大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥永遠(yuǎn)瘦不了的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥永遠(yuǎn)瘦不了的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩和跑步一段時間，也控制飲食，但就是減不下來怎么回事？
其實，已經(jīng)瘦了……
首先，跳繩是一項全身性的運動，對于一些不經(jīng)常運動的女生來說，強(qiáng)度可能有些高，在缺乏運動的情況下，這項運動可能也***到了你的肌肉增長。
首先，我們必許得明確一下什么是減肥。減肥不是減體重，而是減體脂。題主也說過，皮膚開始變得緊致，這恰恰是減肥成功的證明，這說明你體內(nèi)的脂肪含量開始減少，甚至增加了一些肌肉量（不用擔(dān)心，女的沒那么容易練成肌肉男，最多增加一些線條。）
只要身材開始發(fā)生變化，變得更加有線條感更加緊致，減肥的目的達(dá)到了。
個人建議
減肥如果天天跳繩、跑步是很容易傷膝蓋的，而且這也不是最有效的減肥方式，想要更好更快的的減肥，可以增加一些運動種類，比如hiit(請自行百度）~
誠邀我是健身領(lǐng)域創(chuàng)作者@moki炫健身 ，如果想了解更多健身減肥方法，記得關(guān)注我噢，后續(xù)還會更新視頻~敬請期待(?˙ー˙?)
減脂的學(xué)問很大，我現(xiàn)在從以下幾個方面闡述，希望你不要放棄，能重新計劃減脂。
第一，減脂并不是減重，如果不是嚴(yán)重肥胖，看體重意義并不大。因為我們不僅在減脂，運動的同時也會加強(qiáng)肌肉的功能，那么肌肉就會加強(qiáng)，肌肉量有所增加。肌肉密度接近三倍的脂肪密度。
我們減肥的目的是什么？一定是變美，美是由外形決定，健康的肌肉對于塑形效果和維持代謝顯而易見。身材好的人一定有肌肉量的，體重甚至超標(biāo)。多給肩和臀塑形，你會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。
所以，體重僅僅是參考。維度才是真理。
第二，飲食均衡并制造適當(dāng)熱量缺口，飲食習(xí)慣也很重要。飲食均衡的情況下少油少鹽忽然都清楚，但是碳水也有消化速度之分，高中生物都學(xué)過單糖和多糖，單糖消化吸收快，在肌細(xì)胞不缺糖的情況下若不能及時消耗會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來。多糖消化吸收慢，逐漸消化也就逐漸用了。所以能多吃多糖最好，可以上網(wǎng)查一下哪些食物是單糖，哪些是多糖。不要太節(jié)食，每天有那么300-500大卡熱量缺口已經(jīng)夠了。否則代謝會極速下降，并容易反彈。人不能低熱量飲食一生。
第三，人體很智慧，長時間做規(guī)定有氧身體會產(chǎn)生適應(yīng)性，身體會自動調(diào)節(jié)，消耗會逐漸變少。建議多種有氧結(jié)合。找到適合自己的運動并堅持。
第四，當(dāng)然也是最重要一點，內(nèi)分泌系統(tǒng)才是關(guān)鍵。它決定的是人體的基礎(chǔ)代謝以及消耗脂肪的效果。健康的內(nèi)分泌系統(tǒng)是由良好的飲食，睡眠，情緒，壓力，環(huán)境等因素決定。你的基礎(chǔ)代謝和運動表現(xiàn)是由內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌的各種激素決定的，比如說腎上腺素，胰島素，皮質(zhì)醇等。狀態(tài)不好運動效果也會不佳。
總之，減脂效果我們要看維度，運動效果要看內(nèi)分泌系統(tǒng)。
為什么一直控制飲食減脂，運動還是不會瘦？
題主說的首先還是不夠細(xì)。我分析可能大概的原因是第一運動強(qiáng)度不夠，第二控制飲食不夠科學(xué)。
按照題主說的情況，運動時長基本是夠了，但是在這個時長下身體沒有產(chǎn)生積極的變化很可能的原因就是強(qiáng)度不夠，走路十公里跟跑步十公里的健康收益是完全不同的，很多人會說我每天運動一個小時走了一萬步，但是忽略了很重要的強(qiáng)度問題，這一個小時的強(qiáng)度很可能稱不上運動也就勉強(qiáng)算是活動一下。你有沒有在有氧后期的時候不停的看表看時間計算還有[_a***_]結(jié)束？有沒有在做力量時候在最后一次深蹲站起時眼前發(fā)黑青筋暴起？如果大部分時間拿來玩手機(jī)走走停停，在動感單車上邊聊天邊騎那是幾乎沒有效果的，純粹的自己騙自己。
再說說控制飲食，看到題主提到空腹訓(xùn)練，不知道是不是平時也很嚴(yán)格的控制食量控制熱量攝入，讓自己處于饑餓狀態(tài)。這種節(jié)食的狀態(tài)流失的僅僅是體重，并不會讓你的體脂肪下降而保證肌肉的不流失，而且長此以往會損傷你的代謝，不斷的靠加大節(jié)食量去減重。還有一個飲食上的誤區(qū)就是，雖然用粗糧代替了精致碳水，但是健康的食物也是有熱量的啊，粗糧只是GI低但是熱量并不見得少，更何況經(jīng)過我們中式的烹制以后，好好地雜糧比如黑米小米被熬成了極易吸收消化的粥，這樣原本雜糧吸收平緩的優(yōu)點被烹制方式給毀了，而你還會因為這是雜糧從而高興的多吃了兩碗，其結(jié)果就是比普通吃大米飯面包攝入了更多的熱量。換句話說，即使是高GI的米飯和饅頭，如果搭配適量的優(yōu)質(zhì)蛋白、適量脂肪和膳食纖維，也是一頓低GI的膳食。打個比方，人家吃的鮮肉包子配豆?jié){，升糖就是比你喝小米粥搭吃蕎麥饅頭配咸菜要慢，雖然肉包子的皮是細(xì)糧，小米和蕎麥?zhǔn)谴旨Z?？赡艿恼`區(qū)還有很多，無法在此一一列舉，減脂是一個科學(xué)系統(tǒng)的工作，三分練七分吃一點錯沒有，如果吃的正確不用練體脂也會降低。
這里分享一些自己減肥成功的一點經(jīng)驗。
個人覺得減肥最簡單最直接的方法就是管住嘴，邁開腿，講真的，去年三月份的時候我體重170，身高180，經(jīng)過一個春天基本達(dá)到了150斤左右。期間我認(rèn)為最為有效的方法是晚上控制住嘴巴，不吃或者盡量少吃，以水果蔬菜為主，適量運動。身體大約經(jīng)過半個月左右的適應(yīng)期后，能明顯感覺到體重的變化。
運動出汗控制飲食只是壓制了脂肪細(xì)胞，不是真正意義上的消耗！我們的運動員退役后短時間內(nèi)為何都會胖乎乎的呢？不難理解吧！肥胖分為看得見的皮下脂肪堆積和看不到的內(nèi)臟脂肪、血液脂肪！如果根據(jù)你的情況，減肥首先要從內(nèi)到外的減，衣服褲子小幾碼，內(nèi)臟脂肪、血液脂肪逐漸趨于正常，這才算是真正意義上的減肥！咖啡の茶＋正常飲食（不能吃高脂肪高糖高鹽油炸食品碳酸飲料和新酒）＋適當(dāng)運動（6000步/d），具體如果需要請私聊，給個性化定制方案！當(dāng)然，減肥一定不能急，必須要給自己3-6個月時間！做一個理性的減肥者！
你好，請問一下您的控制飲食到底是控制到什么程度呢？
1，其實減肥跟“控制飲食”是沒有特別直接的關(guān)系的，要做的是改變飲食結(jié)構(gòu)以及控制的是每天攝入的時間，而不是說去控制食物的量。
嗯，你不知道您開始做這件事情的時間是有多久了一個月的話或者兩個月，沒有特別明顯的變化是非常正常的。
2，可能您之前沒有運動過，然后現(xiàn)在身體是在一個適應(yīng)過程，有的人適應(yīng)快，有的人適應(yīng)慢。
希望您可以做一下，簡單的體測或者算一下您的基礎(chǔ)代謝，然后再算一下您一天的攝入量是怎么樣的。跟你的基礎(chǔ)代謝加運動量的值是，正還是負(fù)，還是剛好？
3，一般在減脂期的話，您攝入量是您的基礎(chǔ)代謝，加上運動量這個總值，然后去減200到300大卡。
4，然后挺重要一點就是要控制您每天攝入的時間，就是您從早上開始吃的第一頓到晚上結(jié)束的進(jìn)食(任何食物都算。)可以先從每天從早到晚這個進(jìn)食時間間隔在12個小時，然后慢慢變成11，10，9，8，這樣子縮短這個時間。
除了這些時間，其他時間是不可以進(jìn)食的。(這是一種叫做間歇性禁食的一種方法。沒有強(qiáng)迫您去用，您覺得可以就去嘗試一下。)
5，然后是睡眠情況以及壓力控制，這兩個也會在很大程度上去影響你的減脂結(jié)果。
到此，以上就是小編對于運動減肥永遠(yuǎn)瘦不了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥永遠(yuǎn)瘦不了的2點解答對大家有用。
