大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥怎么保持營養(yǎng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥怎么保持營養(yǎng)的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉身體需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)？
. 水果：吃水果可以補(bǔ)充維生素和微量元素，提高自身免疫力。
2. 碳水化合物：饅頭、面包、米飯等碳水化合物可以快速補(bǔ)充能量和恢復(fù)體力。
3. 肉類：適當(dāng)補(bǔ)充牛肉、羊肉等肉類，可以為身體儲備能量。建議注意脂肪攝入量和體脂率。
1.蛋白質(zhì)：正常成年人對蛋白質(zhì)的攝入，每公斤體重0.8g~1g其實(shí)已經(jīng)夠了，而對健身者來說每公斤體重1.5~2g蛋白質(zhì)比較適合。
2.碳水化合物：增重的人，每公斤體重?cái)z入4-6克碳水化合物比較適合。
3.脂肪：對需要增重的瘦人來說，分兩種情況。一類只是偏瘦，吃多了還是會長小肚腩的，這類人比較需要控制脂肪攝入量；另一類是極度外胚型的瘦人，怎么吃體脂還是非常低，對脂肪的控制可以任性一點(diǎn)也沒關(guān)系。
Tip2如何攝入這么多營養(yǎng)
經(jīng)常鍛煉的人需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和糖。因?yàn)?/a>鍛煉時(shí)肌肉組織多少都會有點(diǎn)損傷，鍛煉結(jié)束后，蛋白質(zhì)合成速度達(dá)高峰，如果這時(shí)給機(jī)體提供大量氨基酸，促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，有利于肌肉的修復(fù)。
攝入碳水化合物提高血糖，能***胰島分泌大量胰島素，可以幫助把蛋白質(zhì)運(yùn)送到受損的肌肉加以和制造新的肌肉。所以運(yùn)動后要攝入含碳水化合物高的食物，再搭配含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物是最合理的。
減肥期間如何補(bǔ)充營養(yǎng)？
大梁分享減脂期如何補(bǔ)充營養(yǎng)
??減脂營養(yǎng)4??要點(diǎn)：
碳水化合物，每天每公斤體重2.5～4g
（逐漸減少，突然降低過多會影響運(yùn)動強(qiáng)度，無法很好的動吃結(jié)合??）
??? 蛋白質(zhì)，每天每公斤體重1.2~1.8g
（與增肌人群攝入量類似??蛋白質(zhì)食物生熱效應(yīng)高??適當(dāng)提高有助于減脂進(jìn)程，但不可增加過多，健康人群如果長期蛋白質(zhì)過高會出現(xiàn)日?！芭懦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ88e4eb8e15db46e3 relatedlink">雞蛋味氣體”增加、長痘、便秘等情況，建議降低蛋白質(zhì)攝入量??）
??? 脂肪供能＜全天總能量需要量的20%-25%
2??碳水化合物粗細(xì)搭配比例
粗：細(xì)=3?? ：2??-4?? : 1??
減肥期間需要補(bǔ)充以下重要營養(yǎng)，既能使你愉快減肥，又能充分保證營養(yǎng)：
. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括蛋，脫脂牛奶，魚肉，另外推薦一款EverLife植物蛋白奶，純素食，低卡路里、植物纖維益生元，喝后有飽感，蛋白質(zhì)豐富，并具有維生素B12、鐵、鈣等微量元素。本人作為早餐代餐喝一杯，堅(jiān)果數(shù)粒，一上午飽滿舒服。
2. 蔬菜加糖分少的水果。蔬菜水果維生素和礦物質(zhì)含量豐富，卡路里非常低，纖維高，飽滿感，促使你少食主食。
減肥期間的營養(yǎng)是非常重要的！不但要營養(yǎng)均衡還根據(jù)自己鍛煉的情況來調(diào)整飲食！筆者從營養(yǎng)方面總結(jié)如下：
一，減肥期間要選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白來源，例如：牛肉，大豆等，同時(shí)也要添加增肌蛋白粉！這樣肌肉練就的快，臉部也不容易有皺紋！
二，減肥期間要減少碳水化合物的攝入！就是少攝取面食！
三，飲食搭配要合理，多吃瓜果蔬菜！這樣[_a***_]因?yàn)槿狈S生素皮膚失去光澤！并添加營養(yǎng)素，鈣鎂和維生素的攝入！
四，減肥期間要適當(dāng)加大飲水量，要飲用富含鈣鎂等礦物質(zhì)的好水！以保證身體的正常代謝！
減脂期間，營養(yǎng)必須要跟得上，否則即使后期減脂成功，也會影響健康！以下是一個(gè)寶媽減脂的親身經(jīng)歷總結(jié)出來的，希望對你有所幫助！
1、每天3-5餐(只要是吃的，都算一餐)
2、每餐最好都要有碳水，這樣可以保持我們的代謝處于旺盛狀態(tài)(最怕代謝降低，代謝如果降低了，比如我們兩個(gè)吃同樣的一塊面包，我很快就會消化掉，而你卻要將這塊面包轉(zhuǎn)化成脂肪了)，要注重營養(yǎng)素的平均分配(ps:人體必需的七大營養(yǎng)素:糖類(碳水)、脂肪、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽(礦物質(zhì))、纖維素、維生素、水)
3、多吃蔬菜(有選擇的去吃，比如菜花的熱量是比較高的)，這樣可以防止便秘，但是一定要控油
4、部分水果是可以吃的，但是要替換等量的主食
5、盡量吃蒸、煮或是生的，部分調(diào)料避免攝入，例如:沙拉醬、番茄醬等
6、避免簡單糖(分子質(zhì)量小，消化吸收快，持續(xù)時(shí)間短，容易造成脂肪堆積)和油脂的攝入！
吃什么有了大概了解，但吃多少又怎么算呢，減脂的人一般每天攝入的糖2-4g×體重，蛋白質(zhì)1.5-2g×體重(一般年紀(jì)越大，代謝越低，最好偏2-3g；看個(gè)人代謝，代謝好的3-4g計(jì)算，代謝低的按2-3g計(jì)算；最后還要看自己的運(yùn)動量)每個(gè)人體質(zhì)不同，其營養(yǎng)計(jì)劃也不一樣，根據(jù)自己的需求去計(jì)算，下面附上常見食物中的碳水含量，方便自己計(jì)算:
1、一碗米飯(大約250g，100%可食用)碳水含量25%≈63g左右
2、一個(gè)饅頭(大約90g，100%可食用)碳水含量50%≈45g
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥怎么保持營養(yǎng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥怎么保持營養(yǎng)的2點(diǎn)解答對大家有用。
