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本文目錄一覽：

• 1、韓國十分鐘減肥操怎么做
• 2、健身操有氧健身操
• 3、鄭多燕減肥操哪套效果好
• 4、每天30分鐘《有氧運動健身操》強力去脂減肥,輕松過夏天
• 5、曾引起減肥熱潮,2年成韓圈最受歡迎女星,金雅中后來怎樣了?

韓國十分鐘減肥操怎么做

1、轉(zhuǎn)腰。大家坐沙發(fā)邊上兩個膝蓋合攏、上半身往相反的方向轉(zhuǎn)、每次堅持大約10秒、然后就到換另一邊做。有助于瘦側(cè)腰。把身子靠著沙發(fā)、大家身體輕松的往外努力伸展、堅持5至10秒后換另一邊做。

2、步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上；用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上擡，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。

3、韓國腰部減肥操的做法坐在地板上，雙腿伸直貼合，腳繃直。腰板挺直，頭和腰往后，雙腿向上抬起，重心落在臀部，呈一個大v型。手臂伸直向前，貼合膝蓋兩側(cè)。注意保持重心的平衡，眼視前方。

4、分鐘簡易減肥操1 身體側(cè)面拉伸 雙腳打開肩寬站好，吸氣，手臂抬過頭頂，一邊手抓住另一邊。呼氣，身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的`動作。

5、完整的減肥操平躺在墊子上，拿一個網(wǎng)球放在腰部以上的位置下面，雙腿并攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹狀態(tài)，動作持續(xù)20秒。

6、減肥健美操減肥健美操一1丶先在床上躺平，雙腳打開與腰同寬。雙手伸平與肩同高後，手肘呈90度向上彎起，拇指內(nèi)扣握拳。2丶背部用力撐起，肩胛骨向內(nèi)靠攏，背部撐起同時吸氣。同時，腳掌向上立起，腳跟向上提起。

健身操有氧健身操

抬頭拉伸：通過抬頭向上看、低頭向前看，以及雙手伸展和放松的動作，鍛煉頸部、肩部肌肉。前屈拉伸：通過站立、雙手向上拉伸、低頭彎腰的動作，鍛煉背部、肩部、手臂和腰部肌肉。

最新的健身操有：卡蘭體形操 美國體形訓練師卡蘭的在套體形操在世界廣為流傳。整套操由30個單項練習組成，練習完整套操大約需1小時。

pump it up在健身操界中的也是廣為人知，它的舞蹈動作較多，具有節(jié)奏感，一套操的時長是60分鐘左右，是中等偏下強度的有氧健身操。

有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊。高沖擊健身操 高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大。心肺鍛煉效果也佳。

鄭多燕減肥操哪套效果好

1、鄭多燕的操屬于有氧運動， 起到燃燒脂肪的效果， 相對而言，小紅帽第一套有氧操， 較小灰帽運動量要大一些，瘦身效果好，小灰帽塑形+小紅帽瘦全身，二者搭配跳，效果更佳。

2、瘦腿瘦腹系列《鄭多燕有氧操腰腹、瘦腿》《鄭多燕墊上操拉伸瘦腿》《鄭多燕墊上操下半身塑形》有氧操屈膝動作比較多，主要對瘦大腿和小腿有用，適合腿部粗壯的女生。

3、鄭多燕小紅帽是鄭多燕減肥舞的第一套，俗稱小紅帽，是鄭多燕戴紅色帽子跳的全身運動有氧操。還有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗稱小灰帽。

4、鄭多燕減肥操《小紅帽》這套減肥操效果最好，可以瘦全身的。***：//v.youku***/v_show/id_XNzI1NDQzNDkhtml 鄭多燕，韓國健身明星。

5、鄭多燕小紅帽是第一套，小灰色帽子是第二套。小紅帽減肥舞比小灰帽運動量要大一些，減脂效果好，但小灰帽塑三圍效果好。因此，二者搭配跳減脂塑形效果最完美。

每天30分鐘《有氧運動健身操》強力去脂減肥,輕松過夏天

1、每天30分鐘佳木斯健身操對身體有很多益處。 增強體質(zhì)和身心健康：佳木斯健身操是一種全身性的運動，可以增強心肺功能，提高血管延展性，促進血液循環(huán)，[_a***_]提高心臟功能，同時對呼吸道的功能也有良好的影響。

2、在30分鐘的有氧運動后，身體的供應只能由糖原從脂肪釋放能量中釋放能量，也是脂肪在30分鐘后才會被運動消耗。大約一個小時后，運動所需要的能量以脂肪為主。如果你想擴大脂肪的消耗，當然需要90 ~ 120分鐘。

3、這樣全身各個部位都能得到鍛煉。 一天跳多長時間 減肥操一天單次練習時間盡量保證在1個小時左右。因為有氧運動在30分鐘后，人體的供能方式才由釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，即在30分鐘后脂肪才開始被消耗。

4、“每周至少參加3天，每天至少30分鐘、中等強度以上運動”是我國確定的經(jīng)常鍛煉標準，達到這一標準才能有促進健康的收益。

曾引起減肥熱潮,2年成韓圈最受歡迎女星,金雅中后來怎樣了?

金雅中在電影中飾演一個身高169cm，體重95kg超瘦削的女生，減肥后變得超級美麗，并得到了本人的真愛，成為一名優(yōu)秀的歌手。

火。金雅中曾經(jīng)作為韓國電影節(jié)大鐘獎最佳女演員的獲得者，不僅實力超群，而且運氣也是韓圈中少有的好。從2004年入行成為演員，到2006年憑借電影《丑女大翻身》而一舉成為韓國最受歡迎的女明星。

最開始性感女歌手亞美的演唱會場面、后來美女歌手珍妮的演唱會場面、最后韓娜自己的演唱會場面。為了體現(xiàn)最真實的演唱會氛圍演員金雅中接受了著名舞蹈老師郭榮根的訓練，歌手有美的聲樂訓練。

在2014年韓國女星人氣榜單里頭，宋妹妹宋慧喬是排在第三，宋慧喬憑借著“韓國天然第一美人”的稱號在美女才女眾多的***圈硬硬殺出一條血路，無可否認，宋慧喬淡定優(yōu)雅的氣質(zhì)在整個亞洲都十分吃香。

別的女星忙瘦臉、忙減肥，她卻不緊不慢，媽媽做的料理照樣吃，美食滋潤下，連豐腴也夠健康。***嫩水靈靈，最近她又榮登韓國第一“肌膚美人”，遠遠把第二名的全智賢甩在了后頭。

年，24歲的朱智勛和當紅少女偶像尹恩惠一起主演了電視劇《宮》，這部故事背景設(shè)定在虛擬的21世紀君主立憲制韓國皇宮里的電視劇播出之后大受歡迎，不僅在韓國本土創(chuàng)下了26%的平均收視率，在中國也受到了很多觀眾的喜愛。

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