大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女性減肥的方法和建議的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹女性減肥的方法和建議的解答，讓我們一起看看吧。

1. 哺乳期怎么減肥？
2. 身材比較壯的女生，如何通過節(jié)食瘦下來？
3. 女生怎樣能夠快速減肥？

哺乳期怎么減肥？

減肥是一個(gè)永恒的話題，但也有一個(gè)不變的規(guī)律，邁開腿，管住嘴!可是哺乳期又是特殊的時(shí)期，需要大量攝入營養(yǎng)，以保證孩子的飯碗，所以在管住嘴這一塊，就很難做到，那就只有多運(yùn)動(dòng)，放寬心態(tài)，這個(gè)時(shí)期還是以自己和孩子的健康為主，在健康的前提下，在考慮形體美

謝邀。

哺乳期是女性初為人母的重要階段，這個(gè)時(shí)候，既要照顧好寶寶飲食起居，還要關(guān)注自己身材是否變形，容顏是否依然貌美，的確是非常辛苦的。由于在懷孕期間的飲食和生理等各方面發(fā)生了很大變化，導(dǎo)致大部分女性身材變得更加豐腴，那么，想恢復(fù)到之前的身材，生產(chǎn)以后的媽媽如何在哺乳期減肥呢？說一下我個(gè)人對(duì)“哺乳期怎么減肥”的認(rèn)知。

一、寶寶出生最初第一、二個(gè)月的時(shí)間里，要注意適當(dāng)休息，并少食多餐，保證營養(yǎng)均衡的情況下，一邊慢慢調(diào)整身體，一邊哺育寶寶。媽媽和寶寶的活動(dòng)范圍基本以室內(nèi)為主，不外出或者過多涉及環(huán)境嘈雜喧鬧的地方。

二、兩個(gè)月之后，隨著身體逐漸恢復(fù)，可以根據(jù)自身情況或多或少的參加合適的訓(xùn)練活動(dòng)，比如可以報(bào)一個(gè)哺乳媽媽康復(fù)學(xué)習(xí)班，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，適量運(yùn)動(dòng)，也可以定時(shí)***用腹帶或者舒適度較強(qiáng)的定型內(nèi)衣（前提是以哺育寶寶為主）。

三、四個(gè)多月的時(shí)候，隨著寶寶輔食的增加，哺乳媽媽的飲食也要做一些變化，比如高湯之類的可以適量減少服用，主食仍然不宜過多，葷素搭配，室外運(yùn)動(dòng)可以適量增加。比如靜走、羽毛球等一系列活動(dòng)。

總之，我個(gè)人認(rèn)為，哺乳期是媽媽身體的恢復(fù)期，寶寶的成長(zhǎng)初期，減肥不要太過用力，在保障營養(yǎng)均衡，寶寶健康的情況下，適可而止就好。因?yàn)?/a>減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，不可能在極短暫的時(shí)間內(nèi)一蹴而就，要有耐心，有恒心的進(jìn)行。

一家之言，僅此。

哺乳期是女性的一段特殊的時(shí)期，由于身上擔(dān)負(fù)著給寶寶哺乳的繁重任務(wù)，因此哺乳期的媽媽身體狀況也直接關(guān)系到寶寶的健康狀態(tài)，因此對(duì)于哺乳期減肥這個(gè)問題尤其慎重和小心。因此對(duì)于哺乳期減肥這個(gè)問題，下文中我為大家做出詳細(xì)的解答！

一：哺乳期減肥之前確定減肥的時(shí)間至關(guān)重要

哺乳期作為一個(gè)特殊的時(shí)間階段，媽媽們要想知道自己什么時(shí)間段減肥合適，最好先咨詢一下婦科醫(yī)生，在他們的指導(dǎo)下科學(xué)減肥。一般而言，產(chǎn)后2~6個(gè)月內(nèi)都是哺乳期減肥的最佳時(shí)期，這個(gè)時(shí)候開始減肥效果也是最明顯的。

二：哺乳期減肥之前要選對(duì)減肥的方法

哺乳期間減肥，不建議***用節(jié)食的方法進(jìn)行，而是***取調(diào)整飲食習(xí)慣的方法，在飲食方面建議選擇均衡膳食，避免油膩的食物，這樣既能夠保證媽媽和寶寶都補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，又避免了媽媽營養(yǎng)過剩問題的發(fā)生，因此只要飲食搭配合理，也是可以減肥成功的三：哺乳期間減肥適量的運(yùn)動(dòng)也是非常重要的

哺乳期媽媽平均每天會(huì)消耗500卡熱量，這是在健身房運(yùn)動(dòng)1小時(shí)都不一定能達(dá)到的熱量，建議哺乳期媽媽飯后半個(gè)小時(shí)慢走，下午30~40分鐘的瑜伽時(shí)間，產(chǎn)后修復(fù)體操等效果也是非常顯著的，只要減重不要太快太急就行。

四：HICIBI[_a***_]減肥法

HICIBI[油盾][糖盾]將吃進(jìn)去的食物熱量靶向定位，針對(duì)阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通過油盾、脂盾對(duì)熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時(shí)阻斷當(dāng)天食物熱量堆積。讓我們既可以在享受美食的同時(shí)阻斷身體對(duì)食物熱量的攝入達(dá)到減肥的效果！

所以我們要盡量避免極端的減肥方法，我們要***取科學(xué)的減肥方法，HICIBI讓我們既可以在享受美食的同時(shí)還可以減肥，是不是很Perfect ！

1.多喝溫開水。因?yàn)楹葴亻_水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。2.飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等，少補(bǔ)充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、魚、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)。3.少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進(jìn)食，不斷的食物***會(huì)打亂人體正常的消化液分泌規(guī)律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據(jù)自己的具體情況，均衡營養(yǎng)、三餐定時(shí)，確保每餐不過量，在饑餓時(shí)適量加餐，這種少食多餐還是很有好處的。4.運(yùn)動(dòng)減肥有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的要求，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要適合自己，要選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，不要選擇一些高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)太劇烈，實(shí)際上消耗的大部分是糖和水份，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達(dá)不到減肥的效果?？梢宰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQcd382edfd8cb8e54 relatedlink">跑步，瑜伽，爬山，跳繩等運(yùn)動(dòng)，另外每次運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘才有效果。

各位寶媽們，哺乳期不需要特意減肥。我孕前體重106-110之間，懷孕后體重猛漲，生前體重154，生完后135，月子結(jié)束后125-130，當(dāng)時(shí)也是覺得怎么生個(gè)孩子就成這樣了，之前的衣服都不能穿了，看著自己圓乎乎，肉嘟嘟的贅肉，都不愛照鏡子。后來自己帶過一段時(shí)間孩子，產(chǎn)***結(jié)束，白天上班，晚上頻繁夜醒帶孩子，收拾家務(wù)，有時(shí)候感覺到體力都要透支了，由于睡眠不足，經(jīng)常早上醒后頭暈。就這樣，現(xiàn)在孩子10個(gè)月了，體重減為116，在這期間，我從沒控制過飲食，而且也沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。雖然還孕前還有差距，但是之前衣服基本能穿了?？偨Y(jié)一下，哺乳期不需要特意減肥，因?yàn)樾枰ＷC孩子的糧食，還要該吃吃。這段時(shí)間累就夠了，就足矣減肥了。當(dāng)然了，家里條件好，有老人幫忙，什么都不用做的就不用說了，我這招不靈。

身材比較壯的女生，如何通過節(jié)食瘦下來？

身體比較壯的女性，一般屬于濕熱型的女性。這類女性可能肌肉的比重比較大，而脂肪的比重比較少。特別是內(nèi)臟脂肪可能更少一些，大多數(shù)表現(xiàn)為皮下脂肪比較多。要想有效的做到減肥，必須做好以下幾點(diǎn)：

【1】飲食是減肥的基礎(chǔ)。無論***用何種方法進(jìn)行減肥，無論是什么樣的人進(jìn)行減肥飲食都是減肥的基礎(chǔ)，這時(shí)候就需要對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)整，最好根據(jù)自己的身高，體重，年齡，性別和基礎(chǔ)代謝，調(diào)整自己的攝入量。

【2】提高基礎(chǔ)代謝。一般來說，體型比較壯的女性，基礎(chǔ)代謝是比較高的，在此基礎(chǔ)上，如果能夠調(diào)動(dòng)體內(nèi)脂肪的代謝可以加速脂肪的分解。調(diào)動(dòng)體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，可以通過鍛煉的方法。例如快步走，或者是跑步。無論***取何種運(yùn)動(dòng)，都必須超過半小時(shí)以上。這對(duì)減去皮下脂肪是有好處的。

【3】針對(duì)局部，脂肪比較多的部位進(jìn)行按摩。局部***是加速脂肪分解的一種，非常好而有效的方法。這時(shí)可以***用針對(duì)穴位的***，或針對(duì)肥胖區(qū)域的***。

【4】***用針灸減肥或埋線減肥可能比***更加有效。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2edfd8cb8e541505 relatedlink">針灸減肥或埋線減肥，一般是選用特殊的穴位進(jìn)行***來達(dá)到調(diào)節(jié)脂肪代謝的目的。對(duì)于體內(nèi)脂肪的堆積，中醫(yī)稱之為痰濕。這時(shí)可以***用健脾利濕化痰等方法進(jìn)行針灸或埋線治療。一般可以選用中脘，氣海，關(guān)元，天樞，三陰交等穴位。如果能在針灸減肥或埋線減肥的基礎(chǔ)上，配合上穴位***，那么在減肥的過程當(dāng)中就更是錦上添花了。

【5】無論***用什么樣的方法，我們都不建議節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食減肥的最終歸宿就是反彈。節(jié)食減肥是一種粗暴對(duì)待身體的方法，往往在開始的時(shí)候十分有效。但是在節(jié)食一段時(shí)間之后，就再也看不到效果了。如果停止了節(jié)食，那么很快就會(huì)出現(xiàn)體重的反彈。反彈后的體重會(huì)比原有的體重增加，導(dǎo)致最終減肥失敗。

女生怎樣能夠快速減肥？

其實(shí)很多事情要做好都是需要我們持之以恒的去付出的，大到你想獲得成功，小至你要減肥成功，只要你能按著自己的想法一步一步去做，去堅(jiān)持下來練習(xí)，最后一定會(huì)收獲一個(gè)不錯(cuò)的結(jié)果的，不管是人生還是你想要的好身材。都說瘦身急不得，到底該怎么一步一步來，這些體式能給你答案。

站立動(dòng)作可以說是瑜伽中的入門動(dòng)作了，簡(jiǎn)單好做，難度系數(shù)幾乎為零，但是要做好還是不容易的。

站立前屈就是很典型的站立動(dòng)作，站好在地面上之后，雙手向上抬高，身體要出現(xiàn)一條直線的狀態(tài)之中，然后身體向下彎曲，從髖關(guān)節(jié)處開始彎折，直到雙手能夠觸碰到地面。

這個(gè)站立前屈的變式也是很簡(jiǎn)單的，身體還是要先向前彎曲，但是這個(gè)不是要讓身體緊貼，而是要打開身體，踮起腳尖，加強(qiáng)拉伸強(qiáng)度，身體就像是一個(gè)拱橋一樣，努力保持穩(wěn)定就好。

要減肥，無論有多么心急，都不要去找快速的方法。因?yàn)檫@樣會(huì)很容易讓你走入誤區(qū)而去選擇極端的方法，比如節(jié)食，比如過度運(yùn)動(dòng)，比如使用減肥產(chǎn)品。而這些不但會(huì)讓你離減肥成功越來越遙遠(yuǎn)，還會(huì)給身體健康帶來危害。

而減肥的速度也是一個(gè)相對(duì)的話題：在減肥初期，速度會(huì)快一些，在身體適當(dāng)當(dāng)前的方法以后速度會(huì)變慢；相對(duì)于微胖人群，體重較大的人群減肥速度會(huì)快一些。對(duì)于體重差不多的不同人群，速度也會(huì)因人而異，有快有慢。

所以，在減肥過程中，要選擇健康的方法并堅(jiān)持下去，并不是去追求速度。而健康的方法其實(shí)我們都知道：飲食控制（營養(yǎng)均衡的前提下控制好量）+適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)（有氧無氧都要有）+規(guī)律的作息。

在飲食和作息上，并不難以去堅(jiān)持，只要忍住誘惑就好。在運(yùn)動(dòng)方面，需要無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)雖然不能直接[_a1***_]熱量，但可以讓肌肉含量增加從而回憶基礎(chǔ)代謝從而促進(jìn)脂肪燃燒而間接起到減肥的作用。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗掉脂肪并且促進(jìn)心肺功能的增強(qiáng)，但并不能讓肌肉生長(zhǎng)。所以兩者需要結(jié)合才會(huì)起到最佳效果。

但是在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，想去有計(jì)劃有規(guī)律地進(jìn)行無氧和有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于多數(shù)人來講，在時(shí)間上可能會(huì)不允許，所以找一種短時(shí)高效的方***比較好，而這種方法，就是高強(qiáng)度間歇。在這種訓(xùn)練當(dāng)中，合理安排好每一個(gè)動(dòng)作，讓動(dòng)作當(dāng)中存在一些力量訓(xùn)練，哪怕是徒手動(dòng)作也好。這樣會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)后起碼地保證肌肉的不流失。

下面一組動(dòng)作，可以參考，不妨試一試：

動(dòng)作一：開合跳（30秒）

雙腿向外跳開，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，髖關(guān)節(jié)自然向外展開，雙手同時(shí)上舉并拍手。兩腿分開距離大于肩寬，膝蓋、腳尖向外。起跳落地控制有力。向內(nèi)跳回：雙腳/足跟并攏，腳尖向前或外開。

到此，以上就是小編對(duì)于女性減肥的方法和建議的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女性減肥的方法和建議的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。