大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥能吃土豆嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥能吃土豆嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間，午飯可以吃排骨湯和土豆和排骨嗎？
- 減脂期間到底能不能吃土豆，有說(shuō)不利于減肥，有說(shuō)利于減肥？
- 減肥健身過(guò)程中能不能用紅薯土豆代替主食？
- 水煮菜配合運(yùn)動(dòng)真的可以暴瘦嗎？
減肥期間，午飯可以吃排骨湯和土豆和排骨嗎？
減肥期間不要吃豬肉，而且不要喝湯，只吃土豆，如果非要吃排骨湯和土豆和排骨的話，得控制量，而且吃完要盡快代謝出去。在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒。
減脂期間到底能不能吃土豆，有說(shuō)不利于減肥，有說(shuō)利于減肥？
土豆只含有0.1的脂肪，這是其他食物無(wú)法達(dá)到的，其次土豆中的蛋白質(zhì)不僅具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還具有保健功能，從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，0.5kg土豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值約為2000克蘋(píng)果，吃土豆作為主食，可以吃煮土豆，做土豆片和炸土豆餅，堅(jiān)持每天只吃土豆，堅(jiān)持一段時(shí)間可以預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，對(duì)減少多余脂肪非常有效。不必?fù)?dān)心吃土豆會(huì)有過(guò)多的脂肪，所以說(shuō)晚上吃水煮土豆可以減肥。
減肥期間的飲食選擇
減肥期間，什么都可以吃，但是因?yàn)?/a>每天有熱量預(yù)算限制，比平時(shí)會(huì)少吃1/3左右的食量；為了保證營(yíng)養(yǎng)均衡和免受饑餓，需要少吃高熱量、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低的食物，多吃低熱量、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物。
一聽(tīng)可樂(lè)和一碗米飯的熱量相同，減肥期間要二選一的話，你會(huì)選擇什么呢？
所以，有利于減肥的食物就是熱量低、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，而且這些都是相對(duì)而言的。比如土豆，相對(duì)米飯而言是熱量更低，營(yíng)養(yǎng)更全面的食物；但與燕麥比又會(huì)略遜一籌。
根莖類(lèi)植物也是碳水的主要來(lái)源，但與精致米面不同，它們是復(fù)雜碳水；相對(duì)而言更不容易被轉(zhuǎn)化為脂肪。
精致碳水（如大米、白面、甜品等）會(huì)被人體迅速吸收，在消化過(guò)程中送至肝臟，如果肝臟不能立即消耗糖類(lèi)作為人體能量，就會(huì)把過(guò)剩的能量轉(zhuǎn)化為脂肪。
復(fù)雜碳水（如谷物粗糧、豆類(lèi)、蔬菜等）消化時(shí)間較長(zhǎng)，在腸道中經(jīng)過(guò)轉(zhuǎn)化后形成的糖類(lèi)釋放速度較慢，血糖生成也隨之放慢。這意味著人體系統(tǒng)的壓力有所緩解，不容易造成脂肪的堆積。
以下為減脂期間可以食用的粗糧種類(lèi):
1、糙米、玉米、小米、高粱、蕎麥、燕麥、大麥、薏仁等谷物類(lèi)
3、紫薯、馬鈴薯、芋頭、地瓜、山藥、南瓜、蓮藕、荸薺、菱角等根莖類(lèi)植物。
減脂關(guān)鍵在于控制每天吃的食物的總熱量，不能超過(guò)基礎(chǔ)代謝需要。脫離每天攝入食物提供的熱量談食物種類(lèi)，對(duì)減脂不利。因單位重量土豆提供的熱量不高而多吃，照樣會(huì)造成攝入熱量超標(biāo)，影響減脂效果。
土豆吃對(duì)了是減肥好幫手，吃錯(cuò)了是肥胖幫兇。
土豆屬于高抗性淀粉類(lèi)食物，這種淀粉在腸道的消化吸收很慢，一部分不能被吸收而發(fā)揮類(lèi)似不溶性纖維素的作用，飽腹感強(qiáng)且能抑制脂肪吸收。按照以下方法吃土豆，它才是減肥的好幫手：
１）用水煮土豆減量替代精米白面類(lèi)主食。精米白面類(lèi)主食是碳水化合物的主要來(lái)源，減肥期間一定要減量，例如從吃三兩（３４８千卡能量）減少到一兩半（１７４千卡）。那么在主食攝入１７４千卡能量基礎(chǔ)上，用水煮土豆替代就是給減肥加油了。每１００克水煮土豆的能量是６５千卡，你自己看看可以吃多少。吃多了也增加了總的能量攝入，那就不利于減肥而是增胖啦。
２）強(qiáng)調(diào)水煮土豆，因?yàn)槭澄锏呐腼僛_a***_]對(duì)能量密度的影響很大。１００克烤土豆的能量為１４０千卡，你看比水煮的高了多少。但凡水煮或隔水蒸的，能量密度都會(huì)降低；但凡加了油、鹽、糖等調(diào)味劑的，以及水分少的，能量密度都提高不少。
３）水煮土豆最好放涼了再吃，這樣的抗性淀粉量比熱的時(shí)候高很多。
減肥期間吃土豆有利于減肥。土豆屬于粗糧的一種，熱量低，富含纖維素，能起到增加飽腹感和促進(jìn)排泄的***作用。減肥期間食用土豆能起到減少體內(nèi)油脂和減少食物攝入量，從而***減輕體重的作用。
一，減肥期間土豆能長(zhǎng)期作為主食食用嗎？
減肥期間不建議長(zhǎng)期食用土豆作為主食長(zhǎng)期食用，因?yàn)橥炼挂矊儆诘矸垲?lèi)的食物，淀粉在體內(nèi)消化吸收成麥芽糖，再分解成雙糖，到最后分解為葡萄糖，葡萄糖非常容易消化以及吸收，容易增加熱量。所以，減肥期間應(yīng)該控制土豆的進(jìn)食量，建議每天保持100克左右即可。雖然土豆熱量低，但是不要忘記土豆富含淀粉，食用多了也一樣會(huì)增加熱量。
二，土豆怎樣吃更利于減肥？
雖然土豆熱量低，富含纖維素，但是食用不當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致熱量飆升的。吃土豆建議選擇清蒸或者清炒的方式進(jìn)行，蒸好以后可以選擇直接食用或者和其他食物一起做成土豆泥一起食用。
不建議油炸土豆條或者爆炒土豆，這樣很容易導(dǎo)致低熱量食物變成高熱量食物，不利于減肥，更不利于身體健康。
三，減肥期間除了土豆還有可以食用其他低熱量食物。
長(zhǎng)期吃一種食物也會(huì)吃膩的，建議多種類(lèi)食物一起選擇食用，如土豆，紅薯，芋頭，玉米，燕麥，藜麥，蕎麥等食物，這樣食物可以混合搭配食用，既能滿足口欲又能起到***減肥的效果。
減肥健身過(guò)程中能不能用紅薯土豆代替主食？
紅薯和土豆都屬于高抗性淀粉類(lèi)食物,用來(lái)替代主食是減肥的一個(gè)好方法.具體應(yīng)注意幾點(diǎn):
1)減肥期間用紅薯和土豆替代主食,應(yīng)該是減量替代,不是等量替代,更不能超量.減少主食是降低碳水化合物和能量攝入的主要途徑,在減肥中非常關(guān)鍵.例如你過(guò)去吃三兩白米飯,減肥期間應(yīng)逐步減少到只吃2兩,在此基礎(chǔ)上再用差不多能量的紅薯或土豆替代,錦上添花了.如果不是這樣,而是吃較多的土豆和紅薯,攝入的能量超過(guò)了米飯,那就是找胖.
2)煮土豆或蒸紅薯可用來(lái)替代主食。100克煮土豆的能量65千卡、蒸紅薯56千卡，都比等量的白米飯116千卡要低。紅燒土豆100克的能量140千卡，烤紅薯131千卡都超過(guò)了白米飯，這就不是減肥的幫手而是肥胖的幫兇了。水煮和隔水蒸的烹飪方式能降低食物的能量密度，其它特別是加了油、鹽、糖等的方式則較大幅度提高食物的能量密度。
3）煮土豆和蒸紅薯都在放涼后吃更好，這樣其含有的抗性淀粉更多。抗性淀粉在腸道中的消化吸收很慢，相當(dāng)一部分還不能被消化吸收而發(fā)揮了類(lèi)似纖維素的作用，飽腹感強(qiáng)并能抑制脂肪吸收。玉米、大麥、燕麥、鷹嘴豆等也是高抗性淀粉食物。
建議***取科學(xué)有效的減肥方法，就是通過(guò)嚴(yán)格控制飲食以及長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。最好每日三餐，每餐主食不要超過(guò)100克，不要吃高熱量的食物，另外每天做有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上，堅(jiān)持就會(huì)看到效果。
完全沒(méi)問(wèn)題，比米飯?zhí)烊?，熱量比米飯低，飽腹感比米飯?qiáng)，但是也要適量，最容易導(dǎo)致肥胖的是淀粉，也就是糖。最好是用水果來(lái)代替主食，同樣的熱量，水果可以吃到撐，一碗米飯等于2個(gè)大蘋(píng)果。
水煮菜配合運(yùn)動(dòng)真的可以暴瘦嗎？
非常高興可以回答這個(gè)問(wèn)題，希望能幫到你
看到你發(fā)出來(lái)一天的用餐情況，餐單太單調(diào)，相當(dāng)于節(jié)食減肥，節(jié)食減肥很容易反彈，所以不建議這樣吃法，可以根據(jù)合理的飲食搭配來(lái)減肥，飲食要包括碳水，蛋白質(zhì)，水，礦物質(zhì)，脂肪，吃的太單調(diào)，身體得不到需求，會(huì)讓你各種機(jī)能下降，到時(shí)候更得不到你想要的效果哦
跳繩減肥其實(shí)是個(gè)很好的方法，但是你的量太少了，身邊有人在減肥，也是用跳繩辦法，但是一天好像1000以上的，堅(jiān)持下來(lái)確實(shí)瘦了很多，這個(gè)辦法，你需要增量
另外可以配合有氧運(yùn)動(dòng)，一起運(yùn)動(dòng)，有興趣知道其他辦法的話，可以私信我，減肥方面我還是有很多心得的??
水煮菜配合運(yùn)動(dòng)在短期內(nèi)是可以帶來(lái)體重的快速下降的，體重基數(shù)越大，體重下降的越快，一天減一斤都是有可能的。但是長(zhǎng)期的話會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，以及在恢復(fù)飲食后體重快速的反彈。
體重基數(shù)越大的人基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗也越大。在減肥的初期通過(guò)飲食的控制就可以讓體重下降的比較快。水煮菜的熱量是很低的，無(wú)法滿足基礎(chǔ)代謝熱量所需。長(zhǎng)期這樣的飲食，會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率大幅度的下降?；A(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。熱量消耗的減少，就很容易出現(xiàn)體重的反彈。
水煮菜中的蛋白質(zhì)含量是很少的。蛋白質(zhì)是維持肌肉含量，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝最重要的物質(zhì)。在減肥期間，多吃低脂高蛋白食物是有利于減脂減重的，而且能增加飽腹感，減少食物的攝入量。減肥期間每日的蛋白質(zhì)攝入以不低于每公斤體重1克為宜。如果在減肥的過(guò)程中有大量的運(yùn)動(dòng)參與，對(duì)于蛋白質(zhì)的需求就會(huì)越多。蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉就會(huì)快速的流失。即使體重在初期快速的下降，但是皮膚會(huì)變得干癟、松弛。肌肉是基礎(chǔ)代謝的消耗大戶，肌肉的流失，會(huì)加快基礎(chǔ)代謝的下降，造成后期容易反彈。
主食是糖原的來(lái)源。糖原的作用在于一是穩(wěn)定血糖，減少胰島素分泌，促進(jìn)脂肪細(xì)胞分解，二是為運(yùn)動(dòng)提供能量。主食吃的太少，或者不吃，會(huì)加速體內(nèi)肌肉蛋白的流失，同樣會(huì)造成肌肉流失。
對(duì)于體重基數(shù)較大的減肥人群，在減肥的初期通過(guò)嚴(yán)格的飲食控制就可以達(dá)到較好的減重減脂效果。最好避免跳繩、爬樓梯、跑步等容易損傷的運(yùn)動(dòng)。
減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，但是每日的飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，在這個(gè)前提條件下與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂的速度越快。
適量的攝入主食，大約每日每公斤體重2-4克。盡量選擇粗糧、雜糧如紅薯、玉米、土豆、山藥、燕麥、藜麥、全麥食品等。少***制碳水化合物如白米、白面、白饅頭、小麥制品等。
多吃低脂高蛋白食物如大部分豆制品、低脂乳類(lèi)、雞胸、瘦牛肉、雞蛋白等。少吃高脂肪食物如油炸食物、油脂、肥肉等。
多吃蔬菜，適量吃低糖低熱量水果，少吃高糖高熱量水果如榴蓮、芒果、龍眼、哈密瓜、荔枝等。
多喝水、綠茶、黑咖啡，避免奶茶、酒精、果汁、碳酸飲料、乳酸菌飲料等。
你這種吃法只會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，而且容易反彈，一定要及時(shí)改正。
我是一個(gè)用運(yùn)動(dòng)+合理飲食的辦法10個(gè)月瘦了20斤的女人，希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒椭侥恪?/p>
1.運(yùn)動(dòng)沒(méi)錯(cuò)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是消耗能量的，每天固定的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。但是我建議你不要在早飯后去運(yùn)動(dòng)，最好在晨起早飯前。也可以夜跑，一般運(yùn)動(dòng)后是沒(méi)有食欲的，能讓你少吃點(diǎn)東西。
2.你的飲食以素為主，這是不合理的。因?yàn)槿艘惶毂仨殸I(yíng)養(yǎng)全面。我個(gè)人是國(guó)家二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師，你記住一個(gè)原則：早吃碳水午吃肉，晚吃維生素。早上你要吃一點(diǎn)主食，主食可用玉米或紅薯代替。中午要吃點(diǎn)瘦肉，牛肉、雞肉、鴨肉都可以，不要吃豬肉。這樣你不會(huì)有饑餓感。而且營(yíng)養(yǎng)就夠了。
3.晚上你可以少吃點(diǎn)炒青菜或水煮菜。但是不要喝粥，因?yàn)橹噢D(zhuǎn)化脂肪，而且容易餓。
一個(gè)成年人一天攝入2600千卡是正常的，你可以在飲食的時(shí)候注意一下卡路里。比如酸奶就只有幾百卡，而面包等甜品一盒就是一天的攝入量。你可以學(xué)習(xí)一下這方面的知識(shí)。
一個(gè)月瘦1-2斤是正常的，不要把身體搞壞了。我是一個(gè)月瘦1-2斤，從130到110斤，你可以參考我的頭條文章“跑步一年后，我發(fā)現(xiàn)自己變了”。
祝你成功！
可以暴瘦，根據(jù)你現(xiàn)在的飲食和運(yùn)動(dòng)方式一個(gè)月瘦10斤以上完全是可以的。但是你這樣的方法不持久，也就是說(shuō)很容易反彈回來(lái)。再原有飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上，在調(diào)整一下會(huì)更健康更利于減肥。
根據(jù)你的身高和體重來(lái)計(jì)算，你的BMI=35.47，屬于大基數(shù)體重減肥。而你的健康體重130斤左右。所以，你需要減70~80斤左右的這個(gè)范圍。
減肥需要在均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，水煮菜配合運(yùn)動(dòng)雖然減肥快，但是會(huì)缺乏基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)素，如主食，蛋白質(zhì)及健康脂肪的攝入量。短期內(nèi)是可以掉秤，但是減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常以后以后，體重也會(huì)很快反彈回來(lái)。所以，減肥一定要在均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，早餐：[_a1***_]無(wú)脂肪純牛奶泡兩勺麥片+一個(gè)雞蛋+一個(gè)蘋(píng)果。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼白菜100克。
3，下午加餐：下午3~4點(diǎn)增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一只或者堅(jiān)果一小把或者黃瓜一根或者圣女果8~9顆。
4，晚餐：燕麥粥一碗+清蒸魚(yú)100克+清炒生菜100克。
這樣的飲食搭配基本上能滿足人體一天的營(yíng)養(yǎng)需求，既能增加飽腹感又能起到減少攝入量的作用。食材的選擇可根據(jù)當(dāng)?shù)氐氖巢膩?lái)選擇，每餐要保持有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量。
即使你真的能用這樣的方式堅(jiān)持一個(gè)月，一個(gè)月或者兩、三個(gè)月之后也有大幾率反彈以及皮膚松弛。
首先，運(yùn)動(dòng)需要糖原儲(chǔ)備來(lái)提供最為便捷的能量，這樣才能保持你運(yùn)動(dòng)中的狀態(tài)，你攝入能量過(guò)少，糖原儲(chǔ)備自然不會(huì)充足，這樣雖然可以消耗到脂肪，同時(shí)也會(huì)消耗肌肉、降低代謝，先不說(shuō)反彈的情況，你的體能也很難允許身體處于“入不敷出”的狀態(tài)，每天過(guò)多的耗能會(huì)影響到健康。
其次，營(yíng)養(yǎng)不良是減脂的噩夢(mèng)。你以為的肥胖是吃的多的原因，其實(shí)大多數(shù)情況下只是熱量太高而營(yíng)養(yǎng)不良，并不需要排斥掉那么多應(yīng)該攝入的食物和營(yíng)養(yǎng)。純奶、麥片、水煮蛋都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水來(lái)源，但是總體上的量太少，熱量和營(yíng)養(yǎng)也不夠一天的支出。
再說(shuō)到水煮的方式，是最沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的烹飪方法之一，不僅無(wú)法使脂溶性維生素發(fā)揮出來(lái)，也會(huì)使水溶維生素流失大半的營(yíng)養(yǎng)，最好是蒸、油煮或者烤、少油清炒的方法。
最后，減得過(guò)快不是好事，能長(zhǎng)到大基數(shù)是有長(zhǎng)年的生活習(xí)慣的原因的，即使你的毅力足夠，你的身體也未必會(huì)適應(yīng)，瘦并不是最終目的，如何健康、有精神的瘦下來(lái)還能長(zhǎng)期保持住才重要。
建議將熱量提高到基礎(chǔ)代謝（至少），然后一天保持60分鐘的鍛煉強(qiáng)度就完全足夠了。每個(gè)月減重速度控制在體重的4%左右，同時(shí)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、選擇適中的熱量。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥能吃土豆嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥能吃土豆嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
