大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是節(jié)食還是健身呢的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥是節(jié)食還是健身呢的解答，讓我們一起看看吧。
- 想減肥，究竟是運(yùn)動(dòng)瘦身效果好呢還是節(jié)食瘦身效果好呢？
- 減肥到底是用減肥藥好，還是節(jié)食運(yùn)動(dòng)好？
- 減肥是飲食更重要還是運(yùn)動(dòng)更重要？
- 健身就是減肥嗎？
想減肥，究竟是運(yùn)動(dòng)瘦身效果好呢還是節(jié)食瘦身效果好呢？
我覺得減肥最好還是做運(yùn)動(dòng)，如果我們經(jīng)常吃的很少，讓我們的營養(yǎng)跟不上，而且經(jīng)常餓肚子，那我們身體就得不到太多的熱能和動(dòng)力，那我們的體力就會(huì)明顯的感覺到體力不夠，所以我覺得做運(yùn)動(dòng)是最好的方法。
不管是我們早上出去晨練跑步，還是出去散散步，這個(gè)都是很好的一種運(yùn)動(dòng)，那要是能去健身房做做運(yùn)動(dòng)，有老師教一下跳舞，可以做一下機(jī)械運(yùn)動(dòng)，這個(gè)也是一種不錯(cuò)的選擇，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，我覺得大概在一個(gè)小時(shí)左右就可以了，不要做太強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>怕身體受不了，有時(shí)候也可以學(xué)學(xué)太極啊，這個(gè)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，我覺得還是要做運(yùn)動(dòng)才能減肥。減肥消脂才會(huì)快一些。
為什么要做運(yùn)動(dòng)？因?yàn)樯谟谶\(yùn)動(dòng)，就算是身形不胖，也要做運(yùn)動(dòng)，這樣能勞逸結(jié)合，有益身心健康，所以，做運(yùn)動(dòng)不止是胖人的專利。
減肥不是說僅僅運(yùn)動(dòng)或者節(jié)食就可以減肥成功的，必須二者科學(xué)而有效結(jié)合，才能做到科學(xué)減肥。個(gè)人認(rèn)為以運(yùn)動(dòng)為主，同時(shí)嚴(yán)格控制飲食的減肥才能真正形成良性減肥！
第一，運(yùn)動(dòng)減肥的雙重功效!
運(yùn)動(dòng)減肥一方面能通過加大運(yùn)動(dòng)量燃燒體內(nèi)脂肪，使身材苗條，肥肉減少，增強(qiáng)自信心!另一更大的好處，可以說受益終身的作用是通過運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝功能的增加，使身體的綜合機(jī)能得到全面改善，消耗脂肪能力加強(qiáng)了。通過相對(duì)長一點(diǎn)時(shí)間的堅(jiān)持，養(yǎng)成了通常所說的易瘦體質(zhì)，所以我個(gè)人比較推薦運(yùn)動(dòng)為主的減肥方法！個(gè)人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)十年，10年里基本上沒有吃過藥，沒有得過什么疾??！
第二，飲食方法減肥最好做為運(yùn)動(dòng)減肥的***方法，也是必要的方法！
減肥就是一個(gè)算術(shù)題，在輸入和輸出之間進(jìn)行運(yùn)算！舉例來說，由于自己多不運(yùn)動(dòng)不控制飲食，身體積累多余的1OO單位脂肪，通過運(yùn)動(dòng)，10天多消耗了2個(gè)單位脂肪，但是控制飲食1O天沒有增加脂肪，這是比較好的運(yùn)動(dòng)飲食分配，同時(shí)增強(qiáng)新陳代謝又消耗了O.5個(gè)單位的脂肪！堅(jiān)持下去一定可以減肥成功。但是如果運(yùn)動(dòng)一直堅(jiān)持，飲食沒控制，1O天還增加了1個(gè)單脂肪，減肥會(huì)很慢或感覺不見效！
所以，科學(xué)的減肥一定是運(yùn)動(dòng)為主，兼顧科學(xué)控制飲食的有機(jī)結(jié)合，才會(huì)見到成效!
減肥不能單一的只靠一種方式，要運(yùn)動(dòng)跟控制飲食互相結(jié)合起來。只靠節(jié)食減肥就是一個(gè)沒有肌肉的人，看起來不健康，也就是我們常說的竹竿身材！而只靠運(yùn)動(dòng)不控制飲食很難降脂，因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)一小時(shí)減的熱量，可能你吃一個(gè)蛋糕就全補(bǔ)回來了！所以真要下定決心減肥，最好是兩者互相結(jié)合起來！最最重要的是要長期堅(jiān)持才能有效果，只做那么一兩個(gè)星期是沒用的??！
感謝邀請(qǐng)！關(guān)于運(yùn)動(dòng)瘦身還是節(jié)食瘦身哪個(gè)好呢？我有些個(gè)人的觀點(diǎn)，其實(shí)兩種說法各有一派，皆有不成功的例子，當(dāng)只選擇了一方，由于沒堅(jiān)持，或者其他原因失敗，就會(huì)得出這個(gè)不好，沒效果的結(jié)論，其實(shí)最好是兩者結(jié)合來出結(jié)果。最好不要急于求成。
首先可開始控制自己的生活習(xí)慣，減少每天攝入的熱量，保證睡眠，每天加20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如小跑，或早起快走。一開始會(huì)比較困難，但是要堅(jiān)持住哦！等適應(yīng)了，再進(jìn)一步，可開始減少每天主食的攝入，改而取一些[_a***_]，粗糧之類的食物，加大運(yùn)動(dòng)量，每天最好能鍛煉2個(gè)小時(shí)，可選單車，或者其他一些器械，若是能***一小時(shí)的瑜伽，或者舞蹈最好不過。堅(jiān)持三個(gè)月，飲食也均衡了，作息也正常了。運(yùn)動(dòng)量也有了，一定事半功倍。提醒一下哦，就算瘦下來也要堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
個(gè)人還是贊成運(yùn)動(dòng)減肥。畢竟節(jié)食在某種意義上來講，對(duì)身體是有害的，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)時(shí)間比較長的過程，我們短時(shí)間的節(jié)食，只會(huì)瓦解我們的健康。試想一個(gè)多病的瘦子，怎么比得上一個(gè)健康的胖子。
當(dāng)然了，關(guān)于減肥，我們都明白沒有什么是可以使人健康快速的瘦下來的，所以我們平時(shí)還是得多運(yùn)動(dòng)，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上再合理的控制飲食，瘦下來就不是一個(gè)夢(mèng)了。但要注意的是，堅(jiān)持?，堅(jiān)持是基礎(chǔ)，滴水穿石，非一日之功。就我個(gè)人而言，每天做的就是呼啦圈（上班族，沒辦法，時(shí)間不怎么夠????），每天五分鐘，不多，然后體重下降了七八斤左右，已經(jīng)堅(jiān)持***個(gè)月，沒想過反彈的問題，反正我是會(huì)一直堅(jiān)持的。
每天總要做點(diǎn)什么讓自己變好的事，不然一天下來除了上班多沒意思。
減肥到底是用減肥藥好，還是節(jié)食運(yùn)動(dòng)好？
當(dāng)然如果在自身允許的情況下，節(jié)食運(yùn)動(dòng)是比用減肥藥好。
一：減肥藥一般對(duì)身體有一些傷害的，而且服用減肥藥減肥后很容易反彈。
二：節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方法是比較健康的，適當(dāng)?shù)墓?jié)食，健康的餐飲，再加上運(yùn)動(dòng)，這樣下來，不僅能夠減肥，消耗脂肪，并且在運(yùn)動(dòng)過程中，還可以鍛煉身體，美化肌肉線條。
所以，在自身情況允許下，練習(xí)適當(dāng)節(jié)食加運(yùn)動(dòng)。
減肥最好最安全最省事的辦法是調(diào)整你的基礎(chǔ)代謝。
如果你想通過節(jié)食減肥，需要多久才能消耗1公斤脂肪呢?每天少吃一碗米飯，則需要35天才能減少7700大卡的熱量攝入，那么35天你才能減掉1kg的純脂肪。
如果你想通過運(yùn)動(dòng)減肥，需要多久的運(yùn)動(dòng)才能消耗1公斤脂肪呢?每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)，則需要13天才能消耗掉7700大卡的熱量攝入，那么13天才能減掉1公kg的純脂肪。
如果通過節(jié)食+加運(yùn)動(dòng)減肥，每天少吃一碗飯加上一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，至少需要8天能減掉1公斤的脂肪。
聽起來似乎很容易，如果節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，少吃一碗米飯加上每天跑步一小時(shí)，一個(gè)月就能減掉4公斤脂肪。然而做起來卻不是那么容易。
每天少吃一碗飯加上1小時(shí)跑步，會(huì)讓胖子產(chǎn)生嚴(yán)重的饑餓感，堅(jiān)持起來不是那么容易。
這就讓很多人常常陷入越運(yùn)動(dòng)越吃得多的無用循環(huán)。其次，長期節(jié)食人體會(huì)影響脂肪分解酶的合成，對(duì)減肥減脂更是雪上加霜。
激活你自己緩慢的新陳代謝，才真正能點(diǎn)燃你的脂肪，尤其是內(nèi)臟積存的脂肪。運(yùn)動(dòng)減肥，只能減少皮下脂肪。
減肥藥，是藥三分毒，里面都有違禁成分，破壞神經(jīng)中樞，腸道菌群，對(duì)身體非常不好。
另外節(jié)食，是最不健康的減肥方式，長期下去會(huì)營養(yǎng)不良，得厭食癥，也會(huì)加速衰老，一旦回復(fù)飲食，會(huì)反彈更多。
減肥的方法很多。健康又安全，快速有效的不多，管住嘴，邁開腿基本上胖子都做不到，用減肥藥，手術(shù)，那是在自取滅亡。
那么到底怎么樣才有效呢？我正好有一個(gè)客戶，看看不吃早，不***，不運(yùn)動(dòng)是怎么減下去的，
速度快的你不敢相信，18天減掉26斤，還在繼續(xù)當(dāng)中，目標(biāo)6個(gè)月100斤
對(duì)于一個(gè)從140斤瘦到現(xiàn)在的117斤的我來說，曾經(jīng)我也為了減肥去吃減肥藥不但沒瘦減肥一停還會(huì)反彈，也曾通過運(yùn)動(dòng)減肥也是以失敗告終。
2019年三四月份，我為了減肥查了很多攻略有說吃減脂餅干的、有說吃減脂餐、還有就是飲食+運(yùn)動(dòng)結(jié)合減肥的。后來我就嘗試用了一個(gè)很多人都推薦的飲食+運(yùn)動(dòng)結(jié)合用了差不多三個(gè)多月瘦到122左右，再往下減體重也不怎么往下掉了（雖然體重沒掉但也沒漲）
2020年5月份有開起了減肥旅，但這次減重效果不太理想體重掉的慢，減著減著就不動(dòng)了，五月到現(xiàn)在才減差不多五斤，雖然減得少但能維持不漲就很不錯(cuò)了，我總結(jié)了一下減肥藥有可能讓你快速的瘦下來但有副作用就是反彈，節(jié)食運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也會(huì)遭成傷害比如營養(yǎng)不良低血糖等
減肥是沒有任何捷徑的，只有付出了才會(huì)有回報(bào)，現(xiàn)在減肥都要一個(gè)科學(xué)的方法改變自己飲食習(xí)慣改；變自己的作息，每天撘配合理飲食再配合30分鐘以上運(yùn)動(dòng)就一定可能瘦下來，我就是這樣瘦下來的希望我說的這些對(duì)朋友們有幫助。
減肥是飲食更重要還是運(yùn)動(dòng)更重要？
我的親身體會(huì)使飲食更重要！最近這幾天一直在減肥，每天晚上做健身操，一個(gè)小時(shí)，早上基本上不吃飯，光喝水，中午飽餐一頓，晚上少量進(jìn)食，體重非但一點(diǎn)沒減，甚至有時(shí)候還漲！主要原因是中午這一頓吃的太飽了，吃進(jìn)去的東西熱量大于消耗的熱量，所以無論你鍛煉與否，只要吃的太多，都不會(huì)減下來。
減肥我們有句一直掛在嘴邊，叫“三分動(dòng)七分吃。”那么哪個(gè)更重要就顯而易見了。
為什么說飲食比運(yùn)動(dòng)更重要？有的人只知其一不知其二。
首先，你的脂肪都是吃進(jìn)去的，沒有別的途徑，這一點(diǎn)是毋庸置疑的。
第二點(diǎn)，你知道你通過運(yùn)動(dòng)，你消耗1kg的脂肪需要多長的時(shí)間？
你需要跑13個(gè)小時(shí)，還是配速不低的情況下，你才能夠消耗一公斤脂肪。
你覺得你能夠一次性跑13個(gè)小時(shí)嗎？答案顯而易見，世界上沒有任何一個(gè)人能夠做到。如果能夠做到，那你也離開這個(gè)世界了。
另外，如果光靠運(yùn)動(dòng)就能夠保持身材，讓自己能夠減肥成功，那世界上就沒有胖子了，因?yàn)槭裁茨?？因?yàn)橥氵\(yùn)動(dòng)消耗的熱量，都不夠你吃兩個(gè)漢堡，一杯奶茶補(bǔ)進(jìn)去的多。
所以減肥的關(guān)鍵，關(guān)鍵中的關(guān)鍵，就是控制飲食，沒有其他捷徑。
控制嘴里吃進(jìn)去的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你瘦的會(huì)很快！加蛋白質(zhì)，膳食纖維的攝入，你會(huì)瘦的更快！如果你能夠在控制飲食的基礎(chǔ)上，加一些力量訓(xùn)練，你會(huì)瘦的還要快！如果你能夠保持這樣的習(xí)慣，你會(huì)拍胸脯的保證你，你這輩子都不會(huì)胖！
都重要、舉個(gè)我自己的減肥經(jīng)歷（供參考）
我體重最重的時(shí)候達(dá)到218斤、我通過飲食控制加有氧運(yùn)動(dòng)跟力量運(yùn)動(dòng)三個(gè)月時(shí)間減到142、這樣聽來可能有點(diǎn)不可思議、但這是事實(shí)、減肥就是要制造熱量缺口，我減肥時(shí)期早餐泡小半碗燕麥、兩個(gè)雞蛋白、十點(diǎn)種的時(shí)候吃一個(gè)蘋果、中午主要以豆腐蔬菜魚作為基礎(chǔ)、吃少量粗糧做為主食、一般有紫薯、玉米、不***加工的主食、如大米、面食、接下來就是重頭戲了、我減肥期間過午不食、也就是說一天只吃早餐跟午餐、期間多喝水、傍晚5點(diǎn)到7點(diǎn)為我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、我一般先跳繩半個(gè)小時(shí)、然后做幾組間歇高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)（波比跳、開合跳、高抬腿之類的）你可以去下載個(gè)KEEP、上面有很多訓(xùn)練內(nèi)容、根據(jù)自己身體耐力由簡(jiǎn)到難、最后就是力量訓(xùn)練了、我一般是俯臥撐跟啞鈴鍛煉。
這樣減肥真的超級(jí)有效、但不適合所有人、減肥就是要對(duì)自己狠點(diǎn)、管住嘴邁開腿、再有就是堅(jiān)持、必須每天上稱、每天激勵(lì)自己！減肥離不開飲食跟運(yùn)動(dòng)??！加油吧減下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的人生不一樣！
關(guān)注營養(yǎng)醫(yī)師黎明，聯(lián)系減肥。
7分吃，3分練。
為什么鍛煉只占到3成。原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，
鍛煉減肥確實(shí)很有效果，但是這樣的運(yùn)動(dòng)量是非常大的。筆者最近一直跟教練一起聯(lián)系，一個(gè)小時(shí)的中高強(qiáng)度聯(lián)系，確實(shí)非常累，但消耗的能量僅僅只有400kcal左右。隨便吃點(diǎn)什么東西就補(bǔ)回來了。
減肥是一輩子的事情，所有減過肥的小伙伴都應(yīng)該很清楚，減肥真正的難點(diǎn)在如何堅(jiān)持一輩子，如何一直堅(jiān)持下去。所以我們要找一個(gè)堅(jiān)持下去的方法，而不是看能減幾斤，而是看減幾斤之后還能堅(jiān)持多久。顯然運(yùn)動(dòng)是大多數(shù)人做不到堅(jiān)持的。
如果飲食控制，其間確實(shí)可能會(huì)出現(xiàn)餓的情況，但是只是偶爾出現(xiàn)，而且隨著時(shí)間的推移，餓的情況會(huì)慢慢適應(yīng)，即使不那么適應(yīng)，給予少量的代餐粉就可以保證一點(diǎn)不餓。
飲食控制第二個(gè)難點(diǎn)是看見好吃的東西會(huì)想去吃。這個(gè)確實(shí)比較麻煩，但也不是沒辦法。
[_a1***_]在人體肚子不餓或者飽的情況下，是會(huì)下降的。即使面對(duì)自己很喜歡的食物，也是沒太大欲望的。
所以此時(shí)給予代餐粉保證不餓，對(duì)食物興趣下降，自然就能夠?qū)⒛芰空w降下來。
飲食控制第三個(gè)難點(diǎn)是食物味道不好，這也是實(shí)話。給大家的第一印象是清湯寡水。
但是這也是可以進(jìn)行調(diào)整的，比如用一些蘑菇精，一些黑胡椒粉，一些蠔油、醋等來進(jìn)行調(diào)味。食物制作方法由炒菜更多調(diào)整為涼拌菜，這樣就可以保證味道，而且不會(huì)膩。
飲食控制第四個(gè)難點(diǎn)是應(yīng)酬或者總是要吃一些高熱量食物。那么飲食控制可以進(jìn)行教學(xué)，學(xué)會(huì)計(jì)算，學(xué)會(huì)交換，偶爾越一下界是沒有問題的。
所以使用飲食控制是相對(duì)來講是更容易堅(jiān)持一輩子的。如果是運(yùn)動(dòng)減肥非常容易反彈，沒法堅(jiān)持一輩子。所以是7分吃，3分練。
我減肥三個(gè)月減了二十多斤肥肉，飲食管控比運(yùn)動(dòng)更重要，為什么這么說呢？如果你跑步一小時(shí)，一頓紅燒肉就扯平了，如果貪吃不但不瘦，反而還得長，管不住嘴，天天運(yùn)動(dòng)，頂多就是個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的胖子，運(yùn)動(dòng)能增加食欲和心肺功能，運(yùn)動(dòng)了反而吃得更多了，所謂的七分練三分吃，管控好一日三餐，進(jìn)食熱量不能大于消耗量，改變以前的飲食習(xí)慣，少油少鹽少糖，把米面改成五谷雜糧，晚飯減半，盡量吃低熱量的，身體可以的話晚上不吃，也可以八小時(shí)吃完三頓飯，十六小時(shí)不進(jìn)食，這個(gè)減肥效果相當(dāng)好，劉德華劉嘉玲他們都一直堅(jiān)持這樣保持身材的
健身就是減肥嗎？
健身的概念比較大。
訓(xùn)練肌肉雕塑線條叫做健身，通過運(yùn)動(dòng)來減肥也是健身。
至于是否先降體脂含量再進(jìn)行健身因人而異，普通人我的建議是這樣做。
而健美運(yùn)動(dòng)員有些會(huì)先增肌，比賽前集中減脂，這個(gè)情況太過專業(yè)，今天不討論。
那么體脂含量降到多少比較合適呢？
看圖。
上面兩個(gè)圖很清晰的能看出，人體在各個(gè)脂肪含量階段的體態(tài)。
男生的體脂含量在15以下就能看出腹肌輪廓，含量在10以下腹肌就能拉皮了。而含量在4左右，大概已經(jīng)超越正常人審美了。
女生呢，體脂含量在25以下就能看出馬甲線。在18左右就能看出ab線以及鯊魚線。而含量15以下，從東方人審美角度看，已經(jīng)是肌肉女范疇了。
現(xiàn)在，人們生活和工作的壓力越來越大，身體健康，也越來越受到大家的關(guān)注，所以健身就像有益身心健康的運(yùn)動(dòng)啊，也被越來越多的人所熟知。
我們通過一定的體育鍛煉，來達(dá)到一個(gè)改善身體素質(zhì)，提高身體，體力，放松心情，等等一系列的作用。來有效的改善我們的生活以及生理水平。
但是健身，它涵蓋的范圍非常廣，這一類運(yùn)動(dòng)，不單單是你的訓(xùn)練目標(biāo)。而減肥它只是你在鍛煉過程當(dāng)中的一個(gè)目標(biāo)，或者可以說是一個(gè)階段性的規(guī)劃。
比如說你現(xiàn)在可能比較胖，你練上半年一年之后，體型肯定都會(huì)有一個(gè)非常大的改善了。脂肪也會(huì)減掉很多，那這個(gè)時(shí)候你就不可能再往下減了，那你在減身體他是不允許的。
健身他可能會(huì)包括各種各樣的球類運(yùn)動(dòng)，或者是各種各樣的有氧運(yùn)動(dòng)跑步，游泳，又或者說是舉重體操類的一些運(yùn)動(dòng)，他們都是可以規(guī)劃為健身，還是他們所鍛煉的方式不同，所產(chǎn)生的效果就會(huì)不同。
所以我們?cè)诮∩碇?，你要明確你自己的目標(biāo)，做好相關(guān)的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，然后在根據(jù)自己的實(shí)際情況來調(diào)整我們自己的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣才能夠有一個(gè)更好的鍛煉效果一些，具有一定的鍛煉意義。
健身他不單單是減肥，它能夠帶給你的，也有很多，改善你的生活方式，改善你的身體健康，都是健身能夠帶給你的。
這就是我個(gè)人的一些看法，希望對(duì)你有所幫助。
我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識(shí)，想要獲取更多相關(guān)的知識(shí)，歡迎關(guān)注。感謝您的閱讀。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥是節(jié)食還是健身呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是節(jié)食還是健身呢的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
