大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身能減肥要節(jié)食嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身能減肥要節(jié)食嗎的解答，讓我們一起看看吧。
四天不吃飯只喝水再加上運動能瘦幾斤？
四天不吃飯只喝水再加上運動最少可以減少3到5斤，但是這樣的減肥方式并不健康，恢復飲食后會出現(xiàn)體重的快速反彈。
減重不等于減脂
減肥的目的在于減少多余脂肪。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。大部分人一日的熱量消耗不過1800到2200千卡左右。四天不吃飯加運動也很難做到減脂3到5斤。
節(jié)食加運動減少的大部分是水分
我們體內(nèi)一般存有400克左右的糖原，糖原增加時，會帶來3到4倍的水分增加。糖原丟失時，會帶來3到4倍的水分丟失。
一般情況下，運動消耗的就是體內(nèi)的肌糖原，在節(jié)食的時候身體也會大量消耗糖原。運動加節(jié)食前提下，幾天就會把體內(nèi)的糖原耗盡。糖原丟失會帶來體重的快速減少，再加上少量的脂肪，體重下降非常快速。
節(jié)食加運動減肥弊大于利
長期的節(jié)食加運動減肥，會造成體內(nèi)肌肉蛋白的分解。這樣會導致內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，肌肉大量流失，基礎代謝率下降。
內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，容易導致內(nèi)分泌紊亂，體內(nèi)激素失調(diào)以及帶來健康方面的隱患。肌肉的大量減少，會讓皮膚變得松弛，身材變得干癟。肌肉是基礎代謝的消耗大戶，肌肉流失越多，基礎代謝率下降越快。
基礎代謝率大約占據(jù)人體一日熱量總消耗的約65%左右，也就是說一個人的基礎代謝率越高，熱量消耗越大，發(fā)胖的可能性就越小。體重的快速下降，肌肉的大量流失，內(nèi)臟器官質(zhì)量的下降都會帶來基礎代謝的下降。
節(jié)食加運動只是一個短期的行為，而不可能成為長期保持身材的手段。在運動停止之后，恢復正常飲食時，必然帶來體重的快速反彈，以及增加后期減肥的難度。是最不可取的減肥方式。
我試過可以瘦三斤，但是過后一樣不能多吃，一定不能吃甜的，你能堅持下來的話可以瘦二十斤，我的建議不要做劇烈運動，瑜伽的呼吸運動和拉伸每天做半小時以上，適當?shù)目熳?，你可以?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ44bea56ae55e4781 relatedlink">花茶水，放的桂圓紅棗枸杞菊花等，抑制你的食欲。其實減肥是個長期的事情，每頓只吃五分飽，經(jīng)常保持饑餓的狀態(tài)對身體好。
感謝邀請，不吃飯的話，你無法補充必須的氨基酸和維生素，那么人體會通過分解自身的組織來得到必須的氨基酸，也就是說會通過消耗其他的器官來維持腦和心臟的必須補充，當然四天也不一定會有事，只會導致腎功下降而已，看個人情況來決定，所以通過不吃飯來減肥的方式基本是不可取的。
建議你可以在吃飯前多喝水，這樣會增加飽腹感，吃得慢也可以，這樣可以控制飲食量；同時要下定決心去運動，一天至少運動一小時。這樣做一開始可能不是很明顯，但是堅持一個月肯定能瘦下來。祝你健康！
最少瘦4斤以上。不吃飯只喝水屬于攝入量低于消耗量，是可以快速達到減肥的效果。但是，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重也會立馬反彈回來。所以，不吃飯并不能起到減肥的效果。
1，三餐規(guī)律，不少餐不吃單一食物。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。讓你吃飽好做事一樣的道理。而少餐和單一食物會讓你營養(yǎng)不均衡，很容易透支體內(nèi)儲存物質(zhì)來進行代謝，這樣反彈的幾率也比較大。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞[_a***_]，雞蛋， 豆制品，牛奶等食物。
3，細嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收，避免攝入過量。
而每餐吃7分飽，能減少攝入量的同時還能養(yǎng)成良好的飲食習慣，利于減肥和維持身體健康。
減重多少跟個人的新陳代謝機能快慢不同，減重多少也不盡相同?？隙ㄊ菚p體重的，要是這樣都不瘦的話就死心了吧。不過不建議只喝水，因為營養(yǎng)跟不上，即使減肥成功了，身體某方面的機能可能受到破壞，反而比減肥前還不健康，那樣的減肥就沒有意義了。
今天是節(jié)食+運動減肥第六天，渾身無力酸軟，減肥成功的親們我該堅持下去嗎？
首先要明確，減肥要合理化安排飲食，在這個基礎上再制定合適的運動計劃，通過二至三個月的時間合理減肥。最怕的是不補充能量就大量運動，這樣身體會***的。
飲食多以蛋白質(zhì)，蔬菜，水果，適量的碳水化合物為主，減少脂肪攝入。鍛煉***取一周三練，多以高強度間歇性運動為主。
祝愿你減肥早日成功?。〖佑?/p>
才6天而已，當然要堅持。減肥至少要堅持1-3個月才能看到效果，別人才會很驚訝地對你說：你怎么瘦了這么多?
你使用的方法沒有問題，但是可能實際操作需要調(diào)整。
一、不需要每天運動。即便是像我這樣才從小愛運動的人也不會每天運動。運動一次，你的肌肉需要48小時恢復，而且并不是在你運動的時候才在燃燒脂肪，運動之后的24小時脂肪都在燃燒，所以如果你本身就是一個愛運動的人，那可以隔一天運動一次。如果你本身沒有運動的習慣，那一周保證3次的運動、且每次堅持30分鐘以上就可以了。
二、不需要限制食物種類，但是要計算熱量。我減肥的時候從來都沒有說只吃青菜，也沒有說只能吃水煮的。我什么都吃，但是我會控制食物的數(shù)量，每天熱量攝入控制在1500大卡。合理地飲食可以保證你的基礎代謝率不會下降，而且也不會讓減肥太難堅持下去。
堅持以上原則，我從140斤瘦到了96斤。
減肥貴在堅持，但也要用對方法。
節(jié)食加運動減肥是最不可取的減肥方式，比單純的節(jié)食減肥危害更大，反彈更快。
節(jié)食減肥本身會造成營養(yǎng)物質(zhì)的攝入不均衡。比如不吃碳水，會造成糖原攝入不足，不吃肉類可能造成蛋白質(zhì)攝入不足，這樣會導致肌肉流失，基礎代謝下降，很容易反彈。
運動要消耗大量的糖原，糖原不足，就會消耗肌肉蛋白，節(jié)食會導致蛋白質(zhì)攝入不足。一方面攝入不足，另一方面加劇消耗，這樣會加速肌肉的流失，肌肉流失越多，基礎代謝下降越快，熱量消耗也就越少。
當停止運動，熱量消耗的大幅度減少，恢復飲食后必然帶來體重的迅速反彈。長期這樣會導致內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚變得松弛，脫發(fā)，甚至危害健康。
1.控制飲食熱量而不是節(jié)食，每日飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。不低于基礎代謝熱量前提下，熱量缺口越大，減肥速度越快。
2.控制碳水攝入，減少或避免精制碳水化合物，選擇粗糧，全麥食品，或血糖生成指數(shù)較低的主食。每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。
3.多吃低脂高蛋白食物，確保每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。大量運動時，足夠的蛋白質(zhì)有利于持續(xù)減脂和增加肌肉含量。
4.多吃蔬菜促進多余脂肪分解。
5.多喝水有助于促進新陳代謝。
避免高脂肪，高糖，高熱量食物的過多攝入，飲食結(jié)構(gòu)以低脂低糖高纖維高蛋白為主。
減肥！你減對了嗎？
節(jié)食，看上去好像是減少脂肪的最快方式！然而，這樣瘦下去的每一磅中，60%所占的是肌肉，只有40%才是脂肪。
這個結(jié)果對于想獲得肌肉來得到塑型的朋友來說是不可接受的，因為實際上減掉的肌肉比脂肪還多！
在健身的意義上，減肥意味著保持身體中的蛋白質(zhì)水平，同時削減其他各種形式的能量攝入。其實減肥受體型，體重，練習程度和身體各種因素的影響，很難確定說要求自己需要攝取多少卡路里。
但是，想要減肥，記住兩個選擇就行了：一個是選擇減少熱量攝取，另一個是增加練習！當然，二者同時進行也是可以的。
在訓練的日子里，堅持攝入充足的蛋白質(zhì)——最少每磅體重1g蛋白質(zhì)的比例，休息的時候，蛋白質(zhì)可以相對少一些
盡量選擇低脂的食物，合理搭配每天的飲食，多吃蔬菜水果，同時也別忽略了優(yōu)質(zhì)的脂肪！
順便要說一句，碳水化合物不會對你的健康產(chǎn)生壞的影響，也不會特別的讓你變胖！所以，減肥期間不需要拒絕吃碳水化合物！
祝你減肥成功呀~@頭條號 @微頭條話題 @頭條健康 @頭條健身 #減肥# #為健身打Call# #飲食健康#
2018年在沒有節(jié)食的情況下成功4個月減重20斤，相信合理飲食加運動您也能成功瘦身。
首先節(jié)食減肥的方式不可取。
原因如下：
1.通過節(jié)食瘦下來的大部分是水分而不是脂肪。長期節(jié)食會降低人體的新陳代謝。打比方說結(jié)石之前每天吃1500大卡就不會長胖，結(jié)束之后你每天吃1000大卡，那么身體也會隨著你節(jié)食，它會調(diào)節(jié)自己的新陳代謝來適應這個水平。體重掉了之后，為什么節(jié)食之后反彈會更快？比方說節(jié)食瘦身后新陳代謝由1500大卡降到了1200大卡，那么你明明吃的比以前少，但是只要你吃的超過了1200，體重還是會增長。
在大部分節(jié)食減重的人，只要到后期沒有管住嘴，幾乎都會導致一個暴飲暴食的情況。
2.如果女生長期節(jié)食，也會導致大姨媽出走、多掉頭發(fā)的情況。嚴重的會導致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。
其次，運動講究循序漸進，養(yǎng)成習慣，運動前后注意熱身和拉伸，防止運動損傷、減緩肌肉酸痛。運動后也要及時補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如水煮蛋白等等
正確的減脂方式，講究七分吃三分練。
第一，在飲食方面提倡合理健康的飲食方式。主食：適當減少精致碳水的攝入，可以把日常三餐的米面適當減少或替換成谷物雜糧薯類。如：早餐吃純燕麥、中晚餐玉米/紅薯/糙米/藜麥等等都是減肥期間可以放心吃的。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：在運動的那天可以適當增加蛋白質(zhì)的攝入量，如雞胸肉、魚蝦海鮮、牛肉、雞蛋、脫脂純牛奶等
我運動加節(jié)食減肥，為什么都不成功？
瘦身是靠合理控制碳水攝入+有規(guī)劃的有氧運動！
先不說節(jié)食能不能瘦？但是我要告訴你，節(jié)食減肥會使患者產(chǎn)生厭食，從而患上厭食癥，人體的代謝率就會降低，一旦恢復了正常的飲食，可能會體重增加，厭食癥還會導致患者的營養(yǎng)不良，使機體產(chǎn)生一系列的疾??！
有人總結(jié)出減肥最經(jīng)典的一句話“邁的開腿，管的住嘴”，但這里管住嘴不等于讓你不吃，節(jié)食！
你在準備減肥之前需要做一個***，***的時間我覺得第一次可以定兩個月，內(nèi)容我建議你上網(wǎng)自己查資料然后制定一個屬于你自己的***！***之前你需要準備的了解人體脂肪消耗機制，了解各種食物的熱量。最重要的就是找到一個和你一樣想要減肥的好基友（好閨蜜），為什么要兩個人呢，因為減肥是一件非常痛苦的事情，作為一個過來人，我知道在自己想要放棄的時候特別需要另一個人的鼓勵和支持，所以說兩個人可以相互鼓勵和支持！
最后說一下，不存在瘦不了的體質(zhì)，每個人都可以瘦！最困難的點是堅持，哪怕不控制飲食，每天增加一個小時的有氧都會有很明顯的效果！所以加油吧！
到此，以上就是小編對于健身能減肥要節(jié)食嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身能減肥要節(jié)食嗎的3點解答對大家有用。
