大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥第六天食譜大全的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥第六天食譜大全的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥的，早餐:豆?jié){燕麥+雞蛋+黑麥面包，午餐:玉米+水果，過午不吃這樣一個(gè)月能瘦多少？
- 誰能推薦減肥食譜？一天三頓的？
- 網(wǎng)上超火的號(hào)稱四周瘦20斤的哈佛28天食譜，真的有效嗎？
- 怎樣健康減肥不反彈，又不至于餓肚子，有沒有好一點(diǎn)的食譜推薦？
減肥的，早餐:豆?jié){燕麥+雞蛋+黑麥面包，午餐:玉米+水果，過午不吃這樣一個(gè)月能瘦多少？
每天16.00吃唯一一頓正兒八經(jīng)的飯！
12點(diǎn)餓了就喝酸奶，隨手沖燕麥。
晚上就吃一根兒士力架，因?yàn)?/a>半夜兩三點(diǎn)才睡
可能因?yàn)槟嵌螘r(shí)間忙，剛好是個(gè)年后，一周時(shí)間，我從106斤瘦到96斤。
如果按照上面的飲食模式，前面一個(gè)月瘦10到20斤都是沒問題的。但是到了后期就會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦的越來越慢，當(dāng)恢復(fù)飲食后可能不到一個(gè)月體重就會(huì)反彈回來，再開始減肥時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥變得越來越難。
減重和減脂是完全不同的改變。體重可以在短時(shí)間快速下降，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4f4dba3e02ad77f4 relatedlink">節(jié)食的時(shí)候，糖原會(huì)快速丟失，一般情況下人體的糖原儲(chǔ)存達(dá)到400到500克，丟失一克糖原同時(shí)會(huì)丟失3到4克水分，因此體重會(huì)迅速下降，肌肉，血量的丟失，也會(huì)讓水分大量丟失，因此體重會(huì)持續(xù)下降。
脂肪的減少也需要額外消耗熱量7700千卡，快速體重下降時(shí)，丟失的脂肪其實(shí)很少。所以會(huì)出現(xiàn)節(jié)食減重后身體變得松弛，贅肉越來越多。
不吃晚飯會(huì)讓身體代謝速度減慢，從減肥的角度，新陳代謝越快，對減肥越有利。
長期不吃晚飯還會(huì)影響睡眠，睡眠不好就會(huì)影響瘦素分泌，不利于減肥，容易形成易胖體質(zhì)。
飲食不合理降低減肥效果
1.健康減脂的前提條件是飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，否則很容易導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡，基礎(chǔ)代謝率降低，肌肉流失，形成易胖體質(zhì)。
2.蛋白質(zhì)攝入不足也會(huì)影響減肥效果。減肥期間蛋白質(zhì)攝入不宜低于每日每公斤體重1克，在有大量運(yùn)動(dòng)的前提下，蛋白質(zhì)的攝入更需要增加。蛋白質(zhì)本身飽腹感很強(qiáng)，適合減肥期間食用，蛋白質(zhì)對于防止肌肉流失，和促進(jìn)肌肉合成意義重大。在這份減肥食譜中，蛋白質(zhì)的攝入是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的。也會(huì)讓減肥不具有可持續(xù)性，以及降低減肥的效果。
這樣的減肥方式只會(huì)讓體重短時(shí)間下降，而不是真正意義的減肥。在這個(gè)過程中會(huì)由于飲食熱量的不足，和蛋白質(zhì)的攝入不足大大降低肌肉含量，和基礎(chǔ)代謝率，為持續(xù)減脂帶來很大的麻煩。
根據(jù)你現(xiàn)在的飲食一個(gè)月瘦20斤以上是可以的，你只吃早餐和午餐，不吃晚餐，等于是半食減肥方法了，前面雖然能瘦，但是到了后面體重也會(huì)慢慢的反彈回來的，在原有基礎(chǔ)上調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)就能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的本質(zhì)是均衡飲食，而均衡飲食的基礎(chǔ)是一日的均衡三餐搭配。減肥期間減少高熱量，高油脂，高糖分[_a***_]的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量，加上適量運(yùn)動(dòng)就能滿足健康減肥的效果。
早餐：豆?jié){燕麥+黑麥面包一片+蘋果一個(gè)。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+玉米一塊+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克。
下午：3~4點(diǎn)加餐，一支脫脂奶或者一份水果。補(bǔ)充能量，避免挨餓。
晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)+6顆圣女果。
全天喝水2000毫升（包括食物中的水）喝水提升代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，利于排泄，預(yù)防便秘的作用。
運(yùn)動(dòng)：每天保持40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以選擇慢跑，快走，騎自行車，散步等運(yùn)動(dòng)。
讓我們用科學(xué)的計(jì)算來回答一下這個(gè)問題。
早餐：一杯200ml的豆?jié){，熱量差不多是62千卡，再加10g燕麥，熱量33千卡，一個(gè)雞蛋熱量88千卡，一片50g的黑麥面包，熱量將近120千卡。
早餐攝入的總熱量是303千卡。
午餐：一根200克左右的玉米，熱量大概是150千卡，水果我們參考便利店的水果拼盤的熱量，200克大概是80千卡。
午餐攝入的總熱量是230千卡。
過午不食，那么全天攝入的總熱量533千卡。這個(gè)熱量攝入是非常低的。
這樣堅(jiān)持一個(gè)月，能瘦多少，是因人而異的。和你的基礎(chǔ)代謝，你日常的活動(dòng)消耗，都有非常大的關(guān)系（不過還是要說明一下，這么低的熱量攝入，長期下去是非常影響健康，而且非常難堅(jiān)持的）。
因?yàn)椴涣私饽愕纳眢w情況，那我們就按平均水平來估算一下。依據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的數(shù)據(jù)，我國18-49歲輕體力活動(dòng)的成年女性每天需要的熱量為1800千卡。
按上面的飲食，每天只攝入了533千卡，。這個(gè)時(shí)候需要燃燒脂肪來補(bǔ)齊熱量的虧空。
1克脂肪燃燒會(huì)產(chǎn)生9千卡的熱量，那么相當(dāng)于每天需要消耗140克的脂肪，這樣30天的話，理論會(huì)消耗掉4.2千克的脂肪。
誰能推薦減肥食譜？一天三頓的？
減肥食譜是以低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為基礎(chǔ)的飲食搭配。減肥期間食用減肥食譜能起到控制食欲和減少攝入量的作用。同時(shí)還有助于身體健康和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。達(dá)到均衡飲食和均衡營養(yǎng)的目的，在保證營養(yǎng)充足的情況下實(shí)現(xiàn)健康減肥不反彈的效果。
減肥食譜的核心是均衡搭配，每餐要有主食，蛋白質(zhì)，健康脂肪，蔬菜或者水果的攝入量，按早午晚三餐+兩餐加餐的飲食結(jié)構(gòu)搭配而成，通過這樣的飲食搭配，既能滿足營養(yǎng)均衡的要求，又能起到控制食欲和減少攝入量的目的。
上午10點(diǎn)~10點(diǎn)半加餐：一份低熱量食物，如水果一份或者脫脂奶一杯或者全麥面包一片。
午餐：藜麥飯80克+清炒瘦肉100克+清炒菜心100克。
下午3~4點(diǎn)加餐：低熱量食物一份，如水果或者酸奶或者無糖豆?jié){等。
晚餐：燕麥粥一碗+清炒豆腐100克+清炒生菜100克。
全天喝水保持2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪，對促進(jìn)排泄有一定的***幫助。
穎食營養(yǎng)說重點(diǎn)：減肥食譜是需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來確定的，但是卻有著一樣的大原則。
早餐的原則
可以適當(dāng)多一點(diǎn)，畢竟需要補(bǔ)充晚上消耗的能量，還有給一上午的工作提供能量。
一份蛋白：雞蛋或者脫脂牛奶或者無糖酸奶或者無糖豆?jié){
一份蔬菜或者水果：蔬菜和水果可以換著吃，也可以都有，如果時(shí)間允許的話。
中午的原則
如果自己帶飯的話，可以安排菜多飯少，但是不能少蛋白質(zhì)。
選擇低脂的魚類，或者雞胸肉，又或者是蝦。能夠有足夠的蛋白質(zhì)為肌肉提供原料。
多選擇蔬菜，能夠有充足的膳食纖維和維生素礦物質(zhì)，給新陳代謝提供酶反應(yīng)。
減肥餐首先是營養(yǎng)餐。
減肥餐有下面3個(gè)特點(diǎn)：
1、營養(yǎng)——滿足身體基本的營養(yǎng)需求；
2、熱量合適——不能低于自己的基礎(chǔ)代謝率。
3、是否追求簡單、方便就要看個(gè)人需求了。
我們再詳細(xì)的討論一下上面的幾個(gè)特點(diǎn)，一邊更好的搭配最適合自己的營養(yǎng)減肥餐。
1、減肥餐一定要滿足身體的基本的營養(yǎng)需求。
這很 重要！
我們減肥追求的是體重下降的同時(shí)身體變得更加的健康，而不是以身體健康為代價(jià)的減肥。所以，減肥餐首先是一份營養(yǎng)餐。
鑒于此，減肥餐搭配原則就非常的清晰明了：碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪一個(gè)不能少。
減肥飲食不外乎幾點(diǎn)
1.肉類要多食用高蛋白質(zhì)，低脂肪的，像魚，雞肉，蝦，牛肉這類的，豬肉的脂肪含量是非常高的，最好少不，或者是不要吃。蔬菜隨便吃，都沒關(guān)系。米飯面條一類的一定要少吃，這類都是碳水，淀粉含量很高的東西，這些是最胖人的。
2.烹飪方式以水煮，紅燒（不要放油，放醬油十三香這類的），烤箱烤這類
3.晚上盡量不要吃碳水，以蔬菜水果為主
4.水一定要多喝，一天1500毫升以上?？梢院?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1276d7d8432d8570 relatedlink">荷葉山楂決明子牛蒡根這類的中藥，綠茶。咖啡，這也有一定的幫助。提高你的代謝，讓你減肥事半功倍。
我正在減肥的路上……
早餐：
1、一只水煮雞蛋+酸奶一瓶；
2、2只水煮雞蛋；
3、8只餃子（超市買的哈，自己包的個(gè)大就5-6只）。
4、肉包或菜包2只。
午餐：適量的肉+2樣青菜+半碗以內(nèi)的米飯，吃飽不吃一撐。
晚餐：全素菜或湯，盡量少吃或不吃米飯。戒吃宵夜。
網(wǎng)上超火的號(hào)稱四周瘦20斤的哈佛28天食譜，真的有效嗎？
我是不相信的。胖也不是一個(gè)月就可以胖起來的，難道要瘦下來就可以一蹴而就嗎？有誰見過一個(gè)月就可以瘦20斤的人？一個(gè)月誰可以胖10斤20斤呢？我想脂肪的合成也要有個(gè)過程吧？所以說，要想瘦下來就必須有毅力去堅(jiān)持科學(xué)的減肥方法，不傷身體，自然縮減體重吧。
這?食個(gè)?譜是哈佛?學(xué)大?內(nèi)分泌?減和?肥專家精?設(shè)心?計(jì)的，它的整?營個(gè)?養(yǎng)搭?經(jīng)配?過精?設(shè)心?計(jì)，不會(huì)?你讓?太餓，也?會(huì)不?對身體有?面負(fù)?影響，但有?缺個(gè)?點(diǎn)，它的?材食?準(zhǔn)備起?比來?較麻煩，根?咱據(jù)?們國人的?況情?給他做?一了?個(gè)調(diào)整。
整?食個(gè)?譜一共是四周，第?周一?是掉?最的?快的，第二?和周?第三周?要主?是起到調(diào)?和節(jié)?鞏固的作用，第?周四?掉的也很快，建?有議?條件的?以可?完整?吃去?完。四周?樣這?不僅能讓?瘦你?下來，還?以可?長期的?你讓?去維?體持?重，時(shí)間少?也的?可以?獨(dú)單?去刷一輪，第?周一?效果也還?不挺?錯(cuò)，主要是重在堅(jiān)持[心][心][心]
我覺得減肥產(chǎn)品都是智商稅，所有不靠運(yùn)動(dòng)，只想靠調(diào)整飲食來瘦身的，那食譜的能量肯定很少，你會(huì)很難受，很少有人能堅(jiān)持得下來，而且一不注意就反彈嚴(yán)重。
所以我覺得應(yīng)該要把減肥看成一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每天花時(shí)間去跳跳繩，或去健身房里健身，這樣不僅能減肥，而且還能得到健康的身體。
哈佛教授的減肥食譜 兩周20斤??
食譜的作者是哈佛大學(xué)的教授，波士頓Joslin肥胖檢測中心的?Osama Hamdy博士 ? ，經(jīng)過2年研究出來的，非常專業(yè)??
ps：下面放的是我自己的改良版，我有搭配張韶涵安利的膳食一起吃，一周就清腸減脂了，還不餓，不用節(jié)食減肥，都瘦了13斤，很科學(xué)。
早餐
周一：雞蛋1個(gè)+香蕉1個(gè)+脫脂牛奶200ml
周二：玉米1個(gè)+酸奶200ml
周四：核桃6個(gè)+蘋果1個(gè)
周五：水果[_a1***_]+雞蛋1個(gè)
周六：脫脂牛奶200ml+玉米1個(gè)+葡萄柚半個(gè)
看了一下食譜，只要堅(jiān)持，應(yīng)該會(huì)有效的。
說說本人的減肥經(jīng)歷。本人通過半年的時(shí)間由原來的112斤減到現(xiàn)在的100斤，總結(jié)一下無非就是：管住嘴邁開腿，這是減肥路上恒古不變的真理。
健康飲食+合理運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持不懈，你就會(huì)成功轉(zhuǎn)形。
早餐：補(bǔ)充足夠的植物蛋白，牛奶、雞蛋+小塊蕎麥饅頭，有蔬菜更好。上午10點(diǎn)左右可以吃一點(diǎn)含糖量少的堅(jiān)果。
午餐：蔬菜可以吃到飽，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白，如：雞胸肉，去皮雞腿肉、牛肉，加一點(diǎn)粗糧，如玉米、南瓜，山藥等代替米飯。下午4點(diǎn)左右可以加餐，吃點(diǎn)西紅柿或黃瓜。
晚餐：大量蔬菜吃到飽，蔬菜盡量清水煮，少油，可以吃一些魚、蝦等。盡量不吃碳水，晚餐后拒絕一切含糖食品，實(shí)在餓了，煮一個(gè)雞蛋。
看到有人說，不吃飯，或者一天只吃一頓飯，也會(huì)減肥，但這樣的快速減肥，減掉的體重主要是水分。減得越快，水分減少越多，反彈越厲害。不僅如此，節(jié)食玩得過火，還會(huì)分解自己的肌肉，體重大量流失，進(jìn)而降低基礎(chǔ)代謝率，后期減肥會(huì)越減越難。俗稱：自己把自己作成 “喝涼水都長肉的易胖體質(zhì)”。
依靠節(jié)食，過午不食，極端飲食，不吃晚飯，不吃主食，不吃肉類，短期體重?cái)?shù)字可能確實(shí)會(huì)變小，但是體內(nèi)的脂肪其實(shí)并沒有減少多少，從長遠(yuǎn)來看，以上方法都是既不健康，也不能持續(xù)減肥的。多半是徒勞無功，意義不大。
減肥期間是可以吃肉的，低脂肪的雞胸肉，瘦牛肉，兔肉，各種魚類，蝦蟹貝都優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，不僅都可以吃，甚至比平時(shí)還有多吃一點(diǎn)的。
以上就是我在減肥路上的一點(diǎn)心得體會(huì)，希望對減肥路上的你有所幫助。
怎樣健康減肥不反彈，又不至于餓肚子，有沒有好一點(diǎn)的食譜推薦？
可以通過適量運(yùn)動(dòng)和減肥食譜實(shí)現(xiàn)健康減肥不反彈，又不餓肚子。減肥食譜是以低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及飽腹感強(qiáng)的食物為基礎(chǔ)，這樣既能減少攝入量，又能增加飽腹感，同時(shí)還能讓你養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
減肥食譜也是減肥餐，是為了瘦身期間更好的進(jìn)行熱量控制的一種飲食方式。對肥胖人群有很好的***作用。減肥食譜的核心是每餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜或者水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能達(dá)到均衡營養(yǎng)的作用，在營養(yǎng)充足的情況下，達(dá)到健康減肥的效果。
1，早餐：脫脂奶一杯250毫升+全麥面包一片+西芹白干（西芹75克，白豆干20克）+蘆柑100克。
2，午餐：清蒸雞條冬筍（雞脯肉100克，冬筍50克）+蒜蓉芥藍(lán)（芥藍(lán)200克）+海帶骨頭湯（去掉上面的一層浮油，豬棒骨100克，干海帶10克）+糙米飯（糙米50克，大米30克）。
3，下午加餐：下午3~4點(diǎn)加一餐，補(bǔ)充能量避免挨餓。增加一份低熱量食物，如無糖酸奶100毫升。
4，晚餐：肉片彩椒香菇荷蘭豆（瘦肉50克，彩椒25克，香菇5克，荷蘭豆25克）+干貝冬瓜（干貝5克，冬瓜200克）+紫米粥（紫米10克，大米10克）。
5，全天食用油25克，鹽6克。減肥期間食用油建議選擇，橄欖油，茶油，亞麻酸油，這些油富含不飽和脂肪酸，可以促進(jìn)脂溶性維生素的吸收。
到此，以上就是小編對于健康減肥第六天食譜大全的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥第六天食譜大全的4點(diǎn)解答對大家有用。
