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不吃主食算健康減肥么知乎,不吃主食算健康減肥么知乎

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題,就是關(guān)于不吃主食健康減肥么知乎的問(wèn)題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹不吃主食算健康減肥么知乎的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 范志紅:不吃主食真能減肥嗎?
  2. 不吃主食減肥效果好嗎?
  3. 不吃主食減肥,到底對(duì)不對(duì)?

范志紅:不吃主食真能減肥嗎?

不吃主食會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,內(nèi)分泌紊亂等情況,健康的減肥,才是最主要的。依據(jù):人體攝取主食,那么很大一部分的蛋白質(zhì)食物都會(huì)做為熱量消耗掉,真正能夠身體使用蛋白質(zhì)會(huì)大幅度減少。就是出現(xiàn)蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良的情況,肌肉流失、皮膚變壞、脫發(fā)嚴(yán)重、體力下降、抵抗力降低。原本肌肉薄弱、消化較弱、身體營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備不足的女生,就很容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)的情況。建議合理飲食:身體以增加蛋白質(zhì)為主,雖然體重增長(zhǎng),但身材變化并不大,體力和氣色卻會(huì)變好;身體增加脂肪時(shí)候,才會(huì)帶來(lái)腰粗腹圓的變化。所以,在增加蛋白質(zhì)的同時(shí),***取控制膳食中脂肪數(shù)量的措施,加上適度控制糖和精白淀粉。合理數(shù)量的運(yùn)動(dòng):比如說(shuō),每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘+肌肉運(yùn)動(dòng)20分鐘,就能在補(bǔ)身體的同時(shí)把體脂增長(zhǎng)控制在最小限度。這種吃法可以長(zhǎng)期堅(jiān)持而無(wú)害健康。

不吃主食減肥效果好嗎?

不吃主食百分之百不行的,先來(lái)了解一下我們一天的營(yíng)養(yǎng),減肥餐分別可以吃多少食物。飲食標(biāo)準(zhǔn);我們首先來(lái)看一下飲食標(biāo)準(zhǔn)。女性的營(yíng)養(yǎng)減肥餐標(biāo)準(zhǔn)是每天1200千卡,男性是1500千卡,大概相當(dāng)于減少了我們平時(shí)能量的三分之一,這個(gè)數(shù)字可不是隨便定的,它所造成的能量缺口對(duì)應(yīng)的是最適當(dāng)最健康的減肥速度如果能量缺口太大,就是不健康的減肥了,減肥速度快但是副作用也太大,甚至很多女生的大姨媽都被嚇跑了。所以說(shuō)以不吃主食的方式來(lái)減肥的話(huà)會(huì)引后期的各種問(wèn)題。

不吃主食算健康減肥么知乎,不吃主食算健康減肥么知乎
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您好!我是內(nèi)分泌大夫,我來(lái)回答您的問(wèn)題!

減肥效果好壞主要取決于消耗熱量攝入熱量多出多少,在其他攝入量不變活動(dòng)量不變的情況下不吃主食減肥效果肯定是有的,但是不吃主食并不是科學(xué)減肥方法。

科學(xué)減肥需要合理控制總熱量攝入并增加運(yùn)動(dòng),但飲食需要均衡攝入,其中油膩的和甜食需要嚴(yán)格控制,主食也需要控制但不建議不吃,我們見(jiàn)過(guò)生酮飲食后甘油三酯高出正常上限幾十倍的患者不得不血漿置換才把血脂下來(lái)。

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主食應(yīng)該適量攝入,并且推薦粗糧,包括燕麥蕎麥、青稞、藜麥、南瓜、玉米等等,粗糧所含熱量并不低,但富含纖維素,有利于控制體重。

請(qǐng)關(guān)注我[來(lái)看我][來(lái)看我]您可以源源不斷獲得專(zhuān)業(yè)而規(guī)范的飲食、運(yùn)動(dòng)、減脂減重以及糖尿病代謝性疾病預(yù)防和治療知識(shí)和信息!歡迎留言討論。謝謝!

以我的經(jīng)歷來(lái)看,不一定。

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去年7月到現(xiàn)在,持續(xù)減肥一年五個(gè)月, 減重22斤,腰圍瘦了12厘米,衣服從XXXL到現(xiàn)在L[_a***_]M,總共可以分為兩個(gè)階段

第一個(gè)階段是去年7月到今年7、8月的時(shí)候,基本是不吃主食的,一個(gè)月可能吃一兩次米飯,因?yàn)?/a>爸媽老怕我出問(wèn)題,所以還是象征性吃了一兩頓米飯,其余的都是牛排,自己冬瓜湯、裙帶菜湯、豆腐湯啥的,然后吃雞胸肉。加上跑步、跳繩運(yùn)動(dòng),到現(xiàn)在跑步230公里左右,只有周末有時(shí)間,每天6公里左右,跳繩一周3-5次,每次2000個(gè)左右。這個(gè)階段瘦了14斤左右,但是一直卡在這個(gè)數(shù)字,下不去了。

第二個(gè)階段是今年9月到現(xiàn)在,中晚餐每餐都會(huì)吃主食、肉食、蔬菜,夏天的時(shí)候是1:1:2,1是一個(gè)拳頭大小,每餐都這么吃,然后現(xiàn)在冬天主食相對(duì)增加了些,也會(huì)運(yùn)動(dòng),但是跑步少了,不跳繩了,主要是每天堅(jiān)持走5000步以上,然后做一些健身操什么的,活動(dòng)一下,舒展筋骨,但是這個(gè)燃脂健身真的很暴汗。這一個(gè)階段減重8斤,突破了之前的14斤,一共減重22斤,比9月份的時(shí)候腰圍瘦了12厘米。

以前別人都說(shuō)減肥不要吃主食,但是現(xiàn)在的我依舊在吃主食,只是幾乎不吃米線(xiàn)、米粉等精致碳水,炸雞戒了,燒烤火鍋沒(méi)戒,但是次數(shù)都少了很多。

以上呢僅是個(gè)人減肥經(jīng)歷的分享,不一定適合每一位小哥哥小姐姐,除了方法,減肥還需要堅(jiān)持,如果不能堅(jiān)持,再好的方法也會(huì)反彈,反彈就會(huì)更嚴(yán)重,加油吧~

常高興回答這個(gè)問(wèn)題,我原本是一枚妥妥的130斤的胖子,差不多胖了10年的時(shí)間,試過(guò)好多減肥方法,例如:瑜伽,減少飲食,運(yùn)動(dòng)and so on. 最后都已失敗而告終,真的好沮喪,好難過(guò),好自卑,好幾年都沒(méi)有勇氣買(mǎi)漂亮的衣服,因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ67ce7221869e4f9b relatedlink">胖胖的我認(rèn)為漂亮的衣服穿在我身上簡(jiǎn)直是浪費(fèi),因?yàn)榕帧璠耶][耶][耶]可現(xiàn)在的我已經(jīng)瘦下來(lái)了,現(xiàn)在的我96斤?,F(xiàn)在和大家分享一下我瘦下來(lái)的方法:低碳減肥法,就是通過(guò)食用含有蛋白質(zhì)的食物,控制碳水化合物的攝入,從而達(dá)到減肥的功效。簡(jiǎn)而言之就是減少主食碳水的攝入多吃瘦肉,優(yōu)質(zhì)蛋白。剛開(kāi)始的一個(gè)月體重掉的很快,每天基本都在掉,一個(gè)月下來(lái)瘦了10斤左右。非常非常高興,有了堅(jiān)持下去的動(dòng)力。第一個(gè)月早餐就是蘋(píng)果,白水雞蛋,玉米,紅薯黃瓜,和一些低糖的水果,每早一個(gè)雞蛋+其中一種,早餐可以吃飽。午飯就是吃肉的時(shí)間了,沒(méi)有吃主食,吃的都是瘦肉,牛肉,魚(yú),豬肉,雞蛋,雞胸肉,只要是高蛋白的我都吃,吃8分飽,魚(yú)吃的是最多的,清蒸魚(yú),白水魚(yú)等等。晚飯沒(méi)有主食,吃一些低卡的蔬菜,黃瓜,番茄,低糖水果,6分飽就可以。三餐基本就是如此。有幾點(diǎn)是需要注意的,油炸食品,零食,油湯,糕點(diǎn)是不能吃的不,告別火鍋,聚餐和燒烤。前面是管好嘴,現(xiàn)在我們來(lái)講邁開(kāi)腿。剛開(kāi)始減肥時(shí)因?yàn)轶w重大,運(yùn)動(dòng)很難,我是從慢跑開(kāi)始的,記得第一次跑了600米就堅(jiān)持不了了,第二天跑800米,第三天1000米,一個(gè)周以后可以跑3000米了,一個(gè)月以后可以5000米,跑步已經(jīng)成為我的一種習(xí)慣,現(xiàn)在可以跑10000米。習(xí)慣的養(yǎng)成讓我的減肥之路變的輕松,飲食規(guī)律清淡,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),早睡早起,就這樣三個(gè)月的時(shí)間我瘦了34斤??偨Y(jié)一下,堅(jiān)持很重要,習(xí)慣更重要。當(dāng)你瘦下來(lái)以后一定要堅(jiān)持,還是要注意飲食,因?yàn)槿说纳眢w有記憶力,堅(jiān)持3個(gè)月讓它記住你瘦的樣子,雖然方法很重要現(xiàn)在講低碳減肥法也是有副作用的:

1、低碳減肥法是通過(guò)減少主食的攝入量,列如米飯、面條、饅頭等的攝入,達(dá)到減肥的效果。雖然有一定的減肥瘦身的作用,但是如果長(zhǎng)期不吃主食,會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列并發(fā)癥,影響身體健康。

2、降低免疫力,使身體虛弱。低碳減肥***使人體攝入的碳水化合物減少,但是如果人體長(zhǎng)期不補(bǔ)充碳水化合物,會(huì)使人體的免疫力下降,身體虛弱,出現(xiàn)頭暈、面黃肌瘦等現(xiàn)象。減肥宗旨,管住嘴邁開(kāi)腿,要尋找適合自己的也是是需要堅(jiān)持一生的事業(yè)

不吃主食減肥,到底對(duì)不對(duì)?

很多女性在減肥時(shí),往往選擇不吃主食的方法。因?yàn)榇蠹医?jīng)常會(huì)聽(tīng)到一句勸告:想減肥,就不能吃主食,任何淀粉和糖都要禁止攝入,其他的蔬菜、水果都隨便吃。這是真的嗎?

其實(shí)這種方法完全是大錯(cuò)特錯(cuò)。如果身體長(zhǎng)期缺乏碳水化合物的供應(yīng),非常容易對(duì)身體造成損害,甚至有可能導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。因此,我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b91eb003de07cc9 relatedlink">空腹的時(shí)候,還需要盡量避免吃過(guò)多蛋白質(zhì)含量過(guò)高的食物,不然非常容易導(dǎo)致體內(nèi)的蛋白質(zhì)大量堆積,致使結(jié)腸癌及腸胃炎的產(chǎn)生。

健康的減肥方式并不是拒絕一切碳水化合物,而是減少油脂、甜食和精米細(xì)面的攝入。平時(shí)該攝入的營(yíng)養(yǎng)素,一樣也不能缺少,甚至還需要增加才能夠促進(jìn)脂肪的分解,從而維持皮膚狀態(tài)。同時(shí),導(dǎo)致肥胖的元兇并不單純是主食,專(zhuān)家強(qiáng)調(diào),“實(shí)際上,人是否發(fā)福的一個(gè)重要原因是因?yàn)槊咳諗z入的總熱量超過(guò)了消耗掉的熱量”。那么也就是說(shuō)明,如果你增加了碳水化合物的攝入,與此同時(shí)又減少了脂肪的攝入,那么攝入的總熱量就不會(huì)超標(biāo),因此也不會(huì)變胖。

西方某些國(guó)家的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家倡導(dǎo)“無(wú)谷物飲食”,但是其實(shí)這并不是讓人們不吃任何的碳水化合物,而是讓人們盡量遠(yuǎn)離精米細(xì)面做成的主食,因?yàn)榻?jīng)流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn),與愛(ài)吃粗糧人的相比,***米細(xì)面較多的人更容易升高體重,吃同樣多的淀粉,攝入同樣的能量,若把主食食材更換為粗糧,效果便會(huì)大不相同。

同時(shí),研究人員發(fā)現(xiàn),不吃主食可能會(huì)引發(fā)多種疾病,如膽結(jié)石、糖尿病、脂肪肝、腸癌等。因此,想要在減肥的同時(shí)維持好自身健康水平,最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要注意飲食習(xí)慣中的營(yíng)養(yǎng)均衡,所以,減肥期間不可以不吃主食。

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到此,以上就是小編對(duì)于不吃主食算健康減肥么知乎的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于不吃主食算健康減肥么知乎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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