大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身到達目標能減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身到達目標能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
在家只用啞鈴可以做到減輕體重和健身的效果嗎？
題主你好，我是健齡5年的健身愛好者，“山姆愛健身”。 對健身飲食領域比較有研究，現(xiàn)在來回答你的問題。
首先，家里準備啞鈴，從態(tài)度上就已經(jīng)是很好的開始了，已經(jīng)擊敗了全國80%的人，繼續(xù)加油！
從你的問題我猜你的目標應該是減肥，并且希望身材健美一些，有些肌肉線條的那種。
減脂過程中，飲食占大頭，運動起到錦上添花的作用。 想減掉1斤的脂肪的話，需要制造大約4000千卡的熱量虧損（注意：是一斤脂肪，不是一斤體重哦，體重還包含水分，所以***如你減掉了1斤脂肪，體重可能會下降2斤左右）。 ***設你每天的基礎代謝+活動消耗一共是2000千卡，然后你一天吃進去的熱量是1500千卡，那么每天就有500千卡的熱量虧損，那么"理論上"4000 / 500 = 8天就可以減掉一斤脂肪。 當然身體遠比這個加減法復雜的多，但是簡單的先這樣理解，就可以知道減脂過程中最重要的是飲食上要控制。
之前說了想要有肌肉線條的話，還是要做一些增肌的練習。 在飲食上保持高蛋白飲食的同時，增肌最好的辦法就是做力量訓練，這時候題主問到的啞鈴就是一個不錯的工具。
下面這個圖是用啞鈴鍛煉身體各個部位的一些動作，可以參考一下。
在家只有一對啞鈴的情況下是可以減輕體重和增肌的，先說增肌吧！
增肌訓練動作有啞鈴彎舉，啞鈴垂舉，站姿啞鈴臂屈伸，坐姿啞鈴臂屈伸，俯身啞鈴單臂劃船，俯身啞鈴雙臂劃船，啞鈴硬拉，坐姿啞鈴推舉，站姿啞鈴推舉，站姿阿諾德推舉，坐姿阿諾德推舉，站姿斯科特推舉，坐姿斯科特推舉，啞鈴前平舉，啞鈴側(cè)平舉，啞鈴坐姿反飛鳥，啞鈴砍伐等等！如果練部位每組12個，做5組
- 減脂的話做8組，每組15個。并不是把所有動作做完，針對部位進行選擇3至5個動作
- 增肌也一樣針對部位選擇幾個動作每個動作做5組每組12個
- 至少你要知道哪些動作練哪里，至少你要健身入門過，至少你要有恒心與這方面的愛好。
健身一個月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
很高興減脂妹來回答這個問題
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這個情況一般有兩種原因，一個就是你自己本身就不胖，然后正常訓練的過程中按著減脂的的飲食吃，有之前就有會員其實自己就挺瘦的，又非覺得要減肥，按他的要求練了，但是第一個月一定是掉肌肉的，因為脂肪層薄的人在訓練的過程中身體優(yōu)先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，從第三個月開始適應訓練后才進入肌肉增長的階段。
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另一種原因就是你的有氧加上力量訓練的時間過長啦，整體訓練時間拖得過長的情況下，比如說訓練兩三個小時，那在訓練的過程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分鐘時消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉來主要去負責了。那我們都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
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最后呢說一下增肌的人訓練，練應該注意哪些。
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1：組數(shù)倒沒什么特別的限制，重點是次數(shù)，8-12次是增肌，16次以上是減脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破壞肌纖維使其再生而達到增肌的效果
你好！我是一名健身愛好者。
對于問題中提到掉肌肉不掉脂肪的問題，可以用專業(yè)的儀器檢測一下，如果真的是問題中所說的話一般是以下幾個問題:
一、鍛煉是訓練量過大或過小。一般健身初學者身體會有一段適應期，需要循序漸進慢慢增加鍛煉強度。如果剛開始健身時身體沒有經(jīng)過訓練而鍛煉量過大營養(yǎng)得不到充分補充會造成肌肉分解。因為過量的運動會導致體內(nèi)的糖原供應不足而，從而肌肉分解供能維持身體需要。而運動量過小的話其實是看不到什么效果的，因為量變才能引起質(zhì)變。肌肉流失不掉脂肪可能是因為飲食作息不規(guī)律而導致的。
二、鍛煉的方式。運動分有氧和無氧，肌肉生成的原理是超量恢復，也就是鍛煉時肌肉纖維斷裂，鍛煉后肌纖維自我修復生長，修復后的肌肉體積比原來更大。減脂則是熱量的攝入量小于消耗量達到一定值。但是運動健身過程中身體的供能方式為先消耗體內(nèi)的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存儲在肌肉當中。過多的有氧運動會造成肌肉的流失。
三、飲食作息不規(guī)律。健身一部分靠運動，一部分靠飲食作息。飲食作息不規(guī)律會導致健身意義不大，比如多量油炸食品奶油等高熱量的飲食攝入導致攝入熱量值高于身體運動消耗值從而讓健身減脂失去效果。而作息的不規(guī)律會導致肌肉沒有充分的時間合成。
規(guī)避以上幾點，會讓你在健身過程當中更快的進步。
首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一點脂肪沒有減少，只能說掉了很多肌肉，脂肪沒有掉[_a***_]，下面來說說可能出現(xiàn)的原因。
第一：大量的有氧運動，并且沒有很好的控制飲食。
只做大量的有氧運動，是會導致肌肉流失的，而你又沒有很好的控制飲食，從而導致脂肪也沒有減少太多。
第二：訓練過度，并且是小重量的力量訓練
剛開始健身的人群，會犯一個錯誤，就是瘋狂訓練。幾乎每天都練，并且每天重復訓練同樣的部位。要知道肌肉是在休息的時候長的，我們訓練是為了破壞肌肉纖維，通過休息恢復，讓肌肉纖維變的更粗壯。而每天都練，肌肉沒有一個恢復休息的時間。
第三：沒有充足的蛋白質(zhì)攝入
要知道肌肉的組成部位就是蛋白質(zhì)，肌肉是房子，蛋白質(zhì)就是磚頭。如果光有訓練，沒有蛋白質(zhì)攝入，那么破壞的肌肉纖維靠什么去修復呢。其實肌肉無時無刻不再分解和合成之間游走，如果體內(nèi)氨基酸不足，就會導致肌肉分解成氨基酸。
建議：
- 關于訓練方面：有一個正確的健身觀念，要想更好的增肌，一定要多做力量訓練，但這個力量訓練一定要分化著練，例如今天胸，三頭，明天背，后天腿。不能每天都練同一個部位。讓肌肉有一個恢復的時間，以這樣的方式安排你的健身計劃。
- 飲食方面：增肌的飲食方面有兩點，1：總的能量富余，其實我們增肌期是要攝入的能量大于消耗的能量的。這樣才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都會增加體脂。2：充足的蛋白質(zhì)攝入，一般我們增肌期要保證每公斤體重1.5克～2克的蛋白質(zhì)攝入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白質(zhì)攝入量。平時可以多吃一些雞蛋，肉類。（蛋類和肉類的蛋白質(zhì)含量在13%～20%之間，具體蛋白質(zhì)的攝入，有興趣的可以看看我之前寫的文章）。
總結(jié)：不管是增肌，還是減脂，我們在剛開始健身的時候，應該多去看一些基礎的健身知識，這樣可以讓你在健身的道路上少走很多彎路。
歡迎留言交流！
到此，以上就是小編對于健身到達目標能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身到達目標能減肥嗎的2點解答對大家有用。
