大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥訓(xùn)練動作30個的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥訓(xùn)練動作30個的解答，讓我們一起看看吧。
- 慢跑30分鐘可以減肥嗎？
- 每天健身房力量訓(xùn)練1個半小時，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓(xùn)練計劃？
- 無氧運動15分鐘、20分鐘快走加30分鐘跳繩，這樣的運動安排適合減脂嗎？
慢跑30分鐘可以減肥嗎？
你好，很高興回答你的問題！
作為一個晨跑達(dá)人我很明確的告訴你減肥，但是一定要堅持下去，短期內(nèi)效果不會很理想，至少堅持四十天左右，你會發(fā)現(xiàn)你的狀態(tài)會明顯不一樣，長期跑步對身體心理帶來的收益超出你不可預(yù)知的想象，其中最主要的就是越來越樂觀自信，跑之前留出幾分鐘一定要熱身，跑后適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0340d42fbb3f02e7 relatedlink">拉伸！跑步是一項有氧運動，一個小時輕松運動大概消耗熱量為500卡左右！
想減肥單純靠運動是不行的，要搭配合理的飲食，管住嘴，邁開腿，效果會出奇的好，盡量在下午六點之前吃完晚餐，控制在七分飽，一定不要吃夜宵(碳酸飲料，甜品，奶茶，油炸)，多喝白開水，不要喝冰水，冰水不容易促進(jìn)新陳代謝的，減肥期間不要暴飲暴食，很影響效果！總之一定要堅持堅持！自律自律！才會擁有你想要的體重！才會越來越完美！以上內(nèi)容均為本人原創(chuàng)，喜歡請?關(guān)注！
慢跑30分鐘可以減肥嗎？
每天運動30分鐘減肥效果是最好的，因為30分鐘之后脂肪才開始燃燒。但是運動時間也不能太長，時間過長機(jī)體會調(diào)整各來適應(yīng)高強(qiáng)度的運動，例如產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運動就白費了。
很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。想要瘦身的同時又擁有好身材，跑步是你的不二選擇。
1、跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)?！ ?/p>
2、跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。
3、跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。
我不會直接告訴你，能不能減肥！
??因為，不管任何形式得減肥（不包括節(jié)食減肥或者藥物減肥那種不健康的減肥方式），首先要做的并不是運動，而是控制自己的飲食！
??只有把自己的飲食控制好的前提下，每天跑步才能達(dá)到減肥的效果，如果飲食控制不好，想每天通過跑步達(dá)到減肥效果，并不能讓你如愿，反而會打擊你的信心！
??我們減肥其實就是要造成身體熱量差，消耗的熱量要大于攝入的熱量，才能起到減脂減肥的效果。
??如果我們不控制飲食，吃的太多，攝入過多的熱量，跑步消耗的那點熱量，根本不足以把吃的過多剩余熱量消耗完，那我們還是會長胖的。
??不要天真的以為只要運動，[_a***_]了，就會減肥，就會變瘦。運動是可以幫我們消耗熱量，但是相對于吃產(chǎn)生的熱量真實微不足道。
所以想要減肥成功，先要學(xué)會控制飲食，控制自己的攝入的總熱量，其次在輔以運動，才會達(dá)到一個好的減肥效果。
??控制飲食并不是讓我們節(jié)食，少吃，而是要我們知道該如何吃，哪些食物對減肥有利，哪些食物是減肥路上的絆腳石。
詳細(xì)說一說，減肥中，飲食技巧：
【1】首先，主食我們應(yīng)該減少精細(xì)碳水化合物（米，面及制品）攝入，以復(fù)雜碳水化合物（粗糧，如糙米，玉米，燕麥，紅薯，紫薯等）為主。
慢跑30分鐘可以減肥嗎？
健康苦行僧，開講啦！
運動一定能幫助減肥，但并不是你運動之后就一定能減肥成功的。如果在飲食方面沒有做到限制，那么即便一天的運動量很多，也不會瘦下去。
這點其實很好理解，每天運動40分鐘，但你運動之后飲用一罐可樂。那么當(dāng)天的運動量運動效果就很差。要想減肥，運動固然重要，但限制飲食往往也很重要。
但我們也不能出現(xiàn)過度節(jié)食的情況，過度節(jié)食會大大降低身體的基礎(chǔ)代謝，身體會誤以為自己處于危險境地，會從食物中汲取更多的熱量，也會更加限制自身消耗熱量，這也會導(dǎo)致體重的毫無改變。
人體的代謝和消耗是一個相當(dāng)相當(dāng)復(fù)雜的過程，減肥要想獲得立竿見影的效果是不可能的，所以說一定要擁有科學(xué)合理的方法。
一：合理運動
每天30分鐘的慢跑，運動量不算大，建議在慢跑之前加入一些無氧訓(xùn)練，也就是深蹲，開合跳，波比跳，俯臥撐，高抬腿之類的劇烈運動。
二：限制飲食
每天健身房力量訓(xùn)練1個半小時，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓(xùn)練計劃？
你這將近兩小時的訓(xùn)練時間，肯定能減脂，但是你要知道，減肥需要減脂，但減脂不等于減肥。
通過運動消耗了脂肪就一定能瘦嗎？這樣理解是不對的，你還要看你增沒增加脂肪，如果體脂只是消耗，沒有增加那肯定沒問題，所以飲食是你減肥的關(guān)鍵因素，你一邊運動減脂，一邊大吃大喝增加脂肪，那你會越練越胖，沒有用的。
人在一天中需要補(bǔ)充食物來供給能量，好讓一天的生命活動得以維持，如果吃進(jìn)身體的食物并沒有沒被身體全部利用，就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)，這就是人慢慢的胖起來的原因，吃的比用的多。
如果吃進(jìn)身體的食物不夠用身體需要的，身體就會分解脂肪或者蛋白質(zhì)來提供能量，這樣就達(dá)到減脂的效果，這樣就是很多人都喜歡用的節(jié)食減肥法，吃的少，餓著，但這樣也是不對的，長期吃不飽，身體會發(fā)出信號，停止脂肪的分解，改成分解蛋白質(zhì)，肌肉，這樣減下來的身體會很虛脫，看起來比較消瘦。
如果吃進(jìn)身體的食物正好供給身體生命活動，那是最容易減肥的，身體除了維持生命以外任何動作都需要身體內(nèi)燃燒脂肪供能，這樣運動達(dá)到的減脂效果就非常完美。
給你的建議，在保證飲食正確的前提下，再改變一下運動方式，有氧運動一個小時，力量訓(xùn)練半個小時，這樣減肥效果會更好。
要知道，力量訓(xùn)練一般都是無氧運動，排汗量較少。而跑步、動感單車、跳繩這些則屬于有氧運動，排汗量較大。那么如果你是想減脂的話，自然應(yīng)該多多做些有氧運動多排汗，多燃燒脂肪啦！這里建議你可以無氧運動之前慢跑3公里左右，既能為后續(xù)器械訓(xùn)練做好熱身準(zhǔn)備，又能排汗。然后在器械訓(xùn)練之后再進(jìn)行3公里左右的慢跑，這樣能很好的放松全身肌肉，對肌肉恢復(fù)有好處。還有就是我不建議室內(nèi)動感單車，你完全可以每周選擇一個風(fēng)和日麗的日子騎上自行車約上幾個好友一起去感受大自然的風(fēng)光呀~一舉多得多棒~
你跑的比我都少，我跑個5Km還得28分左右呢……
本身不喜歡跑步，所以我的有氧主要是游泳，隔三差五地去游個1.5Km，去年減了近20斤，最近很難再有突破，所以我就加量了，2.5Km。
好羨慕你這樣好羨慕你這樣每天有將近兩個小時時間可以用來健身的啊。先說結(jié)論，完全可以！我的量比你小一半，我每天最多一小時，所以我被迫只能只做力量，每天一個部位，練完之后想練個腹都沒時間，更不要說有氧了，每周三次，吃飯也是正常吃。兩個多月時間還迷迷糊糊掉了七八斤體重呢，當(dāng)然體脂還是高，現(xiàn)在21，過年吃完肉之后開始刷????????
鍛煉消耗的只是小頭。消耗能量主要靠人體的基礎(chǔ)代謝。你練練器械再去跑個20分鐘的步也就消耗個2-3百卡路里?？墒且粋€正常的成年男性一天的基礎(chǔ)代謝怎么也得1800左右吧。 所以提高基礎(chǔ)代謝再適量降低能量攝入才是減肥的王道。
早睡早起，規(guī)律飲食，適量鍛煉，調(diào)節(jié)自己的情緒都能提高基礎(chǔ)代謝率。
晚睡熬夜會讓身體和大腦過于疲勞從而主動降低能耗。
過度節(jié)食人體能量攝入不足會讓身體處于一種類似于休眠的狀態(tài)，開始消耗自身儲存的脂肪，蛋白質(zhì)（肌肉），肝糖原等等。
基礎(chǔ)代謝率一旦下降了再想漲上去可是非常困難的。這時你就算吃的比以前少可是你身體消耗的也變少了還是會長膘滴。
每公斤肌肉每小時要消耗26大卡熱量那一天就是624大卡。也就是說我鍛煉增加的每公斤肌肉就算我今天不鍛煉也比我以前消耗的要多。
無氧運動15分鐘、20分鐘快走加30分鐘跳繩，這樣的運動安排適合減脂嗎？
不知道你是男生還是女生？是可以減脂的，只是有氧運動時間有點長了，可是把20分鐘的快走也加進(jìn)無氧運動里面，還有就是無氧運動必須要去盡全力的鍛煉，在進(jìn)行有氧運動，這樣才可以幫助你更好的燃燒脂肪，如果你在完成所有運動以后還有體力，可以加幾組波比運動，這樣你就會徹底沒力氣了…哈哈，
快走也是有氧運動，跳繩如果不激烈或者不是爆發(fā)式的高強(qiáng)度間歇運動還是有氧運動。如果需要減脂，建議選擇有氧運動和力量運動交叉進(jìn)行。
增肌者：時間比例，力量訓(xùn)練占70-80%，有氧運動占20-30%
減肥者：時間比例，力量訓(xùn)練占30-40%，有氧運動占60-70%。
男性健身者，每個部位動作（2-5種），10-20組，每組動作8-12次。女性鍛煉重量相對比較輕，每組15-20次。
有氧運動可以大量燃燒卡路里，有效減脂。
力量運動是無氧氣運動，可以建立肌肉完善體形，并有效減脂燃燒脂肪，同時提高新陳代謝，尤其在運動后很長的一時間里，即使坐著或躺著休息，也在繼續(xù)消耗熱量。有氧運動和力量運動交叉進(jìn)行，可以加速減脂效果。
力量運動包括舉重訓(xùn)練啞鈴訓(xùn)練和壺鈴訓(xùn)練拉力帶訓(xùn)練以及健身房各種器械訓(xùn)練。
根據(jù)你的時間看，你是需要減脂的，無氧確實需要占小比例，但是還是時間太短了。有氧的時間比較長。
根據(jù)你的需要合理安排健身***與時間吧。
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到此，以上就是小編對于健身減肥訓(xùn)練動作30個的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥訓(xùn)練動作30個的3點解答對大家有用。
