大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥長(zhǎng)期平臺(tái)期運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥長(zhǎng)期平臺(tái)期運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥平臺(tái)期怎么度過(guò)？
- 減肥平臺(tái)期需要多久？
- 減肥怎么破平臺(tái)期？
- 減肥進(jìn)入平臺(tái)期了，平臺(tái)期應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)還是器械？為什么？
減肥平臺(tái)期怎么度過(guò)？
突破平臺(tái)期一般就是增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，還有就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不是讓你減少食物量。還有就是變換運(yùn)動(dòng)規(guī)律和運(yùn)動(dòng)方式?？傊?，想要突破減肥期間的平臺(tái)期，最好的辦法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以及調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，打破身體的平衡，從而***脂肪的燃燒，促進(jìn)減脂。
減肥平臺(tái)期需要多久？
減肥平臺(tái)期，每個(gè)人體質(zhì)和性別的不同是有差距的。一般有1月的，也有3個(gè)月的，差距大約是70-100天左右，只有突破了平臺(tái)期，才能使體重的進(jìn)一步下降。對(duì)于很多患者，減肥的平臺(tái)期突破很困難，因?yàn)?/a>在此期間可能會(huì)放松運(yùn)動(dòng)，放松對(duì)飲食的控制，在平臺(tái)期減肥失敗
減肥怎么破平臺(tái)期？
·其實(shí)我自己之前也有遇到過(guò)，現(xiàn)在把經(jīng)驗(yàn)整理出來(lái)并分享出來(lái)給大家~
·什么是平臺(tái)期??
?簡(jiǎn)單說(shuō)，兩周或者以上體重或體脂率不變。
?每個(gè)人情況都不一樣，具體的情況需要具體來(lái)分析！
?并不是能說(shuō)適合每個(gè)人，但總有一個(gè)方法適合你的~
·突破平臺(tái)方法一·
飲食必須單一，當(dāng)天不能吃別的食物，除了水，黑咖啡。
減肥的方式要定期改變 不能長(zhǎng)期固定的運(yùn)動(dòng)模式及強(qiáng)度 身體適應(yīng)了 就會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期 減肥建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,,跑步機(jī),自行車(chē)俯臥撐呼啦圈等等.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!運(yùn)動(dòng)加控制飲食比較安全有效.不要喝酒、油膩食物。多吃蔬菜水果。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開(kāi)水.
減肥進(jìn)入平臺(tái)期了，平臺(tái)期應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)還是器械？為什么？
我的方法是:有時(shí)間的話，沒(méi)天練兩次身體，一是活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，二是練煉靜養(yǎng)功和立禪樁功。煉靜養(yǎng)功以靜深靜常期鍛煉功至深處能改變人體基因。吃飯捎微定量就行?？纯磿?shū)，算算數(shù)等都有好處。
感謝邀請(qǐng)！
關(guān)于減肥平臺(tái)期，也可以稱為停滯期或者瓶頸期，但僅僅是對(duì)斤數(shù)而言！因此，可以先看看自己的體型有沒(méi)有變化（用心感受穿衣時(shí)的感覺(jué)），如果沒(méi)有，再看下面?
首先，我想對(duì)所謂平臺(tái)期有個(gè)簡(jiǎn)單說(shuō)法，一般減肥減的是什么？而減掉的東西往哪里去了？這回到一個(gè)定律上：能量守恒！沒(méi)有任何有能量的物質(zhì)是憑空消失的，至少現(xiàn)在科學(xué)沒(méi)法證明。脂肪被消耗產(chǎn)生二氧化碳和水排出體外！然后經(jīng)過(guò)食物再攝入，再分解成小分子，再被消耗代謝產(chǎn)生二氧化碳和水排出體外。這說(shuō)明，身體是一個(gè)能量守恒的儀器，攝入多了可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)提升消耗，達(dá)到平衡，攝入少了，身體會(huì)從多余的糖原，脂肪和蛋白質(zhì)里抽取來(lái)消耗達(dá)到平衡！如果[_a***_]平臺(tái)期，說(shuō)明攝入基本等于消耗了，那么要么控制飲食，保持運(yùn)動(dòng)量不變，要么增加運(yùn)動(dòng)量，保持飲食不變，或者兩者取優(yōu)！
其次，想要快速過(guò)度平臺(tái)期，在運(yùn)動(dòng)上有個(gè)小妙招：1，多做復(fù)合型運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作，變換節(jié)奏或者頻率，主要作用是改變身體適應(yīng)，過(guò)程就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的熱量參與！
2，飲食搭配上優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物（雞雨牛蛋等）加點(diǎn)分量，碳水化合物（糖）適量減少，按照體重算蛋白質(zhì)可以增加到2g/每公斤體重，碳水不多于300克一天，而且要優(yōu)質(zhì)的，少吃粉面粥大米等精加工的食物，多喝水（提升新陳代謝）！
3，休息上也要注意，身體在該休息的時(shí)候給它休息，它才會(huì)賣(mài)力的給你燃燒脂肪，特別是運(yùn)動(dòng)后，身體是屬于修復(fù)期，它還在持續(xù)調(diào)動(dòng)能量物質(zhì)在消耗的，晚上11點(diǎn)前就要休息了！
4，平時(shí)運(yùn)動(dòng)后多做拉伸，瑜伽，調(diào)整呼吸，特別找一些空氣好一點(diǎn)的環(huán)境，多做呼吸，讓更多氧氣參與進(jìn)來(lái)，協(xié)助身體代謝。
5，總結(jié)一下，身體是能量守恒定律的儀器，脂肪被消耗是有方向和有***的，遵守它就可以更好減掉它！平時(shí)飲食多蛋白，減少碳水，多喝水，堅(jiān)持復(fù)合型運(yùn)動(dòng)（有氧無(wú)氧結(jié)合，跑步變速跑，HIIT，搏擊操，健身練大肌肉群），改變身體適應(yīng)，規(guī)律休息，保持好心情，希望你有一個(gè)好身材！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥長(zhǎng)期平臺(tái)期運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥長(zhǎng)期平臺(tái)期運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
