐吃，我甜食都是放在早餐吃，要適量習慣以后就好了，我為什么不在減肥了嗎，是因為一個原因是當時減肥太快了，皮膚有點松弛了我就及時止住了，后來我想通過運動在接著減下去，然后悲催的發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)受損了，只要快走就會發(fā)熱疼痛，這是之前吃減肥餅干留下的后遺癥，現(xiàn)在也想開了，身體最重要了，能減下這么多也該知足了，目前反正就是盡量的調(diào)理飲食，能瘦點更好，不能瘦也要有一個好的生活習慣。
我曾在8年前減過肥，是我第一次正式減肥，也是目前為止惟一一次成功減肥。1年減掉了94斤，并保持至今沒有反彈。我覺得對自己是最有效的，下面用我的經(jīng)驗結(jié)合專業(yè)為您梳理一下。
我的方法是這樣的，首先是飲食上，沒有刻意精確到吃多少，只是很注意什么可以吃，什么不可以吃。比如三餐都吃，早上吃的挺正常，也會吃煎餅果子、包子、燒餅之類的。午餐吃的還算全面，菜、肉、主食、豆制品等，幾天內(nèi)都換著吃?；疽恢軆?nèi)都要多吃幾種食物。晚餐很簡單，而且一定在睡前4小時以外解決，基本就是粥配蔬菜，或者不吃，用一個大蘋果來代餐。
運動方面，我基本能做到每周最少4天有氧運動，每次至少40分鐘（不間斷連續(xù)時長）。因為只有吸入足夠的氧氣，才能使脂肪轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水排出體外，而這個過程需要30分鐘才開始，所以運動的持續(xù)時間不能低于30分鐘。開始時體重很大，只能走（1-2小時）后來體重減輕了就以籃球和慢跑為主。根據(jù)自己的體重來改變，找到自己能接受的，效率效高的運動方式。
最后，給您提個醒。我在減肥期間飲料是不喝的，油炸食品、蛋糕甜點基本是不吃的。每餐都不會吃太飽，這樣才能有一個好的狀態(tài)，人也變得輕松了。我用這樣的方法，平均每月減10斤，但一定要堅持，否則前功盡棄。希望我的回答能夠幫助到您！
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到此，以上就是小編對于減肥有什么好方法呀的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有什么好方法呀的2點解答對大家有用。
