大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有氧運動什么方法好的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥有氧運動什么方法好的解答，讓我們一起看看吧。
減脂最有效的有氧運動是什么？
對別人來說跑步最適合運動，人家一跑就能跑個10公里，你行么？
所以最好是先了解清楚自己的情況后再決定選擇哪一種方式來減脂。
我建議你還是在家先做做hiit，tabata 或者CrossFit運動吧。
不過這些運動剛開始可能沒有運動基礎(chǔ)的受不了或者根本堅持不下去。
下面先給你給你介紹一組動作，對于體能，動作難度等要求會稍微的低一點。
這套動作叫做美國最優(yōu)減肥計劃，這套***是針對下半身的訓練。
但是只要有點常識的人都知道，減肥不可能只減局部而已，腰腹，臀腿只要瘦了，
全身都是會瘦的。
游泳，跳繩和慢跑！游泳要求的條件較高，所以不是大多數(shù)人都可以堅持的有氧運動！但是跳繩和慢跑卻適合大多數(shù)人。跳繩20分鐘消耗很多的熱量，跳繩只需要一根跳繩，一個平整的地方就行。慢跑說的是8-9配速的慢跑，心率穩(wěn)定在120-130，跑上40分鐘以上，比快速跑要減肥。跳繩和慢跑根據(jù)身體條件，可以選擇適合自己的減肥運動，另外沒有最有效的適合自己的運動，堅持下去都會有效果，如果不喜歡，堅持不下去，那么什么運動都不行！
知道最好的減脂方式是先無氧再有氧，以前認為跑步是最好的有氧方式，但是聽說恒速跑的減脂效果特別差不知道真***。求推薦一個有效減脂的有氧運動方式，游泳就算了，現(xiàn)在的天氣不允許。
有氧是現(xiàn)在大眾健身人群最耳熟能詳?shù)挠柧毞绞?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ84605ffe29d5f2b1 relatedlink">作用不僅可以增加心肺功能，還可以使脂肪參與消耗起到減肥的作用。常見的有氧項目有跑步、單車、游泳，可以根據(jù)自己的愛好選擇相應的訓練方式。
最常見的有氧訓練方式是跑步，不受場地限制的特點深受大眾喜愛，只要穿上運動裝備隨時隨地就可以開始訓練。隨著喜愛跑步的人數(shù)增加，大家慢慢的對跑步的原理產(chǎn)生興趣，隨之而來就是網(wǎng)上對于跑步這項運動的建議越來越多。其中有一個問題是大多數(shù)人很關(guān)心的：“速度均衡的跑步方式減肥效果怎么樣？”
這個問題其實很簡單，速度恒定的跑步減肥效果是很好的，只要速度可以保證在自己最大心率值的60%～80%，持續(xù)30分鐘以上就可以消耗大量的熱量，有效的燃燒脂肪。
網(wǎng)上會有一種聲音說：“這種跑步的方式其實不是最好的，間歇性的加速跑脂肪消耗才是最好。”這樣說其實是沒有錯的！間歇性加速跑就是在勻速跑的過程中階段性的沖刺，等呼吸不過來了再次放慢速度跑，以這樣的方式進行循環(huán)。
因為在跑步過程中有了加速，所以在同等時間內(nèi)是比勻速跑消耗要大的，消耗大了脂肪自然降低的更快了。但是我們一定要知道的是這種跑步方式已經(jīng)不是我們傳統(tǒng)意義上的有氧了，它屬于有氧跑和無氧跑的結(jié)合。所以你會發(fā)現(xiàn)這兩種跑步方式其實根本不是一類的，既然不是一類那么自然沒有可比性了。
謝謝邀請。 減肥最有效的有氧運動應該是跳繩，眾所周知跳繩是有氧運動，跳繩是所有，有氧運動減肥效果最好最快最有效的方法，每分鐘跳繩140~160個，連續(xù)跳繩十分鐘，就相當于慢跑30分鐘。如果連續(xù)跳30分鐘就等于慢跑1個半小時，所以說啦，減肥效果是慢跑的3倍。
跳繩還能夠鍛煉人的彈跳，速度，平衡，耐力，準確性，靈活性，協(xié)調(diào)性，跳繩不只是鍛煉身體素質(zhì)，同時也會增加心肺耐力，在跳繩的運動中能快速燃燒脂肪，快速的燃燒熱量。經(jīng)常堅持跳繩，你會有一顆強大的心臟。
有氧運動有很多種，像快步走，慢跑，踢毽子，游泳等等，都是有氧運動，那我為什么偏偏說跳繩是減肥效果最好的有氧運動呢，因為以上這些運動我都做過，唯獨跳繩減肥效果最快最好。
題主，減肥最有效的有氧運動，首選就是跳繩，跳繩會讓你在短期內(nèi)見到效果，跳繩還有一個好處，占地面積小，隨時隨地都可以跳，運動時間短見效快，你選擇了跳繩，就選擇了健康！
減脂最有效的有氧運動是，分三項！
第一項:減脂的有氧運動是:跑步(快跑)，走路(快走)，爬山，游泳，騎自行車，跳繩，原地拔高跳，瑜伽……等等(選擇適應自己運動項目)，運動時間:每次在60分鐘，每周練6次！持之以恒的健身運動，減脂會成功哦！
第二項:減脂有氧運動:是通過有氧運動，時間在60分鐘以上，消耗體內(nèi)熱量，主要以糖源的氧化供能為主，體內(nèi)的脂肪被，大量利用消耗，逐步達到減脂效果！
①比如說:跑步(快跑，慢跑)，跑程5公里……7公里，時間在40分鐘以上，用慢跑～快跑～慢跑，跑步前做:熱身動作，如慢跑1公里，讓自己進入跑步狀態(tài)，心肺功能適應后，重點快跑3一5公里，加快速度后，從微微出汗到，飆升出大汗，體內(nèi)多余熱量加快消耗，這樣堅持快跑，減脂效果[_a***_]！最后慢跑1公里，逐步調(diào)節(jié)心肺頻率均勻，身體放松，進快恢復體能，不讓自己過渡疲憊！
②游泳:游泳每次600米……1000米，時間在50分鐘左右，每周3……4次，游泳能夠減掉體內(nèi)多余熱量，消耗體內(nèi)腹部脂肪特有效，甩掉贅肉，使松弛皮膚通過游泳運動，鍛煉出有型瀟灑的肌肉美！
③跳繩:手持一根跳繩搖起來，開始練累計500個，時間5分鐘，隨著對跳繩運動，越來越適應，加量跳:比如10……15分鐘，累計跳1000個以上！堅持跳繩會受益匪淺呦！
三項:減脂有氧運動很多，在減脂過程中，每日“管住嘴
”控制飲食總量減量，調(diào)整飲食習慣，科學健康地吸收營養(yǎng)食物，平日里:以三低標準為主，多吃粗雜糧，水果蔬菜不能少，喝開水(或茶水)，杜絕油炸食品，高糖食品(糕點，甜品，碳酸飲料，……等)
溫馨提示:真正理解“管住嘴”，合理搭配食物，控制飲食總量……逐步減量到5一6成飽！
堅持減脂有氧運動，持之以恒的每次運動在60分鐘，選擇適應自己的項目+組合，最大運動量消耗體內(nèi)多余熱量，真正達到減脂效果！
以上三項是我分享，歡迎友友們～留言～點評～關(guān)注我??????
到此，以上就是小編對于減肥有氧運動什么方法好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有氧運動什么方法好的1點解答對大家有用。
