大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身能減肥要節(jié)食嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身能減肥要節(jié)食嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 四天不吃飯只喝水再加上運(yùn)動(dòng)能瘦幾斤？
- 今天是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)減肥第六天，渾身無力酸軟，減肥成功的親們我該堅(jiān)持下去嗎？
- 我運(yùn)動(dòng)加節(jié)食減肥，為什么都不成功？
四天不吃飯只喝水再加上運(yùn)動(dòng)能瘦幾斤？
四天不吃飯只喝水再加上運(yùn)動(dòng)最少可以減少3到5斤，但是這樣的減肥方式并不健康，恢復(fù)飲食后會(huì)出現(xiàn)體重的快速反彈。
減重不等于減脂
減肥的目的在于減少多余脂肪。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。大部分人一日的熱量消耗不過1800到2200千卡左右。四天不吃飯加運(yùn)動(dòng)也很難做到減脂3到5斤。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減少的大部分是水分
我們體內(nèi)一般存有400克左右的糖原，糖原增加時(shí)，會(huì)帶來3到4倍的水分增加。糖原丟失時(shí)，會(huì)帶來3到4倍的水分丟失。
一般情況下，運(yùn)動(dòng)消耗的就是體內(nèi)的肌糖原，在節(jié)食的時(shí)候身體也會(huì)大量消耗糖原。運(yùn)動(dòng)加節(jié)食前提下，幾天就會(huì)把體內(nèi)的糖原耗盡。糖原丟失會(huì)帶來體重的快速減少，再加上少量的脂肪，體重下降非常快速。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥弊大于利
長期的節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥，會(huì)造成體內(nèi)肌肉蛋白的分解。這樣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝率下降。
內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，體內(nèi)激素失調(diào)以及帶來健康方面的隱患。肌肉的大量減少，會(huì)讓皮膚變得松弛，身材變得干癟。肌肉是基礎(chǔ)代謝的消耗大戶，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝率下降越快。
基礎(chǔ)代謝率大約占據(jù)人體一日熱量總消耗的約65%左右，也就是說一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，發(fā)胖的可能性就越小。體重的快速下降，肌肉的大量流失，內(nèi)臟器官質(zhì)量的下降都會(huì)帶來基礎(chǔ)代謝的下降。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)只是一個(gè)短期的行為，而不可能成為長期保持身材的手段。在運(yùn)動(dòng)停止之后，恢復(fù)正常飲食時(shí)，必然帶來體重的快速反彈，以及增加后期減肥的難度。是最不可取的減肥方式。
我試過可以瘦三斤，但是過后一樣不能多吃，一定不能吃甜的，你能堅(jiān)持下來的話可以瘦二十斤，我的建議不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，瑜伽的呼吸運(yùn)動(dòng)和拉伸每天做半小時(shí)以上，適當(dāng)?shù)目熳撸憧梢院?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQec020eb1e55e6f1a relatedlink">花茶水，放的桂圓紅棗枸杞菊花等，抑制你的食欲。其實(shí)減肥是個(gè)長期的事情，每頓只吃五分飽，經(jīng)常保持饑餓的狀態(tài)對身體好。
感謝邀請，不吃飯的話，你無法補(bǔ)充必須的氨基酸和維生素，那么人體會(huì)通過分解自身的組織來得到必須的氨基酸，也就是說會(huì)通過消耗其他的器官來維持腦和心臟的必須補(bǔ)充，當(dāng)然四天也不一定會(huì)有事，只會(huì)導(dǎo)致腎功下降而已，看個(gè)人情況來決定，所以通過不吃飯來減肥的方式基本是不可取的。
建議你可以在吃飯前多喝水，這樣會(huì)增加飽腹感，吃得慢也可以，這樣可以控制飲食量；同時(shí)要下定決心去運(yùn)動(dòng)，一天至少運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。這樣做一開始可能不是很明顯，但是堅(jiān)持一個(gè)月肯定能瘦下來。祝你健康！
最少瘦4斤以上。不吃飯只喝水屬于攝入量低于消耗量，是可以快速達(dá)到減肥的效果。但是，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)立馬反彈回來。所以，不吃飯并不能起到減肥的效果。
1，三餐規(guī)律，不少餐不吃單一食物。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。讓你吃飽好做事一樣的道理。而少餐和單一食物會(huì)讓你營養(yǎng)不均衡，很容易透支體內(nèi)儲(chǔ)存物質(zhì)來進(jìn)行代謝，這樣反彈的幾率也比較大。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，[_a***_]， 豆制品，牛奶等食物。
3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號(hào)，讓食物得到充分消化和吸收，避免攝入過量。
而每餐吃7分飽，能減少攝入量的同時(shí)還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，利于減肥和維持身體健康。
減重多少跟個(gè)人的新陳代謝機(jī)能快慢不同，減重多少也不盡相同。肯定是會(huì)減體重的，要是這樣都不瘦的話就死心了吧。不過不建議只喝水，因?yàn)?/a>營養(yǎng)跟不上，即使減肥成功了，身體某方面的機(jī)能可能受到破壞，反而比減肥前還不健康，那樣的減肥就沒有意義了。
今天是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)減肥第六天，渾身無力酸軟，減肥成功的親們我該堅(jiān)持下去嗎？
首先要明確，減肥要合理化安排飲食，在這個(gè)基礎(chǔ)上再制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，通過二至三個(gè)月的時(shí)間合理減肥。最怕的是不補(bǔ)充能量就大量運(yùn)動(dòng)，這樣身體會(huì)***的。
飲食多以蛋白質(zhì)，蔬菜，水果，適量的碳水化合物為主，減少脂肪攝入。鍛煉***取一周三練，多以高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)為主。
祝愿你減肥早日成功！！加油
才6天而已，當(dāng)然要堅(jiān)持。減肥至少要堅(jiān)持1-3個(gè)月才能看到效果，別人才會(huì)很驚訝地對你說：你怎么瘦了這么多?
你使用的方法沒有問題，但是可能實(shí)際操作需要調(diào)整。
一、不需要每天運(yùn)動(dòng)。即便是像我這樣才從小愛運(yùn)動(dòng)的人也不會(huì)每天運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)一次，你的肌肉需要48小時(shí)恢復(fù)，而且并不是在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才在燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)之后的24小時(shí)脂肪都在燃燒，所以如果你本身就是一個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的人，那可以隔一天運(yùn)動(dòng)一次。如果你本身沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那一周保證3次的運(yùn)動(dòng)、且每次堅(jiān)持30分鐘以上就可以了。
二、不需要限制食物種類，但是要計(jì)算熱量。我減肥的時(shí)候從來都沒有說只吃青菜，也沒有說只能吃水煮的。我什么都吃，但是我會(huì)控制食物的數(shù)量，每天熱量攝入控制在1500大卡。合理地飲食可以保證你的基礎(chǔ)代謝率不會(huì)下降，而且也不會(huì)讓減肥太難堅(jiān)持下去。
堅(jiān)持以上原則，我從140斤瘦到了96斤。
減肥貴在堅(jiān)持，但也要用對方法。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥是最不可取的減肥方式，比單純的節(jié)食減肥危害更大，反彈更快。
節(jié)食減肥本身會(huì)造成營養(yǎng)物質(zhì)的攝入不均衡。比如不吃碳水，會(huì)造成糖原攝入不足，不吃肉類可能造成蛋白質(zhì)攝入不足，這樣會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，很容易反彈。
運(yùn)動(dòng)要消耗大量的糖原，糖原不足，就會(huì)消耗肌肉蛋白，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。一方面攝入不足，另一方面加劇消耗，這樣會(huì)加速肌肉的流失，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝下降越快，熱量消耗也就越少。
當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)，熱量消耗的大幅度減少，恢復(fù)飲食后必然帶來體重的迅速反彈。長期這樣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚變得松弛，脫發(fā)，甚至危害健康。
1.控制飲食熱量而不是節(jié)食，每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。不低于基礎(chǔ)代謝熱量前提下，熱量缺口越大，減肥速度越快。
2.控制碳水?dāng)z入，減少或避免精制碳水化合物，選擇粗糧，全麥食品，或血糖生成指數(shù)較低的主食。每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。
3.多吃低脂高蛋白食物，確保每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，足夠的蛋白質(zhì)有利于持續(xù)減脂和增加肌肉含量。
4.多吃蔬菜促進(jìn)多余脂肪分解。
5.多喝水有助于促進(jìn)新陳代謝。
避免高脂肪，高糖，高熱量食物的過多攝入，飲食結(jié)構(gòu)以低脂低糖高纖維高蛋白為主。
減肥！你減對了嗎？
節(jié)食，看上去好像是減少脂肪的最快方式！然而，這樣瘦下去的每一磅中，60%所占的是肌肉，只有40%才是脂肪。
這個(gè)結(jié)果對于想獲得肌肉來得到塑型的朋友來說是不可接受的，因?yàn)閷?shí)際上減掉的肌肉比脂肪還多！
在健身的意義上，減肥意味著保持身體中的蛋白質(zhì)水平，同時(shí)削減其他各種形式的能量攝入。其實(shí)減肥受體型，體重，練習(xí)程度和身體各種因素的影響，很難確定說要求自己需要攝取多少卡路里。
但是，想要減肥，記住兩個(gè)選擇就行了：一個(gè)是選擇減少熱量攝取，另一個(gè)是增加練習(xí)！當(dāng)然，二者同時(shí)進(jìn)行也是可以的。
在訓(xùn)練的日子里，堅(jiān)持?jǐn)z入充足的蛋白質(zhì)——最少每磅體重1g蛋白質(zhì)的比例，休息的時(shí)候，蛋白質(zhì)可以相對少一些
盡量選擇低脂的食物，合理搭配每天的飲食，多吃蔬菜水果，同時(shí)也別忽略了優(yōu)質(zhì)的脂肪！
順便要說一句，碳水化合物不會(huì)對你的健康產(chǎn)生壞的影響，也不會(huì)特別的讓你變胖！所以，減肥期間不需要拒絕吃碳水化合物！
祝你減肥成功呀~@頭條號(hào) @微頭條話題 @頭條健康 @頭條健身 #減肥# #為健身打Call# #飲食健康#
2018年在沒有節(jié)食的情況下成功4個(gè)月減重20斤，相信合理飲食加運(yùn)動(dòng)您也能成功瘦身。
首先節(jié)食減肥的方式不可取。
原因如下：
1.通過節(jié)食瘦下來的大部分是水分而不是脂肪。長期節(jié)食會(huì)降低人體的新陳代謝。打比方說結(jié)石之前每天吃1500大卡就不會(huì)長胖，結(jié)束之后你每天吃1000大卡，那么身體也會(huì)隨著你節(jié)食，它會(huì)調(diào)節(jié)自己的新陳代謝來適應(yīng)這個(gè)水平。體重掉了之后，為什么節(jié)食之后反彈會(huì)更快？比方說節(jié)食瘦身后新陳代謝由1500大卡降到了1200大卡，那么你明明吃的比以前少，但是只要你吃的超過了1200，體重還是會(huì)增長。
在大部分節(jié)食減重的人，只要到后期沒有管住嘴，幾乎都會(huì)導(dǎo)致一個(gè)暴飲暴食的情況。
2.如果女生長期節(jié)食，也會(huì)導(dǎo)致大姨媽出走、多掉頭發(fā)的情況。嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。
其次，運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)，養(yǎng)成習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)前后注意熱身和拉伸，防止運(yùn)動(dòng)損傷、減緩肌肉酸痛。運(yùn)動(dòng)后也要及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如水煮蛋白等等
第一，在飲食方面提倡合理健康的飲食方式。主食：適當(dāng)減少精致碳水的攝入，可以把日常三餐的米面適當(dāng)減少或替換成谷物雜糧薯類。如：早餐吃純燕麥、中晚餐玉米/紅薯/糙米/藜麥等等都是減肥期間可以放心吃的。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：在運(yùn)動(dòng)的那天可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量，如雞胸肉、魚蝦海鮮、牛肉、雞蛋、脫脂純牛奶等
我運(yùn)動(dòng)加節(jié)食減肥，為什么都不成功？
瘦身是靠合理控制碳水?dāng)z入+有規(guī)劃的有氧運(yùn)動(dòng)！
先不說節(jié)食能不能瘦？但是我要告訴你，節(jié)食減肥會(huì)使患者產(chǎn)生厭食，從而患上厭食癥，人體的代謝率就會(huì)降低，一旦恢復(fù)了正常的飲食，可能會(huì)體重增加，厭食癥還會(huì)導(dǎo)致患者的營養(yǎng)不良，使機(jī)體產(chǎn)生一系列的疾??！
有人總結(jié)出減肥最經(jīng)典的一句話“邁的開腿，管的住嘴”，但這里管住嘴不等于讓你不吃，節(jié)食！
你在準(zhǔn)備減肥之前需要做一個(gè)***，***的時(shí)間我覺得第一次可以定兩個(gè)月，內(nèi)容我建議你上網(wǎng)自己查資料然后制定一個(gè)屬于你自己的***！***之前你需要準(zhǔn)備的了解人體脂肪消耗機(jī)制，了解各種食物的熱量。最重要的就是找到一個(gè)和你一樣想要減肥的好基友（好閨蜜），為什么要兩個(gè)人呢，因?yàn)闇p肥是一件非常痛苦的事情，作為一個(gè)過來人，我知道在自己想要放棄的時(shí)候特別需要另一個(gè)人的鼓勵(lì)和支持，所以說兩個(gè)人可以相互鼓勵(lì)和支持！
最后說一下，不存在瘦不了的體質(zhì)，每個(gè)人都可以瘦！最困難的點(diǎn)是堅(jiān)持，哪怕不控制飲食，每天增加一個(gè)小時(shí)的有氧都會(huì)有很明顯的效果！所以加油吧！
到此，以上就是小編對于健身能減肥要節(jié)食嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身能減肥要節(jié)食嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
