大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥訓(xùn)練動(dòng)作30個(gè)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥訓(xùn)練動(dòng)作30個(gè)的解答，讓我們一起看看吧。
- 慢跑30分鐘可以減肥嗎？
- 每天健身房力量訓(xùn)練1個(gè)半小時(shí)，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓(xùn)練計(jì)劃？
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)15分鐘、20分鐘快走加30分鐘跳繩，這樣的運(yùn)動(dòng)安排適合減脂嗎？
慢跑30分鐘可以減肥嗎？
你好，很高興回答你的問(wèn)題！
作為一個(gè)晨跑達(dá)人我很明確的告訴你減肥，但是一定要堅(jiān)持下去，短期內(nèi)效果不會(huì)很理想，至少堅(jiān)持四十天左右，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的狀態(tài)會(huì)明顯不一樣，長(zhǎng)期跑步對(duì)身體心理帶來(lái)的收益超出你不可預(yù)知的想象，其中最主要的就是越來(lái)越樂(lè)觀自信，跑之前留出幾分鐘一定要熱身，跑后適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b5bbb3f02e70340 relatedlink">拉伸！跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小時(shí)輕松運(yùn)動(dòng)大概消耗熱量為500卡左右！
想減肥單純靠運(yùn)動(dòng)是不行的，要搭配合理的飲食，管住嘴，邁開(kāi)腿，效果會(huì)出奇的好，盡量在下午六點(diǎn)之前吃完晚餐，控制在七分飽，一定不要吃夜宵(碳酸飲料，甜品，奶茶，油炸)，多喝白開(kāi)水，不要喝冰水，冰水不容易促進(jìn)新陳代謝的，減肥期間不要暴飲暴食，很影響效果！總之一定要堅(jiān)持堅(jiān)持！自律自律！才會(huì)擁有你想要的體重！才會(huì)越來(lái)越完美！以上內(nèi)容均為本人原創(chuàng)，喜歡請(qǐng)?關(guān)注！
慢跑30分鐘可以減肥嗎？
每天運(yùn)動(dòng)30分鐘減肥效果是最好的，因?yàn)?/a>30分鐘之后脂肪才開(kāi)始燃燒。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不能太長(zhǎng)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)機(jī)體會(huì)調(diào)整各來(lái)適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。
很多跑友都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。想要瘦身的同時(shí)又擁有好身材，跑步是你的不二選擇。
1、跑步時(shí)頭與肩的最佳姿勢(shì)
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)?！ ?/p>
2、跑步時(shí)臂和手的最佳姿勢(shì)
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。
3、跑步時(shí)腿的最佳姿勢(shì)
用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)?！ ?/p>
我不會(huì)直接告訴你，能不能減肥！
??因?yàn)?，不管任何形式得減肥（不包括節(jié)食減肥或者藥物減肥那種不健康的減肥方式），首先要做的并不是運(yùn)動(dòng)，而是控制自己的飲食！
??只有把自己的飲食控制好的前提下，每天跑步才能達(dá)到減肥的效果，如果飲食控制不好，想每天通過(guò)跑步達(dá)到減肥效果，并不能讓你如愿，反而會(huì)打擊你的信心！
??我們減肥其實(shí)就是要造成身體熱量差，消耗的熱量要大于攝入的熱量，才能起到減脂減肥的效果。
??如果我們不控制飲食，吃的太多，攝入過(guò)多的熱量，跑步消耗的那點(diǎn)熱量，根本不足以把吃的過(guò)多剩余熱量消耗完，那我們還是會(huì)長(zhǎng)胖的。
??不要天真的以為只要運(yùn)動(dòng)，出汗了，就會(huì)減肥，就會(huì)變瘦。運(yùn)動(dòng)是可以幫我們消耗熱量，但是相對(duì)于吃產(chǎn)生的熱量真實(shí)微不足道。
[_a***_]想要減肥成功，先要學(xué)會(huì)控制飲食，控制自己的攝入的總熱量，其次在輔以運(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到一個(gè)好的減肥效果。
??控制飲食并不是讓我們節(jié)食，少吃，而是要我們知道該如何吃，哪些食物對(duì)減肥有利，哪些食物是減肥路上的絆腳石。
詳細(xì)說(shuō)一說(shuō)，減肥中，飲食技巧：
【1】首先，主食我們應(yīng)該減少精細(xì)碳水化合物（米，面及制品）攝入，以復(fù)雜碳水化合物（粗糧，如糙米，玉米，燕麥，紅薯，紫薯等）為主。
慢跑30分鐘可以減肥嗎？
健康苦行僧，開(kāi)講啦！
運(yùn)動(dòng)一定能幫助減肥，但并不是你運(yùn)動(dòng)之后就一定能減肥成功的。如果在飲食方面沒(méi)有做到限制，那么即便一天的運(yùn)動(dòng)量很多，也不會(huì)瘦下去。
這點(diǎn)其實(shí)很好理解，每天運(yùn)動(dòng)40分鐘，但你運(yùn)動(dòng)之后飲用一罐可樂(lè)。那么當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)效果就很差。要想減肥，運(yùn)動(dòng)固然重要，但限制飲食往往也很重要。
但我們也不能出現(xiàn)過(guò)度節(jié)食的情況，過(guò)度節(jié)食會(huì)大大降低身體的基礎(chǔ)代謝，身體會(huì)誤以為自己處于危險(xiǎn)境地，會(huì)從食物中汲取更多的熱量，也會(huì)更加限制自身消耗熱量，這也會(huì)導(dǎo)致體重的毫無(wú)改變。
人體的代謝和消耗是一個(gè)相當(dāng)相當(dāng)復(fù)雜的過(guò)程，減肥要想獲得立竿見(jiàn)影的效果是不可能的，所以說(shuō)一定要擁有科學(xué)合理的方法。
一：合理運(yùn)動(dòng)
每天30分鐘的慢跑，運(yùn)動(dòng)量不算大，建議在慢跑之前加入一些無(wú)氧訓(xùn)練，也就是深蹲，開(kāi)合跳，波比跳，俯臥撐，高抬腿之類的劇烈運(yùn)動(dòng)。
二：限制飲食
每天健身房力量訓(xùn)練1個(gè)半小時(shí)，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓(xùn)練計(jì)劃？
你這將近兩小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間，肯定能減脂，但是你要知道，減肥需要減脂，但減脂不等于減肥。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗了脂肪就一定能瘦嗎？這樣理解是不對(duì)的，你還要看你增沒(méi)增加脂肪，如果體脂只是消耗，沒(méi)有增加那肯定沒(méi)問(wèn)題，所以飲食是你減肥的關(guān)鍵因素，你一邊運(yùn)動(dòng)減脂，一邊大吃大喝增加脂肪，那你會(huì)越練越胖，沒(méi)有用的。
人在一天中需要補(bǔ)充食物來(lái)供給能量，好讓一天的生命活動(dòng)得以維持，如果吃進(jìn)身體的食物并沒(méi)有沒(méi)被身體全部利用，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，這就是人慢慢的胖起來(lái)的原因，吃的比用的多。
如果吃進(jìn)身體的食物不夠用身體需要的，身體就會(huì)分解脂肪或者蛋白質(zhì)來(lái)提供能量，這樣就達(dá)到減脂的效果，這樣就是很多人都喜歡用的節(jié)食減肥法，吃的少，餓著，但這樣也是不對(duì)的，長(zhǎng)期吃不飽，身體會(huì)發(fā)出信號(hào)，停止脂肪的分解，改成分解蛋白質(zhì)，肌肉，這樣減下來(lái)的身體會(huì)很虛脫，看起來(lái)比較消瘦。
如果吃進(jìn)身體的食物正好供給身體生命活動(dòng)，那是最容易減肥的，身體除了維持生命以外任何動(dòng)作都需要身體內(nèi)燃燒脂肪供能，這樣運(yùn)動(dòng)達(dá)到的減脂效果就非常完美。
給你的建議，在保證飲食正確的前提下，再改變一下運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，力量訓(xùn)練半個(gè)小時(shí)，這樣減肥效果會(huì)更好。
要知道，力量訓(xùn)練一般都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，排汗量較少。而跑步、動(dòng)感單車、跳繩這些則屬于有氧運(yùn)動(dòng)，排汗量較大。那么如果你是想減脂的話，自然應(yīng)該多多做些有氧運(yùn)動(dòng)多排汗，多燃燒脂肪啦！這里建議你可以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之前慢跑3公里左右，既能為后續(xù)器械訓(xùn)練做好熱身準(zhǔn)備，又能排汗。然后在器械訓(xùn)練之后再進(jìn)行3公里左右的慢跑，這樣能很好的放松全身肌肉，對(duì)肌肉恢復(fù)有好處。還有就是我不建議室內(nèi)動(dòng)感單車，你完全可以每周選擇一個(gè)風(fēng)和日麗的日子騎上自行車約上幾個(gè)好友一起去感受大自然的風(fēng)光呀~一舉多得多棒~(yú)
你跑的比我都少，我跑個(gè)5Km還得28分左右呢……
本身不喜歡跑步，所以我的有氧主要是游泳，隔三差五地去游個(gè)1.5Km，去年減了近20斤，最近很難再有突破，所以我就加量了，2.5Km。
好羨慕你這樣好羨慕你這樣每天有將近兩個(gè)小時(shí)時(shí)間可以用來(lái)健身的啊。先說(shuō)結(jié)論，完全可以！我的量比你小一半，我每天最多一小時(shí)，所以我被迫只能只做力量，每天一個(gè)部位，練完之后想練個(gè)腹都沒(méi)時(shí)間，更不要說(shuō)有氧了，每周三次，吃飯也是正常吃。兩個(gè)多月時(shí)間還迷迷糊糊掉了七八斤體重呢，當(dāng)然體脂還是高，現(xiàn)在21，過(guò)年吃完肉之后開(kāi)始刷????????
鍛煉消耗的只是小頭。消耗能量主要靠人體的基礎(chǔ)代謝。你練練器械再去跑個(gè)20分鐘的步也就消耗個(gè)2-3百卡路里?？墒且粋€(gè)正常的成年男性一天的基礎(chǔ)代謝怎么也得1800左右吧。 所以提高基礎(chǔ)代謝再適量降低能量攝入才是減肥的王道。
早睡早起，規(guī)律飲食，適量鍛煉，調(diào)節(jié)自己的情緒都能提高基礎(chǔ)代謝率。
晚睡熬夜會(huì)讓身體和大腦過(guò)于疲勞從而主動(dòng)降低能耗。
過(guò)度節(jié)食人體能量攝入不足會(huì)讓身體處于一種類似于休眠的狀態(tài)，開(kāi)始消耗自身儲(chǔ)存的脂肪，蛋白質(zhì)（肌肉），肝糖原等等。
基礎(chǔ)代謝率一旦下降了再想漲上去可是非常困難的。這時(shí)你就算吃的比以前少可是你身體消耗的也變少了還是會(huì)長(zhǎng)膘滴。
每公斤肌肉每小時(shí)要消耗26大卡熱量那一天就是624大卡。也就是說(shuō)我鍛煉增加的每公斤肌肉就算我今天不鍛煉也比我以前消耗的要多。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)15分鐘、20分鐘快走加30分鐘跳繩，這樣的運(yùn)動(dòng)安排適合減脂嗎？
不知道你是男生還是女生？是可以減脂的，只是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)了，可是把20分鐘的快走也加進(jìn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)里面，還有就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)必須要去盡全力的鍛煉，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才可以幫助你更好的燃燒脂肪，如果你在完成所有運(yùn)動(dòng)以后還有體力，可以加幾組波比運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)徹底沒(méi)力氣了…哈哈，
快走也是有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩如果不激烈或者不是爆發(fā)式的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)。如果需要減脂，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行。
增肌者：時(shí)間比例，力量訓(xùn)練占70-80%，有氧運(yùn)動(dòng)占20-30%
減肥者：時(shí)間比例，力量訓(xùn)練占30-40%，有氧運(yùn)動(dòng)占60-70%。
男性健身者，每個(gè)部位動(dòng)作（2-5種），10-20組，每組動(dòng)作8-12次。女性鍛煉重量相對(duì)比較輕，每組15-20次。
有氧運(yùn)動(dòng)可以大量燃燒卡路里，有效減脂。
力量運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧氣運(yùn)動(dòng)，可以建立肌肉完善體形，并有效減脂燃燒脂肪，同時(shí)提高新陳代謝，尤其在運(yùn)動(dòng)后很長(zhǎng)的一時(shí)間里，即使坐著或躺著休息，也在繼續(xù)消耗熱量。有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行，可以加速減脂效果。
力量運(yùn)動(dòng)包括舉重訓(xùn)練啞鈴訓(xùn)練和壺鈴訓(xùn)練拉力帶訓(xùn)練以及健身房各種器械訓(xùn)練。
根據(jù)你的時(shí)間看，你是需要減脂的，無(wú)氧確實(shí)需要占小比例，但是還是時(shí)間太短了。有氧的時(shí)間比較長(zhǎng)。
根據(jù)你的需要合理安排健身***與時(shí)間吧。
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到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥訓(xùn)練動(dòng)作30個(gè)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥訓(xùn)練動(dòng)作30個(gè)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
