大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于中年油膩男減肥運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹中年油膩男減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
45歲偏胖中年大叔，應(yīng)該如何通過跑步健身？有哪些需要注意的問題？
目前還沒見過單純通過“跑步減肥”取得有效成果的人。通常意義上的“跑步減肥”，估計(jì)是每天超大運(yùn)動(dòng)量的結(jié)果。例如:非洲國家會(huì)有不少長跑、馬拉松運(yùn)動(dòng)員，看上去都是很瘦、很結(jié)實(shí)，但他們的運(yùn)動(dòng)量不是常人能夠接受的。而且，人到中年，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)開始出現(xiàn)不同程度的不適，在不能掌握正確鍛煉方法的情況下，跑步實(shí)在不是一個(gè)最佳選項(xiàng)。更何況“健身減肥”還需結(jié)合自身情形“量體打造”。所以，有條件的話，最好先去正規(guī)健身房，找專業(yè)教練幫您制定一個(gè)合適的減肥方式，然后再自我磨煉。祝您健康！
45歲這個(gè)年紀(jì)，對(duì)于健身起步來說，的確是不早了。
但是還好，你沒有選擇類似節(jié)食這種方式，而是選擇了運(yùn)動(dòng)，說明智商絕對(duì)在線，減肥成功也只是時(shí)間問題。
我就簡單說幾點(diǎn)中年人運(yùn)動(dòng)中需要注意的吧：
人到中年，基礎(chǔ)代謝是嚴(yán)重下滑的。
比起你25歲的時(shí)候，你的基礎(chǔ)代謝下降了10%甚至更多。
也就意味著
吃10個(gè)饅頭，25歲的你可以不用運(yùn)動(dòng)全部消耗掉
而45歲的你，至少會(huì)有1個(gè)饅頭變成脂肪囤積在肚子上。
這位45歲的偏胖大叔，還是很值得肯定的。每2天跑步一次5公里，雖然感覺有點(diǎn)吃力，但能夠這樣堅(jiān)持實(shí)屬不易。人到中年后，許多男士其實(shí)都面臨同樣的身體問題，發(fā)胖、長期不運(yùn)動(dòng)和年齡增長造成的體能下降和身體各機(jī)能的衰減，所以亟待通過運(yùn)動(dòng)健身來改善。那么，像這位大叔這樣安排運(yùn)動(dòng)，會(huì)有什么問題嗎？
首先，并不建議每兩天就跑一個(gè)5公里。如果以前沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么剛開始的一個(gè)月最好設(shè)定為過渡期，慢慢來。比如從每周三次運(yùn)動(dòng)開始，每次半小時(shí)，每次跑2公里或3公里開始，逐步增加跑步距離。即便是平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的20幾歲的年輕人，在開始啟動(dòng)自己的健身計(jì)劃時(shí)也要設(shè)定過渡期，給身體一個(gè)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提高的過程。運(yùn)動(dòng)是一件長期的事，不急在一時(shí)！
其次，明確和具體化當(dāng)前健身的目標(biāo)。從這位中年大叔的自述來看，當(dāng)前的目標(biāo)是減肥，那么具體化到體脂率上，就要設(shè)定一個(gè)具體值。比如，在二個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，將體脂率由30%降低到25%。在這個(gè)訓(xùn)練周期內(nèi)，可以每周定期測一次體脂，以掌握體脂率趨勢，了解當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)方案是否有效果。
但我并不建議整個(gè)健身周期內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目只有跑步一項(xiàng)。減肥以從事中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為佳，當(dāng)然跑步是最常見、最普及、最低門檻的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但并不是只有跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合減肥。特別是體重較大的人，剛開始并不一定適合直接從事跑步，因?yàn)?/a>可能對(duì)膝踝關(guān)節(jié)的沖擊較大。無論何種人減肥，可供選擇的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多。比如游泳、騎車（戶外或動(dòng)感單車Spinning）、跳繩、跳繩、爬樓、劃船機(jī)、踏步機(jī)、橢圓機(jī)、瑜伽、[_a***_]提等。
個(gè)人不建議只通過跑步減肥 根本不健康 看網(wǎng)上好多人為了減肥每天暴走多少里啊 只喝不吃什么的 對(duì)身體都有害處可以跑步和其他運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來 比如打打羽毛球 控制飲食和熱量 有條件的可以去健身房找個(gè)私人教練讓他們帶著你練
人到中年不由己了啊。。。說幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)吧。
一、跑步減肥首先是要注意裝備是否完善。這通常是大家容易忽略的問題。
舒適的衣物，高質(zhì)量的跑鞋，合格的護(hù)具。對(duì)身體的保護(hù)很重要。
二、正確的跑步姿態(tài)。主要是人到中年，全身骨頭不在巔峰，受傷了很難治愈。至于怎么樣的跑步姿態(tài)才是正確的。晚上有很多說法，基本點(diǎn)是:不要內(nèi)八不要外八。
三、合適的天氣。人到中年不由己。
四、強(qiáng)度的控制。這是跑步減肥的關(guān)鍵。如果能維持在最大心率68%左右。堅(jiān)持個(gè)40分鐘那就可以了。往后在加強(qiáng)度都行，別太猛了
五、放松恢復(fù)。別小看這個(gè)，它決定了中年人能否堅(jiān)持跑下去。
六、控制飲食。這個(gè)嘛，隨緣了。人到中年飯局之類的。
步入中年身體開始發(fā)福，特別是肚子上肉漲得快，個(gè)人健身的話有什么有效減肥的方法？
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫助您。
人到中年基礎(chǔ)代謝率降低肌肉流失。很容易在腹部堆積脂肪。如果您要簡單的減脂，就需要做有氧運(yùn)動(dòng)和控制飲食就可以了。每周三次有氧運(yùn)動(dòng)，每次45分鐘左右，例如：慢跑、跳繩。***如您想在減脂的同時(shí)塑造體型增加肌肉，就需要在做有氧的同時(shí)增加力量訓(xùn)練。這里我向您推薦一個(gè)減脂塑形自重訓(xùn)練***，您嘗試一下，看看效果如何。
自重訓(xùn)練***（訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后拉伸）
星期二.休息
星期三.引體向上、懸垂舉腿、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰臥起坐
星期六.休息
星期日.休息
七分吃，三分練，道理很簡單，堅(jiān)持很難，沒有捷徑可走，別聽什么三天瘦十斤，什么代餐，都是智商稅！我從過年開始減肥，跳繩加飲食，從170到現(xiàn)在的148，目標(biāo)138爭取7月之前實(shí)現(xiàn)！
我今年40歲，已經(jīng)到了不惑之年，我身邊好多與我年齡差不多的同事、朋友都變胖了，一個(gè)個(gè)的大腹便便，身材變得臃腫難看。我跟身邊的同事、朋友比的話，算是保持比較好的，身高182cm，體重72kg，沒有超過75kg。我個(gè)人喜歡運(yùn)動(dòng)多年，身材保持的也不錯(cuò)。
步入中年身體開始發(fā)福，特別是肚子上的肉漲得快，如何有效減肥呢？我總結(jié)一個(gè)這么多年我的方法，不一定適用所有人，但我自己覺得很好。
一、每年給自己一個(gè)月的時(shí)間來齋戒，這一個(gè)月會(huì)給你全年的身體帶來意想不到的好處。我從10年前開始，由于父親病逝，讓我對(duì)健康極為看重，從那一年起，每到父親去世這個(gè)月份，我就齋戒一個(gè)月，全部吃素食，這個(gè)月前10天會(huì)比較辛苦，有時(shí)看到別人吃海鮮、肉類的食物時(shí)，自己也想吃，但只要自己努力堅(jiān)持，就能很簡單的度過。齋戒的同時(shí)還要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如慢跑，器械。2019年5月份一個(gè)月的時(shí)間，我從73kg瘦到了68kg，但身體各項(xiàng)指標(biāo)都正常了。我媽媽看我太瘦了，每天我下班后，看著我不讓我出去鍛煉，每到晚上8點(diǎn)左右，就給我加餐，牛奶、面包、堅(jiān)果豆?jié){等，我覺得自己很***，我都40歲了，媽媽還能像小孩子一下照顧我。
二、騎自行車。我今年已經(jīng)堅(jiān)持騎自行車上班半個(gè)月了，剛開始覺得腿有點(diǎn)酸，這些天好多了。騎自行時(shí)，一定要收緊小腹，雙腳踩車時(shí)腰部要有小幅度的擺動(dòng)，雙手握緊自行車的車把，收緊胳膊，背部挺直，全身股肉配合一起發(fā)力，會(huì)更加的事半功倍。
三、每天做三組運(yùn)動(dòng)。早、中、晚各一次就行，不用太刻意的去加量。八個(gè)動(dòng)做四分鐘，這幾個(gè)動(dòng)作是：開合跳、高抬腿、深蹲、俯身登山、胯下?lián)粽啤?duì)側(cè)轉(zhuǎn)體、俯身開合跳、交叉摸地跳。這八個(gè)動(dòng)作如果能夠標(biāo)準(zhǔn)的做下來，保證會(huì)全身暴汗，如果有力氣，再加一組效果更好。
四、跳繩。每天也不用太多，早、中、晚各200下，跳繩的時(shí)候也要收緊小腹。
五、加練一些器械。啞鈴是必須要有的，我是每天300下；現(xiàn)在疫情期間，已經(jīng)半年沒去健身房了，健身房的器械每天只專注練一、二樣即可，比什么都練要有效果。
最重要是貴在堅(jiān)持。以上這些都是我每天必須要練的，我覺得比較適合自己。
希望也能給大家提供一點(diǎn)幫助吧。
到此，以上就是小編對(duì)于中年油膩男減肥運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中年油膩男減肥運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
