大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥靠飲食嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥靠飲食嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥為什么會(huì)把肌肉也一起減掉？
減脂過(guò)程中肌肉是會(huì)被消耗的，是消耗肌肉的不同而已，減肥過(guò)程中，人體先消耗的是糖原，再消耗的脂肪，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)量大的話最后會(huì)身體會(huì)提取肌肉的氨基酸轉(zhuǎn)化為能量提供身體運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)會(huì)掉肌肉，其實(shí)三者是同時(shí)進(jìn)行的，區(qū)別在于糖原是否會(huì)被消耗光。肌肉是人體的主要支撐，如果肌肉減少，你的代謝就會(huì)下降，這就意味著你消耗的熱量會(huì)減少，你就造成了你即使是喝水也會(huì)長(zhǎng)胖。
所有要有適量的力量訓(xùn)練減少肌肉的流失加強(qiáng)肌肉含量，練適量的補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。
眾所周知，跑步可以幫助你燃燒脂肪，尤其是當(dāng)你跑步的心率提高到最大心率的70%的時(shí)候，就進(jìn)入了脂肪燃燒區(qū)域的范圍，可以燃燒更多的卡路里。
但是雖然跑步可以燃燒脂肪，也可以消耗肌肉。人體有三大能量來(lái)源，脂肪和蛋白質(zhì)以及碳水化合物，不同的因素會(huì)決定了你的身體在跑步時(shí)使用的燃料來(lái)源。
在理想情況下，你肯定希望你的身體在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候燃燒脂肪，但在某些時(shí)候，也會(huì)導(dǎo)致肌肉燃燒作為燃料。
你的身體以特定的順序使用燃料來(lái)源進(jìn)行鍛煉——首先是糖原形式的碳水化合物，然后是脂肪，如果運(yùn)動(dòng)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，就會(huì)變成消耗肌肉。
這會(huì)發(fā)生在跑步后兩小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的時(shí)候發(fā)生。例如像馬拉松這樣的長(zhǎng)跑，需要高碳水化合物的飲食計(jì)劃安排，可以保持大腦功能，減少消耗肌肉，提高耐力，預(yù)防疲勞，有助于燃料的良好利用，但是如果飲食不合理，就有可能導(dǎo)致肌肉流失。
超過(guò)45分鐘的跑步，就會(huì)消耗肌肉，長(zhǎng)時(shí)間的空腹晨跑也會(huì)減少肌肉。如果你跑得太多、太頻繁，過(guò)度跑步運(yùn)動(dòng)，就會(huì)流失肌肉。但如果飲食和運(yùn)動(dòng)平衡得當(dāng)，跑步可以幫助鍛煉肌肉。
如果你擔(dān)心長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)減少肌肉，可以在運(yùn)動(dòng)***中安排適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，例如杠鈴和啞鈴或者俯臥撐等，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和發(fā)展；同時(shí)在飲食上添加高蛋白食物，例如雞肉和魚肉以及雞蛋等，幫助修復(fù)肌肉，避免肌肉的流失。
如果你的跑步是為了減肥，在一周中添加2-3次力量訓(xùn)練，會(huì)提高你的新陳代謝，有助于你會(huì)燃燒更多的卡路里，即使在你休息的時(shí)候也會(huì)保持燃燒大量的熱量。
血糖主要是供應(yīng)大腦、內(nèi)臟等體內(nèi)器官的能量消耗。節(jié)食容易造成血糖降低，糖異生增加會(huì)消耗大量氨基酸。人體內(nèi)存在一個(gè)氨基酸平衡，氨基酸被消耗后，體內(nèi)肌肉等組織就會(huì)傾向于分解來(lái)補(bǔ)充氨基酸。
（1）跑步和增肌是不矛盾的。
（2）要增肌，就一定要用大負(fù)荷去***肌肉。
（3）失去***的肌肉，身體會(huì)認(rèn)為沒有需要了，會(huì)越來(lái)越小，就是掉肌肉。
（4）你因?yàn)?/a>跑步，而沒有做力量訓(xùn)練，掉肌肉了，你怪跑步么？
（5）人體能量供應(yīng)優(yōu)先考慮糖原和脂肪，當(dāng)糖原不足時(shí)才會(huì)分解蛋白質(zhì)來(lái)做糖。
（6）體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備夠全速奔跑30多公里。體重65kg，體脂率15%的人，糖原儲(chǔ)備約520g=2080kcal，即便100%燃燒糖原，也能跑32公里。
（7）除非你沒有任何補(bǔ)給跑了30多公里，否則身體不會(huì)分解蛋白質(zhì)的。但是當(dāng)你體內(nèi)糖原嚴(yán)重不足的時(shí)候，你覺得你還能跑么？早就頭暈眼花趴下了。
這個(gè)要看運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，還有飲食的配合，其實(shí)主要是運(yùn)動(dòng)，身體就要供能，而蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物都在同時(shí)分解供能，只是根據(jù)運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間不同，供能的比例不同而已，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)候都在消耗。關(guān)鍵看運(yùn)動(dòng)后的熱量攝入，如果你攝入的熱量大于消耗就會(huì)增重，反之就會(huì)減重。而由于碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為脂肪，而碳水化合物供能優(yōu)先級(jí)比較高，所以運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充適量碳水化合物，脂肪少量補(bǔ)充就可以，因?yàn)樽鳛榈鞍踪|(zhì)來(lái)源的魚，肉，蛋，奶里除含蛋白質(zhì)外，往往也有相當(dāng)比例的脂肪。但是蛋白質(zhì)是人體[_a***_]自身合成的，尤其是八種必須氨基酸，必須從外界攝入，所以運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，補(bǔ)充的量按照每公斤瘦體重2克就可以了。這里要補(bǔ)充一句，想獲得好身材不能單純靠跑步，力量訓(xùn)練必不可少，跑步一旦停止，高消耗狀態(tài)很快就停止了，而力量訓(xùn)練停止后，身體會(huì)持續(xù)保持高新陳代謝，所以大強(qiáng)度力量訓(xùn)練后，即使你躺著，身體也在大量消耗熱量，新陳代謝率比平時(shí)高得多
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥靠飲食嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥靠飲食嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
