大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身期間吃什么食物的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身期間吃什么食物的解答，讓我們一起看看吧。
我想問下，說健身要少吃碳水，那早飯大部分都是面條，包子，粥，餅，除了雞蛋早飯還可以吃哪些？
我的早餐希望給你點(diǎn)靈感。
蒸紅薯、脫脂奶、洋蔥蘆筍炒蛋
吐司、煎蛋、水煮蘆筍、雜豆雜糧粥
酸奶、蘆筍洋蔥雞蛋炒黑麥饅頭
臺(tái)灣飯團(tuán)、黃瓜、酸奶
健身為啥要少吃碳水？這個(gè)說法有失偏頗。健身如果要長肌肉必須吃足夠的碳水呀。不要吃健身的基本能量從那兒來？減脂的可以適當(dāng)減少碳水，不是不吃碳水。以前吃二個(gè)饅頭，現(xiàn)在可以吃一個(gè)。以前吃一個(gè)，現(xiàn)在吃大半個(gè)饅頭。碳水是人體健康非常重要的東西。一定要吃。重要的事情說三遍：要吃，要吃，要吃！碳水可以輪換吃，盡量選擇熱量低一些例如土豆（煮熟當(dāng)早點(diǎn)吃）玉米，雜糧。燕麥，或者雜糧饅頭包子。我的早餐分三次吃，第一餐就是二兩碳水食物（面包/芝麻餅/豆沙包等。健身7年了。身材很好，56歲了。
健身的目的，就是什么都能吃。
大家都給一些健身餐，脂肪、碳水一套一套***健身理論給誤導(dǎo)了，先看一下你們的健身，充其量叫減肥和塑形，在健身中關(guān)心的最多的是減脂，那么刻意的減脂叫健身嗎。
除非職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，必須嚴(yán)格控制體脂，訓(xùn)練之外還需要在飲食上控制，他們有所謂的健身餐，但是這些人都是要付出代價(jià)的，壽命、健康都會(huì)受到影響，生活的樂趣也會(huì)被剝奪，白水煮菜葉，一天到晚雞胸肉，還要吃藥，這是生活嗎？
但這是他們的職業(yè)，他們的理想，他們的事業(yè)，他們的敬業(yè)和付出值得我們尊重，但是不值得我們普通人學(xué)習(xí)他們的方法。
我們先要明白什么是真正的健身，說到底很多人的健身，只是想把體型變得更好一些，大家練的只跟形體有關(guān)，這只是鍛煉的表皮和末端，這跟健康沒有關(guān)系。
一個(gè)人有他獨(dú)特的容貌和形體，適當(dāng)?shù)牡匚⒄彩强梢缘?，那么有些人的健身?cè)重于塑型也無可厚非，但是普通人完全沒有必要象苦行僧一樣，照搬健美運(yùn)動(dòng)員的飲食。
我覺得健身最大的意義是在健康的前提下，有個(gè)好的身材，并且能夠享受美食帶給我們的快樂。如果身體不能健康，不能享受生活樂趣，這樣代價(jià)的身材沒有意義也不會(huì)長久。
所以根本不要在意那些毫無意義的健身飲食，它不是對(duì)我們普通人的，健身的意義就是可以毫無顧忌的什么都能吃，這是健身最大的收獲，生活中凡是這也不能吃，那也不能吃的人一定是病人，因?yàn)?/a>他要忌口。
因?yàn)槟憬∩砟氵\(yùn)動(dòng)，你的體質(zhì)就會(huì)向好的方向變化，正常的飲食身體完全能吸收，也根本不用顧忌，如果一味地介意多吃了一個(gè)包子，甚至連中國人最基本的饅頭、米飯都不能吃了，那是把腦子練壞了，這樣還不如去節(jié)食減肥了。
在此，我想表達(dá)兩個(gè)意思，健身不是健美，不是塑型更不是減肥，普通人的健身不要照搬職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食。什么都能吃才是一個(gè)人健康的標(biāo)志，健身就是為了可以健康地享受生活。
其實(shí)健身減肥主要在于吃，這個(gè)吃的學(xué)問很大，如果健身力度不夠大，又吃了過多的碳水不容易瘦還會(huì)讓人反彈更結(jié)實(shí)，但是不吃碳水又頭暈眼花的。
為了更好的塑型減脂，好的控制飲食，我自己[_a***_]就是自己好好做飯，好好按時(shí)吃飯，盡量少鹽少油，。每餐都有碳水化合物及蔬菜，但是我的胃不好就不太吃涼拌菜，如果非要吃就過水燙一下，飯量控制好，戒掉零食飲料糖類食物。
晚餐在七點(diǎn)之前吃完，不吃夜宵，不出三月肯定減重二十斤。我以前最重204斤，今年三月開始減脂，就是控制飲食，適量運(yùn)動(dòng)，到現(xiàn)在九月一共減重42斤，現(xiàn)在體重156斤，皮膚好了，不愛出臭汗，頭發(fā)不油膩了，以前的衣服褲子肥了一圈，穿上很寬松，我決定到年底爭(zhēng)取瘦到140斤，然后邊塑型變保持住體重。附上幾張照片比對(duì)一下，自己都震驚啦！
背影屁股最大的就是我。
后面兩張是最近兩天拍的，明顯人的脊背比較薄了，不臃腫了
瘦了膝蓋居然不疼了
健身和飲食如何搭配減肥？
您好！
減肥不管是通過健身、飲食，一定要科學(xué)、科學(xué)、科學(xué)！不然減下來了，也是個(gè)虛弱的、氣色不好的瘦子！
健身，除了選項(xiàng)目外，要注意控制時(shí)間。比如你上面說的一天走路，走路只是瘦身的一種方式，根據(jù)自己身體情況和鍛煉后是否舒適來判斷自己走多少步合適，至少6000步，多的話，1萬步足矣。
健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多啊，球類運(yùn)動(dòng)羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等，操課（健身房或自己跟著視頻跳），練瑜伽。這些都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。可以再結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)來提高機(jī)體代謝，有助與減少增脂如各種器械運(yùn)動(dòng)。
- 肉類以純瘦肉、禽肉、海鮮為主。高蛋白食物肉、蛋、奶、豆合理分配，可減少肉，用其他替代，每天的攝入量控制在250g以內(nèi)。
- 主食：可用粗雜糧替代部分細(xì)糧，如芋頭、土豆、紅薯、玉米、雜豆等，蒸八寶飯、八寶粥。
- 多食粗纖維蔬菜，控制水果攝入量特別是高糖水果。
現(xiàn)在最健康的減肥方法就是控制飲食加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)是需要一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持不懈。
飲食方面
1.多食五谷雜糧，如糙米、燕麥、紅豆，多食含膳食纖維的食物，有利于提升基礎(chǔ)代謝率，加快機(jī)體新陳代謝。
2.多食海鮮、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少食豬肉、牛肉、羊肉等紅肉；
3.多食新鮮蔬菜水果，保證維生素的適量攝入；
4.忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物。
每頓飯要準(zhǔn)時(shí)吃，同時(shí)控制食物的攝入量，講究少食多餐。餓的話就吃一根香蕉補(bǔ)充能量。
每天保持運(yùn)動(dòng)，不求量有多大，但是一定要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)后要給自己的肌肉做放松。建議大家要做一些在辦公室就可以做的減肥動(dòng)作，另外配合每周3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑等。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，把身體的脂肪調(diào)動(dòng)起來，當(dāng)它們開始活躍的時(shí)候就是開始減肥的時(shí)候，所以一次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能變過40分鐘，當(dāng)然這個(gè)時(shí)間不是要連續(xù)的，但是間隔時(shí)間不能太長，否則那就是白練了。
祝大家減肥成功
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那是你消耗的少于你攝入的，除了這樣的走路，可以抽空去做運(yùn)動(dòng)，例如跑步或者打打球和健身，只要每天消耗的熱量大于攝入熱量那么就有熱量缺口啦，就可以達(dá)到減肥效果了！
吃五谷類為主食，肉類：牛肉、雞胸肉、魚肉低脂類的，還有搭配青菜！每餐都要定時(shí)去吃！
這樣的飲食和運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持三個(gè)月后效果更好的！
減肥七分靠吃，三分靠練。您一天走很多不掉肉的原因考慮有三個(gè)。
一、消耗依然沒有大于攝入，散步并不能很好的消耗能量
二、體重沒有減但是腰圍有縮小，減肥重在減脂，而不是減重。
三、晚上吃的少，只是你感覺相對(duì)以前少，其實(shí)并不少，因?yàn)槿嗣刻毂仨毜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb93ea02b1c6ce7aa relatedlink">營養(yǎng)和熱量其實(shí)很少，三餐合理搭配，并且有的食物看上去不多，卻是高熱量的。在飲食上嚴(yán)格控制的話一定會(huì)慢慢瘦的。
您的一萬多步對(duì)于常人是比較可以的運(yùn)動(dòng)量，但健身減肥，您要掌握兩個(gè)度，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，如果普通走路一萬多步那運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般，是不夠***到動(dòng)用脂肪的，所以步頻速率很重要，走快的強(qiáng)度大于慢走不是么？快走一萬多步的熱量消耗肯定多于慢走一萬多步的。所以要減肥一定要又速度點(diǎn)的快走，可以通過測(cè)試10秒心跳判斷，10秒鐘心率能達(dá)到20，那一分鐘就達(dá)到120了，進(jìn)入到有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的范圍?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQec0177fdbbb2ea42 relatedlink">有效***脂肪燃燒了。
其次，就是時(shí)間。如果強(qiáng)度夠。但運(yùn)動(dòng)時(shí)間短只能動(dòng)用肌糖原等能量，只有等肌糖原等能量消耗后，才會(huì)動(dòng)用脂肪[_a1***_]！所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太短，至少要10分鐘，最好在20-40分鐘左右。這樣后面時(shí)間段就是消耗的脂肪。
飲食方面，您也說了晚上吃得少。但您有大概估計(jì)一天攝入多少熱量呢？如果早上，中午。甚至下午加餐，把熱量攝入多了，晚上看上去雖然吃得少。但得到的熱量等于消耗的，或者多于消耗的，這就是你為何不瘦下來的原因！
所以在飲食上要控制熱量，有關(guān)食物熱量可以在網(wǎng)絡(luò)上查到，您可以自由搭配，把熱量控制在比原來攝入的少20%，這樣，再把飲食習(xí)慣改下，***用少吃多餐，既能完成指定熱量攝入，又可以讓腸胃有食物消化，不會(huì)一直覺得在減肥期間餓得慌！睡前半小時(shí)可以喝點(diǎn)水，或者蘋果等，防止餓醒！早點(diǎn)休息，睡得晚比睡得早更容易想吃東西！
所以，通過改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，或者換換運(yùn)動(dòng)方式，給機(jī)體新的***，讓它重新做功消耗脂肪，再控制飲食，把控?zé)崃繑z入，就能解決你現(xiàn)在晚上吃得少，走一萬多步不見效的問題！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身期間吃什么食物的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身期間吃什么食物的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
