大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有氧運(yùn)動(dòng)什么方法好的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥有氧運(yùn)動(dòng)什么方法好的解答，讓我們一起看看吧。
減脂最有效的有氧運(yùn)動(dòng)是什么？
實(shí)話實(shí)講，沒有最好的減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，只有最適合自己的運(yùn)動(dòng)。
對(duì)別人來說跑步最適合運(yùn)動(dòng)，人家一跑就能跑個(gè)10公里，你行么？
或者游泳是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是你不會(huì)，也不是沒辦法么？
所以最好是先了解清楚自己的情況后再?zèng)Q定選擇哪一種方式來減脂。
我建議你還是在家先做做hiit，tabata 或者CrossFit運(yùn)動(dòng)吧。
不過這些運(yùn)動(dòng)剛開始可能沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的受不了或者根本堅(jiān)持不下去。
下面先給你給你介紹一組動(dòng)作，對(duì)于體能，動(dòng)作難度等要求會(huì)稍微的低一點(diǎn)。
這套動(dòng)作叫做美國最優(yōu)減肥計(jì)劃，這套***是針對(duì)下半身的訓(xùn)練。
但是只要有點(diǎn)常識(shí)的人都知道，減肥不可能只減局部而已，腰腹，臀腿只要瘦了，
全身都是會(huì)瘦的。
游泳，跳繩和慢跑！游泳要求的條件較高，所以不是大多數(shù)人都可以堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)！但是跳繩和慢跑卻適合大多數(shù)人。跳繩20分鐘消耗很多的熱量，跳繩只需要一根跳繩，一個(gè)平整的地方就行。慢跑說的是8-9配速的慢跑，心率穩(wěn)定在120-130，跑上40分鐘以上，比快速跑要減肥。跳繩和慢跑根據(jù)身體條件，可以選擇適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)，另外沒有最有效的適合自己的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去都會(huì)有效果，如果不喜歡，堅(jiān)持不下去，那么什么運(yùn)動(dòng)都不行！
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
知道最好的減脂方式是先無氧再有氧，以前認(rèn)為跑步是最好的有氧方式，但是聽說恒速跑的減脂效果特別差不知道真***。求推薦一個(gè)有效減脂的有氧運(yùn)動(dòng)方式，游泳就算了，現(xiàn)在的天氣不允許。
有氧是現(xiàn)在大眾健身人群最耳熟能詳?shù)挠?xùn)練方式，其作用不僅可以增加心肺功能，還可以使脂肪參與消耗起到減肥的作用。常見的有氧項(xiàng)目有跑步、單車、游泳，可以根據(jù)自己的愛好選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方式。
最常見的有氧訓(xùn)練方式是跑步，不受場(chǎng)地限制的特點(diǎn)深受大眾喜愛，只要穿上運(yùn)動(dòng)裝備隨時(shí)隨地就可以開始訓(xùn)練。隨著喜愛跑步的人數(shù)增加，大家慢慢的對(duì)跑步的原理產(chǎn)生興趣，隨之而來就是網(wǎng)上對(duì)于跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的建議越來越多。其中有一個(gè)問題是大多數(shù)人很關(guān)心的：“速度均衡的跑步方式減肥效果怎么樣？”
這個(gè)問題其實(shí)很簡單，速度恒定的跑步減肥效果是很好的，只要速度可以保證在自己最大心率值的60%～80%，持續(xù)30分鐘以上就可以消耗大量的熱量，有效的燃燒脂肪。
網(wǎng)上會(huì)有一種聲音說：“這種跑步的方式其實(shí)不是最好的，間歇性的加速跑脂肪消耗才是最好?！边@樣說其實(shí)是沒有錯(cuò)的！間歇性加速跑就是在勻速跑的過程中階段性的沖刺，等呼吸不過來了再次放慢速度跑，以這樣的方式進(jìn)行循環(huán)。
因?yàn)?/a>在跑步過程中有了加速，所以在同等時(shí)間內(nèi)是比勻速跑消耗要大的，消耗大了脂肪自然降低的更快了。但是我們一定要知道的是這種跑步方式已經(jīng)不是我們傳統(tǒng)意義上的有氧了，它屬于有氧跑和無氧跑的結(jié)合。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)這兩種跑步方式其實(shí)根本不是一類的，既然不是一類那么自然沒有可比性了。
謝謝邀請(qǐng)。 減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是跳繩，眾所周知跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩是所有，有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果最好最快最有效的方法，每分鐘跳繩140~160個(gè)，連續(xù)跳繩十分鐘，就相當(dāng)于慢跑30分鐘。如果連續(xù)跳30分鐘就等于慢跑1個(gè)半小時(shí)，所以說啦，減肥效果是慢跑的3倍。
跳繩還能夠鍛煉人的彈跳，速度，平衡，耐力，準(zhǔn)確性，靈活性，協(xié)調(diào)性，跳繩不只是鍛煉身體素質(zhì)，同時(shí)也會(huì)增加心肺耐力，在跳繩的運(yùn)動(dòng)中能快速燃燒脂肪，快速的燃燒熱量。經(jīng)常堅(jiān)持跳繩，你會(huì)有一顆強(qiáng)大的心臟。
有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，像快步走，慢跑，踢毽子，游泳等等，都是有氧運(yùn)動(dòng)，那我為什么偏偏說跳繩是減肥效果最好的有氧運(yùn)動(dòng)呢，因?yàn)橐陨线@些運(yùn)動(dòng)我都做過，唯獨(dú)跳繩減肥效果最快最好。
題主，減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)，首選就是跳繩，跳繩會(huì)讓你在短期內(nèi)見到效果，跳繩還有一個(gè)好處，占地面積小，隨時(shí)隨地都可以跳，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短見效快，你選擇了跳繩，就選擇了健康！
減脂最有效的有氧運(yùn)動(dòng)是，分三項(xiàng)！
第一項(xiàng):減脂的有氧運(yùn)動(dòng)是:跑步(快跑)，走路(快走)，爬山，游泳，騎自行車，跳繩，原地拔高跳，瑜伽……等等(選擇適應(yīng)自己運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次在60分鐘，每周練6次！持之以恒的健身運(yùn)動(dòng)，減脂會(huì)成功哦！
第二項(xiàng):減脂有氧運(yùn)動(dòng):是通過有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間在60分鐘以上，消耗體內(nèi)熱量，主要以糖源的氧化供能為主，體內(nèi)的脂肪被，大量利用消耗，逐步達(dá)到減脂效果！
①比如說:跑步(快跑，慢跑)，跑程5公里……7公里，時(shí)間在40分鐘以上，用慢跑～快跑～慢跑，跑步前做:熱身動(dòng)作，如慢跑1公里，讓自己進(jìn)入跑步狀態(tài)，心肺功能適應(yīng)后，重點(diǎn)快跑3一5公里，加快速度后，從微微[_a***_]到，飆升出大汗，體內(nèi)多余熱量加快消耗，這樣堅(jiān)持快跑，減脂效果最佳！最后慢跑1公里，逐步調(diào)節(jié)心肺頻率均勻，身體放松，進(jìn)快恢復(fù)體能，不讓自己過渡疲憊！
②游泳:游泳每次600米……1000米，時(shí)間在50分鐘左右，每周3……4次，游泳能夠減掉體內(nèi)多余熱量，消耗體內(nèi)腹部脂肪特有效，甩掉贅肉，使松弛皮膚通過游泳運(yùn)動(dòng)，鍛煉出有型瀟灑的肌肉美！
③跳繩:手持一根跳繩搖起來，開始練累計(jì)500個(gè)，時(shí)間5分鐘，隨著對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)，越來越適應(yīng)，加量跳:比如10……15分鐘，累計(jì)跳1000個(gè)以上！堅(jiān)持跳繩會(huì)受益匪淺呦！
三項(xiàng):減脂有氧運(yùn)動(dòng)很多，在減脂過程中，每日“管住嘴
”控制飲食總量減量，調(diào)整飲食習(xí)慣，科學(xué)健康地吸收營養(yǎng)食物，平日里:以三低標(biāo)準(zhǔn)為主，多吃粗雜糧，水果蔬菜不能少，喝開水(或茶水)，杜絕油炸食品，高糖食品(糕點(diǎn)，甜品，碳酸飲料，……等)
溫馨提示:真正理解“管住嘴”，合理搭配食物，控制飲食總量……逐步減量到5一6成飽！
堅(jiān)持減脂有氧運(yùn)動(dòng)，持之以恒的每次運(yùn)動(dòng)在60分鐘，選擇適應(yīng)自己的項(xiàng)目+組合，最大運(yùn)動(dòng)量消耗體內(nèi)多余熱量，真正達(dá)到減脂效果！
以上三項(xiàng)是我分享，歡迎友友們～留言～點(diǎn)評(píng)～關(guān)注我??????
到此，以上就是小編對(duì)于減肥有氧運(yùn)動(dòng)什么方法好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有氧運(yùn)動(dòng)什么方法好的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
