大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥影響代謝嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥影響代謝嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝嗎？為什么？
運(yùn)動(dòng)會(huì)提升你的基礎(chǔ)代謝但這是一個(gè)緩慢的過程，但是根據(jù)你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的過量氧耗也不同，運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)彌補(bǔ)在運(yùn)動(dòng)中的氧虧這叫過量氧耗簡單說就是在運(yùn)動(dòng)后你的基礎(chǔ)代謝會(huì)比平時(shí)高很多會(huì)比不要動(dòng)的時(shí)候消耗大。
答案是肯定的，運(yùn)動(dòng)是可以提高基礎(chǔ)代謝的，我認(rèn)為這可以從兩方面來解釋。
第一，運(yùn)動(dòng)可以提高心率，增強(qiáng)血液循環(huán)，從而使身體代謝加快，熱量消耗更多。而且運(yùn)動(dòng)久了，身體各方面機(jī)能得到了顯著的提升，自然基礎(chǔ)代謝率也得到提高，從而人體在運(yùn)動(dòng)之余的時(shí)間里也會(huì)消耗大量熱量。尤其是近來火起來的HIIT高強(qiáng)度訓(xùn)練，它不僅能讓你的身體在訓(xùn)練中大量燃脂，還能讓你在訓(xùn)練之外的休息時(shí)間里保持較高的代謝水平，因而燃脂效果要好于跑步等一般有氧運(yùn)動(dòng)，加之訓(xùn)練時(shí)間又短，所以很受歡迎。
第二，如果你有觀察過健美先生的飲食的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們一頓飯都可以讓正常人吃一周了，但是他們體脂率還是能維持在很低的水平。究其原因，除了他們的天量運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度外，他們恐怖的基礎(chǔ)代謝率也是很重要的一個(gè)原因。而造就這么恐怖的代謝率的功臣就是他們身上的肌肉，一般來說，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝就越高，因?yàn)?/a>肌肉相比肥肉需要更多的能量供應(yīng)。所以我們也就可以明白為什么運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝了。通過運(yùn)動(dòng)，尤其是力量訓(xùn)練，我們可以增加身體中肌肉含量，從而間接提高了基礎(chǔ)代謝。這也可以從另一個(gè)側(cè)面解釋為什么瘦人越瘦，胖人越胖了。不同的基礎(chǔ)代謝率造就了不同的身材。
總之，運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高基礎(chǔ)代謝很有幫助，如果想要躺著都燃脂，那就多運(yùn)動(dòng)吧！
可以。
男生比平均值偏高。
女生比平均值偏低。
也就是說，你在一天時(shí)間中，不做任何體力勞動(dòng)，也不做任何腦力勞動(dòng)的情況下，你的身體自動(dòng)會(huì)消耗掉1500大卡左右的熱量。
這就是基礎(chǔ)代謝。
提高基礎(chǔ)代謝的意思，也就是叫你身體每天消耗的熱量加大。
最合理的辦法就是長期的運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的一個(gè)產(chǎn)物是肌肉量增加，尤其是力量訓(xùn)練，其目的就是增加肌肉含量。
而每公斤額外增加出來的肌肉，每天在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，可以幫助你消耗70到100大卡熱量。
謝謝悟空的邀請(qǐng)，
我不懂那些高大上的理論知識(shí)，因?yàn)槲也皇菍W(xué)這個(gè)的，我只能通過自己的理解和自己切身體會(huì)說說我的看法。
在我看來，可以把人的身體每一個(gè)器官都看成一個(gè)發(fā)動(dòng)機(jī)。這些發(fā)動(dòng)機(jī)每時(shí)每刻都要運(yùn)轉(zhuǎn)，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)消耗小的時(shí)候，它就轉(zhuǎn)的慢，當(dāng)你消耗大的時(shí)候，它就轉(zhuǎn)的快?；A(chǔ)代謝，就相當(dāng)于發(fā)動(dòng)機(jī)在進(jìn)行怠速運(yùn)轉(zhuǎn)。
我們都知道，一個(gè)發(fā)動(dòng)機(jī)，如果長時(shí)間不工作，它容易生銹老化。器官也是這樣，當(dāng)你長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)時(shí)，它的代謝就會(huì)變慢，就會(huì)老化。而當(dāng)你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)讓器官保持活力，讓它持續(xù)健康的運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣它的轉(zhuǎn)速就會(huì)提高。
就算是你在長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)以后，你突然運(yùn)動(dòng)一下，也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的基礎(chǔ)代謝有了一定的提高。這個(gè)原因很簡單，還是可以用發(fā)動(dòng)機(jī)來比喻，發(fā)動(dòng)機(jī)在突然高速運(yùn)轉(zhuǎn)以后，并不會(huì)馬上停下來，還有一個(gè)慣性，還會(huì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)一會(huì)。器官也是這樣，所以才會(huì)在你運(yùn)動(dòng)以后，基礎(chǔ)代謝有所提高。
所以說想要保持一個(gè)好的身體，就要多運(yùn)動(dòng)，只有多運(yùn)動(dòng)了，才會(huì)提高新陳代謝，才會(huì)把體內(nèi)的毒素排除體外，也會(huì)讓自己瘦下來。
從來沒有運(yùn)動(dòng)過的人，只要去運(yùn)動(dòng)都有可能增加基礎(chǔ)代謝。
但首先要了解什么是基礎(chǔ)代謝。我們的身體，除了平時(shí)的活動(dòng)，很多熱量并不是我們主動(dòng)消耗的。比如，心臟的跳動(dòng)需要能量，大腦思考需要能量，五臟六腑正常工作也需要能量，為了維持身體細(xì)胞的活力，都是需要能量的。
也就是說，一天中，就算我們什么都不做，小指頭都不動(dòng)一下，照樣需要消耗很多能量。這消耗的能量就是基礎(chǔ)代謝。
正常男性的基礎(chǔ)代謝大約是1600~1800大卡，正常女性的基礎(chǔ)代謝大約是1300~1600大卡。
而運(yùn)動(dòng)對(duì)于基礎(chǔ)代謝的主要影響，就是運(yùn)動(dòng)會(huì)提升肌肉質(zhì)量。肌肉越大越結(jié)實(shí)，基礎(chǔ)代謝就會(huì)越高。這也是壯漢們會(huì)餓的更快的原因。
但不是所有運(yùn)動(dòng)都會(huì)增加肌肉質(zhì)量的。像跑步那樣的有氧運(yùn)動(dòng)相比起沒做過運(yùn)動(dòng)，雖然會(huì)一定程度提升肌肉代謝能力，但是效果不突出。
增加肌肉質(zhì)量最主要的方法就是做無氧運(yùn)動(dòng)，常見的無氧運(yùn)動(dòng)就是杠鈴臥推，硬拉，負(fù)重深蹲等。在做無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的同時(shí)，注重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以加速肌肉增長的速度?；A(chǔ)代謝提升過后，就可以躺著減肥了。
需要注意的是，女生因?yàn)樘焐吘谷狈ΣG酮激素，所以女生的肌肉增長特別困難，而且肌肉線條太明顯也不符合現(xiàn)代的主流審美觀。所以女生還是推薦以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無氧運(yùn)動(dòng)為輔的減脂方式。
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ225966a9205562de relatedlink">節(jié)食減肥導(dǎo)致新陳代謝降低了，該怎么恢復(fù)呢？
基礎(chǔ)代謝沒有那么復(fù)雜，減肥只要理解兩點(diǎn)就足夠了：
第一，非節(jié)食狀態(tài)下，基礎(chǔ)代謝跟[_a***_]、年齡、身高相關(guān)；
第二，節(jié)食會(huì)短期大幅降低基礎(chǔ)代謝；所以節(jié)食很快會(huì)遇到平臺(tái)期，并且容易反彈；
基礎(chǔ)代謝（BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
減肥中常用的基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式如下：
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
可見，基礎(chǔ)代謝與體重、身高和年齡相關(guān)；短期內(nèi)的變量僅有體重一項(xiàng)：
體重越高，基礎(chǔ)代謝率越高，所以生活中很少看到200斤以上的胖子，因?yàn)榻^大多數(shù)人在200斤以前就在消耗（主要是基礎(chǔ)代謝）和進(jìn)食上達(dá)到了平衡。
體重越輕，基礎(chǔ)代謝率越低，所以，減肥不可避免的會(huì)遇到平臺(tái)期（因?yàn)殡S著體重下降，基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降），減重速度越快，越容易遇到平臺(tái)期。
既然基礎(chǔ)代謝存在的意義是維持生命活動(dòng)，那么當(dāng)飲食攝入的能量不足時(shí)，身體就會(huì)開啟自我保護(hù)機(jī)制，減少或暫停非生命必要活動(dòng)，比如毛發(fā)生長、月經(jīng)（所以節(jié)食會(huì)有脫發(fā)、閉經(jīng)、便秘等不健康反應(yīng)）；而把有限的能量供應(yīng)給生命必要活動(dòng)，比如血液循環(huán)、心跳等。長期饑餓可以使基礎(chǔ)代謝降低50%。由此可見：
1、節(jié)食會(huì)非常快的遇到平臺(tái)期；
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥影響代謝嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥影響代謝嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
