大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥期間用餐食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥期間用餐食譜的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)后吃什么比較能幫助減肥？
這個(gè)來(lái)為您解答一下，其實(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)后吃什么會(huì)不會(huì)發(fā)胖，吃什么有助于減肥？對(duì)于很多的小白和新手存在著一定的誤區(qū)。
減肥分為兩點(diǎn)，看您是單純的減肥，還是說(shuō)減肥以后還考慮到增肌。
在運(yùn)動(dòng)前您必須了解的是，人體在有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪的一個(gè)消耗的過(guò)程，在運(yùn)動(dòng)2~30分鐘左右，身體開(kāi)始消耗糖原，之后才開(kāi)始逐漸的消耗脂肪，而身體的糖原主要存在肌肉和肝臟中糖原是作為肌肉活動(dòng)的基本能源物質(zhì)，通過(guò)糖酵解或有氧代謝為運(yùn)動(dòng)提供能量。
在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果您做運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然當(dāng)時(shí)消耗的是糖原，但是運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)把欠他的糖用消耗脂肪的形式補(bǔ)充回來(lái)，（消耗脂肪）也就是運(yùn)動(dòng)后，過(guò)量氧耗。如果說(shuō)不吃飯，就沒(méi)有充足的糖原儲(chǔ)備，是沒(méi)有辦做有效的下一次運(yùn)動(dòng)的。更沒(méi)有辦法有效減肥。
通俗一點(diǎn)的講就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)后如果不吃東西，第2天會(huì)感覺(jué)累，不想運(yùn)動(dòng)。所以呢，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該立即補(bǔ)充碳水化合物，您如果能明白上面所述，運(yùn)動(dòng)后放心的吃，（只限于碳水化合物的食物，切忌油膩葷腥）因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充這些食物將被轉(zhuǎn)換為糖原。
也就是說(shuō)平時(shí)吃的時(shí)候，這些熱量不轉(zhuǎn)換為糖原的話，那是什么呢？就是脂肪啦，對(duì)沒(méi)錯(cuò)，也就是我們說(shuō)的肥肉，聰明如你，想必您應(yīng)該明白運(yùn)動(dòng)后該怎么吃了吧。如果您考慮，運(yùn)動(dòng)后還要增肌，請(qǐng)?jiān)谘a(bǔ)充碳水化合物以后，記得補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQf5363585b06ae18a relatedlink">蛋白質(zhì)是肌肉合成來(lái)源重要的物質(zhì)。希望此次的解答能幫助到您，歡迎各位評(píng)論交流，謝謝。
頓頓吃水煮青菜，不放油不放鹽，然后什么也不要吃，這樣是只有最快沒(méi)有更快的了。
如果頓頓吃水煮青菜，也不需要做任何運(yùn)動(dòng)了。
如果想不節(jié)食靠運(yùn)動(dòng)減肥。比較起來(lái)還是水煮青菜效果快，不受罪。如果非要說(shuō)出什么運(yùn)動(dòng)減肥快，就是肌膚撕裂者。
1. 211飲食法，這個(gè)211飲食法非常簡(jiǎn)單，你也不用拿秤一了，你也不用買(mǎi)食譜了，你每天你就看看你的小手兒，你就能大約衡量出來(lái)你每天需要吃多少，我們?nèi)梭w需要的三大營(yíng)養(yǎng)素啊，這里邊兒有兩種，我們兩個(gè)手掌心大小的青菜，這是補(bǔ)充你維生素啊水分，還有你的膳食纖維。
然后手掌心大小的一塊兒蛋白質(zhì)，這塊兒蛋白質(zhì)很重要，這個(gè)蛋白質(zhì)推薦的食物，比如說(shuō)瘦的牛肉啦，魚(yú)肉啦，蝦肉啦，去皮的雞肉雞胸肉啦，都可以，什么龍利魚(yú)啦什么三文魚(yú)了都可以啊，然后一個(gè)拳頭大小的碳水，這是非常重要的啊，一個(gè)人要活著，這個(gè)營(yíng)養(yǎng)素就必須得有，就是必須得夠一餐。
我們主食呢，也就是碳水部分，如果說(shuō)你是減脂的過(guò)程當(dāng)中呢，你可以適當(dāng)?shù)陌涯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-r-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQa9572e5b118e1ea7 relatedlink">一日三餐當(dāng)中的一餐或者兩餐替換成粗糧來(lái)吃玉米啦，紫薯了，地瓜山藥土豆，南瓜，胡蘿卜，芋頭或者是糙米飯啦，雜糧飯了，燕麥了，你也可以做二[_a***_]，二米飯的食物啊，我們?nèi)绻菃渭兊闹皇羌?xì)糧的話呢，不利于我們減脂，接下來(lái)碳水片段我們會(huì)講啊，還有就是我們的青菜果蔬類(lèi)啊，我們這個(gè)水果兒盡量吃一些，就是熱量不是很大的，你不要總是吃榴蓮啦什么香蕉啦這種比較高糖高甜的，特別容易讓你發(fā)胖，熱量比較高，所以說(shuō)我們減脂的水果，可以選擇獼猴桃、草莓了、柚子、火龍果等這種的。青菜，各種顏色各種樣子的青菜都可以吃。
我們根據(jù)自己的小手兒就能衡量出來(lái)，我們一天大約吃多少飯吃，多少菜，吃多少肉對(duì)，這些肉呢，也不是普通的肉，而是能蛋白質(zhì)含量很高，脂肪含量很低的肉，能讓你吃完了之后不但不容易胖，還讓你怎么樣保護(hù)肌肉，練練肌肉了，你還能長(zhǎng)肌肉，即使你不練肌肉，你也不保護(hù)肌肉，至少不讓你流失肌肉明白吧，蛋白質(zhì)的需求人是非常需要的。
健康苦行僧，開(kāi)講啦！
說(shuō)實(shí)話，減脂期間，一定要減少自己攝入的熱量，原因很簡(jiǎn)單，減肥的原理就是需要出現(xiàn)熱量缺口，所以說(shuō)不管您的運(yùn)動(dòng)量多大，運(yùn)動(dòng)后一定不能隨意吃喝的。
但這也會(huì)出現(xiàn)這樣一個(gè)問(wèn)題，今天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)很大了，但運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有好好補(bǔ)充能量，身體會(huì)越來(lái)越虛弱，出現(xiàn)過(guò)度運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，那么生活中為了避免這一情況應(yīng)該怎么搭配飲食呢。
一：補(bǔ)充碳水化合物
訓(xùn)練后吃碳水化合物能夠迅速幫助恢復(fù)體力，不過(guò)減脂期碳水化合物不是需要減少攝入的么，事實(shí)也確實(shí)如此，但訓(xùn)練后及時(shí)食用是不會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積的情況的
再者而言，我們可以選擇粗制燕麥片，糙米飯這類(lèi)的碳水組合，如果是蛋糕，餅干這類(lèi)的碳水化合物則還是需要避免的
二：補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對(duì)于健身人群來(lái)說(shuō)是非常重要的，重要性體現(xiàn)在其能夠幫助修復(fù)被破壞的肌纖維，訓(xùn)練后搭配一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是能夠幫助促進(jìn)新陳代謝的，也就是幫助減肥
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥期間用餐食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥期間用餐食譜的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
