大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于高效運(yùn)動(dòng)減肥操的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹高效運(yùn)動(dòng)減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
快走一個(gè)小時(shí)和做健身操半個(gè)小時(shí)，哪個(gè)消耗熱量更高，對(duì)減肥更有利？
感謝邀請(qǐng)：
真實(shí)的情況，這個(gè)真的沒辦法評(píng)估。
博爾特快走消耗的量和我消耗的肯定不一樣
會(huì)員跳半個(gè)小時(shí)和老師一樣半個(gè)小時(shí)肯定不一樣
2：***取什么訓(xùn)練方式，決定你的體型就是什么樣。跑100米和跑馬拉松同樣是跑步，結(jié)果體型就不一樣。
3：阻力高次數(shù)訓(xùn)練加上有氧，保持每周三次。
我是陽仔，歡迎大家私信我健身的問題。
快走和健身操都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，都是減肥過程中的好方法，但至于哪一個(gè)對(duì)減肥更有利，并沒有固定的答案，因?yàn)?/a>兩者只有在時(shí)間上能有一個(gè)量化的對(duì)比，而在強(qiáng)度上，動(dòng)作幅度上則無法具體比對(duì)。
除此之外，無論選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方法來減肥，都需要飲食的配合，拋開飲食只談運(yùn)動(dòng)談減肥的話幾乎沒有意義。
好吧，如果說，每天在保證一定量的飲食基礎(chǔ)上的話，來談運(yùn)動(dòng)吧。也就是如果可以做到每天熱量的攝入小于熱量消耗，來談哪種運(yùn)動(dòng)比較好的情況下，還要看哪一種運(yùn)動(dòng)方法適合自己，不管是從時(shí)間上還是從運(yùn)動(dòng)形式上，適合自己的才會(huì)讓自己更好地堅(jiān)持下去。
那么，無論是快走越好，還是健身操也好，要想把熱量消耗做到最大化，需要做到三點(diǎn)：
- 運(yùn)動(dòng)幅度越大，消耗越大，如果身體運(yùn)動(dòng)幅度太小，心率就上不去，甚至不會(huì)出汗
- 力量越大，消耗越大
- 速度越快，消耗越大，速度太小的話，會(huì)讓全身發(fā)力的動(dòng)作變成局部的發(fā)力。
所以，在運(yùn)動(dòng)過程中，想要熱量消耗最大化，那么就需要加快運(yùn)動(dòng)速度，努力跟上節(jié)奏，盡自己努力，以最快的速度來進(jìn)行訓(xùn)練，并且把動(dòng)作幅度做到最大。
綜上所述，快走與健身操哪一個(gè)減脂效果更好，就要看哪一個(gè)可以做到最快速度，哪一個(gè)可以做到自己的最大幅度。當(dāng)然，更重要的是哪一個(gè)更適合自己。
如果都是在正常情況下，同等時(shí)間內(nèi)慢跑比快走消耗的熱量大，慢跑更利于減肥。
正常情況慢跑9公里的速度一小時(shí)消耗655卡路里的熱量，而快走8公里的速度一小時(shí)可消耗555卡路里的熱量，很顯然慢跑的瘦身效果高于快走。
一、慢跑好處
慢跑除了能夠消耗熱量外，還可以有效增強(qiáng)我們的心肺功能，提高肺活量，對(duì)血壓與血液有很好的改善作用。
2、對(duì)我們的肌肉增長(zhǎng)與耐力的提高起到促進(jìn)作用。
3、通過跑步還可以達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功效，讓身體內(nèi)的毒素隨著汗液排出體外，并凈化我們的皮膚。在跑步過程中我們還能完全放空自己，減輕心理壓力，增強(qiáng)信心，提高我們的生活品質(zhì)。
二、快走好處
1、快走可以防止動(dòng)脈硬化，降低血脂，與皮脂厚度，提高身體機(jī)能，同時(shí)也可以增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防各種疾病，基本上與跑步的功效非常相近。
2、快走相比慢跑的運(yùn)動(dòng)方式來的激烈，更容易堅(jiān)持下來。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人建議從快走開始鍛煉。
#擴(kuò)展資料：#
謝謝邀請(qǐng)。
這要看你用這一個(gè)小時(shí)的快走和半個(gè)小時(shí)的健身鍛煉做了多少功。一個(gè)小時(shí)的快走如果速度很快，甚至于你自己身體負(fù)荷達(dá)到預(yù)期最高境界，但半個(gè)小時(shí)的健身鍛煉卻沒有付出多少功，則這一個(gè)小時(shí)的快走所耗能量要比半個(gè)小時(shí)的健身鍛煉多，對(duì)身體的減肥、[_a***_]的提高更加有利，否則相反。
你好
快走是擺動(dòng)四肢，昂首挺胸，腰腹用力的有氧運(yùn)動(dòng)。相當(dāng)于慢跑。它所消耗的熱量對(duì)減肥效果很好。
減肥操是一種全身心的有氧運(yùn)動(dòng)，全身肌肉都得到鍛煉，本身也很好。但是，減肥操講究的是由慢到快，等節(jié)奏加快，身體要多出汗，多消耗熱量時(shí)，基本上就到了半小時(shí)。
所以，快走一小時(shí)比減肥操半小時(shí)消耗熱量多，對(duì)減肥效果更好。
肚子凸出來怎么減肥？
導(dǎo)致肚子突出的首要原因就是我們的脂肪含量過大腰臀比過大，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪含量過多在腹部形成。一般的原因如要是飲食不注意，久坐少動(dòng)導(dǎo)致的腹部脂肪堆積，脂肪最愛往你不愛動(dòng)的地方鉆。
首先我們一定要進(jìn)行科學(xué)的減脂訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)減脂配合飲食計(jì)劃可以使我們達(dá)到目標(biāo)。那么如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？選擇有氧訓(xùn)練以及力量訓(xùn)練的方式進(jìn)行，每周有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行4-6次，每次時(shí)間控制在30-60分鐘內(nèi)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議成人每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。而力量訓(xùn)練可以提高我們的代謝，***激素的生成，可以很好地消耗更多的能量，從而達(dá)到減脂塑形的效果。力量訓(xùn)練我們針對(duì)大肌肉群多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行，進(jìn)行多重復(fù)次數(shù)，少間歇的肌肉耐力訓(xùn)練為你打好基礎(chǔ)。最后配合清淡的飲食，一定我們訓(xùn)練及身體的基礎(chǔ)代謝總的消耗大于攝入的能量，這樣才能達(dá)到減脂的作用。三餐規(guī)律，不節(jié)食，作息規(guī)律?？梢院苡行У妮^少腹部脂肪。
如果人體的骨盆處于前傾的位置也會(huì)導(dǎo)致我們的腹部凸出，并且此類體態(tài)還會(huì)導(dǎo)致我們下背部疼痛等問題。
如圖，我們的骨盆連接了很多肌肉，這些肌肉通過力偶的關(guān)系維持著我們骨盆的位置，如果我們的骨盆處于前傾的位置，我們的豎脊肌，髂腰肌，股直肌就會(huì)處于縮短的位置，而我們的臀大肌，腘繩肌，腹直肌就會(huì)處于被拉長(zhǎng)的位置，那么此時(shí)我們的肚子就會(huì)非常明顯的凸出來。那么如何改善我們骨盆前傾的體態(tài)呢？
骨盆前傾是由于我們?nèi)粘Ｉ畹淖藙?shì)處于不良的情況下導(dǎo)致的，比如久坐，穿高跟鞋等導(dǎo)致我們的前后肌肉的長(zhǎng)度發(fā)生改變，從而導(dǎo)致肌肉張力失衡，骨盆力偶關(guān)系發(fā)生改變，從而導(dǎo)致我們骨盆的位置發(fā)生改變。那么針對(duì)此類問題我們需要調(diào)整骨盆的位置，就要將縮短的肌肉通過拉伸恢復(fù)到原有位置，被拉長(zhǎng)的肌肉通過訓(xùn)練恢復(fù)到原有的張力。
那么我們需要拉伸的肌肉有：髂腰肌，豎脊肌，股直肌。
需要訓(xùn)練的肌肉有：臀大肌，腘繩肌，腹直肌。
對(duì)于肚子凸出來這個(gè)問題，我有以下幾點(diǎn)建議。
1.首先肚子凸出來肯定脂肪已經(jīng)過多，身體已經(jīng)不需要過多脂肪了，脂肪過多的一個(gè)元兇就是飲食，您應(yīng)該從飲食上面杜絕高熱量，高脂肪的食物了，比如油炸，脂肪高的肉類，奶油類制品都要不吃或者少吃。這樣先從源頭上面控制身體的脂肪攝取量。
2.如果條件允許，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，但是肥胖也是有級(jí)別的，看您的肥胖程度，鍛煉身體也不能盲目鍛煉，最好請(qǐng)一個(gè)教練，或者有相關(guān)經(jīng)驗(yàn)的朋友指導(dǎo)，如果特別肥胖癥是不能跑步的，因?yàn)槟怯袑?duì)膝蓋影響是很大的。再就像你爬山一樣，下山的很費(fèi)膝蓋的。所以我的建議是有專業(yè)人士指導(dǎo)有序的鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合，相信你一定會(huì)減掉脂肪恢復(fù)身材。
3.第三點(diǎn)說起來是最簡(jiǎn)單的，但是做起來是非常難的。這就是堅(jiān)持，堅(jiān)持再堅(jiān)持，要想減掉小肚子，擁有健康的身材，付出和得到是成正比的，唯有不懈的堅(jiān)持，才能換來健康的體魄。
在此祝愿每個(gè)小伙伴都有健康的身體，健康是最寶貴的。小伙伴如果你要減掉肚子，馬上行動(dòng)起來吧，堅(jiān)持每一天 加油??！附上我的鍛煉圖 大家一起加油。
減掉小腹贅肉應(yīng)該嚴(yán)格控制飲食習(xí)慣，盡量少吃辛辣***性食物和油脂過多的食物，從根本上預(yù)防各種脂肪因子進(jìn)入身體中，導(dǎo)致脂肪過度沉積?？梢?**取代替性飲食，即用新鮮蔬菜、水果和各種粗糧進(jìn)行替代性飲食，用豐富的蛋白質(zhì)維生素、纖維素，提高胃腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收功能，恢復(fù)胃腸道的代謝功能，各種纖維素可以***胃腸道進(jìn)行蠕動(dòng)，排泄出各種代謝廢物。可以搭配上合理的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，通過促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，增加肌肉拉伸度，如此重復(fù)進(jìn)行，可以有效促進(jìn)腹部脂肪進(jìn)行消耗代謝，不僅起到減肥瘦身效果且可以維持身材。
到此，以上就是小編對(duì)于高效運(yùn)動(dòng)減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高效運(yùn)動(dòng)減肥操的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
